L’objectif de cette séquence est de démontrer que le moral a un impact fort sur l’efficacité et qu’il est possible de se conditionner pour renforcer le sentiment de bien-être. Un mental fort, déterminé « donne des ailes » facilite et favorise la performance. A l’inverse, un mental envahi de doutes et de questionnements « coupe les ailes, plombe le moral » et augmente les risques d’impacts négatifs en termes : d’énergie, de motivation, de résultats. D’où l’intérêt d’agir, via des outils simples et des pistes de réflexions pertinentes pour identifier ce qui peut nuire à votre bien-être et comment le renforcer.

1. IDENTIFIEZ ET AGISSEZ SUR CE QUI PEUT NUIRE AVOTRE BIEN-ETRE
AUGMENTER LE BIEN-ETRE AU TRAVAIL
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2. SATISFACTION
CONFIANT
MOTIVATION
3 sentiments essentiels à développer
Agissez sur ce sentiment car il aura
forcément un impact sur les 2
autres

3. AUGMENTER LE SENTIMENT DE
SATISFACTION

4. Débordé, manque de temps : comment
augmenter le sentiment de satisfaction ?
En ayant une attitude positive en toute
circonstance

5. Pas assez de temps =
gênant
Trop de tâches= j’en
abandonne certaines
Le temps = toujours
contre moi
Trop de tâches = j’en
délègue certaines
Plus de 24 heures par
jour = idéal
Je préfère avoir du
travail à faire
Pas pouvoir tout faire =
je suis malheureux
Je sais que je ne peux
pas tout faire et
j’accepte que ce soit fait
autrement
Attitude face au manque de temps

6. Attitude face à la charge de travail
Je déteste la
paperasse !
Tiens, ça peut
être l’occasion
de demander
une promotion !

7. Beaucoup de tâches s’accumulent : se dire qu’il
n’y aura qu’à choisir celles à faire en priorité
Voir le manque de temps comme un défi à
relever
Penser qu’une limite de temps est un booster
Comment garder une attitude positive
face au temps et l’accumulation des
tâches ?

8. Comment donner un sens positif à vos
tâches et activités ?
Obligation Intérêt
Faire quelque chose qui ne me
plaît pas
Gagner de l’argent
Réaliser des tâches complexes Apprendre du métier
Ecrire un long rapport
compliqué
Rafraîchir mes compétences à
l’écrit
Donner un sens positif aux obligations en y
cherchant un intérêt pour vous

9. LE PERFECTIONNISME

10. Le perfectionnisme : défaut ou qualité ?

11. Les symptômes de l’excès de
perfectionnisme

12. Remèdes contre l’excès de perfectionnisme

13. VAINCRE LE STRESS

14. Signes physiques Signes psychologiques
Fatigue, perte de tonus Insomnie
Troubles digestifs Irritabilité, susceptibilité,
pleurs
Douleurs musculaires,
dorsales
Anxiété, angoisse
Raideur de la nuque et des
épaules
Impatience inhabituelle
Maux de tête Manque de concentration
Eruptions cutanées, eczéma Déprime, sentiment de
solitude
Comment se manifeste le stress ?

15. Oui
87%
Non
13%
Stress des salariés
Etes-vous stressés au travail ?

16. J’inspire lentement
avec le nez
J’expire lentement
et profondément
avec la bouche
La respiration abdominale
Faire face au stress en apprenant à respirer!

17. Améliorer sa gestion du temps
S’affirmer et poser ses limites
Identifier les facteurs de stress dans son
contexte professionnel
Mieux connaître ses réactions face au stress
4 étapes à suivre pour faire face au stress

18. Etape 1 : Mieux se connaître pour
mieux gérer son stress
Comment réagissez-
vous?
• Prenez conscience de
votre façon d’interpréter
les évènements
• Dédramatisez le plus
possible

19. Pourquoi il ne me salue
pas? Qu’est-ce que je lui
ai fait? Il ne m’aime pas
ou quoi!?
Tiens, il ne m’a pas dit
bonjour, il doit être perdu
dans ses pensées,
préoccupé.
Scénario 1 : Un collègue passe devant vous sans vous saluer.
Votre réaction face aux facteurs de stress

20. Scénario 2 :
On vous donne un dossier à traiter alors que vous avez
quasiment terminé la journée et avez d’autres tâches à
boucler avant de partir.
Il faut que je le fasse, on
risque de penser que je
ne suis pas capable de le
faire sinon et je ne veux
pas vexer untel en lui
disant qu’il est trop tard.
J’accepte le dossier mais
ça pourra attendre
demain, après tout untel
peut bien comprendre
qu’il est trop tard pour
que ce soit fait
aujourd’hui.

21. Scénario 3 :
Un supérieur vous fait une critique sur votre travail.
C’est pas vrai et moi qui
pensais que c’était
parfait, quelle
catastrophe, je n’ai pas
été à la hauteur.
Sa critique est
intéressante, c’est bien
qu’il est pris le temps de
m’en faire part, c’est qu’il
s’intéresse à mon travail.

22. Scénario 4 :
Un usager énervé vous raccroche quasiment au nez.
Mais pourquoi il s’énerve
comme ça, ce n’est pas
de ma faute !
Il a dû avoir une dure
journée ce pauvre
homme pour réagir
comme ça.

23. Etape 2 : Mieux connaître son contexte
professionnel et identifier les facteurs de stress
Quelles sont les exigences
de l’entreprise ?
• Travailler plus, en moins de
temps
• Gagner plus en étant plus
performant
• Etre innovant
• Etre réactif et toujours
disponible

24. Affirmez-vous et posez
des limites
• Faites-valoir vos droits
• Ayez conscience de vos
compétences
Etape 3 : S’affirmer

25. Scénario 5 :
Votre patron vous demande de réaliser une tâche qui
ne fait partie ni de vos compétences, ni de vos
attributions.
D’accord … Non je ne pourrai pas car
ça ne fait pas partie de
mes attributions,
d’ailleurs, je ne saurai pas
bien le faire …

26. Etape 4 : Améliorer sa gestion du temps
Comment mieux gérer
son temps?
• Soyez organisé
• Utilisez des outils
efficaces

27. Identifiez vos propres facteurs de stress
Respirez, détendez-vous (méditation, relaxation, musique)
Ayez une bonne hygiène de vie (alimentation, sport…)
Positivez autant que possible, gardez le sourire
Faites-vous plaisir et réservez des moments que pour vous
Restez vous-même, on ne peut pas plaire à tout le monde
Verbalisez ce que vous ressentez et pensez
Apprenez à dire « non » tout en restant flexible
Soyez mieux organisé et arrêtez de procrastiner
Conseils pour mieux gérer son stress

28. AXES À DÉVELOPPER POUR
MAXIMISER SON BIEN-ÊTRE AU
TRAVAIL
Rester confiant, satisfait et motivé
Avoir une attitude positive
Maîtriser son perfectionnisme
Gérer son stress

29. MERCI !
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