كيف نعيد بناء الثقة بأنفسنا

1.  ‫تالنفس‬ ‫الثقة‬ ‫تناء‬ 
‫أخفبض‬ٜٛ‫ِغخ‬‫اٌثمت‬‫ببٌٕفظ‬ٜ‫ٌذ‬ْ‫اإلٔغب‬‫٠ؤثش‬‫عٍبب‬
ٍٝ‫ع‬‫اٌخفى١ش‬‫ٚاٌّشبعش‬‫ٚا٤زبع١ظ‬ٝ‫ٚزخ‬ٍٝ‫ع‬‫اٌغٍٛن‬
‫ٚاٌدغذ‬.

2. ‫التفكير‬ ‫جانة‬ ‫في‬ 
•‫حفىش‬ ْ‫أ‬ ‫حغخؽ١ع‬ ‫ال‬.
•‫ٌٍغب٠ت‬ ‫صعبت‬ ‫ا٤ِٛس‬ ٜ‫حش‬.
•ٚ‫أ‬ ‫حعشفٙب‬ ْ‫أ‬ ‫ٚحخبف‬ ،‫حعشفٙب‬ ‫ال‬ ‫وث١شة‬ ‫أش١بء‬ ‫ٕ٘بن‬
‫ِعٙب‬ ًِ‫حخعب‬.
•ٗٔ‫أ‬ ‫حعخمذ‬ ‫دائّب‬ ‫٤ٔه‬ ‫ا٤عّبي‬ ‫حٕف١ز‬ ِٓ ٝ‫حخش‬ ‫دائّب‬
‫ِٕه‬ ٓ‫أزغ‬ ٛ٘ ِٓ ‫ٕ٘بن‬.
•ٞ‫أ‬ ً‫حفع‬ ْ‫أ‬ ٝ‫حخش‬‫شئ‬ً‫و‬ ِٓ ‫حخبف‬ ٚ‫شئ‬.

3. ‫في‬‫جانة‬‫الشعور‬
•ُ‫اٌذائ‬ ‫ببٌخٛف‬ ‫حشعش‬.
•‫اٌمٍك‬ ‫زبٌت‬ ِٓ ٟٔ‫حعب‬ ‫ببعخّشاس‬.
•ٓ٠‫ا٢خش‬ ِٓٚ ‫ٚٔفغه‬ ‫راحه‬ ٍٝ‫ع‬ ‫ٚغبظب‬ ‫ِسبػ‬.
•‫اٌدذ٠ذ‬ ٚ‫أ‬ ‫اٌّدٙٛي‬ ِٓ ‫خبئف‬.
•‫اٌخغ١١ش‬ ِٓ ‫حخبف‬.
•‫زبد‬ ٕٞٛ‫ِع‬ ‫٘بٛغ‬ ‫ٌذ٠ه‬.
•ٓ٠‫ا٢خش‬ ‫بٕدبذ‬ ‫عٍبب‬ ‫حخأثش‬.

4. ‫في‬‫جانة‬‫السلوك‬
•ٟ‫عٍب‬.
•‫اٌصفٛف‬ ‫آخش‬ ٟ‫ف‬.
•‫ا٤ِٛس‬ ٟ‫ف‬ ‫حغٛف‬.
•‫عبب‬ ‫بال‬ ‫ا٤فعبي‬ ‫سدٚد‬ ٟ‫ف‬ ‫بؽٟء‬.
•‫ِخشدد‬.
•‫ببٌٙض٠ّت‬ ُ١ٍ‫اٌخغ‬ ‫عش٠ع‬.
•‫اٌعبدة‬ ‫فٛق‬ ‫زغبط‬.

5. ‫في‬‫جانة‬‫الجسد‬
•ٓ٠‫ا٢خش‬ ْٛ١‫ع‬ ٟ‫ف‬ ‫إٌظش‬ ِٓ ‫حخبف‬.
•ٟ‫ٚعصب‬ ‫ِخٛحش‬.
•‫ٚخّٛي‬ ‫وغٛي‬.
•ُ‫دائ‬ ‫أسٕبء‬ ‫ٚظع‬ ٟ‫ف‬ ‫سأعه‬ ‫حعع‬.
•‫ٚاٌذعببت‬ ‫ٚاٌفىب٘ت‬ ‫اٌّشذ‬ ‫سٚذ‬ ‫حفخمذ‬.

6. ْ‫أ‬ ٍُ‫فبع‬ ‫ِٕٙب‬ ‫اٌبعط‬ ٚ‫أ‬ ‫ا٤ِٛس‬ ٖ‫٘ز‬ ً‫و‬ ‫ٚخذث‬ ‫إرا‬
‫حمٛ٠ت‬ ٌٝ‫إ‬ ‫حسخبج‬ ‫بٕفغه‬ ‫ثمخه‬.
‫ٚحمٛ٠خٙب‬ ‫بٕبئٙب‬ ٍٝ‫ع‬ ًّ‫ببٌع‬ ‫عٍ١ه‬
‫خذ٠ذ‬ ِٓ


7. ‫ب‬ ‫فعليل‬:
•ًّ‫اٌع‬:‫ببٌّّبسعت‬ ٟ‫حأح‬ ‫فبٌثمت‬.
•‫إٌخ١دت‬ ٟ‫ف‬ ‫حثك‬ ‫وأٔه‬ ‫حصشف‬
•ْٛ‫٠خؽئ‬ ‫إٌبط‬ ً‫فى‬ ،‫ٔفغه‬ ٍَٛ‫ح‬ ‫ٚال‬ ‫اٌخؽأ‬ ‫عٕذ‬ ‫حخٛلف‬ ‫ال‬
ٍُ‫ٔخع‬ ٟ‫ٌى‬ ‫ٚخذث‬ ‫ٚا٤خؽبء‬.
•‫دائّب‬ ‫إٌٙٛض‬ ٍٝ‫ع‬ ‫ٔفغه‬ ‫شدع‬.
•ٟ‫ا٠دبب‬ ْٛ‫حى‬ ْ‫أ‬ ‫اٌصعب‬ ّٓ‫ف‬ ٓ١١‫اإل٠دبب‬ ‫ا٤فشاد‬ ‫صبزب‬
ٓ١١‫عٍب‬ ‫أشخبص‬ ٓ١‫ب‬.

8. ‫ب‬ ‫فعليل‬:
•‫ِغبسن‬ ‫حصسر‬ ٟ‫ٌى‬ ‫ٚإ٠دبب١بحه‬ ‫عٍب١بحه‬ ُ١‫حم‬ ْ‫أ‬ ‫زبٚي‬.
•‫٤٘ذافه‬ ‫اٌٛصٛي‬ ً‫أخ‬ ِٓ ‫ِٚخؽؽبث‬ ‫بشاِح‬ ‫ظع‬.
•ًٍ‫حخغ‬ ‫عٕذِب‬ ‫اإل٠دبب١بث‬ ٍٝ‫ع‬ ‫اٌخشو١ض‬ ٍٝ‫ع‬ ‫ٔفغه‬ ‫أخبش‬
‫عٍب١ت‬ ‫أفىبس‬ ‫إٌ١ه‬.
•‫ٌّبرا‬ ُٙ‫حف‬ ْ‫أ‬ ‫ٚزبٚي‬ ٓ٠‫ا٢خش‬ ‫ِع‬ ‫حخعبؼف‬ ْ‫أ‬ ٍُ‫حع‬
‫٘ىزا‬ ْٛ‫٠خصشف‬.
•ٓ٠‫ا٢خش‬ ‫ِع‬ ‫ببٌسٛاس‬ ‫ببدس‬.ْ‫أ‬ ‫زغببٔه‬ ٟ‫ف‬ ‫دائّب‬ ‫ظع‬
‫خدٛي‬ ‫ا٢خش‬ ‫اٌؽشف‬.

9. ‫ب‬ ‫فعليل‬:
•ٓ٠‫ٌ٣خش‬ ‫ِدبٍِخه‬ ٟ‫ف‬ ‫وش٠ّب‬ ٓ‫و‬.
•‫إٌّبلشبث‬ ٟ‫ف‬ ‫اٌععف‬ ٓ‫ِٛاؼ‬ ٓ‫ع‬ ‫ابخعذ‬.
•‫ٚاٌعمببث‬ ‫اٌّشىالث‬ ٟ‫ف‬ ‫حفىش‬ ‫ال‬ ٚ ‫ببإل٠دبب١بث‬ ‫دائّب‬ ‫٠ِٛه‬ ‫ابذأ‬.
•ٓ١‫اٌّخغبب‬ ٓ‫ع‬ ‫ابخعذ‬ ،‫ِأصق‬ ٟ‫ف‬ ‫ٔفغه‬ ‫ٚخذث‬ ‫إرا‬‫ٌه‬‫رٌه‬ ٟ‫ف‬
ُٕٙ‫ع‬ ‫بع١ذا‬ ‫سازت‬ ‫ٚخز‬.
•‫حسم١مٙب‬ ٓ‫٠ّى‬ ‫ِعمٌٛت‬ ‫أ٘ذاف‬ ‫أِبِه‬ ‫ظع‬
•‫ٚحّ١ض‬ ‫اٌدذ٠ذ‬ ‫دائّب‬ ٍُ‫حع‬ٗ‫ب‬.

10. ‫ب‬ ‫فعليل‬:
•‫فىشحه‬ ‫بصست‬ ‫ِمخٕع‬ ‫دِج‬ ‫ِب‬ ‫اٌّذسٚعت‬ ‫اٌّخبؼشة‬ ًّ‫حس‬.
•‫أعصببه‬ ٍٝ‫ع‬ ‫ٚع١ؽش‬ ‫حخسذد‬ ْ‫أ‬ ً‫لب‬ ‫خ١ذا‬ ‫فىش‬.
•‫ٕٚ٘ذاِه‬ ‫ٚخغذن‬ ‫بصسخه‬ ُ‫ا٘خ‬.


11. •ْ‫أ‬‫ا٤ِش‬‫٠عخّذ‬ٍٝ‫ع‬‫ِب‬َٛ‫حم‬ٗ‫بأدائ‬‫أٔج‬‫ٚزذن‬.
•ْ‫أ‬‫اٌثمت‬ٟ‫حأح‬‫بخٕف١ز‬‫ا٤عّبي‬‫ِّٚبسعخٙب‬.‫ب١ّٕب‬‫ا٤خؽبء‬
‫أِش‬‫ال‬‫ِفش‬ِٕٗ.
•ْ‫أ‬ْٚ‫ا٢خش‬ّْٛ١‫٠م‬‫ثمخه‬‫بٕفغه‬‫زغبّب‬‫حمذس٘ب‬‫أٔج‬.

 ‫النهاية‬ ‫في‬:‫خ١ذا‬ ‫حأوذ‬ 