un important fichier pour travailler l'endurance aérobie en football

1. Applications entraînement
aérobie au soccer :
Vers le but (ou presque) !
Chantal Daigle, M.Sc.
Coordonnatrice de la formation pratique
Responsable de la préparation physique, Carabins
Said Mekary
Étudiant en kinésiologie
Département de kinésiologie, Université de Montréal
1 Stage LSEQ, avril 2006

2. Plan de séance
• Introduction
• Comment quantifier ?
– La surface de réparation : notre alliée
– FC et cote d’effort
• 15’’ : 15’’
• 2’ : 2’ version 4 v 4
• 1’: 1’, version tournoi 1 v 1
• «Fartlek» spécifique
• Cardio-Resistance «Soccer Style»
• Contenu d’une séance type
• Conseils
• Questions/commentaires
2 Stage LSEQ, avril 2006

3. Introduction
Le plus haut V02 max moyen valide évalué pour une équipe est de
67 ml/kg/min (Winsloff and al. 1998) en NORVÈGE
En moyenne, une équipe a un V02 max d’environ 6 ml/kg/min
inférieur (environ 61 ml/kg/min)
En comparant la distance parcourue et l’intensité des joueurs, une
différence de 6 ml/kg/min (environ 2 paliers au test navette) se
traduit par une capacité de travail équivalente à jouer à 12 !!!!
Hoff, J (2005). Training and testing physical capacities for elite soccer players. Journal of sports sciences,23 (6), 573-582.
3 Stage LSEQ, avril 2006

4. Comment quantifier ?
Vitesse = distance/temps
4 Stage LSEQ, avril 2006

5. Surface de réparation
Ces distances sont les mêmes
partout au monde !!!
40 m
43 m 20.15 m
16,5 m
11 m
5,5 m
5 Stage LSEQ, avril 2006

6. Fréquence cardiaque + Cote
• FC : Indicateur d’intensité
– Mesurée avec CFM ou manuellement sur 10 secondes
•Cote d’effort
– Indice subjectif de la difficulté «perçue» de
l’entraînement
Cote de difficulté (1-10)
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Très, très
Très, très facile Facile Moyen Difficile
difficile
6 Stage LSEQ, avril 2006

7. Tableau Palier vs distances entraînement
Voir fichier excel VAM
7 Stage LSEQ, avril 2006

8. 15’’ : 15’’
Paliers 8 et 9 (66 m)
Aller-retour : Surface de réparation, Surface de but,
point de réparation
ou
2 x aller-retour surface de réparation
16,5 m
11 m
5,5 m
8 Stage LSEQ, avril 2006

9. 15’’ : 15’’
Paliers 10 et 11 (74 m)
1/2 tour de la surface de réparation + 20m
40 m
D
16,5 m
X 20 m
9 Stage LSEQ, avril 2006

10. 15’’ : 15’’
Paliers 12 et 13 (83 m)
Largeur de la surface de réparation + sa diagonale
D 40 m
43 m
X
10 Stage LSEQ, avril 2006

11. 15’’ : 15’’
Paliers 14 et 15 (93 m)
3/4 tour de la surface de réparation + 20m
40 m
16,5 m 16,5 m
X 20 m
D
11 Stage LSEQ, avril 2006

12. FC : 4 v 4
% d e FC m ax (180 bpm ) % d e FC m ax (180 bpm )
100 % 100 %
80% 80%
60% 60%
40% 40%
20% 20%
95 % 85 % 94 %
0% Tem ps
0:00:00 0:10:00 0:20:00 0:30:00 0:40:00 0:50:00 1:00:00 1:10:00
Te m p s : 0 :3 5 :5 5
FC: 1 2 3 b p m (6 8 % )
11 paliers au navette
3 x 2’ : 2’ en 4 v 4
VAM = 16,4 km/h
FCmax = 184 bpm
≈ 100% VAM
12 Stage LSEQ, avril 2006

13. 2’ : 2’ sous forme de 4 v 4
• Avantages
– Spécifique au soccer, optimisation
– Intensité équivalente à environ 100% VAM
– Amélioration VO2max semblable à course
– 16 athlètes + 2 gardiens impliqués
– Possibilité de jumeler avec «thèmes tactiques»
• Consignes
– Il doit TOUJOURS y avoir un ballon en jeu, jeu rapide,
repos lorsque sur le côté
– Espace plus grand qu’un 4 v 4 habituel
– Buts pleine grandeur si possible
– Consignes de correction brèves
13 Stage LSEQ, avril 2006

14. Intervalles 2’ : 2’ sous forme de 4 v 4
6 x 2’, 2’r
X. X.
X. 4v4+K X.
X. X.
X.
X.
14 Stage LSEQ, avril 2006

15. 10 x 1’ : 1’ sous forme de 1 v 1
tournoi en échelle
• Avantages
– Spécifique au soccer (défensive 1 v 1, feintes, etc…)
– Possibilité d’avoir l’info
– Intensité équivalente à environ 100-110% VAM
– Combativité/désire de gagner
– 20 athlètes
• Consignes
– Tournoi 1 v 1, gagnant avance, perdant recule
– 1’ de jeu si pas de gagnant continuer à jouer dans le
repos
– Espace 10 verges x 10 verges
– Buts cônes dans le milieu
15 Stage LSEQ, avril 2006

16. Intervalles 1’ : 1’ sous forme de 1 v 1
10 x 1’, 1’r
Athlète dans le
carré #1 à la fin de 1 2 3 4 5
10 ronde est
couronné
1v1 1v1 1v1 1v1 1v1
GRAND CHAMPION
des 1 v 1 !!! 10 9 8 7 6
1v1 1v1 1v1 1v1 1v1
16 Stage LSEQ, avril 2006

17. Exemple entraînement «Fartlek»
spécifiques
• Positionnement défensif (5’’ : 30’’)
– 10 x / côté
• Garder l’œil sur jeu, communiquer replacement
• Appel de balle suivi de tir au but (intervalle 1’30’’ : 3’)
– 2 x chacun 10 ballons par fois (5 par côté)
• Balle dans espace, tir une touche
• Balle au pied tir 2 touches
• Reçoit balle d’un coéquipier derrière lui fait course 45° et tir une touche
vers le point de péno
– Donner consignes tactiques ex : «glance» + changement de vitesse pour appel
de balle
– Dans cette séance 70 tirs (35 G, 35 D)
• Gardiens (intervalle 1’ : 2’)
– 2 x chacun 10 ballons par fois (5 par côté)
• Déplacement + sortie sur un centre
• Tir alterné par une balle dégagée au pied (1 touche)
– Voir entraîneur des gardiens
17 Stage LSEQ, avril 2006

18. Cardio-resistance «soccer style»
• Objectifs
– Endurance aérobie, musculaire
– Possibilité de rajouter agilité/coordination/soccer
– Efficacité en temps
• (6 exercices musculaires, 22’30’’ en cardio à environ
100% VAM, 13’30’’ technique après effort)
– Jumeler les athlètes avec des coéquipiers de
même niveau
– Variété
– Espace et matériel restreint possible
18 Stage LSEQ, avril 2006

19. Cardio-resistance soccer style
Bloc #1 Bloc #2 Bloc #3
Push-up 30’’ Triceps 30’’ Abdo 30’’
Lombaires 30’’ Gainage 30’’ Obliques 30’’
2’30’’ : 2’30’’ : Corde à 2’30’’ : VAM
Obstacles sauter
1’30’’Jonglage 1’30’’Passes
1’30’’ Têtes
W.U. + 5’/bloc x 3 + 5’repos entre blocs + C.D. = 75’
19 Stage LSEQ, avril 2006

20. Contenu séance
Contenu d’une séance type
Échauffement (15 minutes)
Activation (5 minutes)
Étirements activo-dynamiques (5 minutes)
Technique de course (5 minutes)
Entraînement prévu (30-45 minutes)
Muscles stabilisateurs + proprioception (10 minutes)
Retour au calme et flexibilité (5 minutes)
Total : environ 60-75 minutes
20 Stage LSEQ, avril 2006

21. Conseils
• Optimisation (temps, ressources, objectifs
d’entraînement)
• Intégrer l’entraînement en PP à vos séances
• Faite une bonne mesure des tests (individualisez :
entraînement selon profil des athlètes)
• Éviter le jogging très lent pendant très longtemps sur
un terrain (encourager la responsabilité chez vos
athlètes pour cet aspect de leur entraînement)
• Bien encadrer et communiquer avec vos athlètes
• Soyez créatifs !!!
21 Stage LSEQ, avril 2006

22. Questions
The artist is nothing without gift, but the gift is nothing
without work. Emile Zola (1840-1902)
22 Stage LSEQ, avril 2006