Le document propose dix conseils pratiques pour éviter la privation de sommeil, tels que maintenir un environnement calme et confortable, éviter les stimulants comme la caféine, et adopter une routine de relaxation avant de se coucher. Il souligne l'importance d'une alimentation saine et de l'exercice régulier. Enfin, il recommande de réserver la chambre uniquement pour dormir ou avoir des relations intimes afin d'améliorer la qualité du sommeil.

1. 10 utiles conseils
pour éviter la
privation de
sommeil à la nuit

2. Vous devez éteignez
les lumières, les
écrans du télévision,
l'ordinateur, etc.

3. Evitez la
consommation de
caféine, nicotine et
alcool avant d'aller
à lit

4. Mangez les sains
repas et pratiquez
les exercices
physiques
régulièrement

5. Ne jamais
allez au lit
estomac vide

6. Buvez la tisane ou
vous pouvez avoir
un chaud bain
avant d'aller au lit.

7. Utilisez un
confortable lit avec
les matelas de
qualité

8. Utilisez votre
chambre seulement
pour l'activité
sexuelle ou pour
dormir à la nuit.

9. Assurez que
votre chambre
est confortable,
propre et calme

10. Evitez lisant les
livres ou écoutant la
musique à l'heure
d'aller au lit.

11. Trouvez des façons
à traiter le stress,
l'anxiété et la
dépression.
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