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彈跳力訓練 AirAlert 3 代 ,[object Object],[object Object]
第一項:半蹲跳  ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]
半蹲跳圖解
半蹲跳 ( 用繩子的跳法也相同 )
第二項 : 抬腳尖  ,[object Object],[object Object],[object Object]
抬腳尖圖解
第三項:抬腿  ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]
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第四項:彈跳  ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]
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第五項:腳尖跳  ,[object Object],[object Object]
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第六項:蹲跳  ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]
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以下附加周期表 , 按每星期單 , 雙周練習
 
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