Plan de Développement de l'Athlète - Basketball phénixBasketball Phénix
Le plan de développement de l'athlète (PDA) permet d'offrir un continuum dans le développement des athlètes. Il permet de bénéficier des fenêtres d'opportunités qu'offre la poussée de croissance.
Plan de Développement de l'Athlète - Basketball phénixBasketball Phénix
Le plan de développement de l'athlète (PDA) permet d'offrir un continuum dans le développement des athlètes. Il permet de bénéficier des fenêtres d'opportunités qu'offre la poussée de croissance.
Exercices et méthodes pour s'étirer après l’entraînementBruno Chauzi
Lien internet https://entrainement-sportif.fr/etirements.htm
Lorsque vous faites vos étirements en rentrant de l’entraînement, il n'est pas
nécessaire d'échauffer les muscles avant de les étirer. Le meilleur cadre pour s'étirer est chez soi, au calme, muscles reposés, dans une ambiance propice à la relaxation.
Exercices et méthodes pour s'étirer après l’entraînementBruno Chauzi
Lien internet https://entrainement-sportif.fr/etirements.htm
Lorsque vous faites vos étirements en rentrant de l’entraînement, il n'est pas
nécessaire d'échauffer les muscles avant de les étirer. Le meilleur cadre pour s'étirer est chez soi, au calme, muscles reposés, dans une ambiance propice à la relaxation.
El documento describe diferentes tipos de dispositivos de entrada y salida para computadoras. Entre los dispositivos de entrada se encuentran el teclado, el mouse, el joystick y los micrófonos. Los dispositivos de salida incluyen la pantalla, las bocinas, los auriculares e impresoras. También se mencionan otros dispositivos como las memorias flash, los discos duros externos y las pantallas táctiles.
Este seminario-taller se llevará a cabo entre el 30 de octubre y el 4 de diciembre con el objetivo de enseñar a los participantes cómo producir artículos científicos que cumplan con los estándares disciplinarios. Habrá encuentros presenciales semanales y fechas para la entrega de borradores. El método será presencial con apoyo virtual, enfocándose en destrezas prácticas de escritura y colaboración. Se proveerá acceso a una plataforma virtual con normas
Este documento presenta un resumen de la edición de enero de 2014 de la revista "El Caminante". Incluye información sobre diferentes secciones como deportes, salud, indumentaria, profesionales, gastronomía, mascotas, decoración, servicios y clasificados. También incluye publicidad de diferentes comercios de la zona.
El documento describe la estructura de un artículo científico de investigación, incluyendo las partes principales como el título, autores, resumen, palabras clave, introducción, métodos, resultados, discusión y conclusión. También cubre errores comunes como falta de puntuación y ortografía, y herramientas útiles para la redacción como diccionarios, gramáticas y procesadores de texto.
El documento trata sobre óptica geométrica, incluyendo la formación de imágenes por lentes delgadas convergentes y divergentes, la trayectoria de los rayos a través de estas lentes, el telescopio de Galileo y cómo se calcula su aumento angular, ejemplos de problemas sobre lentes y sistemas ópticos, defectos visuales como la miopía, hipermetropía y astigmatismo y su corrección, y las principales aberraciones ópticas como la esférica, coma, astigmatismo, curvatura de campo y dist
Actualisé: https://osteopathie-adhesiolyse.com/
vidéos de démonstration et fiches conseil: auto-manipulation, auto-ostéopathie, nutrition idéale, sommeil, port du sac à dos, position assise lors conduite véhicule devant l'ordinateur.
La rééducation du genou du sportif : Rééducation ou Réathlètisation ? - Jean-...amfck
La 10ème journée de Rééducation Marseillaise en Kinésithérapie - samedi 17 mai 2014 - Thématique de la journée « LE GENOU, APRES 10 ANS, QUOI DE NEUF ? »
Epaule du Surfeur - Benoit Hogedez - KinesitherapeuteGuillaume Barucq
Prévention des tendinopathies de la coiffe des rotateurs par Benoît Hogedez, kinésithérapeute.
Manuel publié sur le site Surf Prévention : https://blog.surf-prevention.com/2010/12/08/epaule-du-surfeur-les-conseils-du-kinesitherapeute/
Gainage se construire un noyeau solide par bakary sissakoBak Sissako
Le gainage est l'action de renforcement de la musculature destinée à la stabilisation du tronc, à l'équilibre du bassin et au maintien de la posture. Le renforcement cible la jonction entre haut du corps et bas du corps, jonction permettant la transmission des forces entre ces deux entités.
Programme de renforcement de la musculature cervicaleThibaut TATRY
Programme de renforcement de la musculature cervicale destiné au joueur de rugby amateur :
- échauffement des muscles du cou
- exercices fonctionnels
- exercices analytiques
Préparation Physique en tennis de table AUDIC MaximeAsttSommeLoire
Bonjour, il s'agit d'un diaporama sur la préparation physique en tennis de table réaliser par AUDIC Maxime étudiant de L2 ES (Entraînement Physique) à l'UFR STAPS de Clermont-Ferrand, mise à votre disposition.
Attention, ceci est créer de toute pièces, il se peut donc que des informations ne soient pas correctes.
Merci d'avance.
1. CARACTERISTIQUES PHYSIQUES DES BASKETTEURS (SES), DE LA THEORIE
A LA PRATIQUE, ENTRAINEMENTS BIHEBDOMADAIRES
15/09/2013 - Grigny
Le basket est un sport de vitesse, de réaction, d’enchainement d’actions à très haute
vitesse. Les joueurs doivent réagir, anticiper, freiner, éviter, pousser tout en gardant
la plus grande lucidité possible pour choisir la bonne action au bon moment ainsi que
garder la plus grande adresse possible (tirer, dribbler, passer).
Le basket est un sport multidirectionnel où toutes les qualités physiques ont un rôle à
jouer (plus ou moins important).
Avoir du recul par rapport à la spécificité du basket qui se suffit à lui même dans la
préparation physique, mais elle nous amène de la précision dans le travail et un
meilleur résultat.
La spécificité Filles/Garçons, la différenciation des postes de jeu sont des items à
prendre en compte.
1. Présentation succincte des qualités physiques nécessaires au basket :
A l’intérieur de chaque qualité, points importants quand on a peu de temps à
consacrer à la préparation physique :
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La vitesse : développer la vitesse de réaction, le travail d’appui qui servira
aussi à la prévention des blessures, apprendre à « piloter ses appuis » (Fred
Aubert)
Le renforcement musculaire : idée est de pouvoir se fléchir le plus souvent
possible, le plus longtemps possible, donc renforcement musculaire en priorité
sur les fessiers, le bas du corps, les muscles stabilisateurs (gainage)
La souplesse : avant entrainement et après entrainement, routine à mettre en
place facilement
L’aérobie : Travail intermittent de rigueur
Coordination et motricité : se fait au quotidien par l’intermédiaire d’exercices
de basket
Toute amélioration de chaque qualité va permettre une augmentation de la
performance motrice des joueurs, de prévenir des blessures.
2. Mise en place dans une planification dans une semaine d’entrainement :
En fonction du contexte, de vos nombres d’entrainements, de la catégorie à entrainer
(qui est un paramètre très important à prendre en compte), voici quelques
propositions d’agencement de séances de préparation physique sur plusieurs
semaines d’entrainement.
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Les qualités physiques à placer :
Fabrice SERRANO
09/2013
2. o L’aérobie, 1 fois par mois en rappel (toutes les 5 semaines), sous forme
de travail intermittent (20’ à 30’), en fin de séance assez loin du match
du week end donc en début de semaine généralement.
o Le renforcement musculaire, 1 fois toutes les 2 semaines, sur des
exercices basiques travaillant le gainage, les fessiers, la prévention
autour des genoux (notamment chez les filles)
o La vitesse ou vivacité, 1 fois toute les 2 semaines, en alternance avec
le travail de renforcement musculaire, sur de la motricité, éducatifs de
course, travail d’appui, jeux de réaction … (25’ à 30’), en guise
d’échauffement, soit début de semaine (état de fraicheur), soit près du
match.
o La souplesse sur des routines d’échauffement
•
Exemple de 5 semaines de travail : 2 entrainements par semaine
Semaine
Entrainement 1
Entrainement 2
Semaine 1
Echauffement en renforcement
musculaire + Basket
Basket
Semaine 2
Basket
Vivacité + Basket
Semaine 3
Echauffement en renforcement
musculaire + Basket
Basket
Semaine 4
Basket + Intermittent Aérobie
Vivacité + Basket
Semaine 5
Basket
Echauffement en renforcement
musculaire + Basket
3. Les outils :
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Cordes à sauter
Bornes
Echelles de rythme
Mini élastiques
Banc
Elastique
Chronos
Swiss ball ou medball, ballons de basket
Fabrice SERRANO
09/2013
3. 4. Exercices pratiques : Importance des enchainements d’actions
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Corde à sauter :
o Durée : dépend du travail recherché
o Contenu : 2 pieds, 1 pied important, alternance de sauts dans la même
série, déplacements vers l’avant, …
Renforcement musculaire des fessiers : prévenir blessures des genoux,
chevilles
o Durée : par série de 10 à 15 avec poids de corps, 4 ou 5 séries
o Repos : 1 temps de travail pour 1 temps de repos
o Contenu : squat, fente avant, mini band, élastique, squat 1 jambe
Renforcement musculaire autour du genou :
o Durée : par série de 10 à 15 avec poids de corps, 4 ou 5 séries
o Repos : 1 temps de travail pour 1 temps de repos
o Contenu : Descente sur 1 jambe en excentrique d’un banc par
exemple et remonter avec les 2, travail des ischios jambiers
Renforcement musculaire gainage :
o Durée : par série, ou par temps de 20’’ à 45’’
o Repos : 1 temps de travail pour 1 temps de repos
o Contenu : Gainage statique, avec outils, dynamique, travailler les
muscles transverses, les dorsaux
Vitesse de réaction :
o Durée : temps de passage en dessous des 8’’
o Repos : revenir à la minute
o Contenu : jeux en duel jusqu’à un travail plus spécifique lié au
basketball
Travail d’appuis :
o Durée : temps de passage de l’exercice
o Repos : aléatoire, pré échauffement
o Contenu : aménagement du terrain pour travailler la fréquence,
l’allongement, la pose d’appui au sol
Aérobie :
o Durée : Périodes de 8’ à 3’, par du travail intermittent de 20’’, jusqu’à
10’’
o Repos : 1 temps de travail pour 1 temps de repos, repos entre chaque
série de 2’ à 2’30
o Contenu : Circuit sur terrain en retrouvant des bases du basketteur
Fabrice SERRANO
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