Étirement à faire debout - Défi-Stretching4
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Étirement pour le dos, les mollets et les petits pectoraux facile à faire au travail. Parfait pour les travailleurs de bureau!
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Étirement à faire debout - Défi-Stretching4
- 1. R E T R O U V E Z V O T R E A L I G N E M E N T S A N T É !
- 2. É T I R E M E N T D E S P E T I T S P E C T O R A U X • Coudes à 90˚, collés sur la taille, dos et tête droite • Dans un coin de mur, venir appuyer les paumes de mains de part et d’autre • Amenez progressivement votre poids sur le pied avant jusqu’à temps que vous sentiez une ouverture au niveau des épaules • Les coudes ne doivent pas reculer derrière le dos • Tenir 30 secondes • Secouer les bras • Changer de pieds et répéter • Respirer profondément dans votre poitrine et vos côtes • Bonne chance pour trouver un coin qui n’a pas de pots de fleurs, bibliothèque, cadres, bureau…C’est ça le défi *Aucun exercices ne doit provoquer ou réveiller une douleur. Si c’est le cas, arrêtez.
- 3. É T I R E M E N T D E S G A S T R O C N É M I E N S ( l e s m o l l e t s ) • Pieds parallèles à la largeur des hanches • Mains appuyées au mur à la hauteur des épaules • Reculer le pieds droit en le gardant bien parallèle à l’autre • Presser le talon au sol • Tenir 30 secondes • Relâcher la pression du talon au sol et tenter de soulever les orteils du pied droit • Tenir 10 secondes • Relâcher le tout pendant 5 secondes • Reprendre l’étirement du début pendant 15 secondes (vous devriez sentir que vous pouvez aller plus loin) • Faire la même séquence de l’autre côté *Aucun exercices ne doit provoquer ou réveiller une douleur. Si c’est le cas, arrêtez.
- 4. É T I R E M E N T D U D O S ( l ’ e n r o u l e m e n t ) • Pieds parallèles à la largeur des hanches • Garder toujours les genoux légèrement pliés • Enrouler lentement la colonne une vertèbre à la fois en commençant par la tête et le cou • Au besoin, prendre une pause et une grande respiration profonde lorsque vous rencontrez des raideurs • Vous amenez vos mains le plus loin que vous pouvez aller(genoux, tibias, pieds ou sol) tout en étant confortable et en respectant vos limites • Prendre une respiration profonde • Dérouler la colonne lentement en commençant par le bas (sacrum) • Faire une deuxième fois *Aucun exercices ne doit provoquer ou réveiller une douleur. Si c’est le cas, arrêtez.