Comprendre le mécanisme du stress, Identifier son propre mode de gestion du stress (Auto-diagnostic), Analyser les signaux d’alerte et leurs impacts, Apprendre à maîtriser le cycle pensées-émotions-tensions, Mobiliser ses ressources personnelles pour répondre aux situations stressantes, Débriefing et échanges sur les bonnes pratiques.
Par Corinne PASTOR - CINERGIC CONSEIL
Mobile : 06 09 92 64 94
E-mail : c.pastor@cinergic.fr
Ce document répondre à la question c’est quoi le stress en donnant une définition de ce dernier et en citant quelques chiffres statistiques .Ainsi, montre l’impact du stress sur les personnes dans la vie quotidienne . Après il donne les différents types du stress et les particularité de chaque type , puis les 3 phases de réactions au stress (alarme , résistance, épuisement) , Ensuite il présente les agents stressants cad les facteurs responsables qui provoque le stress , les conséquences du stress et finalement il donner quelques stratégies pour vaincre et mieux gérer son stress .
Comprendre le mécanisme du stress, Identifier son propre mode de gestion du stress (Auto-diagnostic), Analyser les signaux d’alerte et leurs impacts, Apprendre à maîtriser le cycle pensées-émotions-tensions, Mobiliser ses ressources personnelles pour répondre aux situations stressantes, Débriefing et échanges sur les bonnes pratiques.
Par Corinne PASTOR - CINERGIC CONSEIL
Mobile : 06 09 92 64 94
E-mail : c.pastor@cinergic.fr
Ce document répondre à la question c’est quoi le stress en donnant une définition de ce dernier et en citant quelques chiffres statistiques .Ainsi, montre l’impact du stress sur les personnes dans la vie quotidienne . Après il donne les différents types du stress et les particularité de chaque type , puis les 3 phases de réactions au stress (alarme , résistance, épuisement) , Ensuite il présente les agents stressants cad les facteurs responsables qui provoque le stress , les conséquences du stress et finalement il donner quelques stratégies pour vaincre et mieux gérer son stress .
La Posture Managériale
De quoi parle-t-on ? - Quelle utilité ? - Professionnalisation - Pouvoir et légitimité - Trilogie managériale - S'approprier la Posture Managériale
Apporter les #SoftSkills et la Communication Non Violente #CNV dans les collèges, les lycées et les universités pour semer la paix et la sérénité chez nos enfants. #Education
Management : Bonnes Pratiques
Pratiquer les Règles de l'Art - Adopter la Posture managériale - Pratiquer le self-management - Diversifier son Portefeuille d'Actions Managériales - Pratiquer le Coaching - Pratiquer le Team-Building - Pratiquer le Feedback - Pratiquer la Confiance - Pratiquer la Diversité - Pratiquer la Résilience - Pratiquer l'Amélioration Continue - Pratiquer la Systémique et le Management intégré.
La Posture Managériale
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Management : Bonnes Pratiques
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Do the work - votre temps est la ressource la plus précieuseZenika
Support de mon atelier productivité... Do the work - votre temps est la ressource la plus précieuse, apprenez à le gérer avec efficacité et pertinence.
Conférence sur le thème de gérer son temps efficacement - Par Laurent Marcoux www.coachingdevente.com
Cette présentation s'adresse aux individus, aux travailleurs autonomes, aux PME et à toute organisation souhaitant optimiser la gestion du temps.
Très pragmatique, ce support permet à chacun de s'approprier immédiatement des méthodes d'efficience individuelle pour sortir de la fameuse règle de classement urgent et important, et avoir enfin une vie équilibrée, malgré la pression des "laisses" électroniques que sont les Smartphones
Un court extrait de ma formation de 2 jours (finançable jusqu'à 100% par les OPCA des chefs d'entreprise) :
"Les outils de l'efficacité professionnelle au service de la gestion du temps"
by : Claudie Leprestre - OPTIM assistance
www.optimassistance.com
- Assistance administrative et commerciale (TPE et/ou export)
- Gestion de projet d'amélioration de processus (lean office)
- Formation efficacité professionnelle/gestion du temps
Une charge mentale équilibrée : terreau d'innovation du produit. par Véroniqu...Agile Montréal
Notre cerveau doit être entretenu telle la terre d’un jardin, sans quoi les éléments permettant aux idées d’émerger et fleurir s’épuisent. En gestion de produits ou dans tout autre rôle, le rythme effréné, les horaires surchargés et le changement de contexte constant, entre autres choses, peuvent nous empêcher de garder le cap sur notre mission. Lors de notre présentation, nous vous aiderons à reconnaitre ces situations qui drainent votre créativité et nous vous partagerons également quelques trucs et astuces pour tendre vers cette charge mentale équilibrée garante d'innovation.
#Aquiversaire 2014: Calme et efficace au travail Aquinum
Souvent dans notre cerveau, il y a beaucoup d’informations à traiter, de multiples sollicitations à prendre en compte, une difficulté à être focus, le flot ne s’arrête jamais et nous nous sentons débordés face à notre to do list sans fin…
Pourtant, ça peut être ça notre mental : le calme, l’espace, l’esprit léger comme un nuage, un calme intérieur qui nous donne clarté mentale, efficacité et cohérence.
Notre meilleur allier est entre nos deux oreilles, c’est notre cerveau. Nous allons au club de sport pour notre corps. Pour notre mental, nous savons aujourd’hui qu’en l’entraînant aussi, nous pouvons le rend plus fort et efficace.
Quand Nadal devient le champion de tennis qu’il est, bien sur il entraine son corps mais aussi et surtout son mental.
Emmanuelle Roques nous propose lors de cet atelier d’améliorer notre capacité de travail et de concentration grâce à quelques techniques simples.
Emmanuelle Roques – emmanuelle.roques@gmail.com
L’objectif de cette séquence est de démontrer que le moral a un impact fort sur l’efficacité et qu’il est possible de se conditionner pour renforcer le sentiment de bien-être.
Un mental fort, déterminé « donne des ailes » facilite et favorise la performance. A l’inverse, un mental envahi de doutes et de questionnements « coupe les ailes, plombe le moral » et augmente les risques d’impacts négatifs en termes : d’énergie, de motivation, de résultats. D’où l’intérêt d’agir, via des outils simples et des pistes de réflexions pertinentes pour identifier ce qui peut nuire à votre bien-être et comment le renforcer.
Etre un Leader
Devenir une Personne Amicale.
Ralliez les autres à votre point de vue.
Principes Fondamentaux pour Vaincre le Stress.
Techniques de Base pour Analyser les soucis.
Comment Briser les soucis avant qu’ils ne vous Brisent.
Forger une Tournure d’Esprit qui vous Apportera Paix et Bonheur.
Principes Fondamentaux pour Vaincre le Stress.
Comment Garder votre Sérénité face aux Critiques.
Évitez la Fatigue et le Stress, Gardez Energie et Courage.
Thierry SAINT-ORENS
https://fr.linkedin.com/in/saint-orens-thierry-344a6523
Comment gérer efficacement son temps individuellement et en équipeRomain Couturier
Il est possible que vous ayez la sensation de manquer de temps. Peut-être même que vous manquez de temps tout le temps. Et quand vous prenez enfin de le temps, vous êtes interrompu par un collège, un mail, une demande client. S'ajoute à cela des urgences à traiter tout de suite car sinon ...
Bref avez tout ça, vous finissez la journée en étant plus ou moins fatigué et une impression désagréable que ça n'avance pas alors que vous vous donnez à fond !
La 1ère bonne nouvelle c'est que nous sommes sommes pas seuls à avoir une mauvaise gestion du temps, la 2ème bonne nouvelle est qu'il existe des actions simples pour sortir de cette spirale infernale :-)
Dans cette conférence, je vous invite à réfléchir sur votre propre gestion du temps individuelle et collective. Pour vous aider à trouver des pistes d'amélioration nous parlerons parallélisation, priorisation, délégation et dire non ...
Similaire à 25 principes à suivre pour vous aider à gérer votre stress (20)
2. • Le stress ennemi N°1
• Le bon stress/le mauvais stress
• Une définition du mauvais stress :Le stress c’est ce que l’on ressent
lorsqu’on pense que l’on ne peut pas faire face efficacement à une
situation menaçante (Dr Allen Elking)
• Les causes « naturelles » de stress
• L’accélération de la vie moderne
• La multiplication technologique des informations
• La pression professionnelle
• La nécessité de se préserver
• La gestion du stress, nouvelle préoccupation des entreprises
3. • 1-Adopter dans sa vie professionnelles les pratiques adéquates pour
ne pas se laisser submerger par le stress
• 15 conseils issus de mon propre vécu professionnel
• 2-Intégrer dans sa vie les stratégies et pratiques qui renforcent la
capacité de résistance au stress
• 10 principes de vie enseignés par les livres de développement personnel
• Les conseils n’engagent que celui qui les donne . A chacun d’y trouver ce
qui peut lui être utile.
• Les principes sont utiles à connaitre. Mais tout leur intérêt est dans
l’application (parfois plus facile à dire qu’à faire)
4. • Pour ne pas laisser le malaise s’installer….
• Mieux vaut prévenir que guérir/ l’effet boule de neige
• Les signaux envoyés par le corps et l’esprit:
• Insomnie
• Anxiété
• Irritabilité
• Perte d’énergie
• Palpitations cardiaques
• Diverses douleurs
• Perte d’appétit
• Perte d’envies
• Le risque de la dépression nerveuse -Nécessité de consulter son
médecin en cas de doute
5. • Je ne m’en sors pas
• Je suis surmené
• Je suis submergé
• J’ai 1000 choses en tête
• J’ai 1000 choses à faire
• J’ai l’impression que ça n’avance pas
• Je suis toujours en retard
• Je n’arrête pas de courir
• Je ne sais plus où donner de la tête
• Je suis en train de me noyer dans la pagaïe
• Je suis sans arrêt dérangé
• J’ai tout le monde sur le dos
• ça court dans tous les sens
• Je suis excédé d’attendre
• Tout le monde m’énerve
6. • Pour ne pas se tromper de problème…
• Les trajets
• Les horaires
• La charge de travail
• Les objectifs/La pression subie pour obtenir les résultats
• Le manque de contrôle sur les processus
• Les changements d’organisation
• L’anxiété sur son devenir
• L’ambiance de travail/Le patron/Les collègues/les collaborateurs
• Les clients/Les fournisseurs
• Les actionnaires, les administrateurs
• La prière de la sérénité ; Dieu, donnez moi la sérénité d’accepter les
choses que je ne puis changer, le courage de changer les choses que je
peux, et la sagesse d’en connaitre la différence (Marc Auréle ?)
7. • Pour se préserver du stress du surmenage …
• Karoshi japonais
• Le besoin de déconnecter
• Préserver la vie familiale
• Garder la frontière entre l’exceptionnel et l’habituel
• Le travail à la maison
• les heures sup
• les réunions tardives
• Les déplacements professionnels
• Les vacances
• L’ordinateur portable
• les e-mails
• le téléphone
• Personne sur son lit de mort ne regrette de ne pas avoir passé plus de temps
au bureau (Anonyme)
8. • Pour se préserver du stress « j’ai 1000 choses en tête … »
• Se vider la tête en écrivant
• La liste des « choses à faire »
• La liste de chevet
• La liste dans la poche
• Les post -it dans la voiture
• La liste par collaborateur
• La liste « petits plaisirs »
9. • Pour se préserver du stress « j’ai 1000 choses à faire… »
• La nécessité de faire des choix
• 4 listes de priorités :
• Déjà planifié
• À évacuer d’urgence avant tout le reste
• À traiter dès que possible
• Peut attendre
• Hiérarchisez les urgences/les importances (matrice Eisenhower)
• La loi de Pareto :20% des actions génèrent 80% des résultats
• Les urgences opérationnelles
• Les questions avec aspect humain
• Les demandes du patron
• Les engagements pris vis-à-vis des tiers
• Les dossiers importants/non urgents
• Equilibrez les priorités vie personnelle /professionnelle
10. • Pour se préserver du stress « j’ai l’impression que ça n’avance pas… »
• Se forcer à traiter les dossiers ardus/conflictuels
• La motivation vient en faisant et non en y pensant
• La planification hebdomadaire
• La liste des choses à faire avec les 4 classes de priorité
• Rigidité/souplesse
• Les 3 priorités de la semaine
• Les plages blanches
• Les plages plaisirs
11. • Pour se préserver du stress »je suis toujours en retard… »
• La sous estimation systématique des taches
• L’impact du nombre d’intervenants dans un projet
• Prévoyez systématiquement à la planification qu’il y aura des imprévus
• Démarrez tôt (rien ne sert de courir…)
• Visez de terminer en avance
• Négociez des délais contre un engagement à les tenir
• Ne faites pas attendre les autres
• Annoncez les dépassements à l’avance
• Repérez les cas récurrents de dépassement de délais
12. • Pour se préserver du stress « je ne sais plus où donner de la tête… »
• L’efficacité réside dans la concentration
• 1er principe: Refusez les distractions
• Les perturbations externes
• L’envie de passer à autre chose
• Le vagabondage de la pensée
• 2e principe: Terminez votre tâche de A à Z
• Octroyez vous la satisfaction du travail accompli
• Rayez la liste des choses à faire
13. • Pour se préserver du stress « je suis en train de me noyer dans la
pagaïe »…
• Maitrisez votre lieu de travail:
• Nettoyez votre bureau chaque soir
• N’accumulez pas les papiers, jetez
• Rangez les documents sur le champ
• Soignez le classement de vos dossiers
• Nettoyez votre boite de réception e-mails
• Maîtrisez votre emploi du temps
• Gardez votre « feuille de route » en tête
• Consultez fréquemment votre montre
• Exigez la ponctualité
14. • Pour se préserver du stress »je suis sans arrêt dérangé »
• Ne pas se faire balloté par l’emploi du temps des autres
• L’éducation par la responsabilisation
• Canalisez les visites
• Le code ouverture porte
• Votre propre définition des urgences
• La réunion du matin
• Canalisez le téléphone
• Le numéro perso
• Le répondeur
• La politesse téléphonique
• Les heures préservées
15. • Pour se préserver du stress « j’ai tout le monde sur le dos »
• Dire non à son patron
• Dire non à ses collègues
• Dire non à ses collaborateurs
• Dire non à ses amis
• Dire non à sa famille
• Dire non aux associations
• Dire non à soi même
• Ne promettez que ce que vous êtes en mesure de tenir
16. • Pour se préserver du stress « ça court dans tous les sens »
• L’agitation est contagieuse, le calme aussi
• Les gens calmes impressionnent et rassurent
• Garder son calme augmente la confiance en soi
• Objectif : sang froid, imperturbabilité, concentration, efficacité
• Jouez à l’œil du cyclone
• Regardez l’agitation de l’extérieur
• Ne pas se laisser bousculer
• Affrontez les urgences sans hâte (Norman Vincent Peale)
• Parlez calmement
17. • Quand on se sent excédé d’attendre…
• Analysez vos frustrations et relativisez
• Vraies urgences ou confort de travail ?
• Vraies urgences ou gens pressés ?
• Vraies urgences ou mauvais délais?
• Se convaincre que la patience est une vertu à cultiver
• Les citations de sagesse
• Faites des tests de situation : impatient/patient
• Avantages/ inconvénients de la mise en pression.
• Faites des exercices de flegme à toute épreuve : 5 mn puis 15 …
18. • Quand on est énervé par les autres…
• Les choses sont ce qu’elles sont (les gens aussi)
• Etre contrarié (ou pas) par le chauffard, le malpoli, la pluie,…
• Différence entre : il devrait / j’aimerais bien
• Acceptez que les choses ne se passent pas « normalement »
• Intégrer l’imperfection des autres pour:
• Baisser le niveau d’attente/frustration
• Bien mesurer les délais et diminuer motifs de stress inutiles
• Ne pas se mettre inutilement la pression par perfectionnisme
• Viser plutôt à avancer et terminer les dossiers
19. • Quand tous vos collaborateurs font aussi la tête…
• Le management par la peur
• Ennemi N°1 /dommages
• Notre capacité de nuisance comme manager
• Harcèlement moral- impacter la vie personnelle de l’autre
• Le normal/l’anormal .
• Fixez des objectifs réalisables
• Gérez la pression (la supporte-t-il?)
• Soyez attentif à l’humeur (Faites parler)
• Octroyez des congés
• Rassurez
• Donnez de l’air
20. • Relation mental/corporel
• La relaxation musculaire
• La posture du cocher
• La respiration profonde
• L’ exercice physique
• Le yoga
• Les activités de détente
• Les techniques de visualisation
21. • La nécessité de « recharger les batteries »
• Le sommeil
• La nature
• Le silence
• La prière
• La famille
• Les amis
• Les loisirs
• Les hobbies
• Les vacances
22. • L’ici et maintenant / Carpe Diem
• La vie c’est ce qui s’écoule pendant que nous sommes occupés à faire
des projets (John Lennon)
• Ne pas sombrer dans le passé ou dans l’avenir
• Vivre dans le présent en s’absorbant corps et âme dans une seule
activité à la fois
• Ne pas « vivre » les problèmes à l’avance (à chaque jour…)
• Se recentrer sur les sensations(ex la douche, le jogging)
• Profiter de l’instant présent
23. • Quelques visions existentielles des traditions de sagesse :
• La vie en montagnes russes
• La vie en chapelet
• Apres la pluie…
• L’impermanence des choses. Tout a un début et une fin (Bouddhisme)
• Quelques règles de vie des traditions de sagesse:
• Ne pas essayer de tout contrôler
• Accepter l’incertain (fable chinoise du peut être)
• Nager dans le sens du courant
• Absorber les dos d’âne (contrariétés) de la journée
• Accepter les journées épouvantables (ça arrive)
• Accepter les baisses de moral (ça va passer)
24. • Quelques citations pour:
• Ne pas se noyer dans un verre d’eau
• Art 1 : Ne faites pas une montagne d’une taupinière
• Art 2 : Il n’y a que des taupinières (Wayne Dyer)
• Ne pas se tracasser inutilement:
• J’ai connu dans ma vie une multitude de problèmes dont l’immense majorité ne se
sont pas produits (Mark Twain)
• Ne laisse pas ton esprit se tourmenter devant le cours des choses. Elles sont
indifférentes à ton tourment ( Marc Aurèle)
• Trucs pour relativiser:
• Est-ce vraiment important ou juste contrariant ?
• Ce problème , y penserai je encore dans un an ? (ceci aussi va passer)
• Laisser filer le chauffard vers son platane (Richard Carlson)
• Faire la liste de tous les points positifs de la journée
25. • Quelques principes pour se recentrer:
• La vie n’est pas une course contre la montre (regardez la nature)
• Qui veut voyager loin ménage sa monture(Racine)
• Ralentir en actions et en pensées, c’est gagner en concentration et
efficacité
• Quelques attitudes pour ralentir:
• Décider que l’on a le temps suffisant pour la tâche que l’on aborde
• Ralentir sa respiration
• Ralentir ses mouvements physiques
• S’exercer à travailler « en douceur ».
• Ne pas accepter d ’être bousculé
• Faites des breaks (Le cas de la pompe à essence)
26. • Pour quoi ?
• L’ avoir est une chance et un signe d’intelligence
• Ne pas se prendre au sérieux ( Montaigne)
• Diminue le stress
• Fait du bien
• Convivialité
• Dédramatise les situations
• Vous fait apprécier
• Comment ?
• Etre à l’affut du cocasse
• Réunions formelles/informelles
• Rire de soi
27. • Est on sur terre pour s’amuser ?
• Parce que vous le valez bien ( L’Oréal)
• S’aimer soi même pour aimer les autres
• Exemples de petits plaisirs accessibles :
• Douche chaude
• Grasse matinée
• Ne rien faire
• S’assoir au soleil
• Un carré de chocolat
• Musique/lectures
• Regarder un bon DVD
28. • Technique millénaire
• Bienfaits sur la santé et la sérénité (effet anti stress)
• Calmer le « torrent des pensée »
• Le « mental singe »
• Reposer et nettoyer le mental
• Le rôle de la respiration
• Observer sa vie intérieure comme un témoin
• Les pensées
• Les émotions
• Les sensations
• La dimension spirituelle
• Contacter son âme
• La technique
• La posture
• Se recentrer dans le présent en pleine conscience
• Le lâcher-prise
29. • Les lectures qui font du bien:
• Les lectures spirituelles/philosophiques/ religieuses
• Les livres de développement personnel
• Bibliographie:
• Ne vous noyez pas dans un verre d’eau (coll « j’ai lu ») –Richard Carlson
• Gérez votre stress (collection « pour les nuls »)- Dr Allen Elking
• Zen la méditation (Pour les nuls)-Stephan Bodian
• Les 10 secrets du succès et de la paix intérieurs (j’ai lu) Dr Wayne Dyer
• La vie à bras le corps( coll Marabout) Dr Susan Jeffers
• Quand on veut on peut ( j’ai lu)- Norman Vincent Peale
• Transformez votre vie (Marabout) Louise L Hay