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L'entraînement cardiovasculaire
Le document traite de l'entraînement cardiovasculaire et des filières énergétiques, en mettant l'accent sur l'importance de la filière aérobie pour la performance physique et la récupération. Il évoque la mesure du métabolisme aérobie, notamment à travers le VO2 max, et discute des types d'entraînement efficaces, y compris l'entraînement continu et par intervalles. Enfin, il aborde le concept de surentraînement et la nécessité d'équilibrer fatigue et récupération.
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- 6. Les filières énergétiques •Les «moteurs» physiologiques permettant de produire de l’ATP Filière anaérobie alactique Filière anaérobie lactique Filière aérobie Puissance Endurance Glucose Glucose, Lipides Protéines
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- 9. La filière aérobie •Oxygène •Glucose •Lipides •Protéines Glucoseou lipides ou protéines + O² = ATP
- 10. La filière aérobie •Énergievitale •Énergie pour travail physique d’endurance •Capacité de récupération
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- 14. Le surentraînement peutêtre défini comme « l'incapacité de l'organisme à maintenir stable ou positive la balance (adaptation) entre fatigue et récupération » (Israël, 1976). Capacité physique Le surentraînement
- 15. Une bonne conditionde la filière aérobie réduit le temps de régénération Capacité physique
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- 17. Mesure du métabolismeaérobie • Consommation maximale d’oxygène • VO2 max Per-Olof Åstrand (21 Oct. 1922 – 2 jan. 2015), le père de la physiologie de l’exercice
- 18. Mesure du métabolismeaérobie • Habituellement la mesure est relative au poids corporel • courir à 8 Km/h consomme 30.3 mlO² /kg/min
- 19. Valeurs typiques duVO2 max
- 20. Aptitude aérobie • Consommationmaximale d’oxygène (VO2 max) • Endurance aérobie • Efficacité mécanique
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- 23. Efficacité mécanique Mauvaise :courir à 8 Km/h consomme 31 mlO² /kg/min Moyenne : courir à 8 Km/h consomme 30 mlO² /kg/min Très bonne : courir à 8 Km/h consomme 29 mlO² /kg/min
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- 25. Entraînement de l’aptitudeaérobie • VO2 max (plateau après 1 an) • L’endurance aérobie (plateau après 3-4 ans) • L’efficacité mécanique (pas de limite) (selon Seiler, S.)
- 26. Entraînement du VO2 max VO2 max charge= % du VO2 max (Fc)
- 27. Les types d’entraînementpour le VO2 max • Continu • Intervalles • Tempo
- 28. Continu • Basse intensité •Augmenter la durée ; objectif 15-25 minutes
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- 30. Continu Dérive cardiaque commetémoin de la fatigue
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- 32. En intervalles • Ledéveloppement du VO2 max atteint un plateau pcq le travail à haute intensité est limité par la fatigue • Concept de «dose» d’intensité • Grâce aux périodes de récupération entre les efforts, on passe plus de temps dans des zones d’intensité élevée.
- 33. Intervalles, concept deAstrand
- 34. Intervalles, concept deAstrand Interval time vs physiological stress magnitude (Astrand, Rodahl) 2 2.5 3 3.5 4 4.5 5 60.0 minutes 0.5 minutes 1.0 minutes 2.0 minutes 3.0 minutes 0.0 mM 2.0 mM 4.0 mM 6.0 mM 8.0 mM 10.0 mM 12.0 mM 14.0 mM VO² (L/min) Blood lactic acid continuous cycling at 175 w atts
- 35. En intervalles • Alternezbasse et haute intensité marche lente marche rapide
- 36. Intervalles Diff. d’au moins10- 15 b/min
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- 38. Intervalles (récupération complète) •Monitoring avec ECG
- 39. Tempo • Basé surle temps • Basé sur la distance
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