Diseñar experiencias educativas en FOL a través de la gamificación
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Atiéndete
Habitualmente atendemos más a los otros, a lo que sienten, dicen y
hacen. Es raro que nos tratemos a nosotros mismos con igual cuidado y
consideración. Durante esta semana considérate tu mejor amigo y
atiéndete con la misma solicitud con la que lo harías con quien más
amas.
Al menos un par de veces al día, dedícate cinco minutos. Escoge el
momento que mejor te venga, pero no lo dejes de practicar. Son sólo
cinco minutos….
Escoge un sitio tranquilo, siéntate cómodamente,
cierra los ojos y nota lo que se siente al estar en tu cuerpo.
Fíjate en las sensaciones del cuerpo, cómo van y cómo vienen, sin
prestar atención a ninguna de ellas en particular. Si es una sensación
agradable, percíbela y déjala ir. Si es desagradable, también la percibes
y la dejas ir.
¿Quizá sientes calor en las manos, presión sobre el asiento, hormigueo
en la frente? Puede que descubras lo cansado que estás, o un ligero
embotamiento en la cabeza. O por el contrario te sientas despejado,
activo y lleno de energía…
Observa estas sensaciones como una madre miraría a su bebé
recién nacido, preguntándose qué es lo que siente.
Observa lo que aparezca, una sensación tras otra.
…Atiéndete…
Deja flotar la siguiente pregunta: ¿Qué necesito en este
momento?
Después de cinco minutos, abre los ojos lentamente. Decide si quieres o
no darte lo que en este momento crees que necesitas…
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1 JULIO DE LA TORRE
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Mindfulness en la Vida Cotidiana
Acompasa la respiración a tus pasos
Cada día caminamos, más o menos, para llevar a cabo nuestra vida
habitual: quizás te dirijas a la parada del autobús para ir al trabajo, o
vayas caminando a recoger a los niños al colegio, o a hacer alguna
compra o recado en el barrio. Puede que te regales el lujo de un paseo
diario. O simplemente en el trabajo vayas de un lugar a otro para repartir
tareas y charlar con tus compañeros.
La propuesta para esta semana es que, cada vez que camines,
acompases tu respiración al ritmo de tus pasos.
No hay un ritmo correcto, el tuyo está bien, no intentes
modificarlo
a menos que sientas que es necesario.
Cuando camines, acompasa el ritmo de tus pasos y tu inspiración
y espiración.
Si caminas deprisa porque llegas tarde, por cada inspiración
darás varios pasos, e igual con la espiración.
Si estás dando un paseo, serán menos pasos por cada una de
ellas.
Esto no importa, tan sólo date cuenta de ello.
Si te ayuda, puedes contar cuántos segundos te lleva cada inspiración o
espiración, o cuántos pasos “caben” en cada una de ellas. Recuerda que
no hay “un ritmo correcto”.
Durante esta semana, permanece atento a acompasar
rítmicamente
tu respiración y tu caminar.
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2 JULIO DE LA TORRE
3. MINDFULNESS 201
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Paseo por los sentidos (5’)
Dedica cinco minutos a esta práctica. Reserva estos minutos para
experimentar el mundo a través de los sentidos de forma tranquila y
relajada. No tienes que llegar a ninguna conclusión, tan sólo experimentar
tus sentidos de la forma más intensa que puedas… Busca un lugar tranquilo,
donde no te molesten. Pónte en una postura cómoda, con la espalda recta
para permitir el flujo de energía por tu cuerpo… Chequea brevemente tu
cuerpo desde los pies hacia la cabeza, a fin de detectar y soltar cualquier
tensión que pueda haber… Y disponte a realizar un maravilloso paseo por
tus sentidos…
……………………………………………………….
Empieza por reparar en la sensación del contacto de tu cuerpo sobre la silla
o el cojín… Siente su peso… Presta atención a las plantas de tus pies
apoyadas en el suelo, al contacto de tus brazos en su apoyo... Siente el
contacto de la ropa en tu cuerpo… Disfruta unos instantes de estas
sensaciones…
…………………………………………………………….
Centra ahora tu atención en los sonidos que llegan a ti… Observa la
variedad de sonidos que te rodean… No los juzgues, no los clasifiques,
simplemente escúchalos… Préstales la misma atención que si estuvieras
escuchando una sinfonía… Presta atención tanto a los más evidentes y
cercanos, como a los apenas audibles que constituyen un lejano rumor…
Agudiza tu oído como lo haría un músico: sin etiquetar lo que oye, sino
recibiéndolo como “la sinfonía de la vida”… Quédate en esta escucha unos
instantes…
…………………………………………………………..
Vuelve ahora tu atención al océano de aire que te rodea… Observa las
sensaciones en los puntos de tu cuerpo que están expuestos al aire,
desnudos: rostro, manos, otras partes… Verifica si sientes el aire caliente o
frío, calmo o movido… Repara en las sensaciones de la respiración en la
punta de tu nariz, en la diferencia de temperatura entre el aire que inspiras
y espiras… Permanece en estas sensaciones los instantes que necesites…
………………………………………………………………
Finalmente dirige tu atención al campo visual ante ti… Repara en los
colores, formas y texturas del entorno… No clasifiques los objetos que ves,
no los encierres en un nombre-concepto, simplemente míralos… Utiliza esta
percepción como lo haría un artista, dejando de lado la costumbre de
etiquetar los objetos… Disfruta de esta visión limpia el tiempo que
quieras….
……………………………………………………………
Ahora realiza unas cuantas respiraciones profundas y, poco a poco, moviliza
lentamente manos y pies mientras vas regresando a tu estado habitual.
3 JULIO DE LA TORRE
