Ce petit document est un tutoriel qui propose quelques conseils et indications pour organiser un programme de musculation qui est bien équilibré, à travers un ensemble des exercices de musculation. Le document est fourni par http://LifeFitness.Info

1. Exercices de Musculation http://LifeFitness.Info
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Organiser Votre Programme de Musculation
Pour bien commencer votre parcours dans le
sport de la Musculation, il vous faut tout
d’abord préparer un programme d’exercices à
suivre pendant la semaine, et à répéter chaque
semaine.
Il est indiscutable, que pour votre 1ère semaine
en musculation, vous devez obligatoirement
travailler tous vos muscles, et essayer d’utiliser
tous les équipements qui existent, au moins une
fois, parce que ça aide vraiment le corps à
s’habituer sur ces nouveaux matériels, et par
conséquence, il n’aura aucun problème à ce
niveau lors de votre futur programme.
Donc la règle N°1 : Ne Jamais planifier un programme de travail, pendant votre 1ère
semaine en Musculation !
Maintenant, que votre corps s’est familiarisé avec tous les équipements du sport, pendant une
ou deux semaines, passons pour l’instant à l’organisation d’un programme qui va bien
travailler votre corps, et qui vous aideras à bien gérer votre temps pendant la séance du sport.
Pour la Musculation, il y a deux types de programmes :
- Full-Body : Ou Corps Total. Certains pratiquants de la Musculation, préfèrent travailler les
muscles du corps tout entier lors de chaque séance, ce qui veut dire 2 ou 3 séances complètes
au cours de la semaine. Ce programme n’est pas conseillé aux débutants, parce que ça risque
de faire fatiguer le corps, après les trois premières semaines, ce qui va influencer l’effort, et
par la suite, la rentabilité du pratiquant.
- Split Routine : ou Travail Répartit : Ce genre de programmes est très recommandé pour les
débutants comme pour les pro. Il vise à travailler le corps sur plusieurs séances, en se
focalisant au cours de chaque séance sur une partie du corps, sans toucher les autres parties.
Cela permet de bien travailler cette partie, et aussi donne une occasion aux autres muscles de
reposer un peu. Par exemple :
1ère séance : Les Pectoraux + Les Biceps
2ème Séance : Les Dorsaux + Les Triceps
3ème Séance : Les Épaules + Les Avant-bras
4ème Séance : Les Cuisses + Les Fessiers
Il y a d’autres parties, mais il est préférable de les fusionner avec une des 4 séances citées.

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Quelques Conseils pour bien commencer votre séance :
* Ne dépassez surtout pas 4 séances MAXIMUM par
semaine.
* N’oubliez pas de vous échauffer au mois 10min avant
chaque séance, pour donner aux muscles l’occasion de se
détendre
* N’essayez pas de faire Copier-Coller de votre programme
à partir d’autres livres de musculation, parce que ces livres
sont déjà écrits par des professionnelles, qui travaillent le
muscle 10 fois par semaine, et qui prennent la musculation
comme métier pour eux.
* Essayez vers la fin de chaque séance, de travailler vos
abdominaux pour une période qui ne dépasse pas les 15min,
parce qu’il est très difficile de réserver une séance complète pour les travailler.
* Ne travaillez surtout pas deux grands muscles en une seule séance, parce que ça risque
d’épuiser votre énergie pour les prochains exercices. Les grands muscles sont : (Les
Pectoraux, Les Dorsaux, Les Épaules, & Les Cuisses). Si vous avez bien observé, nous avons
fusionné dans notre programme chaque grand muscle, avec un petit muscle.
* Ne jamais essayer d’enlever du poids lourd dès votre 1ère séance, parce que ça va vous faire
mal au niveau des muscles travaillés. Vous pouvez commencer par des charges que vous
maîtrisez, et après quelques séances, vous pouvez ajouter progressivement le poids que vous
voyez convenable.
Voilà, maintenant il ne vous reste que bien travailler sérieusement, et après quelques
semaines, vous allez voir les fruits de vos efforts illustrés sur vos corps, et n’oubliez pas que :
Patience = Puissance