Le Guide d'entraîneur en préformation

Table des matières
1. Introduction
2. Entraînement en préformation
3. Planification et Périodisation d’entraînement
4. Planification des cycles et des séances d’entraînement
5. Contenu d’entraînement TE-TA
6. Contenu d’entraînement CO
7. Tests et contrôle d’entraînement
8. Entraînement spécifique et individuel
9. Entraînement mental
10. Mots clés du guide
11. Documents complémentaires ASF

Guide technique
(rédaction par ordre alphabétique)
Conception: Mario Comisetti (ASF), Yves Débonnaire (ASF),
Michel Ritschard (ASF) et les entraîneurs des
Centres ASF préformation
Coordination: Mario Comisetti (ASF), Michel Ritschard (ASF)
Auteurs: Yves Débonnaire (ASF), José Ehrbar (ASF), Michel
Mora (ASF), Michel Ritschard (ASF)
Typographie: José Ehrbar (ASF), Romain Villiger (ASF)
Traducteurs: Francesco Gabriele, Mario Leber, Romain Villiger (ASF)
Pascal Werro
Impression: ASF

Introduction 1
1
Préambule
Les résultats des équipes suisses juniors et les performances individuelles de nos talents, évoluant
en Suisse ou à l’étranger, mettent en lumière la qualité de la formation de nos jeunes joueurs de-
puis 1996.
Des structures nouvelles de formation avec le Label de formation SFL/ASF ont grandement favori-
sé le développement des jeunes y compris la philosophie globale de formation des catégories de la
préformation.
Ce niveau d’âge est reconnu dans le monde sportif comme une période charnière de l’appren-
tissage tant des habiletés psychomotrices et cognitives que des capacités physiques. Pour ces
dernières, il est même reconnu comme une excellente phase éducative à l’entraînement de cer-
tains facteurs spécifiques, notamment la force et la détente qui sont les éléments de base de la vi-
tesse.
Les CS Football Academies de Payerne, d’Emmen, de Tenero ainsi que quelques clubs ont été les
fers de lance de la planification en préformation et ont représenté de très bons laboratoires pour
introduire notre concept.
En dehors de la qualité de l’encadrement technique recherché, les structures et arrangements sco-
laires nécessaires, les objectifs spécifiques footballistiques ont été clairement définis depuis la mise
en application du Label de formation SFL/ASF.
1. La technique de base et spécifique.
2. La tactique de base individuelle (cognitive) et les principes de jeu offensif et défensif.
3. La coordination (base du mouvement et de la gestuelle technique) ainsi que la réactivité (vi-
vacité).
4. Les bases physiques nécessaires à cet âge.
Lors des séances d’entraînement, la plus grande partie du travail se fait avec le ballon (forme inté-
grée/complexe) avec comme base essentielle le mouvement dans toutes les actions et le jeu.
Sur le plan athlétique et physique, nous avons:
 la forme intégrée et complexe avec la technique ainsi que la forme technico-tactique pour le
travail d’endurance de base et spécifique.
 des formes séparées (école de course, sprints, bondissements) pour la vitesse avec son inté-
gration dans les enchaînements technico-tactique.
Le travail de force (renforcement musculaire) se fait principalement avec le programme gaina-
ge/stabilisation "TOP" ainsi que par des circuits de force réactive adaptés aux jeunes. La souplesse
et la coordination se travaillent régulièrement tout au long de la semaine d’entraînement.

Introduction 1
2
Introduction
Constats
Sur la base d’analyses et de récentes expériences dans nos CS Football Academies et avec des
clubs "pilotes" M14/M15 nous devons constater que:
 Le niveau général de notre préformation est en hausse, mais ne suffit pas encore pour affron-
ter l’entraînement en âge de formation (M16 à M18).
 La maîtrise TE–TA des situations recommandées dans notre philosophie d’entraînement du
1:1 au 4:4/5:5 est encore insuffisante.
Trop de joueurs, même de nos équipes nationales, rencontrent des problèmes techniques à
ce niveau.
 Si la base physique générale est en progrès, elle doit encore beaucoup s’améliorer surtout au
niveau de la vitesse et de la coordination où des problèmes de motricité ne permettent pas
une bonne maîtrise du ballon. De même, l’endurance spécifique doit être meilleure en compa-
raison à d’autres nations.
Ces constats sont flagrants, même dans les matches de notre championnat, avec souvent un
manque de vivacité, de fraîcheur et surtout de changement de rythme.
 Ces données sont confirmées par les tests de condition physiques (OFSPO, Macolin) no-
tamment au niveau de la vitesse et de la détente qui ne progressent plus ou très peu chez
nos talents de 16 à 18 ans.
 Enfin, l’entraînement des aptitudes mentales est trop souvent oublié.
L’agressivité, la volonté, le goût de l’effort, la prise de risque, la confiance en soi, le plaisir de
s’entraîner doivent devenir des fondamentaux au même titre que la technique.
Quelques raisons peuvent expliquer ces constats:
o trop d’entraînements hebdomadaires ou pas assez.
o séances d’entraînement trop courtes ou trop longues.
o type d’entraînement trop à base d’aérobie extensive (endurance de base).
o manque d’intensité et de variabilité des charges d’entraînement durant la séance.
o échauffements trop longs et surtout au même rythme.
o trop d’arrêts (pauses trop longues) entre les phases d’entraînement.
o processus méthodologique de la conduite d’entraînement.
o fatigue récurrente (charge, scolarité, motivation).

Introduction 1
3
Si certains constats peuvent s’expliquer, nous devons, en qualité d’entraîneur, nous poser
certaines questions telles que:
 Travaillons-nous selon une planification d’entraînements périodiques avec des cycles pro-
gressifs et répétitifs durant toute la saison?
 Répétons-nous régulièrement durant l’année les fondamentaux techniques et tactiques?
 Le rythme et l’intensité d’entraînement est-il adapté aux séances et aux objectifs?
 Entraînons-nous assez la vitesse explosive?
 Avons-nous peur de travailler de la force avec des jeunes en préformation?
 Les joueurs jouent-ils assez durant l’entraînement à des rythmes proches de la réalité des
matches?
 Utilisons-nous judicieusement les différentes formes et méthodes d’entraînement connues
pour cet âge?
 Accordons-nous assez de temps à la récupération (récupération active; relaxation)?
 Intégrons-nous assez le concept d’individualisation et/ou du spécifique individualisé dans no-
tre programme?
Le guide de la préformation
Sur la base de ces analyses, nous devons reconnaître la nécessité d’améliorer notre travail pour
rehausser la qualité, la justesse, l’intensité de l’entraînement et pour répondre aux exigences du
football actuel de ce niveau.
Ce nouveau programme d’entraînement propose essentiellement de renforcer la base technique et
les qualités de coordination en les intégrant toujours plus à la réalité du jeu et à ses aspects physi-
ques.
Notre ligne directrice n’influence pas le temps d’entraînement de la technique et de la tactique indi-
viduelle de base. Elle se veut un complément avec un meilleur travail de certains facteurs physi-
ques importants à cet âge. On peut citer par exemple: le renforcement musculaire pour une bonne
base athlétique avant le travail spécifique ou la vitesse et la réactivité (force-vitesse) pour un meil-
leur contrôle du ballon sous pression, en duel ou sur des surfaces réduites.
Enfin, sans être perçu comme un "programme type", ce guide se veut avant tout un "Fil rouge"
pour transmettre une idée commune de formation et d’entraînement à tous les entraîneurs de la
préformation.
Basé sur une méthodologie reconnue et adaptée à ce niveau ainsi que sur des principes
d’entraînement planifiés à partir du programme actuel et d’expériences quotidiennes, ce guide doit
servir à améliorer la justesse et la qualité du travail dans le développement et la formation des jeu-
nes joueurs.

Introduction 1
4
Buts du programme
1. Améliorer la base globale générale des jeunes en préformation pour mieux progresser en âge
de formation entre 16 et 18 ans.
 Technique–Tactique–Physique
 Santé et robustesse
 Motivation
Cette étape de préformation doit être encore plus spécifiquement une phase importante
d’éducation et d’apprentissage de base pour la formation supérieure.
2. Renforcer et augmenter le développement des capacités physiques de base en les intégrant
plus spécifiquement à l’entraînement technique et tactique.
Nous voulons optimiser l’entraînement physique intégré, sans délaisser l’importance du
travail technico-tactique de cet âge.
Exemples:
 Entraîner le duel 1:1 en intégrant l’entraînement de la vitesse et de l’agressivité.
 Forme jouée TE–TA avec un 4:4 pour développer l’endurance spécifique.
3. Amener et encourager tous les techniciens et entraîneurs de la préformation de notre élite M14
et M15 à travailler ensemble sur une idée commune de l’entraînement en préformation.
Tous selon le même FIL ROUGE

Entraînement en préformation 2
1
Entraînement en préformation
Les axes de la performance
SANTÉ
(physiologie)
 Robustesse
 Tonus musculaire
 Flexibilité
 Cardio-vasculaire
TECHNIQUE
 Maîtrise de balle
o conduite
o jonglage
 Dribble/Feinte
 Contrôle
 Passe
 Frappe
o tir
o centre
o jeu de tête
 TE défensive
o tackling
o interception du
ballon
o charge/duel
o relance (1ère
passe)
TACTIQUE
 Qualités cognitives
 Comportement indivi-
duel et collectif
o offensif + défensif
o → 1:1 au 4:4 /5:5
 Jeu en zone
 Transition
o défense – attaque
o attaque – défense
DEVELOPPEMENT
PHYSIQUE
 Coordination
 Vitesse
 Force
 Souplesse
 Endurance
MENTAL
 Motivation
 Plaisir
 Confiance en soi
 Vouloir, Volonté
 Respect
 Communication
 Esprit d’équipe

2
Les étapes de développement

3
Modèle des phases sensibles pour le développement des qualités athlétiques chez
les jeunes
(d’après Martin, 1982)

4
Les qualités à développer selon les étapes d’apprentissage
ENTRAINEMENT DE BASE
Football des enfants 8–12 ans
ENTRAINEMENT SPECIFIQUE DE BASE
Football de la préformation 12–15 ans
PHILOSOPHIE DE L’ASF
En préformation
Exploration–Expérimentation Fixation–Assimilation Technique–Tactique–Physique–Mental
 Age de la petite enfance à l’enfance
 Age de l’acquisition des bases
gestuelles
 Age de la découverte et du modèle
 Capacités de coordination
psychomotrice
 Instinct technique et découverte des
gestes
 Maîtrise individuelle du ballon
 Sens tactique (sens du jeu)
 Notions d’attaque et de défense
 Moi et l’équipe
 Vouloir gagner
 Prendre de l’expérience
 Stade de la puberté
 Maîtrise corporelle et bases foncières
 Passage psychologique difficile
 Entraînement des fondamentales techniques
 Habilités technico-tactiques
 Maîtrise individuelle du ballon "sous pression"
 Sens tactique individuel et collectif (qualités
cognitives)
 Comportements tactiques défensifs et offensifs
 Responsabilité dans le jeu
 Chercher à gagner
 Attitudes mentales de base par l’expérience et
l’entraînement
 Maîtrise de balle individuelle
 Contrôle, prise de balle
 Différentes passes
 Tir au but, centre
 Conduite de balle, dribble, feinte
 Jeu de tête
Accent prioritaire: Technique en mouvement, sous-
pression
 Jeu offensif-défensif du 1:1 au 4:4 ou 5:5
 Marquage de zone
 Récupération, relance offensive
 Jeu construit depuis derrière
 Transition attaque-défense-attaque
 Conclusion par l’axe, par les côtés
Accent prioritaire: Tactique de base du 1:1 au 2:2
 Coordination
 Force/Force-Vitesse
 Vitesse
 Endurance aérobe-anaérobe
Accent prioritaire: Bases physiques générale
 Bases de la personnalité
Coordination–Bases motrices
Coordination–Endurance de base–
Renforcement musculaire–Vitesse
Jeu–Exercices avec ballon–Jeu
(GAG)
 Entraînement collectif et spécifique (individuel)
 Forme jouée–Exercices techniques et
technico-tactiques–Jeu

5
Les facteurs physiques à développer en phase spécifique de base (12 – 15 ans)
Filières énergétiques
aérobie–anaérobie
(alactique–lactique)
FORCE VITESSE SOUPLESSE COORDINATION
Amélioration des capacités de coordination, préparation et formation de base
12–13ans
 Construire l’endurance
fondamentale
 Endurance aérobie
(capacité aérobie)
→ Pas de travail anaérobie
 Tonification musculaire
générale avec le poids
du corps
→ Renforcement musculaire
surtout du haut du corps
(gainage musculaire)
 Travail de la vitesse de
réaction (avec ballon)
 Exercices sur distances
courtes
 Fréquence gestuelle
→ Jeux
→ Concours avec ballon
 Entraînement
généralisé
 Mobilité de la colonne
vertébrale
 Exercices dynamiques
 Travail de la souplesse
avec ballon
 Acquisition des
capacités coordinatrices
de base:
- O.R.D.R.E
 Elargissement du
répertoire gestuel
(variété de
mouvements)
 Ecole de course,
parcours de
coordination
Entraînement des qualités physiques de base et de coordination
14–15ans
 Augmentation du travail
d’endurance aérobie +
puissance aérobie
 Début du travail anaérobie
alactique
 Renforcement par
gainage musculaire et
charges légères
 Ecole de bondissements
et multi-sauts
 Apprentissage des
mouvements
 Entraînement de la
vitesse
- de réaction (réactivité)
- d’exécution
 Ecole de course
 Vitesse intégrée
→ Concours, chronomètre
 Période d’évolution
morphologique
 Maintien de la
souplesse
 Eviter les surcharges
(longs étirements)
 Travail spécifique avec
et sans ballon
 Stabilisation des acquis
 Renforcer le répertoire
gestuel
→ Perte de coordination
due à l’évolution
morphologique
 Entraînement intégré et
séparé

6
Thèmes du macrocycle 1 (1
er
tour)
Objectifs TE–TA–CO–ME (mental)
Période de préparation I Période de compétition I Période de transition I
Phase 1 (club) Phase 2 Phase 3 Phase 4
Mesocycle de préparation
3-4 microcycles (semaines)
Mesocycles 1+2
6 microcycles (semaines)
Mesocycles 3+4
Mesocycles de transition
Objectifs d’entraînement Objectifs d’entraînement Objectifs d’entraînement Objectifs d’entraînement
TE
 Maîtrise de balle (joueur-ballon)
 Conduite, jonglage
 Contrôle de balle + passe
 Tir au but (frappe)
→ Jeu des 2 pieds
TE
 Conduite, dribbling, jonglage
 Contrôle + passe au sol
 Dribbling, feinte, protection du ballon
 Tir au but (frappe directe, avec un-
deux)
→ Jeu des 2 pieds
TE
 Conduite, jonglage (en MT)
 Contrôle en course + enchaînement
 Passes en profondeur (axe/côté)
 Centres + tirs au but (placé)
→ Jeu des 2 pieds
TE
 TE-coordination (joueur-ballon)
 Jeu de tête (sur passe avec mains)
 Reprise de volée sur tapis mousse (passe à
la main+volée)
→ Accent Individualisation TE
TA (cognitif)
Formes 4:4/5:5/6:6 à 11:11
Offensif:
 Circulation du ballon, jeu posé
 Occupation du terrain (les zones)
 Conclusion (4:4/5:5)
 Mouvement
Défensif:
 En zone à 2, à 4, blocs
 Défendre en avançant, replacement
TA (cognitif)
Formes 1:1/2:2/4:4/5:5
Offensif:
 1:1 contre gardien+défenseur
 2:1/1:2/2:2 dans l’axe
 Conservation du ballon/jeu posé
 Mouvement, déplacement
 Conclusion (jeux petites surfaces)
Défensif:
 Attitude en 1:1/2:1 (duel HH)
 Défendre en avançant, replacement
TA (cognitif)
Formes 2:2/3:2/3:3 (4:4/5:5)
Offensif:
 2:1/2:2 contregardien+défenseur
 1:1/2:1/2:2 sur les côtés (contre-appel)
 Conservation du ballon/jeu direct
 Mouvement, changement de rythme
 Conclusion (en jeux petites surfaces)
Défensif:
 Attitude en 1:2/2:2/3:3 (du HH à zone)
 Transition, récupération + 1
ère
passe
 Replacement
TA (cognitif)
Formes jouées variées
Offensif – Défensif
 Forme jouée, match
 Jeu cognitif
 Polysport (aussi en salle)
→ Accent Individualisé TA
CO
 Endurance aérobie (foncier)
 Endurance aérobie (spécifique)
 Vitesse démarrage + exécution
 Force, renforcement
CO
 Coordination, Ecole de course
 Vitesse démarrage, exécution
 Aérobie-anaérobie
CO
 Coordination, Ecole de course
 Vitesse démarrage, accélération
CO
 Coordination–Proprioception
 Ecole de course + sauts
 Force (éducation mouvements avec
charge)
 Souplesse–Relaxation
ME ME ME ME
Concentration Gagner (Winner) Gagner (Winner) Plaisir
Plaisir Concentration Respect Confiance
Communication Confiance Responsabilité Communication

7
Thèmes du macrocycle 2 (2
ème
tour)
Objectifs TE–TA–CO–ME (mental)
Période de préparation II Période de compétition II Période de transition II
Phase 5 (club) Phase 5 Phase 6 Phase 7 Phase 8
Mesocycles de
transition+préparation de base
Mesocycles de préparation
spécifique II
Mesocycles 5+6
Mesocycles 7+8
Mesocycles de transition
Objectifs d’entraînement Objectifs d’entraînement Objectifs d’entraînement Objectifs d’entraînement Objectifs d’entraînement
TE
 TE-coordination (joueur-ballon)
 Dribble, feinte, couverture de
balle
 Jeu de tête
 Contrôle + passe
 Tir au but (placé)
→ Jeu des 2 pieds
TE
 Maîtrise de balle (joueur-
ballon)
 Contrôle orienté, prise de
balle, amorti + 1ère
passe
 Conduite de balle
 Feinte, un-deux et tir → sous-
pression
 Centre et reprise (tête)
→ Jeu des 2 pieds
TE
 Jeu de tête, jonglage en
mouvement
 Contrôle orienté, prise de balle et
enchaînement
 Conduite de balle (vitesse)
 Passes longues (axe/côtés)
 Feinte, un-deux et tir → sous-
pression
→ Jeu des 2 pieds
TE
 Jeu de tête
 Tackling/sliding
 Points forts et faibles
 TE spécifiques de bloc
→ sous-pression (vitesse+duel)
→ Accent Individualisation TE
Fin de saison
- Tests éventuels
- Jeux
- Matches de vérification
- Polysport
TA (cognitif)
Formes 2:2/4:4/5:5/11 :11
Offensif:
 1:1/2:1/3:1
 Conservation sous pression
 Jeu rapide
 Conclusion
Défensif:
 Du HH à la zone (1:1/4:4)
 Transition défense-attaque-
défense
TA (cognitif)
Formes 3:3/4:4/5:5
Offensif:
 3:2/3:3 contre gardiens et
défenseurs
 3:1/3:2/4:2 par les côtés
 Conservation, jeu construit
 Mouvement
 Conclusion
Défensif:
 Attitude en 3:2/3:3 au 5:5
 Replacement
TA (cognitif)
Formes 3:3/4:4/5:5
Offensif:
 3:3/4:3 contre gardiens et
défenseurs
 3:3/4:3/6:4 par les côtés
 Jeu posé, jeu rapide
 Mouvement, changement de
rythme
 Conclusion
Défensif:
 Attitude du 3:3 au 5:5
 Replacement
 Transition attaque-défense
TA (cognitif)
Formes 4:4/5:5/6:6
Offensif:
 Rappel du 1:1 au 5:5
 Combinaisons offensives
 Relance du jeu depuis la défense
 Conclusion rapide
Défensif:
 Attitude du 4:4 au 6:6
 Transition attaque-défense-
attaque
Vacances
Passives
CO
 Coordination-proprioception
 Force générale
 Vitesse de réaction
 Souplesse
 Aérobie (foncier)
CO
 Proprioception-coordination
 Force (gainage) + extensive
(avec poids)
 Endurance aérobie-anaérobie
 Vitesse démarrage + action
CO
 Force + Force-vitesse
 Vitesse accélération (freinage +
démarrage)
CO
 Force-vitesse
(intégrée/muitiforme)
 Vitesse spécifique intégrée
(duels)
Début de saison
(suivante)
ME ME ME ME
Concentration Volonté Gagner Plaisir
Communication Confiance Respect Gagner
Plaisir Concentration Responsabilité Confiance

Planification et périodisation
d’entraînement 3
1
Planification et périodisation d’entraînement
La planification et la programmation d’entraînement pour la formation des jeunes sont prévues
dans un processus à long terme, sur plusieurs années. Selon les études, la majorité des jeunes
atteignent le niveau du football d’élite professionnel après 6 à 8 ans de formation spécifique.
Comme mentionné au chapitre 2, la planification d’entraînement de la préformation s’établit sur une
durée de deux à trois ans dans les cinq étapes de la formation (VN. Platanov).
1. Préparation initiale 7–11 ans
2. Préparation de base 12–13 ans
3. Préparation spécifique de base 14–15 ans
4. Réalisation maximale des possibilités du joueur 16–18 ans
5. Le maintien et l’optimisation des acquis 18/19 ans à plus
Préparation spécifique de base 14–15 ans
 Etape de l’éducation à l’entraînement (TE-TA-CO-ME)
 Le jeune commence à apprécier de s’entraîner avec des séances plus longues
 Age de la progression rapide des résultats (physiques) due aux possibilités fonctionnelles du
transport d’oxygène
 Age de l’entraînement sur la préparation générale avec des exercices axés sur le perfection-
nement technique (forme intégrée et jouée)
 Programme d’entraînement avec des contenus et des formes variés, mais répétitifs
 Augmentation du potentiel fonctionnel de l’organisme, sans appliquer de grand volume conti-
nu de travail, mais en s’approchant le plus possible de la réalité du match
 L’endurance se développe par des moyens diversifiés (13-14 ans), puis plus spécifiques au
football (15 ans)
 L’entraînement de grand volume à base d’endurance aérobie, séparé ou intégré, avec une in-
tensité moyenne
 Trop de travail aérobie (endurance) crée un handicap pour le développement de la vitesse
(trop d’endurance = perte de vitesse)
 Optimiser le travail réactif et explosif

d’entraînement 3
2
1. Périodisations
La planification annuelle est divisée en 2 macrocycles de 3 périodes chacun.
Macrocycle 1 Macrocycle 2
1er
tour 2ème
tour
1. Période de préparation I (été)
2. Période de compétition I (automne)
3. Période de transition I (hiver)
1. Période de préparation II (hiver)
2. Période de compétition II (printemps)
3. Période de transition II (été)
 Durant l’ensemble de la saison on trouve:
4 mesocycles de préparation, 8 mesocycles de compétition, 3 mesocycles de transition.
2. Phases d’entraînement TE-TA
La planification annuelle est divisées en 8 phases d’entraînement de 6 semaines dans chacune
desquelles sont développées les qualités techniques, technico-tactiques et tactiques collectives à
cet âge, comme définies par la philosophie de jeu ASF. Ces phases sont aussi appelées cycles
technico-tactiques (TE-TA).
En période de préparation I (été), on a une phase de 1 mesocycle (de 4 à 5 microcycles) et en pé-
riode de préparation II (hiver), on trouve une phase TE-TA en 3 mesocycles (de 3 microcycles). Du-
rant ces mesocycles de préparation, un bloc physique est aussi programmé.
Les autres phases comprennent toujours 2 mesocycles de 6 microcycles (6 semaines). Ainsi, après
chaque phase d’entraînement, on change de cycle technico-tactique (en fonction du degré
d’acquisition) en intégrant d’autres objectifs, en adoptant d’autres contenus, éventuellement
d’autres méthodes et d’autres formes ainsi que de nouvelles charges progressives éventuelles.
3. Blocs d’entraînement physiques CO
Pour favoriser un travail progressif adapté aux joueurs et qui respecte les principes physiologiques
et méthodologiques d’entraînement, le développement des qualités physiques recommandées à
cet âge est planifié dans des blocs de 6 semaines (2 mesocycles de 3 microcycles).
A la fin de chaque bloc CO, comme pour les phases d’entraînement TE-TA (en fonction du niveau
et du développement du jeune), on change de bloc d’entraînement en amenant d’autres méthodes
et/ou formes de travail, mais surtout une progression au niveau de la charge physique (quanti-
té/intensité).
Exemple:
Augmentation des répétitions et/ou séries comme l’intégration du ballon (vitesse intégrée). En
force, changement de charges ou de méthodes d’entraînement pour favoriser un autre régime
musculaire.
Ces changements de formes permettent aussi la variété dans le travail et le maintien de la motiva-
tion des jeunes.

d’entraînement 3
3
4. Aspect mental (ME)
L’éducation de la personnalité et le développement des attitudes mentales de base de la perfor-
mance sont intégrés dans les mesocycles, notamment dans certaines séances de la semaine.
L’accent mental doit être précisé par l’entraîneur lors de certains jeux ou exercices.
5. Mesocycles
Le mesocycle de compétition comprend 3 microcycles (3 semaines)
1) Microcycle de vitesse-coordination
2) Microcycle de vitesse-force
3) Microcycle d’endurance et de décharge
→ Ce 3ème
microcycle se veut un cycle d’allégement avec une séance pratique en moins,
pour favoriser la récupération physique, mais aussi mentale pour des jeunes de 14–15 ans.
Cette séance peut toutefois être remplacée par une séance théorique (analyse vidéo/travail
sur la personnalité). Cependant, si le volume d’entraînement de la semaine est diminué,
l’intensité des séances doit rester.
En périodes de préparation (été/hiver), on travaille sur des mesocycles de 3 à 4 semaines. Les ob-
jectifs, principes et méthodes d’entraînement sont les mêmes que dans la période de compétition.
A ce niveau, cette période n’est pas prévue pour être au "Top le jour J", mais pour s’entraîner dans
une continuité afin d’être prêt à 16 ans pour commencer l’étape suivante de formation. Nous vou-
lons travailler sur un développement à long terme de chaque joueur.
Lorsque les clubs profitent des périodes de vacances scolaires (d’automne, d’hiver, de printemps)
pour organiser des semaines d’entraînement intensives, il est nécessaire de prévoir, dans la se-
maine qui suit, un microcycle de décharge avec deux jours de congé après le match et éventuelle-
ment un autre en semaine (jeudi).
Exemple:
La semaine intensive (pendant les vacances) se situe durant le microcycle vitesse.
Il faut mettre l’accent durant cette semaine sur ce facteur de CO, avec l’aspect TE-TA à orientation
physique aérobe-anaérobe spécifique. La semaine suivante, on planifie un microcycle de décharge
avec une séance forte "Pic" le mercredi et le jeudi congé. Puis on reprend le microcycle normal de
la planification.

d’entraînement 3
4
6. Microcycle (cycle de la semaine)
Le cycle hebdomadaire prévoit de 10 à 12 heures d’entraînement y compris le match, comme le
préconisent des médecins du sport et spécialistes de cet âge de développement.
Dans notre planification, nous conseillons un maximum de 3 à 4 séances collectives + 1 séance
éventuelle spécifique individualisée en M14 ans et de 4 séances collectives + 1 à 2 spécifiques en
M15 ans. Nous ne préconisons donc pas plus de séances hebdomadaires comme nous ne
sommes pas favorables à deux séances par jour d’entraînement de football.
Nous savons aussi que le temps libre, laissé aux jeunes durant la semaine, est souvent occupé
pour pratiquer d’autres sports ou simplement jouer au football dans un esprit libre comme le "foot-
ball de rue" le permet.
→ Ce football libre n’est-il pas reconnu comme une bonne formation naturelle à cet âge?
Le microcycle est divisé comme suit :
Jour +1 ou +2
 Entraînement technique de base et de jeu (selon la phase d’entraînement TE-TA) avec un
travail de force (stabilisation/gainage), coordination (selon bloc CO) et concentration (ME).
L’entraînement est à base aérobie (Zone 2/3).
 Si match le dimanche, cette séance peut s’orienter vers un travail de récupération à base de
coordination-technique avec un travail de souplesse et force du corps. La filière aérobie (Zone
1/2).
 En cycle de décharge cette séance peut-être prévue comme entraînement de récupération à
base d’oxygénation (Zone 1), de souplesse et de TE individualisée et spécifique. Un travail de
relaxation + respiration est conseillé durant cette semaine.
Jour +2 ou +3
 Entraînement technico-tactique de base et/ou spécifique, à base de jeu et d’exercices selon
les méthodes GAG ou (AGG/GA).
L’accent physique est porté sur la vitesse ou la vitesse-force (selon microcycle) et l’endurance
spécifique (PA), avec des formes séparées et intégrées.
L’entraînement est à base aérobe-anaérobe (Zone 3/4).
 Durant ces séances d’entraînement un accent sur l’aspect mental doit être porté.
→ Cet entraînement est appelé "Pic de la semaine".

d’entraînement 3
5
Jour –2 ou –1
 Cycle d’affûtage, avec un jour de décharge, par un entraînement spécifique de bloc, le jour
après le "Pic de la semaine". Ce jour J–2 peut aussi être un jour de congé, ou un jour
d’entraînement théorique (visionnement de match; introduction à l’alimentation sportive; le
mental.). Cette séance est suivie de l’entraînement J–1 (jour avant match) à base technico-
tactique, avec un travail éventuel collectif offensif-défensif avec un accent de communication
et suivi d’un jeu final. En première partie de séance, l’accent est mis sur la tonification par un
travail réactif, d’école de course, de sauts et de vitesse de réaction, avec un travail de force
(corps) en fin de séance. La séance J-1 peut aussi être planifiée avec un entraînement spéci-
fique des attaquants.
Durant la semaine d’entraînement nous préconisons, une à deux fois par semaine, un temps
d’entraînement (15’-20’) pour un travail individualisé en fin de séance.
Ce temps devrait permettre au jeune, personnellement, de travailler seul ses propres qualités tech-
niques et de coordination individuelle, sans la direction du coach, mais avec son encouragement à
ce travail. Cette forme individualisée, à base technique, devrait être l’accent essentiel des séances
spécifiques du matin planifiées pour les talents ou les joueurs bénéficiant de programme
d’entraînement adapté (sport-études). Une spécialisation TE pour balles arrêtées rentre dans cette
forme individualisée.
7. La séance d’entraînement
 La structure de la séance type hebdomadaire comprend 5 à 6 phases, dont 3 à 4 phases
pour la partie principale:
1. Echauffement (MT) 15’–20’
2. Travail spécifique (CO-TE ou TE-TA-CO+ME) 15’–30’
- travail sans ou avec ballon
- forme jouée ou exercice
3. Travail technique "pur" ou technico-tactique (GA/A) 15’–20’
(selon objectifs des phases d’entraînement TE-TA)
4. Forme jouée (G) 15’–20’
- surface réduite (avec ou sans but)
- jeu à thèmes, à consignes
5. Jeu/Match 20’-30’
- réalité du jeu
- avec gardiens
- surface de jeu variable, selon jour de séance (jeu libre)
6. Retour au calme (RC) selon contenu
- course d’oxygénation
- souplesse/force du corps
- autre (tirs de penalties)

d’entraînement 3
6
La durée conseillée des séances prévues dans le guide (exemple 80’-90’) débute avec
l’échauffement pour ce terminer avec la troisième ou la quatrième phase de la période principale.
Le retour au calme n’est pas pris en considération dans la durée, vu sa variabilité selon
l’entraîneur.
 On peut dire qu’au cours d’une séance d’entraînement, les jeunes joueurs ont une charge de
travail moyenne équivalent à 80-85% de la charge d’un match. Compte tenu des variations
d’un match à l’autre, on peut retenir qu’une séance d’entraînement représente 70’-75’ de tra-
vail effectif. La différence avec le volume total conseillé de la séance (80-90’) permet de com-
penser les temps de récupération, les phases de correction, d’explications et autre organisa-
tion.
 L’intensité du travail (exercices, formes jouées de la séance) dépend des objectifs
d’entraînement du jour de la semaine et des formes utilisées.
Les exercices les plus intenses (en dehors de la séance d’endurance de base + spécifique)
sont les formes jouées et les jeux ou l’entraîneur met l’accent sur le rythme voulu.
La séance de vitesse (sans ballon, forme séparée pour mieux accentuer le travail technique
et athlétique) ou en progression avec le ballon (intégré), peut atteindre une grande intensité.
Mais la durée de ce travail (entre 20’-30’) n’influence pas cependant l’intensité générale de la
séance au niveau cardio-vasculaire ; la charge de travail se situe surtout au niveau neuro-
musculaire.
Aussi, malgré un gros travail de vitesse maximale, la séance d’entraînement peut être modé-
rée, ceci selon les thèmes amenés dans l’entraînement après la vitesse.
(Dr. F. La Gall, 2002)
 Selon le jour d’entraînement, la séance peut très bien comprendre que 4 phases; un thème
peut prendre 30’ à 40’, comme une forme jouée par exemple avec un travail TE devant le but
(méthode GAG).
 La durée totale d’entraînement est fonction du jour de la semaine, des objectifs
d’entraînement et de l’état physique et mental des joueurs. Toutefois, avec un minimum de
90’ et un maximum de 100’–120’. Exemple: lors d’une séance de vitesse ou autre anaérobie
(PMA) qui demande de longs temps de pause.
 La séance type spécifique ou de bloc, comme de récupération (séance J–2), aura une durée
maximale de 60’-70’.
 Afin de maintenir le rythme du match, avec ses phases intermittentes, nous conseillons que
l’intensité des charges de travail varie d’une phase à l’autre de la séance.
Exemple:
Après un échauffement (phase 1), commencer la phase 2 avec un rythme élevé; la phase 3
avec une intensité faible à modérée et la phase finale 4 à nouveau à intensité élevée.
Ces intensités d’entraînement sont programmées et contrôlées à partir de zones cibles
d’entraînement réglées sur la base des fréquences cardiaques [voir tableau "Dosage
d’entraînement" (chapitre 4, p. 4)].

d’entraînement 3
7
Mise en train en préformation
L’échauffement (mise en train /MT) est une partie fondamentale de l’entraînement et du match à ne
pas négliger, particulièrement en préformation. II doit surtout permettre de se préparer pour la pha-
se de performance de l’entraînement ou du match et aussi réduire le risque des blessures. Comme
les autres phases de l’entraînement, il doit être dirigé par l’entraîneur, bien préparé et respecter ses
objectifs et ses principes méthodologiques. II est toujours en relation avec la phase principale de
l’entraînement. (Thèmes de la séance)
Approche psychologique Approche technique (TE) Approche physiologique
Cette approche doit permet-
tre aux joueurs d’entrer men-
talement prêt dans la séance
et ou le match
Le joueur doit être concentré,
appliqué et rigoureux.
II doit se mettre en condition,
visualiser sa performance et
augmenter la vigilance, parti-
culièrement au niveau cogni-
tif.
L’approche TE avec le ballon
doit permettre de trouver les
sensations, de se mettre en
confiance avec la balle
Répéter les gammes surtout
les fondamentaux TE de base
notamment la prise de balle, la
passe et la feinte.
La mise en train consiste à
augmenter la température du
corps (centrale) et musculaire.
Elle prépare aussi les systè-
mes cardio-respiratoire, car-
dio-vasculaire et neuromuscu-
laire.
Permet une transition entre
l’état de repos et celui de
l’effort et va mettre l’organisme
en situation d’effectuer des
actions intenses.
La fréquence cardiaque (FC),
respiratoire et le débit ventila-
toire doivent augmenter pro-
gressivement.
Objectifs de l’échauffement
 Si l’échauffement d’avant match est standardisé, au contraire celui de la séance
d’entraînement doit être adapté au thème principal et aux objectifs de la séance en étant
plus varié et motivant avec des formes différentes. Si l’approche psychologique et les prin-
cipes de base physiologiques restent les mêmes, les solutions doivent permettre aux
joueurs d’être attentifs et de rentrer progressivement dans la séance avec motivation.
 Les phases de pré-entraînement peuvent être générales, spécifiques et individuelles. Elles
sont fonction des objectifs d’entraînement, mais aussi du jour de la séance du cycle heb-
domadaire.

d’entraînement 3
8
 L’état physiologique des joueurs durant la saison (organisme fatigué) influence aussi
l’échauffement. Un échauffement de début de saison ne sera pas le même qu’ après des
semaines de compétition.
 Pour un entraînement d’endurance de base, la durée de l’échauffement ne va pas au-delà
de 10-15 minutes. Pour une séance à base technique ou technico-tactique, elle prendra de
15 à 20 minutes ou 25 minutes si une forme jouée est intégrée en fin d’échauffement.
 Pour un travail de vitesse ou vitesse-force, la mise en train est plus spécifique avec une
montée progressive de l’intensité, un travail de souplesse actif-dynamique et une tonifica-
tion musculaire par stabilisation/gainage (tronc, jambes et adducteurs). Sa durée va donc
être de minimum 25 minutes avec un esprit ludique en fin de MT (jeu réactif ou autre avec
mains) mais sérieux afin de favoriser une bonne préparation mentale et réduire le risque
des blessures.
L’échauffement d’avant match
 L’échauffement varie d’une équipe à l’autre. Toutefois les joueurs doivent arriver sur le ter-
rain concentrés, focalisés sur le match mais surtout motivés et avec plaisir ; ils rentrent sur
le terrain en équipe.
 Si la pré-préparation du match dans le vestiaire est trop longue, la concentration des jeu-
nes, l’agressivité et la motivation sont diminuées. Un maximum de 30 à 35 minutes est suf-
fisant.
 Sur le terrain après une phase cardio de 4’ à 5’, (si possible déjà avec le ballon), on effectue
un travail de mobilisation articulaire (mobilité-cardio) et de cours étirements actifs-
dynamiques suivis de quelques exercices de tonification à base réactive de 3’ à 4’.
 Un travail technique de contrôle-passe courte/longue à 2 ou en groupes avec enchaîne-
ment pour éveiller la coordination et la confiance technique de 3’ à 4’.
 La forme jouée en conservation collective (25x25m) permet de trouver les repères de jeu
face à une opposition et élever la concentration et la vigilance de 3’ à 4’ (séquences de 1
minute).
 A la fin, quelques sprints (bonds+sprints courts 5-10m) vont favoriser la réactivité et la mon-
tée d’agressivité de 2’ à 3’.
→La durée d’un échauffement de match à ce niveau ne doit pas dépasser 20 minutes, sans ou-
blier de faire boire les joueurs par petites gorgées.

Planification et Périodisation
d’entraînement 3
9
Méthodologie de la mise en train d’entraînement (MT)
MT-Technique (aérobie) MT-Technico-tactique MT-Vitesse (vitesse-force) MT-Jeu (conclusion)
Durée 15-20 minutes Durée 20-25 minutes Durée 20-25 minutes Durée 15-20 minutes
1. Base aérobie (zone 2) avec balle,
en mouvement : - individuel, circuit
slalom, estafette-navette ou groupes 3-
6 joueurs
•conduite balle, maîtrise balle
-Coerwer •Jonglage, dribbling, feinte
et
geste de base (fondamentaux TE)
•technique de base à 2 (passe-
contrôle)
- Joueur A avec ballon et joue avec les
mains sur joueur B qui remise pieds,
tête,
contrôle poitrine-passe, etc.
2. Assouplissement général (souplesse
Mobility + gainage/stabilisation Top 1
(haut corps, adducteurs, fléchisseurs,
jambes)
- individuel ; avec et sans ballon
3. Coordination-proprio (travail des
appuis)
- individuel, à 2-3 joueurs
- école de course + bonds, stations
proprioception, parcours réactif,
corde à sauter
• orientation, rythme, différentiation,
équilibre, réactivité
4. Forme jouée
- 5 :2 / 6 :2 / 3 :1
>recherche qualité, vivacité
Attitude mentale
Concentration-confiance-
relâchement
1.Base aérobie (zone 2) course,
parcours mobilité-cardio ou technique
de groupes en mouvement sur surface
limitée (30x30)
- technique de groupes ou collective
-Inler/ Yakin/ Müller, autres TE
-en carré, circulation du ballon, joueurs
en mouvement passes mains /pieds (2-
3-4 ballons)
-Prise d’information, contrôle-passe,
appel- contre-appel ; prise de balle,
enchainement + passe, etc.
•aussi avec 3 équipes (3 couleurs) ; le
joueur joue avec un joueur d’une autre
couleur
Variation : avec les mains ; jeu avec
mains, remise geste TE, etc.
2. Assouplissement général +
tonification (haut corps, adducteurs,
fléchisseurs,jambes) - individuel avec ou
sans balle
3. TE-coordination (orientation -dosage-
rythme) - à 2,3-4 joueurs
• passe-contrôle, un-deux, passe
directe
> recherche de vitesse de passe
4. Forme jouée (z.3)
- jeu cognitif (3-4 couleurs)
-3 :1/ 4 :2/ 5 :2/ -Pirlo 1/2
-jeu de conservation (surface réduite)
Attitude mentale
Contrôle de soi-concentration-
attention
1.Base aérobie (zone 2) avec
montée progressive de la FC (en
zone 3)
-course, parcours de mobilité-cardio
-Type échauffement Brésilien
-Gunthor, avec assouplissement
et/ou tonification
(haut corps,
adducteurs,fléchisseurs, jambes)
2. Stations proprioception -José
- travail des stabilisateurs, des
appui (stato-dynamique)
3. Coordination
- école de course-de bonds –
Tanner, + José/ Mario
-courses progressives, allonges,
travail des fréquences, course
arrière, pas chassés, etc.
4. Jeu éventuel (avec mains)
-handball (buts tête, volée)
-handball normal
- handball (type rugby/ sans passe
en arrière)
-autres formes
→En fin d’échauffement, la filière
anaérobique- alactique doit avoir
été sollicitée
Attitude mentale
Rigueur-détermination-
concentration
1.Base aérobie (zone2) avec
montée progressive (en zone 3)
-course, parcours mobilité, passes
mains-pieds
-TE en mouvement, individuel à 2-3
joueurs
•dribble, feinte, passe directe, prise
balle,enchaînement
2. Assouplissement général +
tonification(haut corps, adducteurs,
fléchisseurs, jambes)
+travail coordination proprioception
-José/ Mario
3. TE de base à 2, 3, 4 joueurs
•passe variée, longue au sol
(dynamique, sèche, forte, pure) avec
contrôle précis dans la course
•passe longue aérienne,
changement de jeu
>préparation à la frappe au but et au
centre
4. Forme jouée éventuelle
- surface limitée
- équipe A fait circuler le ballon, à
2 ou 1 touches ; les joueurs de
l’équipe B, font écran passivement
au jeu
Attitude mentale
Concentration-communication-
défi

d’entraînement 3
10
Planification annuelle du macrocycle 1 (1er
tour)
Phases d’entraînement et mésocycles CO
PHASES SEMAINES MICROCYCLES LU MA ME JE VE SA DI
1
Période de
préparation de
base I
Semaine -4 1 Aérobie →Ex. reprise 1 2 Spécifique 3 Jeu interne Congé
Semaine -3 2 Aérobie-anaérobie 1 2 3 Spécifique 4 Match Jour de famille
Semaine -2 3 Aérobie-anaérobie (stage) 1 2 Match Spécifique 4 Match Congé
Semaine -1 4 Vitesse-Décharge Congé Tests 1 2 Spécifique 3 Match Congé
2 Semaine 1 1 Vitesse-coordination →Micro-cycle compétition selon équipes M14 – M15 Début 1er
tour
Période de
compétition I
Mesocycles
1 + 2
Semaine 2 2 Vitesse-force →Début du cycle des CS Football Academies
Semaine 3 3 Aérobie-Décharge
Semaine 4 1 Vitesse-coordination
Semaine 5 2 Vitesse-force
3 Semaine 7 1 Vitesse-coordination
Mesocycles
3 + 4
Semaine 8 2 Aérobie-(Rappel)
Semaine 9 3 Aérobie-Décharge ( Tests 2)
Semaine 11 2 Vitesse-force Fin 1er
tour
Semaine 12 3 Aérobie-Décharge Sélections régionales M-14
4 Semaine 13 1 Aérobie-Décharge Sélections régionales M-14
Période de
transition I
(2 mesocycles)
Semaine 15 3 Aérobie-Jeu
Semaine 16 1 Coordination-Polysport-Force
Semaine 17 2 Coordination-Polysport-Force Début vacances clubs
Semaine 18 3 Coordination-Polysport-Force Début vacances Centres ASF
dès mi-décembre Vacances complètes Minimum un mois complet de vacances sans programme individuel Reprise mi-janvier

d’entraînement 3
11
Planification annuelle du macrocycle 2 (2ème
tour)
Phases d’entraînement et mésocycles CO
PHASES SEMAINES MICROCYCLES LU MA ME JE VE SA DI
5 Semaine -4 0 Coordination-Jeu → Début éventuel dans les clubs et dans les CSFA (évtl. semaine 2)
Période de
base II
Semaine -3 1 Coordination-Jeu → Début éventuel dans les clubs
Semaine -2 2 Coordination-Jeu → Début du cycle de pré-préparation dans les clubs
Semaine -1 3 Coordination-Jeu
Semaine 1 1 Aérobie → Reprise du cycle officiel de préparation II (remise des documents ASF)
Période de
préparation
spécifique
-2 mesocycles
Semaine 2 2 Aérobie
Semaine 3 3 Aéro-anaérobe
Semaine 4 1 Vitesse-coordination Tests 3
Semaine 6 3 Aérobie-Décharge Sélections régionales M-14
6 Semaine 7 1 Vitesse-coordination Reprise 2
ème
tour
Période de
compétition II
Mesocycles
5 + 6
Semaine 10 1 Aérobie-(Rappel)
7 Semaine 13 1 Vitesse-coordination
Mesocycles
7 + 8
Semaine 16 1 Vitesse-coordination (Tests 4)
Semaine 18 3 Décharge Fin saison
8 Semaine 19 1 Décharge Matches renvoyés
Période de
transition II
Semaine 20 2 Vitesse-coordination Sélections régionales M-14
Semaine 21 3 Aérobie-Jeu
Dès fin juin Vacances Minimum un mois complet de vacances sans programme spécifique Reprise en mi-juillet

d’entraînement 3
12
Phases et objectifs d’entraînement TE-TA-ME (1er
tour)
PHASE 1 PHASE 2 PHASE 3 PHASE 4
Période de préparation I Période de compétition I Période de transition I
Mesocycle de préparation Mesocycles 1+2 Mesocycles 3+4 Mesocycle de transition
T
E
C
H
N
I
Q
U
E
 Maîtrise + contrôle de balle "Coerver"
 Diverses conduites de balle
 Jonglage varié (individuel, à 2)
 Parcours TE (aérobie)
 Contrôle de balle, prise de balle simple
 Passe simple (geste de base)
- courte, moyenne
 Tir au but (geste de base)
→ Travail des 2 pieds
 Conduite de balle avec dribbling +
changement de rythme
 Dribble, feinte, couverture de balle
(adversaire semi-actif – actif)
 Contrôle orienté + passe
- courte, moyenne
- jeu à 3 et 2 touches
 Tir au but après feinte
- recherche de vitesse gestuelle
 Parcours TE avec obstacles + changement de
rythme
 Feinte, couverture de balle
- sous pression vitesse + adversaire
- tackling en course
 Contrôle orienté + 1ère
passe
- courte à longue; jeu direct
- contrôle orienté + frappe longue
 Tir après centre
- direct, après contrôle
 Améliorer la technique individuelle
- maîtrise de balle, jonglage, feinte
→ à base de coordination
 TE kinesthésique (ressentir le touché du ballon)
 Jeu de tête, reprise de volée (tapis mousse)
- base technique simple
 TE Individualisée
- Tackling
T
A
C
T
I
Q
U
E
 Occupation du terrain (des zones)
 Circulation + conservation du ballon
- Jeu posé (5:5/6:6/7:7/8:8)
 Jeu de conclusion (axe, côtés)
 Replacement défensif en bloc; défendre
en avançant
 Mise en place du système de jeu et son
animation
→ selon concept de jeu (4:3:3/4:4:2)
 Jeu cognitif (avec mains)
 Défendre et attaquer en
- 1:1/2:1/1:2/2:2
- défendre en marquage individuel (HH)
- attaquer dans l’axe
 Jeu de conclusion (1:1/3:3/4:4)
- jeu posé (3:1/4:2/5:2 à 4:4)
 Soutien, appui, triangle
 Placement défensif
- en zone, couverture, freiner l’adversaire
 Jeu cognitif (mains/pieds)
 Défendre et attaquer en
- 1:1/2:2/3:2/3:3 à 4:4
- défendre en HH et en zone
- attaquer par les côtés
 Jeu de conclusion (2:2/3:3/5:5 avec appuis)
- jeu posé (3:1/4:2/5:2 à 5:5)
 Soutien, appui, triangle, appel et contre appel
 Placement défensif
- en zone: échelonnement, coulissement
 Améliorer la tactique individuelle
- attitudes défensives+offensives (1:1 à 2:2)
 Forme jouée, jeu cognitif
 Polysportivité
 Jeu en salle
 Match
M
E
N
T
A
L
 Plaisir, motivation
 Communication, se connaître
 Responsabiliser
 Respect
 Concentration
 Concentration, confiance en soi
 Responsabiliser, respect
 Winner
→ Evaluation collective
 Confiance en soi, concentration
 Communication, esprit d’équipe
 Winner
 Plaisir, confiance en soi
 Courage, attention
 Bilan collectif + individuel (aspect sportif + scolaire)
→Evaluation individuelle + collective

d’entraînement 3
13
Phases et objectifs d’entraînement TE-TA-ME (2ème
tour)
PHASE 5 PHASE 6 PHASE 7 PHASE 8
Période de préparation II Période de compétition II Période de transition II
Mesocycles spécifique+précompétition Mesocycles 5+6 Mesocycles 7+8 Mesocycle de transition+Vacances
T
E
C
H
N
I
Q
U
E
 Maîtrise + contrôle de balle, jonglage +
"Coerver" (vitesse gestuelle)
 TE- coordination "kinesthésique"
 Conduite de balle
 Contrôle orienté au sol + passes variées
 Feinte + enchaînement (centre et tir)
 Couverture de balle + tir
 Jeu de tête (geste de base + aérien)
> Perfectionnement gestuel
(selon niveau + état collectif)
 Maîtrise + contrôle de balle (orientation, rythme,
différenciation)
 Prise de balle (droite/gauche) + passe rapide
→ Recherche vitesse d’exécution gestuelle
 Jeu à 1+2 touches (alterner passe courte +
longue)
 Passe longue + contrôle aérien
 TE de conclusion au but
- Tir, centre, un-deux, un-deux sur 3ème
, jeu de tête
 TE défensive
- Jeu de tête, tackling, relance du jeu>1ère
passe
→ Choix des objectifs selon niveau du joueur
 Maîtrise + contrôle de balle individuelle
"Coerver"
+ en Tennis-ballon
→ Recherche de la vitesse sous pression
 Prise de balle en course + dribble et feinte avec
centre ou tir
 Passe longue aérienne + contrôle en course
 TE de conclusion au but
- Tir, centre, un-deux, un-deux sur 3ème
 TE défensive
- Jeu de tête, tackling, relance du jeu >1
ère
passe
→ Passage à la phase 7 selon niveau du joueur
→ Amélioration TE individuelle
- TE poste
Rappel pédagogique :
L’application dans les phases annuelles d’entraînement
des objectifs TE, TE-TA ne dépend pas seulement de la
planification proposée, mais surtout du niveau
d’acquisition des joueurs.
Ainsi des objectifs de phases précédentes peuvent être
répétés.
Pour les M15, possible un travail à niveau (par groupes)
→ Adaptation et coaching de l’entraîneur
T
A
C
T
I
Q
U
E
• Jeu cognitif (lecture du jeu)
• Occupation du terrain (des zones)
- tourner le ballon, appui-soutien, triangle
 Relance depuis derrière (3:1/4:2)
 Conclusions variées
 Défendre en bloc, faire monter la
défense et replacement
→ Perfectionnement des formes
(1:1/2:2/3:3) , si les habiletés TE et TA ne
sont pas suffisamment acquises!
• Jeu cognitif (lecture du jeu, choix et décision)
 Défendre + attaquer en 3:3 au 4:4/5:5
- défendre en zone et attaquer dans l’axe + les
côtés
• Transition dès la récupération ou perte du ballon
 Jeu posé, rythme et attaque rapide
-- tourner le ballon + chercher l’attaque avec
mouvement, appui-soutien, triangle, autres.
 Relance de jeu depuis la défense
 Jeu de conclusion (à 20-30m des buts)
- variations/spontanéité/créativité
• Jeu cognitif (lecture du jeu, choix et décision)
 Défendre + attaquer à 5:5/6:6
→ en M15 apprendre à défendre à 6-7
(selon niveau de l’équipe)
 Transition dès la récupération ou perte du
ballon
 Jeu posé et attaque rapide (ou contre-attaque)
- Récupération du ballon et chercher la
profondeur
 Relance de jeu depuis la défense
 Jeu de conclusion (à 30-50m des buts)
- variations/spontanéité/créativité
→Amélioration et maintien du jeu collectif
(selon calendrier)
→Amélioration individuelle TE-TA
- TA de poste + lignes
• Evaluation dans le jeu (y compris à l’entraînement)
pour la saison suivante
M
E
N
T
A
L
 Responsabiliser
 Respect
 Concentration
 Concentration, confiance en soi
 Winner
→ Evaluation collective
 Confiance en soi, concentration
 Communication, esprit d’équipe
 Winner
 Plaisir, confiance en soi
 Courage, attention
 Bilan collectif + individuel (aspect sportif + scolaire)
→Evaluation individuelle + collective

d’entraînement 3
14
Entraînement technico-tactique
Principes méthodologiques et pédagogiques
Temps d’entraînement Méthode d’entraînement
 Au minimum 50% à 70% d’une séance d’entraînement
 Ce temps comprend :
- exercices de base et spécifiques
- formes jouées à thèmes ou à consignes
- jeu libre
 Au moins 3 séances hebdomadaires (selon objectifs des phases TE-TA)
 En plus 1 à 2 fois par semaine, séance spécifique par lignes (attaque / défense)
 Nous conseillons un travail TE-coordination "gammes TE" individuel ou à 2, 3
joueurs dans au moins deux échauffements spécifiques TE par semaine,
 Dans le cycle hebdomadaire pour l’entraînement TE-TA (1:1 à 5:5), deux séances
par semaine au minimum.
1ère
séance
- Entraînement à base TE offensive (dribble, feinte, tir) avec recherche de la qualité
→ Puis on amène un accent sur la vitesse d’exécution
→ Objectif CO-Vitesse : avec le travail par séries, répétitions, durée etc.(la forme
intégrée peut être programmée dans la séance de vitesse)
2
ème
séance
- Entraînement TE-TA défensif + offensif avec accent sur la défense, puis
progressivement en intégrant la transition
- En fin de ce travail on introduit l’objectif CO par la forme jouée 2:1/2:2 jusqu’à 4/4
avec un travail d’endurance puissance (zone 3/4)
 Dans le mésocycle il est possible de mettre l’accent: 1ère
semaine accent offensif,
2ème
semaine accent défensif et 3ème
semaine accent offensif+défensif (transition)
 La méthode GAG est toujours au centre de la méthodologie, mais avec des variantes
possibles :
- AGG (analytique, forme jouée à thème puis jeu libre)
- AG (analytique + forme jouée à thème)
- GA (jeu d’introduction et analytique); la séance suivante AG
→ Il n’est pas nécessaire à cet âge de travailler systématiquement
et chaque séance avec GAG
 Dans la progression d’apprentissage, la technique doit être travaillée en situation réelle
de jeu et avec toutes ses composantes TE-TA -CO et même mentale.
Exemple : Entraînement du 2:1
1) Entraînement à base TE (répétitions gestuelles, fixer l’adversaire, automatisation,
confiance, qualité)
2) Entraînement du 2:1 réel, avec jeu du défenseur; travailler aussi l’aspect TA et la
transition défense-attaque
3) Amener la vitesse d’exécution dans l’action 2:1
→ 4 x 20m; Durée max 5’’ – 6’’; Repos 1’ ; 2 séries
4) Forme jouée 2:1/2:2
Animation du jeu:
- L’équipe de 2 cherche à conclure contre 1 défenseur
- Si le défenseur récupère le ballon, un partenaire rentre en jeu et on joue 2:2
(Durée 1’30’’ à 2’; 4 répétitions; Repos 2’; 2 séries)
→ Accent physique (aéro-anaérobe/zone 4)
1) Dans l’entraînement TE-TA, si l’entraîneur présente les problèmes et les solutions aux joueurs par les explications et la démonstration (par
commandement), il est nécessaire aussi de favoriser le choix des solutions aux joueurs (problèmes à résoudre) par la créativité des joueurs.
2) La qualité et la réussite de l’entraînement (qualité + intensité) dépendent du coaching de l’entraîneur (attitude, stimulation, correction).
Le développement de la technique et des qualités technico-tactiques reste toujours au centre de l’apprentissage TE et TA en préformation.
Il doit cependant être encore amélioré en durée et en qualité d’entraînement par les deux formes connues :
1. Entraînement de base des gestes techniques, des fondamentaux individuels du jeu collectif (exemple : contrôle et passe).
2. Entraînement spécifique des gestes techniques et des principes tactiques offensifs + défensifs des situations de jeu du 1:1 au 4:4 à 5:5
Objectif formatif de fin de préformation:
Le joueur devra être capable de maîtriser, dans des situations réelles de jeu (du 1:1 au 5:5), les gestes TE et les principes TA "sous-pression".

d’entraînement 3
15
Entraînement TA-TE
Vocabulaire du jeu (éléments de coaching)
Le vocabulaire « offensif » Le vocabulaire « défensif »
Généralités :
 Appui
 Fixer, affronter l’adversaire
 Démarquage
 Chercher les espaces libres
 Jeu sans ballon
 Permutation
 Pivot
 Prise d’information
 Transition défense-attaque
 Fausses pistes
Particularités :
 Une-deux
 Contact visuel
 Passage dans le dos
 Course en diagonale ou en virgule
 Triangulation
 Jeu dans l’intervalle
 Prise de balle
 Enchaînement / passe
 Jeu sur les côtés
 Utiliser un espace
 Jeu sur le 3
ème
joueur
 Jeu dans la profondeur
 1ère
passe
Généralités :
 Défense de zone
 Fermer une zone
 Replacement
 Marquage > position défensive
 Orienter l’adversaire > forcer l’adversaire à aller dans une zone
déterminée
 Tacler > action de faire joueur l’adversaire
 Transition attaque-défense
 Récupérer 2
ème
ballon
Particularités :
 Soutien, freiner
 Marquage individuel
 Fermer un espace
 Couverture mutuelle
 Echelonnement, pyramide
 Coulisser
 Dédoublement
 Chaîne de 4 joueurs
 Distance entre les partenaires
 Compact
 Diriger la défense
1) Les éléments décrits ci-dessus ne sont pas dans un ordre de priorité, ils sont tous importants
2) Ce vocabulaire favorise la communication et la compréhension entre l’entraîneur et ses joueurs
Objectif formatif de fin de préformation:
Le joueur devra être capable de comprendre le sens de ce vocabulaire et de le mettre en pratique dans des situations réelles de jeu.

d’entraînement 3
16
Blocs d’entraînement CO (1er
tour)
Thèmes et contenus d’entraînement
CO
BLOC 1
Période de préparation I
BLOC 2
Période de compétition I
BLOC 3
Période de compétition I
BLOC 4
Période de transition I
Mesocycle de préparation Mesocycles 1+2 Mesocycles 3+4 Mesocycle de transition
Force
- générale
- spécifique
Force 1 →Renforcement Force 1 →Renforcement Force 2 (1a) →Renforcement Force 3 (2) →Renforcement
M15 / M14 Gainage/Stabilisation TOP M15 / M14 Force 1 TOP M15 Force 2 Roberto+Circuit sauts Mario/Pablo1 M15 Force 3 Werner Travail éducatif (poids
léger)
>1-2x semaine (isométrique/dynamique) Günthor M14 TOP (augmenter la charge)+José M14 Force 1-2 TOP/Roberto(selon joueur)
> 2x en mise en train (MT) (haut corps) > 1x semaine (jambes) + 2x (h/corps) > 1x semaine (jambes) +2x (h/corps) et.Ecole de sauts/Pablo 1 (tapis mousse)
> 1x semaine travail réactif > 1-2x en MT (isomérique/dynamique) > 1-2x semaine en MT (isom/dynamique) > 2x semaine → Pablo 1
Vitesse
- réaction
- démarrage
- exécution
Vitesse (cyclique-acyclique) Vitesse 1 (cyclique-acyclique) Vitesse 2 (cyclique-acyclique) Vitesse 3 (cyclique-acyclique)
1.Vitesse exécution + réaction 1.1x TE de course+sprint + 1x réaction 1.1x Vitesse accélération + 1x réaction-TE TE de course
(séparée + intégrée) 2.1xTE démarrage+ sprint + 1x réaction+TE 2. 1x Démarrage-sprint + 1x réaction-TE Stations réactives (départ au sol)
> 2x semaine dés 2-3ème
microcycle > 2 séances par semaine (selon microcycle) > 2 séances par semaine (selon microcycle) Jeux en salle
Kubi/Alex/Martin Kubi/Martin/Alex/Toni Henry/Fred/Martin/Alex/Toni > 1-2x semaine + individualisé
Coordination
+
Proprioception
Coordination Coordination Coordination Coordination
Ecole de course Tanner (1-2x semaine) Ecole de course Tanner (2x semaine) Ecole de course Tanner (2x semaine) Coordination-proprioception José
Coordination-TE en parcours Coordination-TE en parcours Coordination-TE + Circuit Mario Accrobatie (trampolino,plongeon,etc)
TE-coordination (geste de base) TE-coordination Coerver + kinestésique TE-coordination Coerver + kinestésique Polysport + Jeu (Tournoi)
> 2-3x semaine dés 1è semaine > 1-2x semaine coord- spécifique + 1-2 en MT >1-2x semaine coord- spécifique + 1-2 en MT > 2x semaine coordination-spécifique
Endurance
- de base
- spécifique
Aérobie base + spécifique Aérobie base + spécifique Aérobie base + spécifique Aérobie base
Course continue par interval +Fartlek Parcours TE Deco + Fartlek (aérobie) Parcours TE Deco + Fartlek (aérobie) Jeu et forme jouée (terrain/salle)
Parcours aérobie Xavi/Deco/Barnetta TE aérobe Inler/Müller/Yakin/Vogel TE-aérobe Müller/Yakin/Vogel /Djourou Polysport (natation, vélo, patin, autre)
Formes jouées (moyenne/petite surface) Jeu aéro-anaérobe + Intermittent Gattuso Jeu aéro-anaérobe + Intermittent Gattuso
>3-4x semaine >1-2x sem spécifique + 2-3x en Jeu) >1-2x semaine spécifique + 2-3x en Jeu >selon microcycle
Souplesse
- Respiration
- Relaxation
Souplesse /Mobilité Souplesse /Mobilité Souplesse /Mobilité Souplesse /Mobilité
Souplesse (dynamique) aussi en MT Souplesse Mobility 1 + mobilité-cardio Mobility 1 (avec balle) + mobilié-cardio Souplesse (musique -cardio)
Stretching en retour calme (RC) + MT Stretching Programme type (MT+RC) Stretching Programme type (MT+RC) Mobility 2 + TE(souplesse)
> 2x semaine spécifique (dés 1è semaine) > 1-2x par microcycle séance spécifique > 1-2x par microcycle séance spécifique Respiration-relaxation "Yoga", autre
→ Stretching pas nécessaire en MT >1x respiration+relax/en cycle décharge >1x respiration+relax/en cycle décharge > 2 séances/semaine

d’entraînement 3
17
Blocs d’entraînement CO (2ème
tour)
Thèmes et contenus d’entraînement
CO
BLOC 5
Période de préparation II
BLOC 6
Période de compétition II
BLOC 7
Période de compétition II
BLOC 8
Période de transition II
Mesocycles
spécifique + précompétition
Mesocycles 5+6 Mesocycles 7+8 Mesocycle de transition
Force
- générale
- spécifique
Force 3 (2) → Renforcement Force 3 (2) + Force réactive Force 4 →Force spécifique Force →Force de maintien
M15 Force 3 Werner M14 Force 2 Roberto M15 Robertoou Werner (tronc) + Pablo1/José M15 + M14 Werner/TOP M15 + M14 Werner/TOP
> 1x semaine force générale+1x (tronc) > 1x semaine (tronc) + 1x (proprio+pliom) + force-vitesse Drogba/Pablo 2/1 > 1-2x semaine (selon joueurs)
> 1x semaine M-15 Pablo 2/M-14 José M-14 Roberto + Pablo 1 > 1x semaine (jambes) + 2x (tronc) + Stations Force + Tir
> 1x semaine + 2-3x en MT TOP > 1x semaine (tronc) + 1x (proprio+pliom) > 1-2x semaine en MT TOP/Günthor > 1x semaine
Vitesse
- réaction
- démarrage
- exécution
Vitesse 3 (cyclique-acyclique) Vitesse 4 (cyclique-acyclique) Vitesse 5 (cyclique-acyclique) Vitesse (ludique)
1. TE vitesse accélération Henry 1. Vitesse Henry + vitesse pure (20-40m) 1. Vitesse intégrée avec action de jeu 1. Vitesse réaction ludique
2. Vitesse-sprint Kubi + duel 1:1 a.balle 2. Vitesse intégrée Pato + Fred (combinaisons + attaque rapide en 8") (formes de jeu)
3. Réaction+démarrage Alex/Martin 3. Réaction + démarrage Alex/Toni + TE 2. Démarrage + duel (signal de jeu) 2. TE action de conclusion
> 2x semaine (selon microcycle) > 2x semaine (selon microcycle) > 2x semaine (selon microcycle) (selon état des joueurs)
Coordination
+
Proprioception
Coordination Coordination Coordination Coordination
M14 Ecole Tanner > 1-2x semaine M15 + M14 Tanner > 1-2x semaine M15 + M14 Tanner > 1-2x semaine Travail spécifique individ. José/Mario
M15 Ecole Tanner > 2x en MT Parcours Xavi/Ronaldo Parcours Xavi/Ronaldo (autre) + Ecole et TE de course
Stations TE Gelson + Circuit Mario TE base + kinesthésique et Coerver TE base et Circuit Mario Polysport + Jeu (Tournoi)
> 2x semaine (selon microcycle) > 1-2x semaine + 1x en MT > 1-2x semaine + 1x en MT (selon état des joueurs)
Endurance
- de base
- spécifique
Aérobie base + spécifique Aérobie base + spécifique Aérobie base + spécifique Aérobie régénération
Course intervalle en continu + Fartlek Rappel aérobie (Footing-Parcours TE) Rappel aérobie (Footing-Parcours TE) Rappel aérobie (Polysport)
Circuit aérobique Xavi/Dec/Messi TE-aérobe Vogel/Djourou/Messi TE-aérobe "choix du coach" Formes jouées + jeux
Intermittent Gattuso + Jeu Intermittent Gerrard + Jeu (aéro-anaérob) Intermittent (force) + Jeu (aérobe-anaérobe) (selon état de l'équipe)
M15 + M14 > 3-4x semaine > 1-2x semaine séparé+2-3x en jeu/intégré TE > 1x semaine séparée + 2-3x en jeu
Souplesse
- Respiration
- Relaxation
Souplesse/Mobilité Souplesse/Mobilité Souplesse/Mobilité Souplesse/Mobilité
M15+M14 Mobility 1-2x > 2x semaine M15+M14 Mobility+TE > 1-2x semaine M15 + M14 Mobility + TE > 1-2x semaine Parcours mobilité-cardio
Stretching > 1x semaine Stretching > 1x semaine Stretching > 2x semaine Stretching > 3x semaine
Parcours mobilité-cardio > 1-2x en MT Mobilité-cardio "Typ Brésil" > 1x en MT Mobilité-cardio > 1x en MT Respiration-relaxation, autre
→ Stretching pas nécessaire en MT Respiration+relaxation > Cycle décharge Respiration+relaxation > Cycle décharge

Planification des cycles et des séances
d’entraînement 4
1
Répartition des charges physiques spécifiques et TE–TA dans le microcycle
Microcycle M-14
Séance 1 Séance 2
Repos ou
Théorie
Séance 3 Séance 4 Match Repos
Moyenne
hebdomadaire
80’ – 90’ 100’ – 110’ (50’ – 60’) 90’ – 100’ 80’ – 90’ 100%
COspéc 20% COspéc 40% COint 30-40% COspéc 20% 25-30%
TE–TA 80% TE–TA 60% TE–TA 60-70% TE–TA 80% 70-75%
Microcycle M-15
Séance 1 Séance 2 Séance 3
Théorie ou
spécifique
Séance 4 Match Repos
Moyenne
hebdomadaire
80’ – 90’ 110’ – 120’ 90’ – 100’ (60’ – 70’) 80’ – 90’ 100%
COspéc 30% COspéc 50% COint 30-40% COspéc 20% 30-35%
TE–TA 70% TE–TA 50% TE–TA 60-70% TE–TA 80% 65-70%

d’entraînement 4
2
Modèles de microcycles selon jour du match
1. Microcycle M15 avec match dimanche; reprise mardi
Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche
J + 1 J + 2 J + 3 J + 4 J – 2 J – 1 J – J
Congé, Repos Séance 1 Séance 2 Séance 3 Congé ou spécifique Séance 4 Match
80’ – 90’ 110’ – 120’ 90’ – 100’ (60’ – 70’) 80’ – 90’
TE-CO-ME TE-TA-CO TE-TA-CO-ME TE TE-TA-ME
Modérée Elevée Elevée/très élevée Faible Modérée
 Avec ce microcycle si match samedi, dimanche et lundi congé ou même samedi congé.
 Ou lundi séance spécifique, mais jeudi congé nécessaire.
2. Microcycle M15 avec match samedi; reprise lundi
J + 2 J + 3 J + 4 J – 2 J – 1 J – J J + 1
Séance 1 Séance 2 Séance 3 Congé ou spécifique Séance 4 Match Congé
80’ – 90’ 110’ – 120’ 90’ – 100’ (60’ – 70’) 80’ – 90’
TE-CO-ME TE-TA-CO TE-TA-CO-ME TE TE-TA-ME
Modérée Elevée Elevée/très élevée Faible Modérée
 Avec ce microcycle si match dimanche, jeudi congé, vendredi séance spécifique et samedi J – 1 ou même samedi congé et vendredi J –
2, mais durée plus longue.
 Le lundi, séance de récupération à base TE (faible intensité).
3. Microcycle M14 avec match samedi; congé dimanche + lundi
J + 1/J + 2 J + 2 J + 3 J – 2 J – 1 J – J J + 1
Congé Séance 1 Séance 2 Séance spécifique Séance 3 Match Congé
80’ – 90’ 100’ – 110’ 60’ – 70’ 80’ – 90’
TE-CO-ME TE-TA-CO-ME TE TE-TA-ME
Modérée Elevée/très élevée Modérée/Faible Modérée
 Avec ce microcycle et match samedi, possibilité de reprise lundi et mercredi ou jeudi congés.

d’entraînement 4
3
4. Microcycle M14 avec match dimanche; congé lundi
J + 1 J + 2 J + 3 J + 4 J – 2 J – 1 J –J
Congé Séance 1 Séance 2 Congé Séance 3 Séance 4 Match
80’ – 90’ 100’ – 110’ 90’ – 100’ 80’ - 90’
TE-CO-ME TE-TA-CO-ME TE-TA TE-TA-ME
Faible/Modérée Elevée/très élevée Modérée Faible/Modérée
 Avec ce microcycle, possibilité de faire une séance spécifique TE en deux groupes le vendredi, ou alors donner congé le samedi et
planifier samedi une séance spécifique TE en petit groupe.
→ A cet âge, 2 jours de congé de suite est possible et même souhaités en microcycle de décharge.
5. Modèle du microcycle des CSFA
J + 1 (2) J + 2 (3) J + 3 (4) J – 2 (3) J – 1 (2) J – J (J – J)
Séance 1 Séance 2 Séance 3 Séance 4 Séance 5
Séance 6 dans club
ou Match
Repos ou Match
80 ’– 90’ 100’ – 110’ 110’ – 120’ 80’ – 90’ 70’ – 80’ 80’ – 90’
TE-CO-ME CO-TE TE-TA-CO-ME TE-TA-CO-ME TE-TA TE-TA
Faible/Modérée Modérée Elevée/très élevée Modérée Faible Modérée
 Si match dimanche:
o Séance du lundi à base de récupération + TE individualisé (faible).
o Pour joueurs qui on joué samedi, séance normale de reprise le lundi (modérée).

d’entraînement 4
4
Dosage d’entraînement
Les zones d’endurance et d’intensité d’entraînement
ZONE 5
Travailler en dette d’O2
effort de très courte durée
 Zone Rouge
Filière anaérobie – lactique
Travail de "résistance – volume"
Tolérance aux lactates
(Volonté, se connaître fort)
Entraînement au dessus du seuil anaérobie
Travail en dette d’O2
Intensité maximale à supra-maximale
95 – 100% de FCm
(FC 190 – 205)
ZONE 4
Développement au seuil
travail de courte durée
 Construction du turbo
Filières aérobie – anaérobie
Endurance aérobie – puissance max
Endurance spécifique intensive
(PMA)
Entraînement au seuil anaérobie
Travail pour repousser le seuil
Intensité élevée à très élevée
Rythme intensif du match
90 – 95% de FCm
(FC 180 – 195)
ZONE 3
Zone de développement de travail
de durée prolongée
 Construction du cylindre
Filière aérobie–anaérobie
Endurance aérobie–puissance
Endurance spécifique générale
(PA)
Entraînement en dessous et limite du seuil
Intensité élevée
Rythme régulier du match
80 – 90% de FCm
(FC 165 – 185)
ZONE 2
Zone de base et d’entretien
 Construction du réservoir
Filière aérobie
Endurance aérobie–capacité
Endurance foncière générale
(CA)
Entraînement aérobie pure
Intensité modérée
Rythme d’entraînement pour travail TE + TE-TA de
base
70 – 80% de FCm
(FC 145 – 165)
ZONE 1
De restructuration
 Système des conduits cardio-
vasculaires
Filière aérobie d’oxygénation
Endurance aérobie fondamentale
Travail des capillaires
Entraînement de récupération et de remise en forme
Intensité faible à modérée
Rythme d’entraînement TA (de blocs)
55 – 70% de FCm
(FC 125 – 145)
A partir de la fréquence cardiaque max (220 – âge)
M15/M14 (220 – 15/14 = 205 – 206 FCm)

5
d’entraînement 4
Séance d’entraînement
Modèle de structure et dosage d’une séance
Durée: 80’ à 120’
Phase
Durée
Contenu
Organisation
Méthode
Intensité
Zone cible
Echauffement →Contenu selon principes méthodologiques Individuel
Intégré/séparé >70-80% avec ballon / 20-30% séparé à 2,3 joueurs, groupes
→Adapté à la phase Course, conduite de balle, mobilité-cardio Intervalle -Continu 1 à 2
de performance Souplesse (dynamique) + tonification (sans+ avec balle)
TE individuelle (joueur-ballon) "Coerver" Petite surface 2 à 3
15 - 20' TE-base -Forme jouée 5/6 : 2 (FC.140-160 )
1 •CO / TE-CO (– Travail aéro-anaérobie) Fartlek-Intermittent 2-3-4
Séparé/Intégré >Vitesse/Vitesse-force/Force Intervalle
•TE-TA – Travail de base ou spécifique (GAG/AG) 2-3
►Selon la séance - 1:1/2:2 à 4:4 (selon phase TE-TA) Intervalle
•Forme jouée du thème TE-TA ou libre (G) 3
15 – 30’ -à thème (conservation balle, jeu à 2 touches) Surface moyenne
2 •TE - Fondamentaux ou spécifique TE (AG) 2 (1)
Intégré/Séparé - geste TE+TA (offensif ou défensif) Intervalle
→selon objectif phase TE-TA
•Forme jouée ou jeu (accent CO) (G) 3-4
- endurance aérobie-anaérobie
15 - 20' + Récupération active (TE+souplesse) Petite surface
3 •Forme jouée ou action jeu TE-TA (GA) 2-3
Intégré/Complexe -à thème TE ou TA, libre (aéro) Intervalle
•Forme jouée ou jeu (aéro-anaérobie) Petite/moyenne surface 3-4 (5)
•CO spécifique (aéro-anaérobie/vitesse) Intermittent
•TE - Fondamentaux ou spécifique TE (A) 1-2
15 - 20' •Jeu/match (à thème, libre) Moyenne 3-4
4 •Jeu/ match (libre, à thème) (G) 3-4
Complexe - 6:6 à 9:9 Moyenne surface
•Forme jouée (libre, à thème) (G) 4 (5)
- 5:5/4:4/3:3/2:2 (avec conclusion) Petite surface
20 - 30' •Match 11 : 11 (libre, consignes, TA) Grande surface 3-4
Retour au calme Course (5-6') Individuel/groupe →Revenir
→Selon intensité de Souplesse/Stretching →Animé par un joueur en zone 1
la séance Renforcement (haut du corps) (FC. -120)
Tir de pénalty/TE-balle arrêtée
Relaxation-respiration
15-20' Spécifique individualisé 2-1
Précision des zones d'entraînement (intensité/charge d'effort) % FC max
Zone 1 Intensité faible Aérobie capacité de base (RC) 55-70% FC
Zone 2 Intensité modérée Aérobie capacité (CA)  70-80% FC
Zone 3 Intensité élevée Aérobie puissance (PA) 80-90% FC
Zone 4 Intensité très élevée Aérobie puissance maximale (PAM) 90-95% FC
Zone 5 Intensité maximale Anaérobie lactique (zone rouge) 95-100% FC

6
d’entraînement 4
Modèle séance 1-TE-TA (aérobie)
Durée: 80’ à 90’ (Modérée)
Phase
Durée
Contenu
Organisation
Méthode
Intensité
Zone
cible
Echauffement •Course individuelle (4') d'oxygénation (4’-5’) Individuel 1-2
Séparé/Intégré en relâchement (chacun pour soi!)
•Parcours réactif mobilité-cardio En 2 colonnes 2
 ( course avant, arrière, pas chassés,etc)
•Forme jouée 5/6 : 2 (accent TE)-Pirlo 1-2 (Carré 12x12m) 2
15'
1 1. Force 1 TOP ou Roberto Groupe(s)
Séparé - générale ou jambes (sur terrain ou salle)
( 2 séries 15-20x /selon joueur) Pause 30" 1-2
> de suite les 2 séries avec pause 1') Groupe 1 Force
> Après 2 exercices TE à 2 - jonglage (2’-3') Groupe 2 TE-récup
15’-20' → qualité d'éxécution + concentration
2 2. TE-aérobie ( 2 séries de 10'-12') 2 groupes
(A) Groupe 1. Conduite balle (1x 10') Demi-terrain
- Parcours avec slalom-Xavi / Deco Continu-Intervalle 2-3
Groupe 2 – Yakin / Vogel (au choix)
(3-4x 3' / R.1')
20’-25' → qualité technique + déplacement
3 3. Forme jouée - Real / Barcelone (au choix) 2 équipes
Forme jouée (G) (2 séries 6'-7'/Repos 1'30) (40-30 x30m) 3
- libre, à 3 touches, puis 2
- débuter par jeu libre (sans consignes)
- dès 2è série règle réelle de Real
15’ → coaching + laisser jouer
4 4. Et/ou Jeu (avec buts) (40X30m)
Jeu libre (G) - idem surface Real, avec 1 grand but 3
et 2 petits buts (3m) Choix de la forme
(2 séries 6’-7’) selon objectifs
ou autre forme de jeu libre + état d'équipe
15’-20’ → dans cette phase laisser jouer (physique-mental)
Retour au calme Force 1 TOP En équipe →Revenir
- corps en zone 1
(1-2 séries 20-30x/selon joueur) (FC. -120)
Souplesse Mobility ou Stretching →Animé par un joueur

15'-20' Spécifique individualisé 2-1
Précision des zones d'entraînement (intensité/charge d'effort)
% FC
max
Zone 2 Intensité modérée Aérobie capacité (CA) 70-80% FC

7
d’entraînement 4
Modèle séance 2 -TE-TA + vitesse (vitesse-force)
Durée: 100’ à 110’ (Elevée)
Phase
Durée
Contenu
Organisation
Méthode
Intensité
Zone cible
Echauffement •TE individuelle Coerver/autre Individuel en groupe 1-2
Séparé/Intégré - maîtrise balle/feinte (Carré 20x20)
•Souplesse dynamique avec balle
 •Top (corps) (2 sér 20-25x)
•Ecole de course Tanner 1 (10') En 2 colonnes 2
20' (aussi avec échelle Corveb)
1 • Vitesse – école de course (séparée) Stations
Séparé -TE course Kubi (exercices 1+2) Travail individuel
(15-20m/2 séries 4x par exercice) Intervalle (80-90%) 2
•Vitesse -sprint (cyclique-séparée) 2 colonnes
- sprint en duel avec départ lancé 5m Vitesse maximale 2-3
20’-30' (10-20m/2 séries 4x/Récupération 1:15) Repos série 4'
2 •TE offensive 1:1 / 2:1 2 groupes
(AG) - travail dribble + feinte (enchaînement) a) TE dribble-feinte 2
(avec cônes, slalom, rythme)
•TE-TA Klose (5-6 rép. par joueur/2 séries) b) 1:1/2:1
•Variante 1:1 +gardien (séries 30") 3
20’-30' →mettre l'accent sur la TE offensive
3 A. En microcycle vitesse
Jeu (G) •Jeu TE-TA 5:5 - Inter 3 équipes
- libre + conclusion (appuis verticaux) (35x25m) 3-4
(4x 4'-4'30 par équipe)
- Variation à 3 touches balle
20’-30' •Variante du jeu : Klinsmann
ou 3 B. En microcycle vitesse-force
Jeu (G) •Jeu TE-TA 4:4 -Schalke 04 3 équipes
- libre + conclusion (appuis côtés) (30x30m) 4
(4-5x 4'-par équipe avec changement
de joueurs en 1:1 chaque 1'/1'15) 
•Variante du jeu : - Ballack avec 2 buts
Retour au calme •Tir de pénalty (1x chaque joueur) →Revenir
•Stretching ( 12’’-15’’ 1 sér) + progressif →Animé par un joueur en zone 1
 (FC. -120)



8
d’entraînement 4
Modèle séance 3 – TE-TA+Mental (aérobie spécifique)
Durée: 90’ à 100’ (Elevée à très élevée)
Phase
Durée
Contenu
Organisation
Méthode
Intensité
Zone cible
Echauffement •TE de base en mouvement à 2 Groupes de 2 1-2
Séparé/Intégré - remise-contrôle-passe (mains-pieds) (Carré 40x40)
(séquences de 1'30-2')
TE Yakin/Vogel Intervalle
 •Souplesse dynamique ( 1 série 10-12x)
•Forme jouée 5:2/6:2 - Pirlo Groupes 2-3
20'-25’
1 •Forme jouée 7:7/8:8 - Barcelone 2 équipes
Forme jouée (G) - jeu posé, conservation ballon (30x15m / 20x40m)
- libre, à 3-2 touches balles - varier la surface 3-4
(2x 6'/R.1')
15'
2 •TE-TA Défensif-offensif 1:1/2:2 2 groupes
(AG) •TE-TA Klose (5-6x par joueur / 2 séries) a) jeu défensif 2
(GAG) →accent sur le jeu défensif en duel HH
• Ballack (sur 4 petits buts) b) 1:1 au 2:2 3-4
- passer de 1:1 au 2:2 (signal du coach) (séries de 1' à 1'30)
20' + 30' → accent sur le jeu défensif +offensif
3 A. En microcycle vitesse 3 équipes
Forme jouée (G) •Jeu TE-TA 6:6 + gardien (largeur 16m x milieu) 4-3
- libre avec conclusion
(3x 5'-6' par équipe) Equipe en pause 6'
•Variation but sur frappe directe TE 4:2
30'-40' → accent sur dribble et vitesse jeu
ou 3 B .En microcycle vitesse-force
Forme jouée (G) •Jeu TE-TA 5:5 - Juventus (variante 4:4)
- libre avec conclusion (4x 3'/3'30) Pause passive 4
•Variante du jeu 2:2 dans les 2 zones
d'attaque et défense 
30'-40' → accent sur duel-feinte+ tir
6 Retour au calme •Course d'oxygénation (3-5') →Revenir
•Stretching ( 15’’-20'' 1 sér) + progressif →Animé par un joueur en zone 1
•autre (FC. -120)


15-20' Spécifique individualisé 1-2
Zone 1 Intensité faible Aérobie capacité de base (retour au calme) 55-70% FC

9
d’entraînement 4
Modèle séance 4 (J–1)
Durée: 80’ à 90’ (Modérée)
Phase
Durée
Contenu
Organisation
Méthode
Intensité
Zone cible
Echauffement •Course individuelle + souplesse (3') 3 équipes 1-2
Intégré/Séparé •TE-coordination (dosage-rythme) (3 couleurs)
- circulation ballon dans l'équipe; jeu (40x30m) 2
 2 et 1 touche (jeu posé, déplacement)) 3-4 ballons en jeu
•Top (1 sér 15-20")
15'-20’ •Ecole de course Tanner 1 ( 5-6') En colonnes 2
1 •Jeu cognitif (3 couleurs) 3 équipes
Intégré (G) - avec mains (3x 2-3') (25x20m) 3
•Variation : avec pieds (30x20m)
•autre jeu de conservation
10’-15’
2 •Vitesse réaction (acyclique) 2 groupes
Séparé - Réaction Alex (exercices 1-2-3)
(5-12m /4x par exercices/R.1:10) Intervalle 2-3
En microcycle vitesse-force
• Martin -avec signal+démarrage Repos
10'-15’ et tir au but (Jonglage à 4)
3 •TE-TA bloc (choix du coach pour A ou B) Travailler en
(AG) a) TE combinaison offensive dans l'axe colonnes
- passe-contrôle orienté-un-deux + tir ou 2 groupes s/ 2 buts 2
→qualité TE + vitesse d'action
b) TE-TA bloc - attaque-défense (6:4) (largeur 16m/milieu)
15'-20’ - Organisation des blocs + conclusion Par intervalle
4 •Jeu 5:5 avec buts 3 équipes
Jeu libre ( Durée du jeu 1'30) (30x25m 3
> L'équipe qui marque reste sur le terrain
→ dans cette phase laisser place
15-20' à la créativité + spontanéité
6 Retour au calme Top/Roberto (tronc) En groupe →Revenir
(exercices 1-2-3-4-5-6) (Individualisation) en zone 1
(1-2 séries 20-30x/selon joueur) (FC. -120)
Stretching (12’’-15", 1 série)

10’-15' TE-TA – Balles arrêtées 1
Zone 1 Intensité faible Aérobie capacité de base (retour au calme) 55-70% FC

d’entraînement 4
10
M14: Mésocycle 1 (Semaines 1 à 3)
Période de compétition I - Phase 2
Microcycle Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1
1
Vitesse
Séance 1 80-90' Séance 2 100-110'
La séance J-2
peut aussi être
planifiée le jour J+4.
J-2 est alors congé
ou théorie
Séance 3 90-100' Séance 4 80-90'
Match
Si 3 séances
semaine
J-1 peut-être congé
et J-2 devient J-1
Congé
MT:Course ind (5') 15' MT:TE Coerver 25' MT: TE base 20' MT:TE-coordination 20'
Semaine 1
Vitesse 1
- exécution
(cyclique)
Force 1
Coordination
Aérobie
TE-TA-ME
mobilité + TE TOP (corps) + Tanner 1 Muller + 5:2 TOP + Tanner 1
1. Force 1 (jambes) 15' 1.Vitesse Kubi 25’ 1. Forme jouée(Z.2/3) 15’ 1. Réaction Alex 15'
(entre 2 exerc. /jonglage) (10-20m /3-4 ser 3-4x)
->conservation/ mvts
(5-10m/3sér 3-4x)
2.TE-aérobe (Z.2) 25' a)TE de course (2-3sér) - Pirlo1 (2-3sé r 4-5') 2. TE (A) 20'
a) Conduite balle (10')
b) TE Inler/ Muller (5x2’)
b) Sprint et duel (1-2sér)
2.TE-TA (Z.2/3) 30'
-action sur but (tir)
2.TE-TA (Z.2/3) 30’ OFF-DEF 1:1 (AG) 3.Jeu 5:5 (Z.3) 25'
3. Jeu 6:6/7:7 (Z.3) 15' OFF 1:1 (AG) -Frei/ Klose -a/buts Durée jeu 1’15
- Réal/ autre (2x 5'-6') - Frei / Klose 3.Jeu 6:6 (Z.3/4) 30' >équipe marque reste!
4. Jeu libre 15’ 3.Jeu 5:5 (Z.3/4) 25' - libre/ à thème (4x6')
- avec buts (2x7/’ R.1') - Juventus (4x 4') >chercher vitesse de jeu
RC: Souplesse RC: Stretching RC: Course (5') RC: Force 1 (corps)
Spécifique individualisé
+ Stretching Spécifique individualisé
2
Vitesse-force
Séance 1 80-90' Séance 2 100-110'
Congé
ou Théorie
(vidéo jeu)
La séance J-2
peut aussi être
ou théorie
Séance 3 90-100' Séance 4 80-90'
Match
Si match dimanche,
séance 2 mercredi,
jeudi congé.
Vendredi spécifique
et samedi J-1
Congé
MT:Conduite ind (5') 15' MT:TE (mains-pieds) 25' MT: TE base 20' MT:TE Coerver 20'
Semaine 2
Vitesse 1
-démarrage
(acyclique)
Force 1
Coordination
Aérobie
TE-TA-ME
mobilité + TE Coerver TOP (corps) + Tanner 1 Inler +corde à sauter TOP+ Tanner 1
1. Force 1 (jambes) 15' 1. Démarrage Martin 25’ 1. Jeu (Z.3) 15' 1. Réaction Alex 15’
(5-8m/3sér 4-5x/ 3è +tir)
2. TA Bloc (A) 20’
-organisation d’équipe
3. Jeu 6:6 (Z.3) 25'
- avec appuis (3-4x 5')
- libre, autre jeu
RC: Force 1 (corps)
(entre 2 exer/ R.jonglage) (5-15m/ 4 sér 3-4x)
- Barcelone 5:5 + appuis
2.TE-aérobe (Z.2) 25’ a) TE démarrages (2-3sér) (2x 5-6’)
a) Conduite balle (10') b) Sprint droit/duel (2sér) 2.TE-TA (Z.2/3) 30'
b) TE Inler /Müller (5x 2') 2.TA-TE (Z.2/3) 30’ OFF-DEF 1:1 (AG)
3. Jeu libre 30' DEF 1:1 (AG) - Klose a /2 buts
- avec buts (3x7/ R.1'30) - Frei / Klose 3.Jeu 5:5 (Z.3/4) 30'
3.Jeu 3:3 (Z.3/4) 25’
-variante Juventus (4-5x2'30)
- libre/ à thème (6x4')
>chercher le duel
RC: Souplesse RC: Stretching RC: Course (5')
+ Stretching

d’entraînement 4
11
3
Aérobie
→Décharge
Congé
Dans les microcycles de
décharge 2 jours de
congé sont recommandés
pour la récupération
physique+mentale à ce
niveau U14
Séance 1 90-100' Séance 2 90-100'
MT: TE base 25’
corde à sauter + 5/ 6 :2
1.Jeu (Z.3) 15’
-Real (2x6’)
2.Aérobie-TE (Z.4) 15’
-Intermittent Gattuso
(2x4’/ 5’’ 90% :30’’ TE)
3.TE-TA sur but (A) 15’
-conclusion par l’axe
4.Jeu interne (Z.3/4) 20’
(2x9’/ R 2’)
RC: Course (Z.1) (6’)
+ Stretching
Séance 3 80-90'
Match
Si match dimanche,
vendredi congé et
samedi J-1
Congé
MT:Course ind (5') 15'
Congé MT:TE Coerver 20'
Handball ou autre TOP + Tanner 1
Semaine 3
Vitesse 1
- réaction
(acyclique)
Force 1
Aérobie
Relaxation
TE-TA-ME
1. TE-aérobie (Z.2/3) 20' ou Théorie 1. Réaction 15'
- Parcours Xavi (TA video) - position variée + jeu
(2x8'/ R.2') ou (10-12m 3sér 3-4x)
2. Jeu 7:7 (Z.3) 25’ Spécifique TE
2.TA bloc 15’
-organisation team
-conservation + buts (3x7’) -attaquants
-défenseurs 3. Jeu (Z.3) 30'
3. TE base (A) 20'
-tir au but
4. Jeu libre (Z.2/3) 15’
- à thème /libre
(3-4x6’)
RC: Souplesse et relaxation
RC: Stretching
TE-TA Balles arrêtées
Phase 2
TE-TA
Bloc 2
CO
→Dans ce
mésocycle 1
tests CO
Méthodologie du mésocycle 1 de compétition I
Coordination Vitesse 1 Force Aérobie Souplesse Formes jouées conseillées
•Ecole Tanner 1 •Microcycle vitesse • Force 1 TOP • De base (Zone 1/2) •Mobilité-cardio "Guide Préformation" (Chapitre 5)
Séance (10'-12') Parcours varié en MT Séance 1+3 Jeu TE-TA (aérobie)
+ Mise en train (MT) Kubi , autre En séance: Parcours Xavi/ autre (pas chassés, variés, • Real/ Barcelone,autre (série de 5'-8')
(6-8’)
(4-5 formes 3-4ser)
(1-2 ser TE course -
- 70-80-90%)
(1-2sér 10-15x)
-ou 15-20’’ (jambes)
TE aéro Inler / Müller slalom, arrière, etc) Séance 2+3 (microcyle vitesse)
Pause séries 30"-1' + sprint duel (séparé)
(2-3 sér 12-20x )
ou 20-30’’(corps)
- Intervall/ fartleck •Souplesse dynam • Frei / Klose/ Ballack (série 20-30" /5-6x)
•TE-coordination J-1 Réaction Alex (isométrie + dynam) •Spécifique (Z.3/4) Mobility 1 Séance 2+3 (microcycle vitesse-force)
En séance et MT •Cycle vitesse-force Jeu + forme jouée
(1-2sér 10-12x)
En MT- RC+pause
• Frei /Klose + gardien
(série 40"-1' 5- 6x)
TE Coerver,autre
•Proprioception
Vitesse démarrage
+ réaction
Martin/ Alex
+ sprint et duel
En MT: 1-2x sem
(1-2 séries 12-15’’)
(isométrie)
(aérobe-anaérobie)
•Stretching
MT- Easy-stretching
(4-6’max)
Séance 2+3
Juventus (série de 2’30-4’)
Corde sauter (5-6’)
(série de 30-60’’)
+ Travail équilibre
Concours et jeu
Intermittent
Gattuso
(1-2sér 4’ /5 :30’’)
-course 90% +TE 30’’
RC -progessif lent
(10-12’’-max)
Autres séances
Jeu libre, à thème TE-TA et jeu cognitif (série de 5’-12’)
Durée+ séries selon objectifs et jour de la séance
(sur 1 jambe +TE)

d’entraînement 4
12
1
Vitesse
Séance 1 80-90' Séance 2 100-110'
Congé
ou Théorie
(vidéo TA)
Séance 3 90-100' Séance 4 80-90'
Match
Si 3 séances
semaine
et J-2 devient J-1
Congé
MT:Course ind (6') 15' MT:TE Coerver 25' MT: TE Müller 20' MT:TE-coordination 20'
Semaine 4
Vitesse 1
- exécution
(cyclique)
Force 1
Coordination
Aérobie
TE-TA-ME
mobilité + TE individ TOP (corps) + Tanner 1 corde à sauter + 5:2 TOP + Tanner 1
1. Force 1 (jambes) 15' 1.Vitesse Kubi 25' 1.Forme jouée (Z.2/3)15’ 1. Jeu cognitif 10'
(entre 2 exer/ R. jongl.) (15-20m /3-4sér 3-5x) - conservation (2x 6') -Benfica (mains) (4x2')
2.TE-aérobe (Z.2) 25' a)TE de course (2-3sér) - 5:5 + joker et appuis 2. Réaction Alex 15'
a) TE Inler / Müller (5x 2') b) Sprint et duel (1-2sér) 2.TE-TA (Z.3/4) 30' (5-10m/3sér 3-4x)
b) TE Pirlo 1 (3x4') 2.TE-TA (Z.2/3) 30' OFF-DEF 1:1/2:2(AG) 3.TA Bloc (A) 15’
3. Jeu 6:6/7:7 (Z.3) 20’ OFF 1:1 / 2:1 (AG) - Ballack(1 but+2 petits) -organisation team
- Real/ autre (3x 5') - Frei/ Ballack 3.Jeu 6:6 /7:7 (Z.3) 30' 4.Jeu 4:4/ 5:5 (Z.3) 20’
4. Jeu libre 15’ 3.Jeu 5:5 (Z.3/4) 25' - à thème/ libre (3x 8') Durée jeu 1'
- avec buts (2x 7’/R.1') - Juventus/ Inter (3x4') >accent vitesse de jeu > équipe marque reste !
Spécifique individualisé + Stretching TE-TA Balles arrêtées
2
Vitesse-force
Séance 1 80-90' Séance 2 100-110'
Congé
ou Théorie
(Principes de jeu)
Séance 3 90-100' Séance 4 80-90'
Match
Si match dimanche,
séance 2 mercredi,
jeudi congé.
Vendredi spécifique
et samedi J-1
Congé
MT:Conduite ind (6') 15’ MT:TE (mains-pieds) 25' MT: TE Inler 20' MT:TE collective 20’
Semaine 5
Vitesse 1
- démarrage
(acyclique)
Force 1
Coordination
Aérobie
TE-TA-ME
mobilité + TE base à 2 TOP (corps) + Tanner 1 corde à sauter + 3:1 TOP + Tanner 1
1. Force 1 (jambes) 15'
(entre 2 exer/ R. jongl.)
2.TE-aérobe (Z.2) 25'
1. Démarrage Martin 25’ 1. Jeu (Z.3) 15' 1. Jeu -handball 10'
(5-15m/ 5sér 3-4x) - Real (avec appuis) -but avec tête (2x 4')
a) TE démarrage (2-3sér)
(2x 5-6')
2. Réaction Alex 15'
a) TE Inler /Müller (5x 2') b) Sprint duel (2sér) 2.TE-TA (Z.3/4) 30' (5-8m/3sér 4-5x/ 3è +tir)
b) Fartlek a/balle (2x 5')
(40’’ 70% - 10’’ 90%) 2. TA-TE (Z.2/3) 30’
OFF-DEF 1:1/2:2(AG)
-Ballack/ autre
3.TA Bloc (A) 15'
-organisation du team
3. Jeu 6:6/7:7 (Z.3) 30' DEF du 1:1 /2:2 (AG)
(sans gardien)
- à thème/ libre (3x7'/R.2’) - Ballack/ Frei 3.Jeu 5:5 (Z.3/4) 30'
-libre / à théme (6x4’)
4. Jeu 4:4/ 5:5 (Z.3) 20'
- par les côtés + appuis
3.Jeu 3:3 (Z.3/4) 25' >chercher le duel (4x 2’30)
-variante Inter (4-5x2'30)
Spécifique individualisé + Stretching TE-TA Balles arrêtées

d’entraînement 4
13
3
Aérobie
→Décharge
Congé
Après 9 à 10 semaines
d’entrainement ce
microcycle de décharge
est nécessaire avec 2 ou
3 jours de repos
Séance 1 90-100’ Séance 2 90-100’
MT: TE base 25’
Corde à sauter + Pirlo 1
1.Forme jouée (Z.3) 15’
-Réal, autre (2x6’)
2. Aérobie-TE (Z.4) 20’
-Intermittent Gattuso
(2x6’ / 10’’course 80% :
20’’ -TE à 2)
3. Jeu 4:4 (Z.3/4) 40’
-Tournoi (série 3’30)
ou
Jeu interne (2x15’)
RC: Aspect mental TE
-Guardiola
Séance 3 80-90'
Match
Si match dimanche,
vendredi congé et
samedi J-1
Congé
MT:Course+TE ind 15'
Mobilité-cardio
Congé MT:TE Coerver 20'
TOP + Tanner 1
Semaine 6
Vitesse 1
- réaction
(acyclique)
Force 1
Aérobie
Relaxation
TE-TA-ME
1. Aérobie (Z.1/2) 20'
ou Théorie
(TA –vidéo) 1. Réaction Alex 15'
Course (sans + balle) ou - dé’marrage-duel +TE
>varier chaque 2' Spécifique TE (10-12m/ 3sér 3-4x)
2. Jeu libre (Z.3) 25’
(3x7’)
-attaquants
-défenseurs 2. TA Bloc 15’
3.TE base 35
-selon objectifs
ou
Tennis-ballon
(60-75’) -organisation du team
3. Jeu 8:8 (Z.3) 30’
- à thème /libre
(3-4x 5-6’)
RC: Souplesse
+ Relaxation RC: Tirs de pénaltys
Spécifique individualisé Spécifique individualisé
Phase 2
TE-TA
Bloc 2
CO
Méthodologie du mésocycle 2
Coordination Vitesse Force Aérobie Souplesse Formes jouées conseillées
•Ecole Tanner 1 •Microcycle vitesse •Force 1 TOP •De base (Zone 1/2) •Mobilité-cardio "Guide Préformation" (Chapitre 5)
Séance (10'-12') Kubi Parcours varié en MT Séance 1+3 Jeu TE-TA (aérobie)
et en MT (5'-6') En Séance: Parcours Xavi/ autre (pas chassés, variés, •Réal /Barcelone/ autre (série de 5'-8')
(4-5 formes 4sér)
TE course (1-2 séries
80-90%)
(1-2sér 10-15x ou
15-20’’ / jambes)
TE Inler / Müller
-Intervall / fartleck
slalom, arrière, etc) Séance 2+3 (microcyle vitesse)
Pause série 30"-1'
+ sprint- duel(séparé)
(1-2 séries)
(2-3sér 12-20x
ou 20-30’’ / corps)
•Spécifique(Z. 3/4) •Souplessedynam •Frei/ Klose/ Ballack (série 20-30" /5-6x)
•TE-coordination
J-1 Réaction Alex
(2-3 sér 5-6x)
(isométrie)
Jeu + forme jouée
Mobility 1 Séance 2+3 (microcycle vitesse-force)
TE Coerver, autre
•Cycle vitesse-force
En MT (1-2x sem)
(aérobe-anaérobie) (1-2 ser 10-12x)
• Ballack /autre (série 40"-1'/ 5-6x)
•Proprioception
Vitesse démarrage
+ réaction
Martin / Alex
(1-2sér 10-20’’)
(isométrie)
Intermittent Gattuso
(2x 6’/10:20‘‘)
-seulement course,
à 80% + TE 20’’)
•Stretching
MT -Easy-stretching
(4-6’’-max)
Séance 2+3
•Juventus/ Inter (série de 2'30 - 4')
Corde sauter (5-6’) + sprint en duel
-concours jeu
RC -progessif lent
(10-12’’-max)
Autres séances
Jeu libre, à thème et jeu cognitif (série 5-12’)
(série 30’’-60’’) Durée+ séries selon objectifs et
jour de la séance
+Equilibre (a.balle)

d’entraînement 4
14
Microcycle
1
Vitesse
Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1
Séance 1 80-90' Séance 2 100-110'
Congé
ou tThéorie
(Principes de jeu)
La séance J-2
peut aussi être
ou théorie
Séance 3 90-100' Séance 4 80-90'
Match
Si 3 séances
semaine
et J-2 devient J-1
Congé
MT:Course ind. (5') 15' MT:TE dribble 25' MT: TE base 20' MT:TE-coordination 20'
Semaine 7
Vitesse 2
- accélération
(cyclique)
Force 1/1a
Coordination
Aérobie
TE-TA-ME
mobilité + TE TOP (corps) + Tanner 2 Inler + Pirlo 1/2 TOP + Tanner 2
1. Force 1/1a (jambes) 15' 1.Vitesse Henry 25' 1. Forme jouée (Z.2/3) 15' 1. Jeu cognitif 10'
(entre 2 exer/ R. jongl.) (10-20-30m/4-5 sér 2-3x) - conservation balle (2x 6') -avec mains (3x3')
2.TE-aérobe (Z.2) 25' a) TE accélération (2ér) - 6:6 + appuis sur côté 2. Réaction Alex 15'
a) Parcours Deco (10’) b) Sprint et duel (2-3sér) 2.TE-TA (Z.2/3) 30' (6-12m /4sér 3-4x)
b)TE Müller/Yakin (3x3') 2.TE-TA (Z.2/3) 30’ OFF-DEF 2:2/3:3 (AG) 3.TA Bloc 15'
3. Jeu 5:5 /6:6/ (Z.3) 15’ OFF 2:1/2:2/3:2 (AG) - Juventus ( 2:1 OFF) -organisation team
- Bordeaux,autre (2x 6') - Schalke 04 3.Jeu 7:7 / 8:8 30' 4.Jeu 5:5 (Z.3) 20'
4. Jeu libre 15’ 3.Jeu 5:5 (Z.3/4) 25' - à thème/libre (4x 6') - libre (4x2')
- avec buts (2x7’) - Inter/Lazio (3x4’) > vitesse jeu zone OFF > avec centre + reprise
RC: Souplesse RC: Stretching RC: Streching RC: Force 1/1a (corps)
Spécifique individualisé Spécifique individualisé
Microcycle
2
Aérobie base
Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1
Séance 1 80-90' Séance 2 100-110'
Congé
ou Théorie
(Jeu offensif)
La séance J-2
peut aussi être
ou théorie
Séance 3 90-100' Séance 4 80-90'
Match
Si match dimanche
vendredi est congé
et samedi J-1
Congé
MT:Conduite ind (5') 15' MT:TE à 2 20' MT: TE base 25' MT:TE groupes 20’
Semaine 8
Vitesse 2
- démarrage
(acyclique)
Force 1/1a
Coordination
Aérobie
TE-TA-ME
Mobilité + 6:2/5:2 TOP (corps) + Tanner 2 corde à sauter + 4 :2 TOP + Tanner 2
1. Force 1a (jambes) 15’ 1. Démarrage varié 25’ 1.Forme jouée (Z.3) 20’ 1. Jeu -handball 15'
(entre 2 exer / R. jongl.) (5-15m/4 sér 3-4x) - Real/Barcelone (3x5’) -but avec tête (3x4')
2. Aérobe+TE (Z.2) 25' a) Démarrages/duel(2sér) • Intermittent 10 :20’’ /2x5-6’)
2. Réaction Toni 15'
(10-15m/2sér 4-5x +tir)
a) Parcours Deco (10’)
b) Démarrage + TE (2sér) -Gattuso
-course 80% 10’’+ TE 20’’
b) TE passe-suit (4x5') 2. TE-TA (Z.2/3) 30' 3. Jeu 6:6 (Z.3) 30’
-en colonnes (6-8 joueurs) OFF 2:2/3:3 GA) -avec appuis (4x5’)
- Schalke 04 3. Jeu interne (Z.3) 30'
3. Jeu 6 :6 /7 :7 (Z.3) 30' 3. Jeu 7 :7/8 :8 (Z.3) 30' -libre (3x 8’)
-libre (4x6’) -Bordeaux (3x8’) >pour but franchir ligne
médiane
RC: Souplesse RC: Stretching
RC: Tirs de pénaltys
+ Stretching RC: Force 1/1a (corps)
Spécifique individualisé TE-TA Balles arrêtées

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