Este documento describe las diferentes fases y técnicas de la carrera. Explica que la carrera implica una sucesión de apoyos de los pies sobre el suelo intercalando fases de suspensión. Describe las cinco fases de una zancada de carrera: 1) recepción-amortiguación, 2) sostén del apoyo, 3) impulsión y rechazo, 4) suspensión, y 5) apoyo del siguiente pie. Además, detalla aspectos como la técnica circular, la acción de las piernas,
Este documento describe las diferentes fases y técnicas de la carrera. Explica que la carrera implica una sucesión de apoyos de los pies sobre el suelo intercalando fases de suspensión. Describe las cinco fases de una zancada de carrera: 1) recepción-amortiguación, 2) sostén del apoyo, 3) impulsión y rechazo, 4) suspensión, y 5) apoyo del siguiente pie. Además, detalla aspectos como la técnica circular, la acción de las piernas,
La natación se originó como deporte en el siglo XIX en Gran Bretaña y debutó en los Juegos Olímpicos de 1896. Existen varios estilos de natación como crol, braza, mariposa y espalda, así como distintas especialidades relacionadas con el agua. Michael Phelps ganó 8 medallas de oro en los Juegos Olímpicos de Pekín 2008.
Sedute di mobilità articolare e allungamento muscolare per il calcio e gli sport di squadra. Corrado Cerullo
http://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/sedute-di-mobilita-articolare-e-allungamento-muscolare-per-il-calcio-e-gli-sport-di-squadra
Ogni seduta (da inserire pre-post gara, allenamento, seduta di capacità specifica, mobilizzazione segmentaria) è organizzata in 10 esercizi in una sequenza la cui fruibilità risulta certificata da anni di sperimentazione pratica nei vari sport di squadra presi in considerazione: calcio, calcio a 5, basket, pallavolo e pallamano.
Este documento presenta un manual para escuelas de fútbol que contiene 40 clases diseñadas para
niños entre 9 y 13 años. Cada clase tiene un objetivo específico relacionado con el desarrollo de
habilidades técnicas como control del balón, pases, tiros, juego aéreo y conducción. El manual
proporciona orientaciones pedagógicas y metodológicas para los profesores y define los contenidos
técnicos que se abordan en el programa.
The document discusses the importance of strength training for soccer players. It notes that modern soccer requires greater physical strength, and lists attributes like shot power, shielding, balance, and jumping that benefit from strength training. It also outlines benefits for different positions. The document reviews studies on the effects of strength training for soccer players, finding no injuries resulted. It discusses principles for effective strength programs like specificity, overload, and progressive overload. Methods for applying overload like increasing weight, volume, changing exercises, and rest periods are presented. Periodization examples and guidelines for progressively overloading are provided.
Fundamentos t cnico-t_cticos_del_porteroWILLY FDEZ
Este documento presenta los fundamentos técnicos y tácticos de la posición de portero. Explica conceptos clave como la colocación, los desplazamientos, los bloqueos, desvíos y rechaces. Además, detalla los diferentes períodos de formación de un portero y los factores que influyen en su rendimiento.
O documento discute periodização para hipertrofia muscular, descrevendo: 1) A hipertrofia muscular ocorre quando os músculos são submetidos a esforço resistido, levando à sobrecarga e destruição de fibras musculares; 2) É necessária alimentação balanceada e ingestão de suplementos para estimular a produção de hormônios anabólicos e permitir o crescimento muscular; 3) O plano de treinamento proposto utiliza variadas fases e intensidades para promover o desenvolvimento muscular de forma progressiva ao longo de
El documento describe la evolución del entrenamiento deportivo a través de la historia. Comenzó en la antigua Grecia con un enfoque en la belleza corporal. Más tarde, en el siglo XX, se desarrollaron conceptos como la alternancia entre volumen e intensidad de entrenamiento y el entrenamiento específico. Hoy en día, el entrenamiento deportivo se basa en principios como la individualización, periodización y uso de métodos, medios y contenidos para lograr los objetivos deportivos.
The document discusses various aspects of competitive swimming strokes and biomechanics. It describes the phases and techniques of the front crawl, backstroke, breaststroke, and butterfly strokes. Key factors that influence swimming speed and efficiency are also examined, such as stroke length, stroke frequency, propulsive forces, and streamlining techniques.
Este documento trata sobre la fuerza y la resistencia como capacidades condicionantes físicas. Define la fuerza como la capacidad del músculo para generar tensión contra una resistencia y explica los diferentes tipos de fuerza como la máxima, explosiva, velocidad y resistencia. También describe los tipos de contracción muscular, factores determinantes de la fuerza y sistemas de entrenamiento para desarrollar la fuerza.
L'allenamento della forza nei giovanissimi
di: Andrea Umili
http://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/lallenamento-della-forza-nei-giovanissimi
Il manuale affronta l’annoso e controverso problema dell’allenamento della forza in un’età prepubere, in un organismo, quindi, che non ha ancora completato l’accrescimento staturale.
An Integrated Approach to Speed & Agility Training for RugbyPete Burridge
This document discusses the differences between taking space and making space in rugby and how strength and conditioning (S&C) coaches can work with rugby coaches to train both skills. It provides examples of players either taking space through raw speed and maneuverability or making space through deception and sharp cuts. The document advocates for S&C coaches to train athletes in environments that develop both skills by exposing them to different conditions to build their "toolbox." It also argues that S&C and rugby coaches should collaborate to integrate tactical decision making into training so players can apply both skills effectively during games.
El documento describe la técnica del estilo braza en natación. Explica que la braza es el estilo más lento y que requiere una excelente coordinación. Describe las acciones de las piernas, brazos, posición del cuerpo y respiración para este estilo. Señala que las piernas y brazos deben coordinarse, con las piernas recobrando al final del movimiento de los brazos.
El documento proporciona instrucciones para administrar correctamente la prueba de flexibilidad Flexitest. Se enfatiza la importancia de preparar el lugar y al sujeto evaluado, ejecutar los movimientos de manera segura y uniforme, y registrar los resultados con precisión. El objetivo es obtener mediciones válidas y consistentes de la flexibilidad mientras se minimizan los riesgos para la salud del evaluador y el sujeto.
Cap. 3 carga y su aplicación en el entrenamiento deportivoPatricio Andres
El documento describe los mecanismos del entrenamiento deportivo y la carga. Explica que la carga se define por su contenido, magnitud y organización. La magnitud incluye el volumen, intensidad, duración y frecuencia. La organización implica la distribución y conexión de las cargas. El documento analiza estos componentes y cómo afectan la adaptación del organismo al entrenamiento.
Actualisé: https://osteopathie-adhesiolyse.com/
vidéos de démonstration et fiches conseil: auto-manipulation, auto-ostéopathie, nutrition idéale, sommeil, port du sac à dos, position assise lors conduite véhicule devant l'ordinateur.
La natación se originó como deporte en el siglo XIX en Gran Bretaña y debutó en los Juegos Olímpicos de 1896. Existen varios estilos de natación como crol, braza, mariposa y espalda, así como distintas especialidades relacionadas con el agua. Michael Phelps ganó 8 medallas de oro en los Juegos Olímpicos de Pekín 2008.
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Este documento presenta un manual para escuelas de fútbol que contiene 40 clases diseñadas para
niños entre 9 y 13 años. Cada clase tiene un objetivo específico relacionado con el desarrollo de
habilidades técnicas como control del balón, pases, tiros, juego aéreo y conducción. El manual
proporciona orientaciones pedagógicas y metodológicas para los profesores y define los contenidos
técnicos que se abordan en el programa.
The document discusses the importance of strength training for soccer players. It notes that modern soccer requires greater physical strength, and lists attributes like shot power, shielding, balance, and jumping that benefit from strength training. It also outlines benefits for different positions. The document reviews studies on the effects of strength training for soccer players, finding no injuries resulted. It discusses principles for effective strength programs like specificity, overload, and progressive overload. Methods for applying overload like increasing weight, volume, changing exercises, and rest periods are presented. Periodization examples and guidelines for progressively overloading are provided.
Fundamentos t cnico-t_cticos_del_porteroWILLY FDEZ
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El documento describe la evolución del entrenamiento deportivo a través de la historia. Comenzó en la antigua Grecia con un enfoque en la belleza corporal. Más tarde, en el siglo XX, se desarrollaron conceptos como la alternancia entre volumen e intensidad de entrenamiento y el entrenamiento específico. Hoy en día, el entrenamiento deportivo se basa en principios como la individualización, periodización y uso de métodos, medios y contenidos para lograr los objetivos deportivos.
The document discusses various aspects of competitive swimming strokes and biomechanics. It describes the phases and techniques of the front crawl, backstroke, breaststroke, and butterfly strokes. Key factors that influence swimming speed and efficiency are also examined, such as stroke length, stroke frequency, propulsive forces, and streamlining techniques.
Este documento trata sobre la fuerza y la resistencia como capacidades condicionantes físicas. Define la fuerza como la capacidad del músculo para generar tensión contra una resistencia y explica los diferentes tipos de fuerza como la máxima, explosiva, velocidad y resistencia. También describe los tipos de contracción muscular, factores determinantes de la fuerza y sistemas de entrenamiento para desarrollar la fuerza.
L'allenamento della forza nei giovanissimi
di: Andrea Umili
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Cap. 3 carga y su aplicación en el entrenamiento deportivoPatricio Andres
El documento describe los mecanismos del entrenamiento deportivo y la carga. Explica que la carga se define por su contenido, magnitud y organización. La magnitud incluye el volumen, intensidad, duración y frecuencia. La organización implica la distribución y conexión de las cargas. El documento analiza estos componentes y cómo afectan la adaptación del organismo al entrenamiento.
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Epaule du Surfeur - Benoit Hogedez - KinesitherapeuteGuillaume Barucq
Prévention des tendinopathies de la coiffe des rotateurs par Benoît Hogedez, kinésithérapeute.
Manuel publié sur le site Surf Prévention : https://blog.surf-prevention.com/2010/12/08/epaule-du-surfeur-les-conseils-du-kinesitherapeute/
Exercices et méthodes pour s'étirer après l’entraînementBruno Chauzi
Lien internet https://entrainement-sportif.fr/etirements.htm
Lorsque vous faites vos étirements en rentrant de l’entraînement, il n'est pas
nécessaire d'échauffer les muscles avant de les étirer. Le meilleur cadre pour s'étirer est chez soi, au calme, muscles reposés, dans une ambiance propice à la relaxation.
La rééducation du genou du sportif : Rééducation ou Réathlètisation ? - Jean-...amfck
La 10ème journée de Rééducation Marseillaise en Kinésithérapie - samedi 17 mai 2014 - Thématique de la journée « LE GENOU, APRES 10 ANS, QUOI DE NEUF ? »
M2i Webinar - « Participation Financière Obligatoire » et CPF : une opportuni...M2i Formation
Suite à l'entrée en vigueur de la « Participation Financière Obligatoire » le 2 mai dernier, les règles du jeu ont changé !
Pour les entreprises, cette révolution du dispositif est l'occasion de revoir sa stratégie de formation pour co-construire avec ses salariés un plan de formation alliant performance de l'organisation et engagement des équipes.
Au cours de ce webinar de 20 minutes, co-animé avec la Caisse des Dépôts et Consignations, découvrez tous les détails actualisés sur les dotations et les exonérations, les meilleures pratiques, et comment maximiser les avantages pour les entreprises et leurs salariés.
Au programme :
- Principe et détails de la « Participation Financière Obligatoire » entrée en vigueur
- La dotation : une opportunité à saisir pour co-construire sa stratégie de formation
- Mise en pratique : comment doter ?
- Quelles incidences pour les titulaires ?
Webinar exclusif animé à distance en coanimation avec la CDC
Impact des Critères Environnementaux, Sociaux et de Gouvernance (ESG) sur les...mrelmejri
J'ai réalisé ce projet pour obtenir mon diplôme en licence en sciences de gestion, spécialité management, à l'ISCAE Manouba. Au cours de mon stage chez Attijari Bank, j'ai été particulièrement intéressé par l'impact des critères Environnementaux, Sociaux et de Gouvernance (ESG) sur les décisions d'investissement dans le secteur bancaire. Cette étude explore comment ces critères influencent les stratégies et les choix d'investissement des banques.
Conseils pour Les Jeunes | Conseils de La Vie| Conseil de La JeunesseOscar Smith
Besoin des conseils pour les Jeunes ? Le document suivant est plein des conseils de la Vie ! C’est vraiment un document conseil de la jeunesse que tout jeune devrait consulter.
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Aimeriez-vous donc…
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Ce document est une ressource qui met en évidence deux obstacles qui empêchent les jeunes de mener une vie épanouie : l'inaction et le pessimisme.
1) Découvrez comment l'inaction, c'est-à-dire le fait de ne pas agir ou d'agir alors qu'on le devrait ou qu'on est censé le faire, est un obstacle à une vie épanouie ;
> Comment l'inaction affecte-t-elle l'avenir du jeune ? Que devraient plutôt faire les jeunes pour se racheter et récupérer ce qui leur appartient ? A découvrir dans le document ;
2) Le pessimisme, c'est douter de tout ! Les jeunes doutent que la génération plus âgée ne soit jamais orientée vers la bonne volonté. Les jeunes se sentent toujours mal à l'aise face à la ruse et la volonté politique de la génération plus âgée ! Cet état de doute extrême empêche les jeunes de découvrir les opportunités offertes par les politiques et les dispositifs en faveur de la jeunesse. Voulez-vous en savoir plus sur ces opportunités que la plupart des jeunes ne découvrent pas à cause de leur pessimisme ? Consultez cette ressource gratuite et profitez-en !
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2. La sécurité en gymnastique
L’échauffement
Les agrès en gymnastique
Les éléments gymniques vus en cours :
La planche
La roulade arrière
La roue
L’ATR
Le saut de main
La roulade avant sur la poutre
Le tour cavalier
La sortie pieds-mains
Le rouleau
Le saut tour complet
3. La sécurité en gymnastique
Pourquoi la sécurité en gymnastique est importante ?
Elle est importante car :
le milieu physique n’est pas familier (matériel peu habituel)
le gymnaste évolue dans des positions inhabituelles : positions renversées (ATR),
rotations et cela peut poser des problèmes au niveau moteur, perceptif et
affectif.
Au niveau moteur : en gymnastique les membres supérieurs sont énormément
utilisés, et cela pose des problèmes si l’élève n’a pas de tonicité musculaire
suffisante.
Au niveau perceptif : manques de repères spatiaux, temporels et corporels. Il y a
donc nécessité de développer ses repères proprioceptifs.
Au niveau affectif : les émotions et dans certains cas elles peuvent être fortes.
La sécurité peut-être liée à l’intégrité physique ou psychologique.
I. La sécurité active et passive
1. La sécurité passive
Elle intègre la qualité du matériel utilisé, l’installation matérielle mise en place et les
consignes données aux pratiquants.
- les conditions matérielles : vérification du matériel.
- L’organisation des lieux d’enseignement doit offrir de bonnes conditions de
réalisation des activités proposées.
- Consignes : en fonction du niveau de maîtrise des pratiquants et de leurs
connaissances dans l’activité.
2. Active
Elle correspond à une intervention physique d’une autre personne sur un pratiquant.
4. II. Les formes d’intervention
1. La manipulation (100%)
C’est l’action manuelle sur le corps du gymnaste. La manipulation se fait uniquement avec
contact manuel.
Elle a pour but :
- Elle place l’élève et le conduit (mais attention l’élève ne doit pas être passif, il
doit être actif s’il veut pouvoir progresser).
- Elle permet l’approche globale du geste.
- Elle permet la réalisation d’un exercice à vitesse réduite, de « visualiser »
l’exercice, de la « ressentir ».
Il faut donc :
- Connaître l’exercice (placement, action, résultat).
- Posséder les ressources physiques et attentionnelles nécessaires.
2. L’aide (5 à 95%)
C’est l’action facilitante de l’entraineur.
Le gymnaste est pratiquement capable de réaliser le mouvement car il le comprend.
Il doit provoquer lui-même son mouvement tout en recevant une aide plus ou moins
grande en fonction de la maîtrise du geste.
C’est une participation extérieure qui s’ajoute à l’action proposée.
Elle intervient à l’endroit crucial de l’exercice et doit se placer à bon escient.
Elle a pour objectif :
- Palier à une insuffisance au niveau des facteurs d’exécution (manque de force,
de souplesse…).
- Mieux faire sentir la technique juste en favorisant l’accélération du
mouvement ou en maintenant les parties du corps dans la position exacte
(l’équerre) ou encore pour faciliter la liaison entre deux éléments, ou enfin
pour faire sentir une posture.
- Permettre de réaliser un élément.
5. Il s’agit donc :
- De connaître précisément : le savoir-faire considéré, l’action d’aide à réaliser,
son rôle et le moment pour le faire.
3. La parade (0%)
Le gymnaste exécute son mouvement tout seul.
L’entraineur se trouve à proximité immédiate pour intervenir en cas de mauvaises
réalisations.
Le but de la parade est donc d’éviter l’accident quelque soit le niveau du gymnaste.
Il s’agit donc :
- D’avoir une attitude de « guetteur ».
- De ne pas avoir de contact avec l’exécutant mais une intervention immédiate
si nécessaire.
- De connaître les sources potentielles du danger.
- De repérer les signes précurseurs de la mise en danger.
- De savoir se placer, quand et comment pour assurer l’intégrité physique de
l’exécutant (retenir à partir des différentes ceintures : scapulaire et
pelvienne).
- Nécessite l’ANTICIPATION.
III. Conclusion
La gymnastique peut s’avérer très dangereuse si on ne respecte pas les consignes que
l’on nous donne, ou si le matériel n’est pas conforme aux normes ou qu’il est mal installé.
6. La Gymnastique
La Gymnastique Artistique Féminine mêle grâce, dynamisme et acrobatie. C’est une
discipline qui peut aussi bien être pratiquée à but compétitif que pour le loisir. Sa
multitude de filières de compétitions permet à chaque gymnaste motivée de trouver un
championnat en adéquation avec son niveau.
En Gymnastique Artistique Féminine, la gymnaste recherche l'élégance et la technicité
aux barres asymétriques, l'équilibre à la poutre, la légèreté et la chorégraphie au sol,
l'impulsion au saut de cheval. Chacun de ces quatre agrès, tous plus difficiles les uns que
les autres, exige le plus haut degré de perfection : le réglage et la coordination des
mouvements doivent cohabiter en harmonie, dans une composition de mouvements
créatifs.
7. L’échauffement
Pourquoi faut-il s’échauffer ?
Il est nécessaire de s’échauffer avant toutes pratiques physiques, pour augmenter en
profondeur la plasticité des masses musculaires qui vont travailler intensément, pour
irriguer les muscles et leur apporter un maximum d’oxygène et de sucres, pour retrouver
les meilleurs gestes techniques et enfin pour protéger ses articulations.
Comment s’échauffer ?
Pour s’échauffer, il faut contracter assez longtemps les muscles pour pouvoir stocker la
chaleur qu’ils libèrent.
Chaque activité physique sollicite des groupes musculaires différents c’est pour ça qu’il
n’existe pas un échauffement type.
Il est conseillé de faire en premier lieu un échauffement général où l’on active le
système cardio-pulmonaire, on mobilise les articulations, on renforce les muscles, on
étire les muscles.
Ensuite on passe à un échauffement spécifique : on mobilise les articulations propres à
la discipline sportive pratiquée.
Pour l’échauffement les trois principes à respecter sont :
- La fabrication de chaleur
- La conservation de chaleur
- La préparation progressive à l’effort demandé.
Conclusion :
L’échauffement à une place importante dans n’importe quel type d’activité physique et
sportive. Ne pas s’échauffer ou ne pas le faire correctement peut amener à des
complications plus ou moins grave dans la suite de la pratique (entorses…).
8. Les agrès en gymnastique
La gymnastique se pratique sur des agrès. On notera que les agrès sont différents et ne
sont pas au même nombre pour les filles et les garçons.
En effet chez les filles il en existe quatre :
Le sol
La gymnaste exécute son mouvement sur un praticable de 12m x 12m.
Elle ne doit en aucun cas sortir de la toile blanche sous risque de pénalités.
La poutre
La poutre mesure 5m de long et 10cm de large.
C’est un agrès qui demande beaucoup d’équilibre.
9. Les barres asymétriques
La gymnaste évolue sur les deux barres.
Celles-ci sont réglables en fonction de la taille de la gymnaste.
Le saut
Table de saut
La gymnaste prend de l’élan, puis impulsion sur un tremplin pour effectuer sa
figure sur la table de saut.
Chez les garçons il existe 6 agrès :
- Le sol
- Le saut
10. Les anneaux
Agrès qui nécessite beaucoup de force
La barre fixe
Les barres parallèles
11. Le cheval d’arçons
La roue
Qu’est-ce qu’une roue ?
C’est un élément gymnique de base, qui consiste à se renverser latéralement en prenant
appui sur les mains et de ce fait, faire un « tour complet » après avoir lancé les jambes
l’une après l’autre.
12. Les différentes étapes
Le départ d’une roue peut se faire soit en fente soit avec un sursaut.
Nous allons voir ici le départ en fente.
La fente : La jambe avant est fléchie, celle
de derrière par contre est tendue. Les bras
sont tendus, près des oreilles dans le
prolongement du dos. La tête est droite.
On commence à basculer le buste vers
l’avant, la jambe de devant se tend et celle
de derrière commence à se lever. La tête
est droite, on regarde vers le sol.
13. Pose des mains au sol, les jambes se lèvent
l’une après l’autre et on passe par l’ATR en
ayant les jambes écartées. Le regard se
pose sur les mains
Les mains sont toujours au sol et les
jambes « redescendent ».
Fermeture de l’angle tronc bras.
Les pieds se posent au sol et le buste se
redresse. Les bras sont collés aux
oreilles. Ouverture de l’angle tronc bras.
Les situations pédagogiques
- Début de roue par-dessus un banc : le gym passe les jambes alternativement par
dessus le banc. Inutile de demander le passage par l'ATR au début, par contre il est
intéressant d'insister sur l'ouverture des épaules (bras aux oreilles).
- Roue au sol.
- Roue sur une ligne. Le gym doit placer les mains sur la ligne et doit revenir dessus.
14. - Roue contre le mur, des 2 côtés (ventre et dos). Cet exercice aide le gym à bien placer
ses segments pour réaliser une roue correcte.
- Le gym se place en fente sur un banc, il va aller poser ses mains sur le tremplin et
réaliser la roue.
L’ATR
Qu’est-ce qu’un ATR ?
Un appui tendu renversé (ATR) ou plus communément appelé équilibre, est un
renversement total du corps. Le gymnaste se tient sur les mains.
15. Les différentes étapes
Comme pour la roue, le départ de l’ATR se
fait en fente. La jambe avant en fléchie,
celle de derrière est tendue. Les bras sont
tendus, aux oreilles et dans le prolongement
du dos. La tête est droite.
Ensuite on monte à l’équilibre : les bras sont
tenus, les mains viennent se poser sur le sol
et la jambe arrière monte légèrement.
Ensuite on donne une impulsion sur la jambe
avant pour monter à l’ATR.
Une fois à l’ATR, on reste 2 secondes puis on redescend en fente. On abaisse les jambes
l’une après l’autre pour revenir à l’état initial.
Remarque : les jambes doivent être tendues, ainsi que les bras et les pointes de pieds.
Les abdos et les fessiers sont contractés.
Situations pédagogiques :
On peut perfectionner l’ATR grâce à différents ateliers d’entrainement :
16. - Face à un mur, on monte progressivement les jambes et on rapproche le tronc
du mur.
- ATR avec une parade
- Dos contre le mur
- Le plat dos : départ en fente, on monte à l’ATR en regardant la croix tracée
par terre et on se laisse tomber tout en restant « contracté ». Lorsque l’on
tombe sur le tapis, on ne doit entre qu’un seul bruit. Le but de cet exercice
est de passer par l’ATR.
Le saut de mains
Qu’est-ce qu’un saut de main ?
Reversement par fente avant corps tendu de l’appui pédestre à l’appui pédestre, en
passant par l’appui manuel.
17. Les différentes étapes :
La course d’élan :
Elle est suivie d’un sursaut préparatoire. Ce sursaut se fait en déséquilibre avant, les
bras en alignement avec le buste.
Passage en fente avant :
Les bras, le tronc et la jambe arrière en alignement, la tête reste droite.
Bascule vers l’avant :
Bascule du buste vers l’avant pour aller poser les mains avec maintien de l’angle
bras/tronc ouvert à 180quot; (demi renversement). Simultanément poussée de la jambe
avant et envoi dynamique de la jambe arrière.
Passage à l’ATR + envol :
Poussée dynamique bras tendus, la tirade de la jambe arrière se prolonge et retour
rapide.
Ainsi, les jambes se resserrent lors de l’envol du deuxième demi renversement. Le
regard est toujours sur les mains, le corps est en position de courbe concave arrière et
les bras dans le prolongement de la jambe d’appui toujours sur le corps.
Réception :
La réception au sol se fait corps en courbe concave arrière, jambes tendues, bassin en
rétroversion, bras dans le prolongement du corps et tête droite.
Situations pédagogiques :
- Familiarisation avec le saut de mains donc le gym va se laisser manipuler.
Le gym se renverse en ATR et deux manipulateur viennent le soutenir de
chaque cotés au niveau des épaules et du bassin pour le ramener sur ses
appuis pédestres.
- Une fois que le gym s’est fait manipuler, on lui demande de se renverser a
l’ATR et jetant les jambes le plus fort possible. On met deux aides sur le coté
qui vont l’aider à se rétablir.
18. - Travail de l’impulsion bras et du renversement
ATR impulsion bras tendus en
maintenant l’angle bras/tronc
ouvert pour arriver plat dos sur
un tapis en contre-haut. La tête
reste droite, regard sur les
mains
.
- Réalisation totale avec impulsion bras facilitée (mini trampoline)
L’attention est portée sur
l’alignement bras/tronc et sur la
position du corps en courbe
concave arrière dans l’envol
puisque l’action principale est
facilitée
- Réalisation du saut de main dans sa totalité
Une fois que le saut de mains est bien assimilé on peut rajouter d’autres éléments
comme une souplesse avant, avant le saut de mains, ou encore un salto après celui-ci.
La planche
Qu’est-ce que la planche ?
La planche faciale est un élément gymnique qui nécessite de l’équilibre, de la tonicité au
niveau des muscles.
19. Les différentes étapes :
- La jambe d’appui est au sol, tendue, le pied est à plat.
- La jambe libre est à l’horizontale.
- Les bras sont également à l’horizontale, écartés sur le coté.
- Le regard est vers l’avant et non vers le sol.
- Redresser le buste et baisser la jambe après avoir tenue 3 secondes.
Remarque : c’est la montée de la jambe qui fait baisser le buste et non le buste qui se
penche en premier (cela permet de maintenir l’équilibre).
La roulade arrière
Qu’est-ce que c’est ?
La roulade arrière est une figure de base qui consiste à se déséquilibre vers l’arrière en
fléchissant les jambes pour pouvoir faire « un tour complet ». la roulade arrière peut se
20. faire départ debout ou départ accroupi.
Les différentes étapes :
Le départ de la roulade arrière peut
s'effectuer de manière accroupie ou
debout.
La première étape est de placer le
menton sur le tronc.
L'élève crée par la suite un déséquilibre
vers l'arrière. S'il était accroupi, il
maintient sa position et s'il était
debout, il doit s'accroupir afin de
rouler.
Remarque : le menton doit rester sur le
tronc.
Ensuite, les mains doivent être déposées
au sol à la largeur des épaules. Dès le
départ, insister sur le placement des
mains avec quot;les doigts qui se regardentquot;.
En revanche, la flexion des bras n'est pas
un problème pour l'apprentissage.
21. La position finale peut être accroupie, en
position de planche ou debout. La rotation
est possible grâce à un déséquilibre
efficace et un maintient de la position.
Situations pédagogiques :
- Faire une roulade arrière sur un plan incliné : ça peut être un tapis incliné ou
un tremplin que l’on recouvre d’un tapis. Remarque : les doigts ne se regardent
pas.
- Roulade arrière sur un matelas.
- Enchainement de roulades.
Le tour cavalier
Qu’est-ce que c’est ?
C’est un élément gymnique que l’on réalise aux barres asymétriques. Cela consiste à faire
le tour de la barre en gardant les jambes et les bras tendus. La barre est entre les
jambes du gym.
22. Les différentes étapes :
- Apres avoir passé la jambe en coupé, on se retrouve dans la position ci-
dessus. La barre est entre les jambes, celles-ci sont tendues. Les mains sont
en supination pour faciliter le tour, les bras sont tendus. La tête est droite.
- Ensuite on va aller engager la rotation. Pour cela, on pousse sur les bras pour
se soulever (on ne doit pas être assis pour tourner), et on lève la jambe avant.
On va également pencher le buste en avant. La tête est toujours droite.
- Lors de la rotation, le corps à la même position qu’au départ, c’est-à-dire que
l’angle tronc/cuisses ne doit pas se fermer sinon l’énergie emmagasinée ne se
transmet plus correctement.
- Pour venir se rétablir, le gym doit pousser sur la barre avec sa jambe avant.
Situations pédagogiques :
Pour réussir un tour cavalier, on va apprendre à décoller son corps de la barre et à
partir en avant avec un angle tronc/cuisse idéal. Il est nécessaire pour cet exercice
d’avoir deux aides.
La sortie pieds-mains
Qu’est-ce que c’est ?
C’est un mouvement qui s’effectue également sur les barres asymétriques.
23. Remarque : on peut commencer la sortie pieds-mains de la barre supérieure : les jambes
sont écartées sur la barre inférieure et le gym va pousser avec ses bras sur la barre
supérieure pour aller chercher celle du dessous. C’est plus facile que de faire une sortie
pieds-mains sur la barre inférieure comme ci-dessus.
Les différentes étapes :
Debout sur la barre inférieure, les jambes sont écartées et tendues. Les mains tiennent
la barre supérieure. Impulsion des bras, le gym lâche alors la barre supérieure pour allé
attraper la barre inférieure entre les jambes écartées. Une fois les pieds et les mains
sur la même barre, le gym fait un renversement arrière et piquer des jambes (après
l’horizontale) avec simultanément antépulsion des bras pour lâcher la barre au dessus de
l’horizontale ; réception à la station dorsale.
Prise d’appui bras tendu Renversement jambes tendues, épaules Tête fixée et corps en extension
basses
Situations pédagogiques :
- Lors du lâcher de la barre supérieure le gym se laisse aller vers l’arrière et
c’est à ce moment qu’une aide le retient au niveau des fesses pour le
maintenir sur la barre inférieure.
- L’aide va alors s’enlever pour que le gym puisse se renverser. Deux autres
aides sont à côté, le maintienne par les poignets et les chevilles et
l’accompagne dans son mouvement.
Le rouleau
Qu’est-ce que c’est ?
C’est un élément qui se fait sur les barres parallèles.
24. D’une station assise, on va rouler sur les bras pour se retrouver en position d’ATR, puis
on continue la roulade pour se retrouver en position de départ (siège écart).
Les différentes étapes :
- Le départ se fait assis sur les barres. Les mains sont devant les jambes.
- On va aller prendre de l’élan au niveau des jambes et pousser sur les bras
pour monter à l’équilibre. Les jambes restent tendues. Les épaules sont
écartés (largeur des barres).
- On va ensuite descendre de la position d’équilibre pour revenir à la position de
départ. Donc dans la descente « contrôlée », on va écarter les jambes et les
mains vont venir se replacer au niveau du bassin.
Situations pédagogiques :
Pour commencer, on peut passer du siège écart à l’équilibre en s’aidant de ses pieds :
depuis la station assise, on va venir poser les pieds sur les barres, on va ensuite pousser
sur les mains et sur les pieds pour pouvoir monter en ATR.
Remarque : On peut utiliser des boudins que l’on va fixer sur les barres pour éviter les
douleurs au niveau des bras.
Saut tour complet
Qu’est-ce que c’est ?
Saut réalisé ici grâce à un mini-trampoline.
25. Les différentes étapes :
- La course d’élan : elle est déterminante dans la réalisation du saut. Plus la
course est rapide, plus on emmagasine d’énergie et plus on va tourner vite.
- Impulsion à deux pieds simultanés sur le trampoline. Il faut être tonique,
contraction des muscles.
Au moment de l’impulsion rotation des épaules, aide des bras.
Flexion des jambes et aide des bras pour faciliter la qualité de la réception.
Impulsion ce fait dans le centre du trampoline.
Amplitude du saut (hauteur verticale atteinte).
Corps tendu tout au long du saut : jambes tendues et alignement tronc-
jambes.
Situations pédagogiques :
Avant de commencer à réaliser un tour complet, on passe par différentes étapes :
- ¼ de tour à gauche et à droite.
- ½ tour à gauche et à droite.
Roulade avant (poutre)
Qu’est-ce que c’est ?
C’est un élément que l’on a adapté à la poutre. La roulade avant est plus difficile sur la
poutre qu’au sol car il y a une contrainte : la largeur de la poutre (10cm).
26. Les différentes étapes :
- Le départ se fait accroupi sur la poutre.
- On vient ensuite placer ses mains de chaque coté de la poutre, on rentre alors
la tête pour venir placer la nuque sur la poutre. Les coudes sont serrés.
- On pousser alors sur les jambes pour faire basculer le corps de l’autre coté.
- La réception peut se faire assise jambes écart, accroupie ou encore debout.
Situations pédagogiques :
Il vaut mieux commencer à travailler la roulade avant sur une petite poutre. Et au fur et
à mesure, on passe d’une petite poutre à la grande.
Deux aides sont nécessaires de chaque coté du gym sur la grande poutre.