Como organizar y evaluar por objetivos un plan de actividad física dentro de la sala de musculación. Consideraciones generales y específicas según objetivos y metas.

1. Rendimiento y Fitness en
la Sala de Musculación
Prof. Nicolás de Castro

2. Definición de Objetivos
Definición de Objetivos
Antes del comienzo de
cualquier programa de
entrenamiento será de
suma importancia definir
los objetivos planteados
para dicho proceso, tanto
aquellos definidos por el
entrenando como por el
responsable técnico del
programa.
Rehabilitación
Wellness
Fitness
Rendimiento

3. Rehabilitación
Diagnóstico médico
Diseño del programa por parte del
Fisioterapeuta.
Aplicación de técnicas y ejercicios
por el responsable de sala.
Intensidades muy bajas

4. Wellness
Objetivos prinicipales : bienestar físico y
mental (salud y aspectos sociales).
Diseño de programa variado, apuntando
principalmente a mejorar los puntos débiles.
Intensidades bajas a moderadas.

5. Fitness
Objetivos prinicipales :
acondicionamiento físico
general
Diseño de programa que apunta al desarrollo
de determinadas capacidades.
Intensidades bajas, moderadas y altas

6. Rendim
iento
Orientada a las capacidades
fisico – motrices que son
necesarios para optimizar el
rendimiento en una
determinada actividad.
Entrenamiento basado en el
gesto deportivo y que posee
unalimitada relación con el
estado de salud.
Intensidades moderadas y altas.

7. ¿Por donde comenzar?
¿Por donde comenzar?
Todo profesional del ámbito de la salud, el deporte y
el fitness que se precie como tal deberá tener en
cuenta los aspectos previos al inicio del programa que
definirán el mismo.
Un programa de actividad física serio y responsable
deberá tener siempre el respaldo de la investigación
correspondiente, ya sea mediante un simple
cuestionario o mediante la utilización de
procedimientos e instrumentales más sofisticados.
Toda prescripción que omita la importancia de estos
aspectos previos será una mera improvisación.

8. ¿Por donde comenzar?
¿Por donde comenzar?
Entrevista
Anamnésis Clínica
Factores de riesgo coronario
Evaluación Funcional (Fuerza,
Postura, Flexibilidad, Cardiov.)

9. Entrevista
Entrevista
Objetivos
Preferencias
Expectativas
Historia deportiva

10. Historia de Actividad Física
Historia de Actividad Física
Realiza actividad física actualmente?
Cuento tiempo hace que se ejercita o que no se ejercita?
Que actividad física realiza o realizaba?
A que nivel?
Tiene experiencia en trabajo de musculación?
Aprox. durante cuanto tiempo puede trotar en forma continua?
Con que frecuencia semanal se ejercitará?
De cuanto tiempo diario dispondrá?
Cuales son su preferencias de horarios?
Cuales son sus preferencias de días?
Tiene preferencias por alguna actividad física en especial?
Incluirá otras actividades fuera de este programa?
Cuales son sus objetivos?
Alimentación

11. Anamnesis Clínica
Anamnesis Clínica
Observaciones médicas
Lesiones del aparato
locomotor (óseas,
tendinoso ligamentosas,
musculares)
Factores de riesgo
(excluyentes y no excluyentes)

12. Lesiones del aparato locomotor
Lesiones del aparato locomotor
Tendinitis
Bursitis
Esguinces
Rotura ligamentaria
Luxaciones
Fracturas
Desgarros
Prótesis

13. Factores de Riesgo Coronario
Factores de Riesgo Coronario
Son aquellos hábitos que inciden
negativamente en la salud del corazón y en la
calidad de vida.
Mantenerlos a a mediano y largo plazo
aumentarán las probabilidades de sufrir algún
evento cardiovascular.

14. Edad
Antecedentes
familiares
Tabaquismo
Obesidad
Sedentarismo
Colesterol
Diabetes
Antecedentes de
síncopes
Cardiopatías
Arteriopatías
Hipertensión
Insuficiencia
renal
Disnea, ahogos o
dolores en el pecho

15. Grupos de riesgo
Grupos de riesgo
BAJO RIESGO :
Hombres < 45 o Mujeres < 55; asintomáticos; no más de un
Factor de riesgo
RIESGO MODERADO :
Hombres > 45, mujeres > 55 o poseer dos o más Factores de Riesgo
ALTO RIESGO :
Uno o más síntomas excluyentes (o enfermedad cardiovascular,
pulmonar o metabólica diagnosticada).

16. Anamnésis Clínica
Anamnésis Clínica
Edad 45 años (si es hombre) o 55 años (si es mujer).
Posee un estilo de vida sedentario?
Posee algún problema cardíaco manifiesto?
Siente dolores en el pecho durante el reposo o cuando realiza actividad
física?
Tiene episodios habituales de mareos o se desmaya frecuentemente?
Falta de aire, palpitaciones o taquicardias frecuentes en reposo o en leves
esfuerzos?
Hipertensión arterial diagnosticada o PAS > 140 mm Hg o PAD > 90 MM Hg
por lo menos en dos ocasiones, o haciendo uso de medicación anti
hipertensiva?
Problemas o antecedentes de enfermedades cardiovasculares, respiratorias,
metabólicas o neurológicas?

17. Anamnésis Clínica
Anamnésis Clínica
Algún problema óseo o articular que pudiera agravarse
con el ejercicio?
Colesterol total > 200 mg o HDL-colesterol < 35 o LDL-colesterol > 130
Toma alguna medicación para el corazón, la presión arterial o el colesterol?
Toma algún otro tipo de medicación : anticonceptivos orales, hormonas?
Fuma o paró de fumar durante los últimos 6 meses?
Historia familiar de infarto de miocardio, revascularización coronaria o
muerte súbita de madre, padre, hermano o hijo?
Historia familiar de enfermedades respiratorias,dos ocasiones separadas?
Glucosa en ayuno < 110 mg/dl por lo menos en metabólicas o neurológicas?
Sobrepeso, Indice de masa corporal (IMC o BMI) mayor o igual a 30 kg/m2.
Circunferencia de cintura > 100 cm.
Existe alguna otra razón física o médica, no mencionada aquí, para que ud.
No pueda participar de un programa de acondicionamiento físico?

18. Evaluación Funcional
Evaluación Funcional
Cardiovascular
Postura
Flexibilidad
Fuerza

19. Evaluación Funcional
Evaluación Funcional
Cardiovascular
Realizar protocolos cardiovasculares submáximos o
máximos dependiendo de sus factores de riesgo y
antecedentes deportivos.
Evaluar el Consumo máximo de oxígeno es fundamental
para conocer la situación actual y registrar los progresos del
sistema cardio vascular respiratorio.

20. Evaluación Funcional
Evaluación Funcional
Postura
Una observación de desalineaciones a nivel postural nos
ayudará a prevenir futuras lesiones durante el
entrenamiento o la vida cotidiana.
Ante desequilibrios posturales importanes deberemos saber
encaminar nuestro programa de actividad física (compensar,
equilibrar, fortalecer, flexibilizar) como prevención y para
mejorar la calidad de vida del individuo.

21. Evaluación Funcional
Evaluación Funcional
Flexibilidad
Aquellos individuos con mejores niveles de
flexibilidad son menos susceptibles a lesiones y
problemas ósteo-mio-articulares.
Bajos nivels de flexibilidad en regiones de tronco y cadera están
relacionados a problemas posturales y lumbalgias.
Un mayor grado de flexibilidad implica mayor eficiencia en el gesto
motriz, expresividad y conciencia corporal.

22. Evaluación Funcional
Evaluación Funcional
La Fuerza como capacidad
podrá ser evaluada, pero
siempre teniendo en cuenta el
nivel de condición física del
evaluado.
Fuerza
En el ámbito del Fitness las evaluaciones de
Fuerza resistencia son las más utilizadas.
Las evaluaciones de Fuerza Máxima adquieren otra
importancia en el ámbito del rendimiento deportivo.
Deberá hacerse un ajuste periódico de cargas debido al
desarrollo constante de esta capacidad.

23. Organización de la Sesión
Organización de la Sesión
Entrada en
Calor
Debe ser general y específica de la
actividad a realizar posteriormente.
Si mi rutina comienza con ejercicios
de tren superior ...
¿de qué me sirve hacer 10’ de bicicleta?
¿qué pasa con la movilidad articular?
¿y los ejercicios específicos?
¿y la elongación?
¿y la fuerza?
¿y la técnica?

24. Organización de la Sesión
Organización de la Sesión
Parte Central
Buscar siempre el equilibrio y la
compensación
Deberá estructurarse siempre
teniendo en cuenta no descuidar
ninguna de las capacidades.
Pensar siempre en nuestro cuerpo
como una unidad integral.
Descompensaciones, desequilibrios o debilidades siempre
repercutirán de una u otra manera, a corto, mediano o largo
plazo.

25. Organización de la Sesión
Organización de la Sesión
Vuelta a la
Calma
La restauración de los sistemas es
tan importante como lo demás.
La Flexibilidad y los trabajos regenerativos contribuyen a
mejorar los procesos recuperatorios post esfuerzo.
Se puede utilizar para el
trabajo de puntos débiles o
incluso para la reafirmación
de algunos conceptos
técnicos importantes.
Higiene de columna.