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Stress chap 4 #2
- 1.
- 2. Objectifs Définir lestress Décrire les symptômes d’une surcharge de stress et ses effets sur votre santé Identifier des stratégies pour mieux maitriser votre niveau de stress Reconnaitre les facteurs et les conséquences associées à un mauvais sommeil Décrire les effets du sommeil réparateur sur votre santé Identifier des stratégies pour mieux dormir
- 3. Qu’est-ce que lestress ? Le stress est la réaction d’adaptation, plus ou moins forte, de l’organisme face { une situation donnée. Lorsqu’en situation de stress, les terminaisons nerveuses du corps libèrent de l’adrénaline ({ 80%) et de la noradrénaline.
- 4. Les effets physiologiquesimmédiats du stress
- 5. Stress Ensemble des réactionsphysiologiques et psychologiques que nous éprouvons face à une situation donnée (négative ou positive). Agent stressant Le stimulus causant les réactions. (examen, compétition) Réponse au stress Les réactions elles-mêmes. (mains moites, cœur qui bat vite)
- 6. Syndrome général d’adaptation(Selye) 1) Phase d’alarme provoquée par des agents stressants Déclenche l’activation du système nerveux sympathique et du système endocrinien • Augmentation du rythme cardiaque • Augmentation de libération d’hormones
- 7. Syndrome général d’adaptation(Selye) 2) Phase de résistance La phase d’alarme s’estompe et l’organisme s’adapte à l’agent stressant Cette étape demande beaucoup d’énergie
- 8. Syndrome général d’adaptation(Selye) 3) Phase d’épuisement Lorsque l’agent stressant perdure ou que plusieurs se succèdent Représente une menace pour la santé et la survie de l’individu
- 9. Réactions physiques aux agentsstressants Le combat ou la fuite • Ces mécanismes de survie font partie de notre patrimoine génétique. (Stress = danger physique) • De nos jours, cette réaction est souvent inadaptée (ex. : les travaux de fin de session). • L’accumulation de stress risque de causer des dommages à notre santé.
- 10. Réactions émotives etcomportementales aux agents stressants 1) Réactions inappropriées : • Anxiété, dépression, rage, peur. • Boulimie, augmentation de la consommation de tabac, alcool, drogue, etc. 2) Réactions appropriées : • Apprendre à tempérer ou maîtriser ses comportements • Autres : recourir à la parole, aux exercices, à la relaxation, à la gestion du temps, etc.
- 12. Quelques exemples dustress émotionnel • l’épuisante combinaison travail-études • l’attente prolongée dans un embouteillage • les tensions familiales (séparation, divorce) • l’angoisse causée par les résultats scolaires • la crainte de perdre son emploi • les difficultés financières qui s’accumulent • la présentation d’un exposé en classe • etc.
- 13. Les symptômes du « surstress » • pouls rapide (palpitations) • muscles tendus • raideur au niveau de la nuque et du dos • fatigue • anxiété • maux de tête plus fréquents • irritabilité
- 14. Maladies psychosomatiques Lorsque lestress devient quotidien • maladies du cœur (notamment infarctus) • hypertension • dépression grave • asthme grave • arthrite rhumatoïde
- 15. Stress et problèmesde santé 1) Maladie cardiovasculaire • Hypertension artérielle (athérosclérose) • Crise cardiaque et AVC 2) Affaiblissement du système immunitaire 3) Autres Problèmes de digestion, maux de tête et migraine, insomnie, fatigue chronique, problèmes psychologiques, blessures, troubles menstruels et complication de grossesse, impuissance, etc.
- 16. Sources de stress • Changements importants • Irritants quotidiens • Stress propres aux études collégiales • Stress reliés au milieu de travail • Stress interpersonnels et sociaux • Autres •Bruits, odeurs, accidents, etc.
- 17. Stratégies inefficaces pourgérer le stress • Le tabagisme • Consommation d’alcool • Les autres drogues • La boulimie
- 18. Différentes sortes de« chasse- stress » L’activité physique: Il réduit le niveau de stress parce qu’il permet au corps de réagir et de réduire la tension psychologique. La respiration abdominale: Prendre une respiration profonde en gonflant d’abord le ventre, puis la cage thoracique. Ensuite expirer lentement. Faire de 3 à 4 fois. D’autres « chasse-stress »: Se faire masser, limiter la consommation de café, écrire ses états d’âmes sur papier.
- 19. Moyens efficaces degérer le stress • Activités physiques • Alimentation • Sommeil • Soutien social • Communication • Mieux-être spirituel • Gestion du temps • Approches mentales • Techniques de relaxation • Obtenir de l’aide
- 20. Comment gérer sonstress Quelques stratégies gagnantes
- 21. 1-Évaluer le niveaude stress Observer la tension musculaire: Mains crispées Sensation de point entre les omoplates Raideur dans le cou Épaules relevées Tic nerveux Tremblements
- 22. 1-Évaluer le niveaude stress (suite) Le stress en général: Vous sentez-vous souvent la tête pleine de soucis ? Ressentez vous souvent une boule ou des brûlures à l’estomac? Perdez-vous facilement le contrôle des événements? Remettez-vous souvent les choses à faire à plus tard? Vous sentez-vous souvent mentalement ou physiquement fatigué?
- 23. 2-Déterminer la sourcede stress Trouver ce qui cause les signes de stress observés Il peut s’agir de lieux, de personnes ou d’événements en particulier Exemples : l’hôpital, votre patron, un examen important, etc.
- 24. 3-Éviter ces sourcesde stress Si possible, évitez les situations stressantes Par exemple, si vous êtes stressé par une trop grande charge de travail, vous pouvez toujours réduire votre nombre d’heure de cours. Si vous ne pouvez éviter les sources, voir l’étape 6
- 25. 4- Dédramatiser Votre problèmeest-il si grave que vous le pensez? Analyser calmement et objectivement les situations La perception du stress a plus d’impact que le stress lui-même sur l’état psychologique Riez un peu! L’humour aide à dédramatiser et chasser le stress
- 26. 5-Être optimiste Le conditionnementde l’esprit est puissant Si une équipe sportive arrive à un match convaincue qu’elle va perdre, il est évident qu’elle subir la défaite. C’est le même principe dans la vie de tous les jours
- 27. Les principaux effetsdu stress et de la relaxation
- 30. Les conséquences d’une insuffisancede sommeil Vigilance diminuée de 30% Accidents de la route 20 à 25% Affecte l’humeur, irritable Plan physiologique : affecte le système immunitaire Stimile la prise de poids Trouble de la concentration
- 31. Les bénéfices d’unebonne nuit de sommeil Récupération Autoréparation Renforcement du système immunitaire
- 32. Quelles sont lesphases (stades) du sommeil?
- 33. Quelques trucs pourmieux dormir Couchez-vous et levez-vous à des heures régulières Si le sommeil ne vient pas au bout de 15 à 20 minutes, levez-vous ! Faites au moins 30 min. d’exercices aérobiques pendant le jour, de préférence { l’extérieur. Évitez l’abus d’alcool en soirée N’abusez pas d’internet ni de l’ordinateur en général.