O documento fornece 10 dicas para evitar a insônia durante o tratamento do câncer, incluindo manter o quarto livre de distrações, estabelecer uma rotina de sono, evitar cafeína à noite, álcool e cigarros, fazer exercícios durante o dia e procurar ajuda médica se a insônia persistir.

2. dicas para evitar a insônia
durante o tratamento do câncer

3. Mas... Antes de tudo:
Você sabe o que é
Insônia?
Insônia é a dificuldade de adormecer
ou de manter o sono, o que pode
causar problemas durante o dia, como:
cansaço, baixa energia, falta de
concentração e irritabilidade.
A maioria das pessoas já teve insônia
em algum momento de suas vidas, mas
o risco de ter insônia aumenta com a
idade e também com doenças graves,
como o câncer, por exemplo.

4. O que é Insônia
Temporária?
A resposta é mais simples do que se
imagina. Insônia temporária é o sono
inadequado ou de má qualidade e
que pode durar uma noite ou até
algumas semanas.
Mas, pode ser, também, um único
episódio ou episódios recorrentes de
insônia separados por períodos de sono
normal.

5. Dica 1 - Manter o quarto livre
de desordem e distrações
Fato: Você precisa de uma cama e colchão
adequados às suas necessidades de sono.
O colchão errado, além de levar a
problemas músculo-esqueléticos, pode
piorar a qualidade do seu sono.

6. Dica 2 - A cama ajuda a ter
uma vida sexual saudável e a
dormir
Evite usar a cama para assistir TV, comer
ou trabalhar.
Agora, se você é do time dos que gostam
de uma leitura noturna, escolha uma
literatura prazeirosa e relaxante no lugar
de uma mais estimulante.

7. Dica 3 - Recondicionamento
Os terapeutas usam frequentemente o
recondicionamento como parte do
programa de tratamento para a
insônia.
Com este método, as pessoas aprendem a
associar a cama com o sono. Se ainda
assim, ele não consegue pegar no sono e
dormir, é recomendado que saia da cama
e vá para outro cômodo da casa.

8. Dica 4 - Estabeleça uma
rotina de sono
Seu corpo aprenderá a definir seu relógio
biológico e, eventualmente, aprenderá
também a responder estímulos internos
para ficar sonolento em um determinado
horário e a despertar em outro momento.
Uma boa maneira de começar é acordar e
levantar na mesma hora todo dia, mesmo
aos finais de semana.

9. Dica 5 – Cuidado com os
horários
Não importa o quão tentador seja, um
simples cochilo à tarde pode atrapalhar
o sono da noite.
Aquele sono extra nos finais de semana
também pode bagunçar sua rotina de
sono e piorar a insônia no meio da
semana.

10. Dica 6 - Evite café
Limite o consumo de cafeína durante
a tarde e (principalmente) a noite.
Lembre-se, a ingestão de chocolates,
cacau e refrigerantes com cola
também são fontes de cafeína.

11. Dica 7 - Evite álcool e
cigarro
Quantidades excessivas de álcool a
qualquer hora do dia também podem
alterar os padrões de sono e levar a um
sono insatisfatório.
Ah, é importante lembrar que o
tabagismo também pode agravar a
insônia – Além de aumentar o risco de
câncer e doenças respiratórias. ;)

12. Dica 8 - Pratique exercícios
Sempre que possível, exercite-se
durante o dia.

13. Dica 9 - Alimente-se
adequadamente
A alimentação também pode alterar
o seu sono. Evite comer em excesso
ou deitar com fome.

14. Dica 10 - Procure ajuda
A falta de sono pode ser um problema
importante e pode piorar alguns
sintomas do tratamento contra o
câncer, como dor, fadiga e ansiedade,
além de diminuir a capacidade do
paciente no enfrentamento do
sentimento de isolamento.
Se você já tentou de tudo e ainda tem
insônia, procure seu médico e
pergunte quais alternativas de
tratamento existem para seu caso.