Lors de ce webinaire, nous passerons en revue :
- les fondements théoriques de l'entraînement par intervalles (EPI)
- l'impact physiologique de l'EPI
- les méthodes (Tabata, Gimenez...)
Et nous débattrons de la problématique de l'individualisation de l'entraînement par intervalles.
Un ancien athlète, devenu Dr en Sciences du sport et assurant le suivi de nombreux sportifs de haut niveau, vous livre un plan d'entraînement pour réussir votre marathon et de précieux conseils pour mettre tous les atouts -y compris l'alimentation- de votre côté.
Pour réussir, il faut savoir à quelle vitesse courir, adapter son entraînement, améliorer sa capacité à utiliser les graisses, s'entraîner à la vitesse marathon programmée et planifier une semaine de récupération par mois.
Quel que soit son objectif, le but est de courir avec plaisir, de ne pas être frustré(e) ou déçu(e) à l'arrivée et de ne pas se blesser. L'important est de faire de la course à pied un atout majeur dans l'amélioration de la qualité de sa vie.
Lors de ce webinaire, nous passerons en revue :
- les fondements théoriques de l'entraînement par intervalles (EPI)
- l'impact physiologique de l'EPI
- les méthodes (Tabata, Gimenez...)
Et nous débattrons de la problématique de l'individualisation de l'entraînement par intervalles.
Un ancien athlète, devenu Dr en Sciences du sport et assurant le suivi de nombreux sportifs de haut niveau, vous livre un plan d'entraînement pour réussir votre marathon et de précieux conseils pour mettre tous les atouts -y compris l'alimentation- de votre côté.
Pour réussir, il faut savoir à quelle vitesse courir, adapter son entraînement, améliorer sa capacité à utiliser les graisses, s'entraîner à la vitesse marathon programmée et planifier une semaine de récupération par mois.
Quel que soit son objectif, le but est de courir avec plaisir, de ne pas être frustré(e) ou déçu(e) à l'arrivée et de ne pas se blesser. L'important est de faire de la course à pied un atout majeur dans l'amélioration de la qualité de sa vie.
Pour réfléchir à l'alimentation? Un sportif doit penser à couvrir ses besoins nutritionnels de base de l'organisme et ceux majorés par ses activités sportives. Il s'agit aussi de préserver sa santé et son bien-être, d'éviter les troubles digestifs, de prévenir contre-performances et blessures et de limiter la fatigue, en facilitant la récupération et la régénération. Pour cela, il faut du carburant !
Une diététicienne, adepte de la course à pied, vous donne de précieux conseils. En résumé, si vous veillez à un minimum de logistique nutritionnelle, c'est du plaisir en baskets ensuite!
Oxygène communication propose une nouvelle approche des Nouveaux VIP du web (Very INfluent People), une approche méthodologique du marketing d'influence, fondée sur l'apparition d'un nouveau type d'influenceur (les influenceurs du web), qui nécessite une nouvelle segmentation.
RSE et marque sociétale : avantages et conditions de réussiteFrederic BERNIER
Cap Oxygène, cabinet de conseil en RSE et Inno Pegasi, collectif d'experts en stratégies de marque, s'associent pour proposer conférences, ateliers et formations mixant le sujet de la Responsabilité Sociétale et celui du Marketing.
• Comment aborder une démarche RSE ? Qu'est-ce qu'une marque sociétale ?
• Quels sont les bénéfices de la RSE pour l'entreprise ?
• Pourquoi développer sa marque sociétale sur les réseaux sociaux ?
• Quelles sont les conditions de réussite ?
Autant de questions qui ont été abordées lors de cette conférence en co-animation du 09/12/14 à Nantes.
Isabelle ROULLEAU et Nathalie BLEHER, co-gérantes de Cap Oxygène, sont spécialistes de la responsabilité sociétale en entreprise (RSE). Partageant les mêmes valeurs et passionnées par leur métier, elles agissent ensemble auprès des entreprises de façon opérationnelle.
Frédéric BERNIER, fondateur d'Inno Pegasi, est expert en stratégies de marque, spécialiste des réseaux sociaux. Il accompagne les PME et acteurs publics dans leur développement avec une vision singulière : le triptyque des marques dont la marque "sociétale".
Webinar : ezpublish pour vos projets e-tourismeKaliop-slide
Ludovic Lacaze et Emmanuel Martin ont présenté lors de ce webinar comment eZ Publish répond aux enjeux digitaux, fonctionnels et stratégiques sur vos plateformes web touristiques :
Pour réfléchir à l'alimentation? Un sportif doit penser à couvrir ses besoins nutritionnels de base de l'organisme et ceux majorés par ses activités sportives. Il s'agit aussi de préserver sa santé et son bien-être, d'éviter les troubles digestifs, de prévenir contre-performances et blessures et de limiter la fatigue, en facilitant la récupération et la régénération. Pour cela, il faut du carburant !
Une diététicienne, adepte de la course à pied, vous donne de précieux conseils. En résumé, si vous veillez à un minimum de logistique nutritionnelle, c'est du plaisir en baskets ensuite!
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RSE et marque sociétale : avantages et conditions de réussiteFrederic BERNIER
Cap Oxygène, cabinet de conseil en RSE et Inno Pegasi, collectif d'experts en stratégies de marque, s'associent pour proposer conférences, ateliers et formations mixant le sujet de la Responsabilité Sociétale et celui du Marketing.
• Comment aborder une démarche RSE ? Qu'est-ce qu'une marque sociétale ?
• Quels sont les bénéfices de la RSE pour l'entreprise ?
• Pourquoi développer sa marque sociétale sur les réseaux sociaux ?
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Autant de questions qui ont été abordées lors de cette conférence en co-animation du 09/12/14 à Nantes.
Isabelle ROULLEAU et Nathalie BLEHER, co-gérantes de Cap Oxygène, sont spécialistes de la responsabilité sociétale en entreprise (RSE). Partageant les mêmes valeurs et passionnées par leur métier, elles agissent ensemble auprès des entreprises de façon opérationnelle.
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[Webinar du 17/06/2014] Bien intégrer sa boutique e-Commerce à son système d'...Kaliop-slide
Vous souhaitez mettre à jour automatiquement les informations catalogue et stock sur votre boutique e-Commerce?
Vous souhaitez récupérer les informations clients et de facturation pour les utiliser dans votre CRM ou votre outil comptable?
Super document recap réalisé par mon coach, Jonathan Tryoen (www.trycoaching.fr) pour bien gérer un triathlon longue distance format Ironman du point de vue des allures, du mental, de l'alimentation et de l'hydratation.
Périodisation pour la perte de poids v2 (canfitpro)Maxime St-Onge
Il est extrêmement difficile de réussir à obtenir une perte de poids stable pour bon nombre d'adeptes du conditionnement physique. Beaucoup d'entraîneurs et de professionnels de la santé éprouvent des difficultés à se retrouver parmi l'ensemble des théories et méthodes pour perdre du poids. Pourquoi certaines méthodes fonctionnent pour certains alors qu'elles échouent lamentablement pour d'autres ? Cette conférence présente une approche structurée de perte de poids sur 12 semaines qui permet de mettre en place un plan d'intervention et d'évaluation dépassant largement les murs d'un centre de conditionnement physique et surtout de comprendre les facteurs essentiels pour la réussite.
Bioénergétique et composition corporelle v2Maxime St-Onge
Présentation traitant de l'évaluation de la composition corporelle et de la dépense énergétique dans une perspective d'amélioration de la composition corporelle. Il y est également question d'entraînement en relation avec la nutrition dans un contexte de perte de poids ainsi que d'une brève section sur l'utilisation d'aides ergogènes.
Programme de renforcement de la musculature cervicaleThibaut TATRY
Programme de renforcement de la musculature cervicale destiné au joueur de rugby amateur :
- échauffement des muscles du cou
- exercices fonctionnels
- exercices analytiques
Joignez-vous aux lauréates 2024 des Bourses d’application des connaissances pour étudiants du Centre de collaboration nationale en santé publique (CCNMO) afin de prendre directement connaissance de leurs travaux essentiels permettant de combler l’écart entre la recherche et la pratique. Ces étudiantes et ces nouvelles diplômées dirigent des stratégies d’application des connaissances novatrices. Cette séance souligne leur excellence scolaire et met de l’avant des stratégies uniques et transférables pour s’attaquer aux priorités actuelles en matière de santé publique.
Hannah Bayne, Université de l’Alberta – Supporting tomorrow’s stewards: A knowledge mobilization project for climate-health literacy in Alberta elementary schools [Soutenir les intendants et intendantes de demain : un projet de mobilisation des connaissances en faveur de la littératie climat-santé dans les écoles primaires de l’Alberta]
Miranda Field, Université de Regina – Decolonized theory of place [La théorie du lieu décolonisée]
Jordan Chin, Université McMaster – The art of creation: An arts-based knowledge translation method to promote and advocate for a healthy start to life [L’art de la création : une méthode d’application des connaissances fondée sur les arts pour promouvoir et défendre un bon départ en santé]
La démarche de soins selon l'école de la promotion de la santé
Plan entrainement Marathon !
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6. La diversité , est un facteur important, il s'applique à tous les paramètres de l'entraînement (qualités sollicitées, séances réalisées, lieux d'entraînement...) et notamment à l'alternance entre des phases de travail et des moments de repos. C'est d'abord celui ci qui vous permettra de continuer à progresser. La diversité des lieux d'entraînement est important pour éviter la monotonie et préserver la motivation. Privilégier certaines séances sur un sol meuble (sous bois, sable...) pour limiter les micros traumatismes liés à un sol dur. Courir sur route , vous permettra en revanche de dérouler tranquillement votre foulée.
7. Le principe de progressivité demande logiquement de passer des sollicitations les plus faibles aux plus élevées. Lors de la préparation d'un marathon, cela signifie le plus souvent de passer d'un travail de volume, réalisé à des vitesses faibles à des séances moins volumineuses mais réalisées à des vitesses de course supérieures. Cela peut se traduire par l’organisation de votre saison en plusieurs cycles . Cycle 1 : une augmentation du volume total de travail. Le travail qualitatif est peu présent. Cycle 2 : Le volume total est presque à son maximum. Le travail qualitatif apparaît et augmente. Cycle 3 : le volume total est au maximum et le travail qualitatif à allure spécifique remplace celui de VMA. La VMA est néanmoins entretenue. Cycle 4 : Le coureur récupère de tous les efforts consentis. L'objectif est d'arriver dans un état de fraicheur maximum le jour de l'épreuve
16. Plan 8 semaines (3 entrainements) Objectif 4h Semaine 1 Séance Contenu 1 60' en endurance fondamentale 2 Echauffement 20' en endurance fondamentale SEANCE SUR TERRAIN DE FOOTBALL 3 séries de 10 diagonales I ntensité : 95 % VMA Récupération entre chaque diagonale :1 largeur Trot Récupération entre chaque série : 5' Trot Retour au calme : 15' en endurance fondamentale 3 SORTIE LONGUE Footing 1H 15' en endurance fondamentale avec 3 x 5' allure marathon
17. Plan 8 semaines (3 entrainements) Objectif 4h Semaine 2 Séance Contenu 1 60' en endurance fondamentale 2 Echauffement 20' en endurance fondamentale VARIATION D'ALLURE EN NATURE 2 séries de 10 x 1' I ntensité : 95 % VMA Récupération entre chaque répétition : 1' Trot Récupération entre chaque série : 5' Trot Re tour au calme : 10' en endurance fondamentale 3 SORTIE LONGUE Footing 1H 15' en endurance fondamentale avec 3 x 5' allure marathon
18. Plan 8 semaines (3 entrainements) Objectif 4h Semaine 3 Séance Contenu 1 Footing 60' en endurance fondamentale 2 Echauffement 20' en endurance fondamentale VARIATION D'ALLURE EN NATURE : 6 x 5' Intensité : 85 % VMA Récupération entre chaque répétition : 3' Trot Retour au calme : 10' en endurance fondamentale 3 SORTIE LONGUE Footing 1 H 20' en endurance fondamentale Avec 10' à 75 % VMA et 10' à 80 % VMA
19. Plan 8 semaines (3 entrainements) Objectif 4h Semaine 4 Séance Contenu 1 Footing 50' en endurance fondamentale 2 Footing 30' en endurance fondamentale SEANCE SUR TERRAIN DE FOOTBALL 2 séries de 10 diagonales Intensité : 100% VMA Récupération entre chaque diagonale : 1 largeur Trot 3 Footing 60' en endurance fondamentale avec 20' à 75% VMA
20. Plan 8 semaines (3 entrainements) Objectif 4h Semaine 5 Séance Contenu 1 Echauffement 20' en endurance fondamentale VARIATION D'ALLURE EN NATURE 3 séries de ( 1' - 2' - 3' - 1' ) Intensité : 1' à 100%, 2' à 95%, 3' à 90% VMA Récupération entre chaque répétition : 1' 30'' Trot Récupération entre chaque série : 5' Trot Retour au calme : 10' en endurance fondamentale 2 Footing 60' en endurance fondamentale 3 SORTIE LONGUE Footing 1 H 40' en endurance fondamentale avec 20' à 75 % VMA et 2 x 10' à 80 % VMA Récupération entre chaque répétition : 5' Trot
21. Plan 8 semaines (3 entrainements) Objectif 4h Semaine 6 Séance Contenu 1 Footing 40' en endurance fondamentale VARIATION D'ALLURE EN NATURE : 10 x 1' Intensité : 100% VMA R écupération : 1' Trot Retour au calme : 10' en endurance fondamentale 2 Footing 60' en endurance fondamentale 3 SORTIE LONGUE Footing 1 H 45' en endurance fondamentale avec 30' à 75 % VMA et 15' à 80 % VMA..Récupération entre chaque répétition : 5' Trot
22. Plan 8 semaines (3 entrainements) Objectif 4h Semaine 7 Séance Contenu 1 Footing 50' en endurance fondamentale 2 Echauffement 20' en endurance fondamentale VARIATION D'ALLURE EN NATURE 2 séries de ( 3' - 5' - 2' ) Intensité : 2' à 95% VMA, 3' à 90% VMA, 5' à 85% VMA Récupération entre chaque répétition : 2' Trot entre les 3' et 5', 3' Trot entre les 5' et 2' Récupération entre chaque série : 4' Trot Retour au calme : 10' en endurance fondamentale 3 Dernière séance spécifique : la longue sortie Footing 20 km à faire comme suit : 10 km en endurance fondamentale les 10 derniers kilomètres à l'allure du marathon.
23. Plan 8 semaines (3 entrainements) Objectif 4h Semaine 8 : Séance de récupération Séance Contenu 1 Footing 40' en endurance fondamentale VARIATION D'ALLURE EN NATURE : 10 x 30'' I ntensité : 100 % VMA Récupération entre chaque répétition : 30'' Trot Retour au calme : 10' en endurance fondamentale 2 Footing 30' en endurance fondamentale + Lignes droites 3 COMPETITION : Echauffement : 20' endurance fondamentale + Etirements + 4 à 5 accélérations de 10 à 15''
24. Plan 8 semaines (3 entrainements) Objectif 3h30 Semaine 1 Séance Contenu 1 Footing 60' en endurance fondamentale. 2 Echauffement 20' en endurance fondamentale SEANCE SUR TERRAIN DE FOOTBALL 3 séries de 7 diagonales Intensité : 95 % VMA Récupération entre chaque diagonale : 1 longueur Trot Récupération entre chaque série : 5' Trot Retour au calme : 15' en endurance fondamentale 3 SORTIE LONGUE Footing 1H 15' en endurance fondamentale avec 3 x 5' allure marathon Récupération : 3' à 4' Trot
25. Plan 8 semaines (3 entrainements) Objectif 3h30 Semaine 2 Séance Contenu 1 Footing 60' en endurance fondamentale 2 Echauffement 20' en endurance fondamentale VARIATION D'ALLURE EN NATURE 2 séries de 8 x 1' Intensité : 95 % VMA Récupération entre chaque répétition : 1'15'' Trot Récupération entre chaque série : 5' Trot Retour au calme : 10' en endurance fondamentale 3 SORTIE LONGUE Footing 1 H 20' en endurance fondamentale avec 3 x 8' à 75 % VMA Récupération entre chaque répétition : 5' Trot
26. Plan 8 semaines (3 entrainements) Objectif 3h30 Semaine 3 Séance Contenu 1 Footing 50' en endurance fondamentale 2 Echauffement 20' en endurance fondamentale VARIATION D'ALLURE EN NATURE : 5 x 5' Intensité : 85 % VMA Récupération entre chaque répétition : 3' Trot Retour au calme : 10' en endurance fondamentale 3 SORTIE LONGUE Footing 1 H 30' en endurance fondamentale avec 15' à 75 % VMA et 8' à 80 % VMA Récupération entre chaque répétition : 5' Trot
27. Plan 8 semaines (3 entrainements) Objectif 3h30 Semaine 4 Séance Contenu 1 Footing 50' en endurance fondamentale 2 Footing 30' en endurance fondamentale SEANCE SUR TERRAIN DE FOOTBALL 2 séries de 8 diagonales Intensité : 95% VMA Récupération entre chaque diagonale : 1 longueur Trot 3 Footing 60' en endurance fondamentale avec 15' à 75% VMA
28. Plan 8 semaines (3 entrainements) Objectif 3h30 Semaine 5 séance contenu 1 Echauffement 20' en endurance fondamentale VARIATION D'ALLURE EN NATURE 3 séries de ( 1' - 2' - 3' ) I ntensité : 1' à 95%, 2' à 90-95%, 3' à 85-90% VMA Récupération entre chaque répétition : 1'30'' Trot entre les 1' et 2', 2' Trot entre les 2' et 3' Récupération entre chaque série : 5' Trot Retour au calme : 10' en endurance fondamentale 2 Footing 50' en endurance fondamentale 3 SORTIE LONGUE Footing 1 H 30' en endurance fondamentale avec 20' à 75 % VMA et 12' à 80 % VMA Récupération entre chaque répétition : 5' Trot
29. Plan 8 semaines (3 entrainements) Objectif 3h30 Semaine 6 Séance Contenu 1 Footing 30' en endurance fondamentale . VARIATION D'ALLURE EN NATURE : 10 x 1' I ntensité : 95% VMA Récupération entre chaque répétition : 1'15'' Trot Retour au calme : 10' en endurance fondamentale 2 Footing 50' en endurance fondamentale 3 SORTIE LONGUE Footing 1 H 40' en endurance fondamentale avec 25'' à 75 % VMA et 15' à 80 % VMA Récupération entre chaque répétition : 5' Trot
30. Plan 8 semaines (3 entrainements) Objectif 3h30 Semaine 7 Séance Contenu 1 Footing 50' en endurance fondamentale. 2 Echauffement 20' en endurance fondamentale VARIATION D'ALLURE EN NATURE 3' - 5' - 3' - 5' - 2' Intensité : 2' à 95% VMA, 3' à 90% VMA, 5' à 85% VMA Récupération entre chaque répétition : 2'30'' Trot entre les 3' et 5', 3'30'' Trot entre les 5' et 3', 3'30'' Trot entre les 5' et 2' Retour au calme : 10' en endurance fondamentale 3 Dernière séance spécifique : la longue sortie Footing 30 km à faire comme suit : 22 km en endurance fondamentale les 8 derniers kilomètres à l'allure du marathon
31. Plan 8 semaines (3 entrainements) Objectif 3h30 Semaine 8: semaine de récupération Séance Contenu 1 Footing 30' en endurance fondamentale. VARIATION D'ALLURE EN NATURE : 8 x 30'' Intensité : 95 % VMA Récupération entre chaque répétition : 40'' Trot Retour au calme : 10' en endurance fondamentale 2 Footing 30' en endurance fondamentale + Lignes droites 3 COMPETITION : Echauffement : 20' endurance fondamentale + Etirements + 4 à 5 accélérations de 10 à 15'' COURSE : Retour au calme : 10' endurance fondamentale
36. Exemple de souper facilitant la récupération après un marathon : * des légumes verts (cuits en salade, en soupe) avec une à deux cuillerées d'huile * des farineux (riz, pâtes, légumes secs, pain). * des protéines : se limiter à de petites portions (environ 100g) * un laitage et quelques oléagineux (noix, amandes, etc...) * et éventuellement : un dessert sucré .