Supports théoriques permettant de rationaliser la planification de l'entraînement et le suivi du niveau de charge accumulée par l'athlète d'endurance

1. Cyril SCHMIT .
ENTRAÎNEMENT : PLANIFICATION & MONITORING
Photo Christophe GUIARD

2. Charge d’entraînement
Bloc de périodisation
Polarisation
Acclimatation
Monitoring
Rendement énergétique
Filière énergétique
Stimulus d’entraînement
Affûtage
Périodisation réversible
Entraîné / Très entraîné
Ado / Adulte
Plasticité
Concurrent training
Pacing
HIT
❝
RPE

3. BP
(Bloc periodization)
TRAD.
(Traditional)
MÉTHODE ?
≠
STIMULUS D’ENTRAÎNEMENT
CONCENTRATION
INERTIE PLASTICITÉ
RÉPÉTITION

5. (RPE) INT-SUBJ
(FC) INT-OBJ
(IC) EXT-OBJ
Z1
(LIT)
Z2
(MIT)
Z3
(HIT)
BP
INTENSITÉ RÉFÉRENCE ?
(1-4 5-6 7-10)
(60-82% 83-87% 88-100%)
(55-90% 91-105% >106%)

8. BP INT.
HVLIT
(95-0-5)
THR.
(45-50-5)
POL.
(80-5-15)
DISTRIBUTION ?
≠
MUTUELLEMENT EXCLUSIFS ?
PHYSIO !
CHOIX
COHÉRENCE
≠

10. 50 60 70 80 90% VO2max
UtilisationLIP
UtilisationCHO

11. Z1 et SOMMEIL

12. BP IC POL
POL.
(80-5-15)
REV.
(15-5-80)
PYR.
(80-15-5)
CONTEXTE ?

13. BP IC POL REV
ATHLÈTE ?
EXP.
(muscu/GM)
STATUT
(hist/progressivité)
OBJECTIF
(rétro + AFF)

14. BP IC
SWITCH
(cohérence)
ATH.
OBJECTIF
(dév-acc-réa-réc)
DURÉE
(1-2sem)
POL REV
INTENTION ?

15. BP IC ATH.POL CONT.
HIT 1 HIT 5 HIT 1 HIT 1 HIT 3 Récup
x1 x2
x2
x1
x1
x1 x1
x2
EXEMPLES
Rønnestad and Hansen, IJSPP, 2018
OBJ.

18. BP
À VOUS ?
IC ATH. OBJ.POL CONT.
Scénario 1
Confirmé – Hiver – Tout équipé – Half
Scénario 2
Débutant – Sans compétition – Tout équipé
Scénario 3
Débutant – Full
Scénario 4
Bien entraîné – CD – Pas de capteur puissance
Scénario 5
Élite – Tout équipé – Full
Scénario 6
Élite – Reprise – Half
4 SEM (obj/vol.) + détail 1 SEM (/j) + 1 SÉANCE

19. ENTRAÎNEMENT : PLANIFICATION & MONITORING
Photo Christophe GUIARD

20. MENTALE
(cog)
CENTRALE
(M1)
CHARGE ?
Durée
exercice
Intensité
exercice
Altitude
DOMS
Manque de
sommeil
Réserves
d’énergie
Charge
mentale
Chaleur Terrain
/Dénivelé
PÉRIPH.
(musc/NRJ)
CUMUL VS. DÉCHARGE
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21. Sauna Étirements
statiques
Massages
Électrostimulation
musculaire
Vibrations
locale/générale
Oxygénothérapie
caisson hyperbare
Cryothérapie Contraste
chaud-froid
Vêtements
de contention
CHARGE
RÉCUP ?
MENTALE
(cog)
CENTRALE
(M1)
PÉRIPH.
(musc/NRJ)
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22. CHARGERÉCUPBALANCE
CONTINUUM ?
CHARGE
(stress)
RÉCUP.
(adaptation)
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24. -4
-2
0
2
4
6
8
Pre Post T1 T2 T3 T4
Performancechange(%Pre)
Control
Acute Fatigue
Functional overreaching

26. CHARGERÉCUP
<
- +
CHARGE
(stress)
RÉCUP.
(adaptation)
RUPTURE
DE CHARGE ?
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27. CHARGERÉCUPRUPT.
CHRONIQUE
4
CHARGES : INT. / EXT. OBJ. / SUBJ.
(fiabilité) (prédiction) (indiv-dép.)
sRPE
calcul, intérêts, limites
RATIO ?
1
AIGÜE
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30. RUTPTURE
DE CHARGE
RUTPTURE DIFFÉRÉE
RÉSIDUS
ACCUMULATION
DÉSÉQUILIBRE

31. CHARGERÉCUP
PERF
(objectivité)
RUPT.
Triangulaire
Temps-limite
self-paced
4 mmol La-
PSYCHO
(subjectivité)
PHYSIO
(désactiv.)
-18
Fatigue, humeur
Vigilance
Sommeil
Libido
Appétit
/plaisir
FC
FC max / HRV
HRR
La-
Stress
4:1
RATIO
DIAGNOSTIC ?
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33. ICM #35

34. CHARGERÉCUPRUPT.
PHYSIO
(désactiv.)
4:1
RATIO
Durée
Degré
Cumul
PERF
(objectivité)
PSYCHO
(subjectivité)
WARNING ?
Observation Écoute Analyse
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35. CHARGERÉCUPRUPT.
4:1
RATIOSYMP.
Conditions
ZI/test – IN/OUT – terrain – T° – D+
FC
Fréquence cardiaque
FCmax
Fréquence cardiaque maximale
HRR
Fréquence cardiaque de récupération
Wellness
Fatigue- Sommeil – Humeur …
RPE
Sensation d’effort perçu
HRV
Variabilité de la fréquence cardiaque
La-
Lactatémie
…
3 SCÉNARIOS + DIAG
À VOUS
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36. ENTRAÎNEMENT : PLANIFICATION & MONITORING
Photo Christophe GUIARD

37. RÉDUIRE LA
CHARGE ?
SÉANCE
PHYSIO.
PSYCHO
Perfectionnisme
Passion
Anxiété / hist.
BALANCE
CHARGE
(stress)
RÉCUP.
(adaptation)
😭

38. AUGMENTER
LA RÉCUP. ?
SÉANCE
PHYSIO.
Régime nutritionnels
Immunité – Env. : Nat.
Bas de contention
Sommeil
PSYCHO
BALANCE
CHARGE
(stress)
RÉCUP.
(adaptation)
😭
CHARGE

40. AUGMENTER
LA CHARGE ?
SÉANCE
Discipline
Pré-fatigue
PHYSIO.
Pré-cooling
Chaleur
PSYCHO
Café
BALANCE
CHARGE
(stress)
RÉCUP.
(adaptation)
🤗
CHARGE RÉCUP

41. RÉDUIRE LA
RÉCUP. ?
SÉANCE
Intervalles
PHYSIO.
Cryothérapie - -
Stratégie nutritionnelle - -
PSYCHO
BALANCE
CHARGE
(stress)
RÉCUP.
(adaptation)
🤗
CHARGE RÉCUP CHARGE

42. TRAIN-LOW
2x
entraînements /j
0 CHO
boisson d’effort
7h
à jeun
S-L
HIT + nuit + à jeun
0 CHO
en récupération
CAFÉ
lipolyse
 ADAPTATIONS : Densité Mitochondriale, enzymes oxydatives, oxydation LIP, capacité d’exercice

43. BALANCE
CHARGE
(stress)
RÉCUP.
(adaptation)
F.A. FOR N-FOR OT
ACC.
CHARGE RÉCUP RÉCUPCHARGE
INTENTION ?

44. EXEMPLES
CHARGE RÉCUP RÉCUPCHARGE OBJ.

45. As-tu terminé la séance ?
OUI
NON Quel était ton RPE ? Régulation
Keep going!

46. À VOUS
Binôme : 3 scénarios EdF
CHARGE RÉCUP RÉCUPCHARGE OBJ.
1 – 3 états de forme
2 – Régul
Switch : 1 régul. intra, 1 régul. extra