Entraînement et préparation physique courses d'obstacles : Spartan Race, Mud Day...

2. Inspiréedel’expériencemilitaire
‘parcoursducombattant’,
la1èreépreuveThoughGuy
estnéeenAngleterreen1987.

3. Depuis2010,
ladisciplineestenpleineexplosion.
WarriorDash
ToughMudder
SpartanRace

5. LECONCEPT

6. Épreuvederunning
avecdesobstaclesàfranchir
etdesdéfis.

7. Lescoursesàobstaclespeuventse
courirsurchemin,envilleouen
montagne…
Courirdanslaboue,rampersousunfilet,
traverserunlac,escaladerunmur…

8. Sportextrême
Compétition.
Sportloisir
Sedépenser,sedépasserets’amuser.

9. QUALITÉSPHYSIQUES

10. Espritd’analyse,
desolidarité,
derespect
&uneâmed’enfant!

11. LEPARCOURS

12. Le1erdesobstacles:Lacourseàpied.
Leparcoursvariebeaucoup:
lesdistances,letypedeterrains(Montagne,ville,
campagne…),ledéniveléetlaboue.
Lavariétéestunparamètreimportant.

13. LESOBSTACLES

14. C’estlefondementmême
descoursesàobstacles.
Chaquecoursepossède
sespropresoriginalités.

15. 2grandescatégories
lesfranchissementsetlesdéfis
Franchissements:
Élémentspourcompliquerlaprogression
auseinmêmeduparcours.
Défis:
Épreuvespécifiqueàréaliseravantderepartir.

16. Lesbuttesmicro-collinesàfranchir.
Laboue.
L’électricité.
…

17. Lesfranchissementsd’équilibre…
poutre,rondindebois…
Capacitéàfairelevide
pourlespasserendouceursansgriller
sonénergieetsaforce.

18. Lepontdesinge.
Deuxcordes,unepourlesjambes,
unepourlesmainsetunespaceàtraverser.

19. Lemurd’escalade.
Verticalouhorizontal.

20. LeRig
Unenchainementd’anneaux,
debarresoudefilets
àfranchiràlaseuleforcedesbras.

21. Lesfranchissementsàgrimper.
Leplaninclinéaveccorde.
Lesfilets.

22. Lesfranchissementsennageant.
Celaentraîneunchangementderythme,
perturbelessensations,rafraichit
etalourditlescoureursdurablement.

23. Lesfranchissementsenrampant.
Lanaturedusol
(tapis,gazon,boue,pierres…),
ladistanceentrelesoletl’obstacle
quinousempêchedenousredresser,
etladistanceàparcourir.

24. Lesdéfis.
Pausedanslacourse.
Surmonterundéfiphysique,
techniqueoumental.

25. Lacorde.
Lesportés.
Porterunsac,pneuouautres
surunedistancedonnée.
Lestractés.
Tirerunpoidsouautressuruneboucle.

26. LAPRÉPARATION
PHYSIQUE

27. Comprendreladiscipline.

28. QUALITÉSPHYSIQUES

29. ENDURANCETRAIL

30. Ilfautêtrerapide.
VMA,la+élevéepossible.
Ilfautêtreendurant.
Maintenirlepluslgtspossible
unhaut%deVMA.
Ilfautêtrefort.
Toniqueetrésistant.
Ilfautêtreéconomique.

31. PROGRAMMATION
Séancesclassiqued’endurance
etdeVMA.
Séancesrenforcementmusculaire.
Séancesdecôtesetdedescentes.
Séancesauseuilaérobie.

32. FORCE

33. FORCEBODYWEIGHT

34. FORCEMAXIMALE

35. SOUPLESSE
MOBILITÉ

36. AGILITÉ
PRÉCISION
ÉQUILIBRE
COORDINATION

37. Celuiquirenonceàdevenirmeilleur,cessedéjàd’êtrebon!
AndyPoiron
Consultant&formateurdansledomainedu
fitnessetdupersonaltraining
www.andypoiron.com