Étirement du dos, de la taille et du cou avec chaise
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Trois nouveau étirements faciles à faire. Vous n'avez besoin que d'une chaise! Étirement du trapèze, du carré des lombes et du dos. Trois excellents exercices à faire au bureau!
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- 1. R E T R O U V E Z V O T R E A L I G N E M E N T S A N T É !
- 2. É T I R E M E N T D E S T R A P È Z E S S U P É R I E U R S • Assis sur une chaise (sans s’appuyer le dos) • Glisser les mains sous les cuisses ou sous la chaise afin de garder les épaules en bas • Pencher la tête sur le côté jusqu’à se que vous sentiez un léger étirement dans le cou et l’épaule (n’aller pas plus loin) • Si vous faites face à un miroir, vous devriez voir vos deux oreilles • Desserrer les mâchoires • Tenir 30 secondes • Faire de l’autre côté • Répéter de chaque côté • Respirer en tout temps • Et détendez-vous! *Aucun exercices ne doit provoquer ou réveiller une douleur. Si c’est le cas, arrêtez.
- 3. É T I R E M E N T D U C A R R É D E S L O M B E S ( t a i l l e ) • Croiser la jambe la plus éloignée de la chaise derrière l’autre • Éloigner le bassin de la chaise • Allonger le bras au-dessus de la tête et inclinez-vous vers la chaise (si vous avez des douleurs à l’épaule, vous pouvez garder le bras en bas) • Assurez-vous que vos deux épaules et vos deux hanches regardent bien vers l’avant et évitez de cambrer le dos • Vous sentirez l’étirement dans le dos, la taille et la hanche • Prendre 3 grandes respirations profondes • Revenir doucement à la position de départ • Faire de l’autre côté • Sortez le côté féminin en vous et mettez votre tutu *Aucun exercices ne doit provoquer ou réveiller une douleur. Si c’est le cas, arrêtez.
- 4. É T I R E M E N T D U D O S ( l ’ é q u e r r e ) • Pieds parallèles, à la largeur des hanches • Genoux fléchis pour débuter • Pousser les fesses vers l’arrière afin de faire un dos plat (on veut être capable de mettre une coupe de vin rouge ) • Si vous le pouvez, déplier les genoux graduellement en gardant toujours le dos droit • Votre tête doit être dans le prolongement de votre colonne • Prendre 2-3 respirations profondes • Prendre une pause en revenant douce- ment à la position debout • Reprendre l’exercices au besoin, selon le confort *Aucun exercices ne doit provoquer ou réveiller une douleur. Si c’est le cas, arrêtez.