Comment faire une planification en sport

1. La planification Physique
annuelle
Intervention du 17 Mai lors du :
2ème Rassemblement National des Préparateurs Physiques Universitaires
Bakary SISSAKO: bakarysissako@yahoo.fr
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2. Si vous ne savez pas où vous allez, comment pouvez-vous compter y
parvenir?
Basil S. Walsh
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3. C’est un calendrier organisé en une série d’actions qui va
permettre d’atteindre un objectif fixé à l’avance
DEFINITION
La planification physique annuelle
Un bon plan est comme une carte routière : il montre la destination à atteindre et,
habituellement, le meilleur trajet pour s’y rendre.
H. Stanley Judd
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4. Planifier c’est
Maitriser les principes de
l’entrainement
Connaitre les
exigence de
l’activité
connaître le
potentiel de chaque
athlète
Fixer des objectifs
analyser le public à
prendre en charge
Décider
Anticiper
Réagir
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5. Pour Jurgen WEINECK une planification doit contenir:
La définition des différents objectifs et points importants de l’année
La programmation des charges d’entrainement
Le diagnostic prévisionnel de la performance
Le programme des compétitions y compris les matchs amicaux
Le programme d’évaluation
La planification Physique annuelle selon J.WEINECK
les vacances (repos)
la préparation d'avant- saison
la période de compétition
la période de transition
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6. Bilan de départ avant de faire une
planification sur un nouveau projet
Exemple dans un sport collectif
Classement précédant du club
Etat de l’infirmerie les saisons précédents et type de blessures
Place de l'équipe dans le club
Installations et matériels mise à disposition
Place du préparateur physique
Etat de l’effectif et du recrutement
Décortiquer les caractéristiques spécifiques de
la compétition et celles des l’athlètes
Objectifs du club
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7. Exemple du volley ball
Analyse de l’activité :
Le volley-ball est un jeu d’opposition collective à six contre six entre deux équipes
séparées par un obstacle qui est un filet avec un ballon, où chacune d’entre elle doit
tenter de marquer le point en cherchant à rompre l’échange sur le terrain de
l’adversaire dans le but d’obtenir le gain de la rencontre en respectant les règles qui
régissent l’activité
Le volley-ball se joue en 3 sets gagnant de 25 points et en cas d’égalité au 4ème set
un 5ème set se joue en 15 points.Pendant le set l’entraineur a la possibilité de
demander 2 temps morts de 30 secondes chacun et de peut faire jusqu’à 6
remplacements maximum par set.
Il y a 2 temps mort techniques de 1min par set
DEFINITION
EXIGENCE DE L’ACTIVITE
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8. Problème fondamental du volley ball :
produire des trajectoires intentionnelles variées
Deux obstacles à surmonter pour atteindre la cible : une fixe
(le filet) et l’autre mobile (les joueurs)
Les contacts avec le ballon sont frappés, et non maintenus,
ce qui oblige un contrôle quasi instantané de l’action donc
une perception directe de la planification du mouvement et
du choix à opérer.
Chaque action sur le ballon constitue une double
contrainte : l’empêcher de tomber (défense) et le réorienter
vers le lieu choisi (attaque).
Tous les points doivent être joués à 100% il est impossible
de temporiser ou de « faire circuler » le ballon pour
attendre : pression, attention et vigilance constantes
Rotations des joueurs à chaque
poste de jeu
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9. Le volley ball est donc constitué:
Actions successives, brèves et intenses
Changements de directions très dynamique
Déplacements de soutien suivis de replacements défensifs
De grande puissance de saut (avec et sans élan, avec élan latéral) et du bras d’attaque alliant force, vitesse,
détente et explosivité
Une adresse (coordination, précision, fiabilité, etc.) et de la souplesse pour gérer l’antagonisme vitesse/
précision
Les attaques répéter dans le temps sans que la dégradation du niveau de puissance exprimé ne soit trop
importante
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10. Les particularités du volley
Plusieurs postes différents :
Travail différent selon les postes
grande hauteur nécessaire lors des actions d’attaque et/ou de contre :
Détente, explosivité, gainage du tronc sont utiles
puissance de frappe nécessaire à l’attaque et au service :
Travail de force et de souplesse sont utiles
déplacements explosifs :
Travail de vitesse de déplacement et de temps de réaction sont utiles
Beaucoup de sauts, frappes et défense :
Travail préventif sur les zones à risques à faire (épaule, dos, genoux, chevilles)
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11. le libéro
Actions réalisées : Réception, défense
Passeur
Actions réalisées : Passe (au sol ou en suspension), service, défense, contre
L’attaquant de pointe, ou pointu
Actions réalisées : Attaque, service, défense, contre
Le central
Actions réalisées : Attaque, service, défense, contre
L’attaquant réceptionner
Actions réalisées : Attaque, réception, service, défense, contre
Les différents postes au volley ball
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12. Le volley ball nécessite donc deux axes à travailler :
1- les qualités physiques
2- Préventif par rapport aux blessures et aux traumatismes liés à ce sport
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13. La préparation physique est spécifique
ou elle n’est pas.
Elle est pertinente ou perte de temps
Frédéric AUBERT
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14. Le programme macrocyclique
Le programme d’un macrocycle indique l’organisation d’une séquence d’entrainement à moyen terme, soit quelques
semaines.
Le programme d’entrainement hebdomadaire ou microcycle, indique la programmation de séquence d’entrainement de
plusieurs jours, pouvant aller jusqu’à une semaine.
Il contient la définition de la charge d’entrainement de la semaine et fait apparaître ainsi les jours ou des charges
supérieures ou inférieures doivent intervenir et l’ordre des séances
Le programme microcycle
Le programme d’une unité d’entrainement
Le programme des unités d’entrainement comprend la structuration précise de chaque séance
d’entrainement en précisant les objectifs de charge, ainsi que les méthodes.
La planification annuelle
Le programme d’entrainement annuel indique la structuration du travail sur l’espace d’une année.
Vu selon M.Pradet
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15. Préparation Physique Généralisée
développement et harmonisation des différentes qualités physiques
Appelé également travail foncier
Objectifs :
Elimination éventuelle d’une surcharge pondérale
Retrouver une aisance cardio-respiratoire
Remettre en route les muscles, les tendons et les articulations
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16. Préparation Physique Spécifique
la préparation physique spécifique (PPS) :
Objectifs :
On incorpore des actions motrices qui par leur intensité, leur durée, leur structure,
se rapprochent le plus possible des activités de compétition
Accepter psychologiquement et physiquement la charge d’entraînement imposée
Refaire progressivement les efforts réalisés en match (blocages, sauts, démarrages, enchaînement d’efforts…)
Retrouver une bonne fréquence cardiaque de récupération qui permette d’enchaîner les efforts
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17. préparation physique auxiliaire (PPA)
La préparation physique auxiliaire
On recherche le développement des qualités physiques les plus en rapport avec l'activité pratiquée, sous la forme la
plus spécifique et la plus adaptée aux caractéristiques individuelles de l'athlète.
Objectifs :
Récupérer psychologiquement et physiquement de la charge d’entraînement imposée
Cette
période
est
caractérisée
par
une
intensité
maximale
mais
un
volume
très
faible
af7iner
les
derniers
réglages
tactiques
retrouver
une
certaine
fraîcheur
physique
et
mentale
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18. Période de compétition
Objectifs :
Développer la performance
Maintenir les acquis
Etre en forme optimale
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19. A partir du moment où ces périodes sans matchs atteignent au minimum 15 jours, On peut consacrer :
une courte phase de repos
de régénération physique et psychique (ludique ou activités autres)
un entraînement quantitatif
rappel de force
travail foncier
Période de transition
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20. Etapes de la programmation
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21. PLANIFICATION VERSION TEST SATDE Français SAISON 2012 - 2013 LIGUE A PROPLANIFICATION VERSION TEST SATDE Français SAISON 2012 - 2013 LIGUE A PROPLANIFICATION VERSION TEST SATDE Français SAISON 2012 - 2013 LIGUE A PROPLANIFICATION VERSION TEST SATDE Français SAISON 2012 - 2013 LIGUE A PROPLANIFICATION VERSION TEST SATDE Français SAISON 2012 - 2013 LIGUE A PROPLANIFICATION VERSION TEST SATDE Français SAISON 2012 - 2013 LIGUE A PROPLANIFICATION VERSION TEST SATDE Français SAISON 2012 - 2013 LIGUE A PROPLANIFICATION VERSION TEST SATDE Français SAISON 2012 - 2013 LIGUE A PROPLANIFICATION VERSION TEST SATDE Français SAISON 2012 - 2013 LIGUE A PROPLANIFICATION VERSION TEST SATDE Français SAISON 2012 - 2013 LIGUE A PROPLANIFICATION VERSION TEST SATDE Français SAISON 2012 - 2013 LIGUE A PROPLANIFICATION VERSION TEST SATDE Français SAISON 2012 - 2013 LIGUE A PROPLANIFICATION VERSION TEST SATDE Français SAISON 2012 - 2013 LIGUE A PROPLANIFICATION VERSION TEST SATDE Français SAISON 2012 - 2013 LIGUE A PROPLANIFICATION VERSION TEST SATDE Français SAISON 2012 - 2013 LIGUE A PROPLANIFICATION VERSION TEST SATDE Français SAISON 2012 - 2013 LIGUE A PROPLANIFICATION VERSION TEST SATDE Français SAISON 2012 - 2013 LIGUE A PROPLANIFICATION VERSION TEST SATDE Français SAISON 2012 - 2013 LIGUE A PROPLANIFICATION VERSION TEST SATDE Français SAISON 2012 - 2013 LIGUE A PROPLANIFICATION VERSION TEST SATDE Français SAISON 2012 - 2013 LIGUE A PROPLANIFICATION VERSION TEST SATDE Français SAISON 2012 - 2013 LIGUE A PROPLANIFICATION VERSION TEST SATDE Français SAISON 2012 - 2013 LIGUE A PROPLANIFICATION VERSION TEST SATDE Français SAISON 2012 - 2013 LIGUE A PROPLANIFICATION VERSION TEST SATDE Français SAISON 2012 - 2013 LIGUE A PROPLANIFICATION VERSION TEST SATDE Français SAISON 2012 - 2013 LIGUE A PROPLANIFICATION VERSION TEST SATDE Français SAISON 2012 - 2013 LIGUE A PROPLANIFICATION VERSION TEST SATDE Français SAISON 2012 - 2013 LIGUE A PROPLANIFICATION VERSION TEST SATDE Français SAISON 2012 - 2013 LIGUE A PROPLANIFICATION VERSION TEST SATDE Français SAISON 2012 - 2013 LIGUE A PROPLANIFICATION VERSION TEST SATDE Français SAISON 2012 - 2013 LIGUE A PROPLANIFICATION VERSION TEST SATDE Français SAISON 2012 - 2013 LIGUE A PROPLANIFICATION VERSION TEST SATDE Français SAISON 2012 - 2013 LIGUE A PROPLANIFICATION VERSION TEST SATDE Français SAISON 2012 - 2013 LIGUE A PRO
Mois AOUTAOUTAOUTAOUT SEPTEMBRESEPTEMBRESEPTEMBRESEPTEMBRE OCTOBREOCTOBREOCTOBREOCTOBRE NOVEMBRENOVEMBRENOVEMBRENOVEMBRE DECEMBREDECEMBREDECEMBREDECEMBRE JANVIERJANVIERJANVIERJANVIER FEVRIERFEVRIERFEVRIERFEVRIER MARSMARSMARSMARS
N° semaine/mois 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32
N° semaine/plan
OFFOFF
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PLANIFICATION
OFFOFF
STAGE + M.A
Nantes/SF
Compét./tests
OFFOFF
TESTS
STAGE + M.A
Nantes/SF
M.A Belge TESTS SF/Cannes Istres/SF SF/Albi SF/hainaut Nantes/SF SF/Calais Beziers/SF SF/cannet Evreux/SF SF/venelles Mulhouse/SF TEST Cannes/SF SF/Istres Albi/SF Hainaut/SF SF/Nantes Calais/SF SF/Beziers Cannet/SF SF/Evreux Venelles/SF SF/mulhouse
Périodes / Etapes OFFOFF
PPG préparation physique
généralisée
PPG préparation physique
généralisée
P.P.A préparation physique auxiliaireP.P.A préparation physique auxiliaireP.P.A préparation physique auxiliaire PPS SpécifiquePPS Spécifique Période compétitionPériode compétitionPériode compétitionPériode compétitionPériode compétitionPériode compétitionPériode compétitionPériode compétitionPériode compétitionPériode compétition periode transitoireperiode transitoire Période compétitionPériode compétitionPériode compétitionPériode compétitionPériode compétitionPériode compétitionPériode compétitionPériode compétitionPériode compétitionPériode compétitionPériode compétition
Charge
OFFOFF
légère 30 à 50 %légère 30 à 50 % Moyenne 65 à 75%Moyenne 65 à 75%Moyenne 65 à 75% très haute 75 à 100%très haute 75 à 100% Moyenne environ 50-75%Moyenne environ 50-75%Moyenne environ 50-75% 85-95%85-95% moyenne environ 50-75%moyenne environ 50-75%moyenne environ 50-75% 85-95%85-95% 75-85% 85-95% 50-75%50-75%50-75%50-75% 9595 50-75%50-75%50-75%50-75%
Volume séances
OFFOFF
Très hauteTrès haute Très hauteTrès hauteTrès haute bassebasse Très hauteTrès hauteTrès haute MoyeneMoyene Très hauteTrès hauteTrès haute moyennemoyenne très haute moyenne hautehautehautehaute moyennemoyenne HauteHauteHauteHaute
Intensité séance
OFFOFF
moyennemoyenne hautehautehaute Très hauteTrès haute MaxMaxMax très hautetrès haute MAXMAXMAX Très hauteTrès haute moyenne très haute MAXMAXMAXMAX Très hauteTrès haute MAXMAXMAXMAX
Dominante enduranceenduranceenduranceendurance puissancepuissancepuissance forceforce puissancepuissancepuissance forceforce puissancepuissancepuissance forceforce endurance force puissancepuissancepuissancepuissance forceforce puissacepuissacepuissacepuissace
Objectif Endurance, travail foncierEndurance, travail foncierEndurance, travail foncierEndurance, travail foncier développer la musculaturedévelopper la musculaturedévelopper la musculature travail de la force maxtravail de la force max Travail de la Puissance (Vitesse max et force)Travail de la Puissance (Vitesse max et force)Travail de la Puissance (Vitesse max et force) Travail de la forceTravail de la force Travail de la Puissance (Vitesse max et force)Travail de la Puissance (Vitesse max et force)Travail de la Puissance (Vitesse max et force) travail de la forcetravail de la force
Endurance de
force
(puissance),
circuits training
travail de la
force
Travail de la Puissance (Vitesse max et force)Travail de la Puissance (Vitesse max et force)Travail de la Puissance (Vitesse max et force)Travail de la Puissance (Vitesse max et force) travail de la forcetravail de la force Travail de la Puissance (Vitesse max et force)Travail de la Puissance (Vitesse max et force)Travail de la Puissance (Vitesse max et force)Travail de la Puissance (Vitesse max et force)
Méthodes
Endurance de force (capacité puis puissance), circuits training, 15 à
20 rép de 30 à 50% du max, sur tous les groupes musculaires
Endurance de force (capacité puis puissance), circuits training, 15 à
20 rép de 30 à 50% du max, sur tous les groupes musculaires
Endurance de force (capacité puis puissance), circuits training, 15 à
20 rép de 30 à 50% du max, sur tous les groupes musculaires
Endurance de force (capacité puis puissance), circuits training, 15 à
20 rép de 30 à 50% du max, sur tous les groupes musculaires
En séries, 8 à 12 rép de 65 à 75% du max
METHODE DES EFFORTS REPETES , en exercices
polyarticulaires et monoarticulaires
En séries, 8 à 12 rép de 65 à 75% du max
METHODE DES EFFORTS REPETES , en exercices
polyarticulaires et monoarticulaires
En séries, 8 à 12 rép de 65 à 75% du max
METHODE DES EFFORTS REPETES , en exercices
polyarticulaires et monoarticulaires
En séries, travail de la force max
par pyramides
En séries, travail de la force max
par pyramides
puissance (musculation efforts dynamiques – pliopuissance (musculation efforts dynamiques – pliopuissance (musculation efforts dynamiques – plio
METHODE DES EFFORTS
MAXIMAUX
METHODE DES EFFORTS
MAXIMAUX
puissance (musculation efforts dynamiques – pliopuissance (musculation efforts dynamiques – pliopuissance (musculation efforts dynamiques – plio
METHODE DES EFFORTS
MAXIMAUX
METHODE DES EFFORTS
MAXIMAUX
Récup
Endurance de
force
(puissance),
circuits training
FORCE puissance (musculation efforts dynamiques – plio)puissance (musculation efforts dynamiques – plio)puissance (musculation efforts dynamiques – plio)puissance (musculation efforts dynamiques – plio)
METHODE DES EFFORTS
MAXIMAUX
METHODE DES EFFORTS
MAXIMAUX
puissance (musculation efforts dynamiques – plio)puissance (musculation efforts dynamiques – plio)puissance (musculation efforts dynamiques – plio)puissance (musculation efforts dynamiques – plio)
Exemple de planification
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22. Il n'y a point de hasard,
la réussite repose sur l'attention
prêtée aux détails.
MERCI A VOUS
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23. Weineck., Manuel d’entraînement, Vigot 4è éd, 1997.
« Les fondamentaux du Volley », Marco Paoli, éd. Amphora.
F.F.V.B., site internet : www.volley.asso.fr
Thollet.J., La préparation physique au volley ball Mémoire 2006
Billat V. Physiologie et méthodologie de l’entraînement, de la
théorie à la pratique. Ed. De Boeck Université, 1998
Platonov VN., L'Entraînement sportif -Théorie et méthodologie. Revue EPS, 1988.
REFERENCES BIBLIOGRAPHIQUES
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