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Application entrainement aerobie au soccer

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un important fichier pour travailler l'endurance aérobie en football

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Applications entraînement
       aérobie au soccer :
    Vers le but (ou presque) !


              Chantal Daigle, M.Sc.
        Coordonnatrice de la formation pratique
    Responsable de la préparation physique, Carabins
                            Said Mekary
                         Étudiant en kinésiologie
            Département de kinésiologie, Université de Montréal


1                    Stage LSEQ, avril 2006
Plan de séance
    • Introduction
    • Comment quantifier ?
          – La surface de réparation : notre alliée
          – FC et cote d’effort
    • 15’’ : 15’’
    • 2’ : 2’ version 4 v 4
    • 1’: 1’, version tournoi 1 v 1
    • «Fartlek» spécifique
    •   Cardio-Resistance «Soccer Style»
    • Contenu d’une séance type
    • Conseils
    • Questions/commentaires



2                       Stage LSEQ, avril 2006
Introduction

    Le plus haut V02 max moyen valide évalué pour une équipe est de
    67 ml/kg/min (Winsloff and al. 1998) en NORVÈGE

    En moyenne, une équipe a un V02 max d’environ 6 ml/kg/min
    inférieur (environ 61 ml/kg/min)

    En comparant la distance parcourue et l’intensité des joueurs, une
    différence de 6 ml/kg/min (environ 2 paliers au test navette) se
    traduit par une capacité de travail équivalente à jouer à 12 !!!!


            Hoff, J (2005). Training and testing physical capacities for elite soccer players. Journal of sports sciences,23 (6), 573-582.




3                                                     Stage LSEQ, avril 2006
Comment quantifier ?




    Vitesse = distance/temps




4           Stage LSEQ, avril 2006
Surface de réparation
             Ces distances sont les mêmes
                 partout au monde !!!
                                         40 m




                     43 m                       20.15 m
    16,5 m
                               11 m
             5,5 m

5                      Stage LSEQ, avril 2006
Fréquence cardiaque + Cote

              •   FC : Indicateur d’intensité
                      – Mesurée avec CFM ou manuellement sur 10 secondes
              •Cote      d’effort
                      – Indice subjectif de la difficulté «perçue» de
                        l’entraînement


                                  Cote de difficulté (1-10)
      1           2       3            4      5            6        7       8   9     10
                                                                                Très, très
    Très, très facile         Facile             Moyen              Difficile
                                                                                 difficile




6                                          Stage LSEQ, avril 2006

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Application entrainement aerobie au soccer

  • 1. Applications entraînement aérobie au soccer : Vers le but (ou presque) ! Chantal Daigle, M.Sc. Coordonnatrice de la formation pratique Responsable de la préparation physique, Carabins Said Mekary Étudiant en kinésiologie Département de kinésiologie, Université de Montréal 1 Stage LSEQ, avril 2006
  • 2. Plan de séance • Introduction • Comment quantifier ? – La surface de réparation : notre alliée – FC et cote d’effort • 15’’ : 15’’ • 2’ : 2’ version 4 v 4 • 1’: 1’, version tournoi 1 v 1 • «Fartlek» spécifique • Cardio-Resistance «Soccer Style» • Contenu d’une séance type • Conseils • Questions/commentaires 2 Stage LSEQ, avril 2006
  • 3. Introduction Le plus haut V02 max moyen valide évalué pour une équipe est de 67 ml/kg/min (Winsloff and al. 1998) en NORVÈGE En moyenne, une équipe a un V02 max d’environ 6 ml/kg/min inférieur (environ 61 ml/kg/min) En comparant la distance parcourue et l’intensité des joueurs, une différence de 6 ml/kg/min (environ 2 paliers au test navette) se traduit par une capacité de travail équivalente à jouer à 12 !!!! Hoff, J (2005). Training and testing physical capacities for elite soccer players. Journal of sports sciences,23 (6), 573-582. 3 Stage LSEQ, avril 2006
  • 4. Comment quantifier ? Vitesse = distance/temps 4 Stage LSEQ, avril 2006
  • 5. Surface de réparation Ces distances sont les mêmes partout au monde !!! 40 m 43 m 20.15 m 16,5 m 11 m 5,5 m 5 Stage LSEQ, avril 2006
  • 6. Fréquence cardiaque + Cote • FC : Indicateur d’intensité – Mesurée avec CFM ou manuellement sur 10 secondes •Cote d’effort – Indice subjectif de la difficulté «perçue» de l’entraînement Cote de difficulté (1-10) 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Très, très Très, très facile Facile Moyen Difficile difficile 6 Stage LSEQ, avril 2006
  • 7. Tableau Palier vs distances entraînement Voir fichier excel VAM 7 Stage LSEQ, avril 2006
  • 8. 15’’ : 15’’ Paliers 8 et 9 (66 m) Aller-retour : Surface de réparation, Surface de but, point de réparation ou 2 x aller-retour surface de réparation 16,5 m 11 m 5,5 m 8 Stage LSEQ, avril 2006
  • 9. 15’’ : 15’’ Paliers 10 et 11 (74 m) 1/2 tour de la surface de réparation + 20m 40 m D 16,5 m X 20 m 9 Stage LSEQ, avril 2006
  • 10. 15’’ : 15’’ Paliers 12 et 13 (83 m) Largeur de la surface de réparation + sa diagonale D 40 m 43 m X 10 Stage LSEQ, avril 2006
  • 11. 15’’ : 15’’ Paliers 14 et 15 (93 m) 3/4 tour de la surface de réparation + 20m 40 m 16,5 m 16,5 m X 20 m D 11 Stage LSEQ, avril 2006
  • 12. FC : 4 v 4 % d e FC m ax (180 bpm ) % d e FC m ax (180 bpm ) 100 % 100 % 80% 80% 60% 60% 40% 40% 20% 20% 95 % 85 % 94 % 0% Tem ps 0:00:00 0:10:00 0:20:00 0:30:00 0:40:00 0:50:00 1:00:00 1:10:00 Te m p s : 0 :3 5 :5 5 FC: 1 2 3 b p m (6 8 % ) 11 paliers au navette 3 x 2’ : 2’ en 4 v 4 VAM = 16,4 km/h FCmax = 184 bpm ≈ 100% VAM 12 Stage LSEQ, avril 2006
  • 13. 2’ : 2’ sous forme de 4 v 4 • Avantages – Spécifique au soccer, optimisation – Intensité équivalente à environ 100% VAM – Amélioration VO2max semblable à course – 16 athlètes + 2 gardiens impliqués – Possibilité de jumeler avec «thèmes tactiques» • Consignes – Il doit TOUJOURS y avoir un ballon en jeu, jeu rapide, repos lorsque sur le côté – Espace plus grand qu’un 4 v 4 habituel – Buts pleine grandeur si possible – Consignes de correction brèves 13 Stage LSEQ, avril 2006
  • 14. Intervalles 2’ : 2’ sous forme de 4 v 4 6 x 2’, 2’r X. X. X. 4v4+K X. X. X. X. X. 14 Stage LSEQ, avril 2006
  • 15. 10 x 1’ : 1’ sous forme de 1 v 1 tournoi en échelle • Avantages – Spécifique au soccer (défensive 1 v 1, feintes, etc…) – Possibilité d’avoir l’info – Intensité équivalente à environ 100-110% VAM – Combativité/désire de gagner – 20 athlètes • Consignes – Tournoi 1 v 1, gagnant avance, perdant recule – 1’ de jeu si pas de gagnant continuer à jouer dans le repos – Espace 10 verges x 10 verges – Buts cônes dans le milieu 15 Stage LSEQ, avril 2006
  • 16. Intervalles 1’ : 1’ sous forme de 1 v 1 10 x 1’, 1’r Athlète dans le carré #1 à la fin de 1 2 3 4 5 10 ronde est couronné 1v1 1v1 1v1 1v1 1v1 GRAND CHAMPION des 1 v 1 !!! 10 9 8 7 6 1v1 1v1 1v1 1v1 1v1 16 Stage LSEQ, avril 2006
  • 17. Exemple entraînement «Fartlek» spécifiques • Positionnement défensif (5’’ : 30’’) – 10 x / côté • Garder l’œil sur jeu, communiquer replacement • Appel de balle suivi de tir au but (intervalle 1’30’’ : 3’) – 2 x chacun 10 ballons par fois (5 par côté) • Balle dans espace, tir une touche • Balle au pied tir 2 touches • Reçoit balle d’un coéquipier derrière lui fait course 45° et tir une touche vers le point de péno – Donner consignes tactiques ex : «glance» + changement de vitesse pour appel de balle – Dans cette séance 70 tirs (35 G, 35 D) • Gardiens (intervalle 1’ : 2’) – 2 x chacun 10 ballons par fois (5 par côté) • Déplacement + sortie sur un centre • Tir alterné par une balle dégagée au pied (1 touche) – Voir entraîneur des gardiens 17 Stage LSEQ, avril 2006
  • 18. Cardio-resistance «soccer style» • Objectifs – Endurance aérobie, musculaire – Possibilité de rajouter agilité/coordination/soccer – Efficacité en temps • (6 exercices musculaires, 22’30’’ en cardio à environ 100% VAM, 13’30’’ technique après effort) – Jumeler les athlètes avec des coéquipiers de même niveau – Variété – Espace et matériel restreint possible 18 Stage LSEQ, avril 2006
  • 19. Cardio-resistance soccer style Bloc #1 Bloc #2 Bloc #3 Push-up 30’’ Triceps 30’’ Abdo 30’’ Lombaires 30’’ Gainage 30’’ Obliques 30’’ 2’30’’ : 2’30’’ : Corde à 2’30’’ : VAM Obstacles sauter 1’30’’Jonglage 1’30’’Passes 1’30’’ Têtes W.U. + 5’/bloc x 3 + 5’repos entre blocs + C.D. = 75’ 19 Stage LSEQ, avril 2006
  • 20. Contenu séance Contenu d’une séance type Échauffement (15 minutes) Activation (5 minutes) Étirements activo-dynamiques (5 minutes) Technique de course (5 minutes) Entraînement prévu (30-45 minutes) Muscles stabilisateurs + proprioception (10 minutes) Retour au calme et flexibilité (5 minutes) Total : environ 60-75 minutes 20 Stage LSEQ, avril 2006
  • 21. Conseils • Optimisation (temps, ressources, objectifs d’entraînement) • Intégrer l’entraînement en PP à vos séances • Faite une bonne mesure des tests (individualisez : entraînement selon profil des athlètes) • Éviter le jogging très lent pendant très longtemps sur un terrain (encourager la responsabilité chez vos athlètes pour cet aspect de leur entraînement) • Bien encadrer et communiquer avec vos athlètes • Soyez créatifs !!! 21 Stage LSEQ, avril 2006
  • 22. Questions The artist is nothing without gift, but the gift is nothing without work. Emile Zola (1840-1902) 22 Stage LSEQ, avril 2006