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Echauffement préventif
« Jouer en Sécurité »
Direction Technique Nationale
Commission Médicale
Mise en action
Ex.1
2-3’
Ex.2
6’’ – 6X – 6X
1-2 séries
Ex.3
6’’ – 6X – 6X
1-2 séries
Ex.4
6’’ – 6X – 6X
1-2 séries
Ex.5
6’’ – 6’’
1-2 séries
Renforcement, équilibre et proprioception
q  Membre Inférieur
q  Membre Supérieur
q  Tronc & Cou
Transition
Ex.6
10X
chaque
jambe
1-2 séries
Ex.9
6-8X
1-2 séries
Ex.7
3X
chaque
jambe
1-2 séries
Ex.8
6-10X
1-2 séries
Ex.12
20 – 30X
1-2 séries
Ex.11
8 – 10X
1-2 séries
Ex.10
12 – 16X
1-2 séries
Ex.13
20 – 25X
1-2 séries
Ex.16
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chaque
côté
1-2 séries
Ex.15
20’’
1-2 série
Ex.14
30’’
chaque
côté
1-2 séries
Ex.17
2 séries
Ex.18
30’’
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Programme d'échauffement préventif joueur amateur

  • 1. Echauffement préventif « Jouer en Sécurité » Direction Technique Nationale Commission Médicale
  • 2. Mise en action Ex.1 2-3’ Ex.2 6’’ – 6X – 6X 1-2 séries Ex.3 6’’ – 6X – 6X 1-2 séries Ex.4 6’’ – 6X – 6X 1-2 séries Ex.5 6’’ – 6’’ 1-2 séries Renforcement, équilibre et proprioception q  Membre Inférieur q  Membre Supérieur q  Tronc & Cou Transition Ex.6 10X chaque jambe 1-2 séries Ex.9 6-8X 1-2 séries Ex.7 3X chaque jambe 1-2 séries Ex.8 6-10X 1-2 séries Ex.12 20 – 30X 1-2 séries Ex.11 8 – 10X 1-2 séries Ex.10 12 – 16X 1-2 séries Ex.13 20 – 25X 1-2 séries Ex.16 5X chaque côté 1-2 séries Ex.15 20’’ 1-2 série Ex.14 30’’ chaque côté 1-2 séries Ex.17 2 séries Ex.18 30’’ 1 série Ex.19 6-10X 1 série Ex.20 8-10X 1-2 séries
  • 3. OK!