1. Choisissez des haltères de 2 à 4 kilos
N Exercices Répétitions Séries Repos entre
les séries
Intensité
1 Squat statique 20secs 1 10secs 8
1.3 Squat triangle 20 1 10secs 8
1.4 Pompes sur les genoux 12 1 10secs 8
2.2 Pompes statique 12secs 1 10secs 8
4.1 Rowing avec haltères
simultané
20 1 10secs 8
7 La croix avec élastique 15 1 10 secs 8
3.2 Elévation frontal
simultané
15 1 10secs 8
6 Crunch 20 1 10 secs 8
6.2 Planche sur les coudes 1 min 1 10 secs 8
1 minute de repos, augmentez le poids de vos
haltères et la vitesse de mouvement
1 Squat Triangle 20 1 20secs 9
2 Pompes sur les genoux 15 1 20secs 9
3 La croix avec
l’Elastique
20 1 20secs 9
4.1 Elévation Frontal
alterné
25 1 20secs 9
5 Planche 1 min 1 20secs 9
Programme entrainement
Minceur
Prenez 2 minutes de repos profitez-en pour vous hydrater.
Recommencez l’enchainement 2 fois.
Les lignes en rouge (9) signifient une grande intensité, vous
devez par conséquent, accélérer vos mouvements.