Des décisions éclairées en matière de santé

Garder la santé
pendant vos déplacements
Novus Santé
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Fait partie du groupe de sociétés Ingle

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Aide les Canadiens à naviguer dans le système de soins de santé...
Mettre en équilibre les
voyages, le travail et la
santé
Résumé de la présentation

© 2013 Health Care Services International Inc. (Novus Santé). Confidentiel.
Voyager confortablement
Voyager confortablement
• Décalage horaire
– Perturbation temporaire du sommeil
– Affecte les voyageurs qui changent de fu...
Décalage horaire
– Symptômes

• Troubles du sommeil
– insomnie, fatigue
excessive, réveil
prématuré
• Fatigue
• Diminution...
Rythme circadien
•

Certaines parties de notre cerveau
déterminent l'heure de notre réveil et
la fatigue ressentie.

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No...
Décalage horaire
– Facteurs de risque
• Déplacements à travers des fuseaux
horaires multiples
• Voyage en avion d'ouest en...
Avant le vol
• Faites de l'exercice, reposez-vous et
prenez un repas sain
• Commencez à adapter votre horloge
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Pendant le vol
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Prenez des repas légers et des collations pendant
le vol
– Apportez des fruits, des noix et des craqueli...
Pendant le vol
• Portez des vêtements et des chaussures
confortables
• Essayez de dormir pendant les longs
vols
• Bougez e...
Après le vol
• Évitez les activités professionnelles
et les réunions dès l'arrivée
• Prenez des repas légers quand vous
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Après le vol
• Faites un peu d'exercice, de la marche par
exemple
• Allez au soleil
– La lumière du soleil influe sur notr...
Manger sainement
Conseils sur l'alimentation
• Apportez des collations saines pendant vos voyages
– Fruits frais
– Fruits séchés
– Noix
– C...
Conseils sur l'alimentation
• Optez pour des aliments sains aux repas
– Évitez la malbouffe et la friture
– Choisissez des...
Conseils sur l'alimentation
•

Prenez des repas légers et des collations à intervalles de 3 ou 4 heures pour
rester plein ...
Conseils sur l'alimentation
• Buvez beaucoup d'eau
• Limitez votre consommation d'alcool
– Les boissons alcoolisées
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Faire de l'exercice
Tout est dans la préparation
• Prenez avant de partir la décision d'être actif
– Établissez un plan de ce que vous allez
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Tout est dans la préparation
• Apportez votre équipement
─ chaussures de course, maillot de bain
─ corde à sauter, élastiq...
Commencez immédiatement
•

Portez des chaussures de sport confortables pendant le voyage
– Faites de la marche dans les aé...
Respectez le programme
que vous vous êtes fixé
• Efforcez-vous de respecter votre
programme dans la mesure du
possible
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Gérer le stress
© 2013 Health Care Services International Inc. (Novus Santé). Confidentiel.
Accordez-vous la priorité
•

Réservez du temps dans votre horaire pour vous
– Bloquez du temps dans votre horaire pour exp...
Trouvez l'équilibre

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Trouvez l'équilibre
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Réservez-vous un espace sans travail et n'oubliez pas de bloquer du temps pour
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1.

British Airways, (s.d.). Calculatrice de décalage horaire. Tiré de
http://www.britishairways.com/travel/drs...
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    1. 1. Des décisions éclairées en matière de santé Garder la santé pendant vos déplacements
    2. 2. Novus Santé • Fait partie du groupe de sociétés Ingle • Aide les Canadiens à naviguer dans le système de soins de santé du Canada, par téléphone et par Internet • Compte parmi son personnel des médecins, des infirmières et des spécialistes de la santé • Offre son soutien au groupe de sociétés Ingle et à ses clients, dont les étudiants internationaux, les Canadiens et les diplomates Chef de file en matière de navigation santé et de mieux être au Canada, Novus Santé aide les organisations à rendre les soins de santé plus accessibles, plus faciles à comprendre et plus efficaces pour leurs participants et leurs clients. Nos centres de services sont situés à Toronto et à Montréal.
    3. 3. Mettre en équilibre les voyages, le travail et la santé
    4. 4. Résumé de la présentation © 2013 Health Care Services International Inc. (Novus Santé). Confidentiel.
    5. 5. Voyager confortablement
    6. 6. Voyager confortablement • Décalage horaire – Perturbation temporaire du sommeil – Affecte les voyageurs qui changent de fuseau horaire – L'horloge interne, ou rythme circadien, est déréglée – Plus le nombre de fuseaux horaires traversés est grand, plus les effets du décalage horaire sont importants © 2013 Health Care Services International Inc. (Novus Santé). Confidentiel. (Mayo Clinic (1), 2013); CDC, 2011)
    7. 7. Décalage horaire – Symptômes • Troubles du sommeil – insomnie, fatigue excessive, réveil prématuré • Fatigue • Diminution de la concentration et de la vigilance • Troubles gastro-intestinaux – constipation, diarrhée • Sensation de malaise © 2013 Health Care Services International Inc. (Novus Santé). Santé). Confidentiel. © 2013 Health Care Services International Inc. (Novus Confidentiel. • Douleurs musculaires (Mayo Clinic (1), 2013); CDC, 2011)
    8. 8. Rythme circadien • Certaines parties de notre cerveau déterminent l'heure de notre réveil et la fatigue ressentie. • Notre environnement influe sur ces parties du cerveau. ─ La lumière du jour suscite l'éveil en réduisant la mélatonine. ─ L’obscurité favorise le sommeil, car elle stimule la production de mélatonine. • Quand nous traversons des fuseaux horaires, notre environnement et notre horloge interne sont déréglés. C'est ce qu'on appelle le décalage horaire. © 2013 Health Care Services International Inc. (Novus Santé). Confidentiel. (CDC, 2011)
    9. 9. Décalage horaire – Facteurs de risque • Déplacements à travers des fuseaux horaires multiples • Voyage en avion d'ouest en est • Voyages en avion fréquents • Âge Si vous voyagez souvent et êtes fortement incommodé par le décalage horaire, vous devriez peut-être consulter un spécialiste des troubles du sommeil. © 2013 Health Care Services International Inc. (Novus Santé). Santé). Confidentiel. © 2013 Health Care Services International Inc. (Novus Confidentiel. (Mayo Clinic (1), 2013
    10. 10. Avant le vol • Faites de l'exercice, reposez-vous et prenez un repas sain • Commencez à adapter votre horloge interne quelques jours avant le vol (si possible) – Couchez-vous une ou deux heures plus tôt si votre destination est à l'est – Couchez-vous une ou deux heures plus tard si votre destination est à l'ouest • Entrecoupez le voyage en faisant des escales (si possible) © 2013 Health Care Services International Inc. (Novus Santé). Confidentiel. (CDC, 2011)
    11. 11. Pendant le vol • Prenez des repas légers et des collations pendant le vol – Apportez des fruits, des noix et des craquelins à manger dans l'avion – Évitez de prendre des repas copieux pendant le vol • Évitez la déshydratation – Ne buvez pas de boissons contenant de l'alcool ou de la caféine – Buvez beaucoup d'eau – Apportez une bouteille vide et demandez au personnel de bord de la remplir © 2013 Health Care Services International Inc. (Novus Santé). Confidentiel. (CDC, 2011)
    12. 12. Pendant le vol • Portez des vêtements et des chaussures confortables • Essayez de dormir pendant les longs vols • Bougez et faites quelques exercices d'étirement – Permet de garder l'esprit vif – Réduit les risques de thrombose veineuse profonde – Tourner les chevilles, lever les pieds, lever les genoux, rouler les épaules, étirer le cou © 2013 Health Care Services International Inc. (Novus Santé). Santé). Confidentiel. © 2013 Health Care Services International Inc. (Novus Confidentiel. (CDC, 2011)
    13. 13. Après le vol • Évitez les activités professionnelles et les réunions dès l'arrivée • Prenez des repas légers quand vous avez faim • Buvez beaucoup d'eau et limitez votre consommation d'alcool et de caféine © 2013 Health Care Services International Inc. (Novus Santé). Santé). Confidentiel. © 2013 Health Care Services International Inc. (Novus Confidentiel. (CDC, 2011)
    14. 14. Après le vol • Faites un peu d'exercice, de la marche par exemple • Allez au soleil – La lumière du soleil influe sur notre horloge interne – La clarté peut aider le corps à s'adapter plus rapidement – Suivez l'horaire préparé au moyen du site Jet Lag Rooster (accessible en anglais seulement) – Utilisez la calculatrice de British Airways © 2013 Health Care Services International Inc. (Novus Santé). Santé). Confidentiel. © 2013 Health Care Services International Inc. (Novus Confidentiel. (CDC, 2011)
    15. 15. Manger sainement
    16. 16. Conseils sur l'alimentation • Apportez des collations saines pendant vos voyages – Fruits frais – Fruits séchés – Noix – Craquelins de grains entiers • Avantages des collations saines : – Calment la faim pendant le vol – Procurent des nutriments qui aident à combattre le décalage horaire – Permettent d'éviter la malbouffe © 2013 Health Care Services International Inc. (Novus Santé). Confidentiel.
    17. 17. Conseils sur l'alimentation • Optez pour des aliments sains aux repas – Évitez la malbouffe et la friture – Choisissez des salades, des sandwichs et des soupes (évitez les crèmes, si possible) – Demandez que la vinaigrette soit servie à part – Choisissez des pains de grains entiers si possible – Prenez du dessert quelques fois par semaine seulement OU prenez un fruit au dessert © 2013 Health Care Services International Inc. (Novus Santé). Confidentiel.
    18. 18. Conseils sur l'alimentation • Prenez des repas légers et des collations à intervalles de 3 ou 4 heures pour rester plein d'énergie • Aux repas, remplissez la moitié de votre assiette de fruits et de légumes – Optez pour des légumes crus ou cuits à la vapeur au lieu de légumes frits ou nappés de sauce • Repérez les endroits où il vous sera possible de manger sainement – Explorez le secteur pour y trouver des épiceries, des stations-service ou des restaurants © 2013 Health Care Services International Inc. (Novus Santé). Santé). Confidentiel. © 2013 Health Care Services International Inc. (Novus Confidentiel. (WHC, 2013, gouv. du C., 2013)
    19. 19. Conseils sur l'alimentation • Buvez beaucoup d'eau • Limitez votre consommation d'alcool – Les boissons alcoolisées contiennent beaucoup de calories – Buvez lentement pendant les sorties et prenez en alternance des boissons alcoolisées et des boissons non alcoolisées • Renseignez-vous sur la préparation des aliments – Évitez les mets frits si possible – Choisissez des aliments sans beurre et à teneur réduite en sel si possible © 2013 Health Care Services International Inc. (Novus Santé). Santé). Confidentiel. © 2013 Health Care Services International Inc. (Novus Confidentiel. (WHC, 2013, gouv. du C., 2013)
    20. 20. Faire de l'exercice
    21. 21. Tout est dans la préparation • Prenez avant de partir la décision d'être actif – Établissez un plan de ce que vous allez faire et quand – Ne soyez pas trop exigeant : 20 ou 30 minutes par jour seront amplement suffisants! • Téléphonez à l'hôtel ou consultez Internet pour savoir s'il y a des centres de conditionnement physique à proximité © 2013 Health Care Services International Inc. (Novus Santé). Santé). Confidentiel. © 2013 Health Care Services International Inc. (Novus Confidentiel. (Mayo Clinic (2), 2011)
    22. 22. Tout est dans la préparation • Apportez votre équipement ─ chaussures de course, maillot de bain ─ corde à sauter, élastiques ─ musique, écouteurs ─ séance d'entraînement sur vidéo ou DVD © 2013 Health Care Services International Inc. (Novus Santé). Confidentiel. (Mayo Clinic (2), 2013)
    23. 23. Commencez immédiatement • Portez des chaussures de sport confortables pendant le voyage – Faites de la marche dans les aéroports en attendant vos vols – Prenez les escaliers au lieu des escaliers roulants ou des ascenseurs dans les aéroports et les hôtels • Soyez inventif – Utilisez votre environnement pour faire de l'exercice – Faites votre propre séance d'entraînement ─ Inspirez-vous des vidéos d'entraînement que vous trouverez dans Youtube ─ Téléchargez des applications d'entraînement dans votre téléphone intelligent © 2013 Health Care Services International Inc. (Novus Santé). Santé). Confidentiel. © 2013 Health Care Services International Inc. (Novus Confidentiel. (Mayo Clinic (2), 2013)
    24. 24. Respectez le programme que vous vous êtes fixé • Efforcez-vous de respecter votre programme dans la mesure du possible – Si votre horaire est trop chargé, intégrez-y un minimum d'activité physique – Un peu d'exercice vaut mieux que rien du tout © 2013 Health Care Services International Inc. (Novus Santé). Santé). Confidentiel. © 2013 Health Care Services International Inc. (Novus Confidentiel. (Weightwatchers, 2013)
    25. 25. Gérer le stress
    26. 26. © 2013 Health Care Services International Inc. (Novus Santé). Confidentiel.
    27. 27. Accordez-vous la priorité • Réservez du temps dans votre horaire pour vous – Bloquez du temps dans votre horaire pour explorer les alentours de votre hôtel ou participer à une activité récréative ─ Des périodes libres d'aussi peu que 10 ou 20 minutes par jour peuvent être très bénéfiques – faire de l'exercice, lire – écouter de la musique, parler à votre famille – regarder la télévision, prendre un bain ou une douche • Prévoyez d'aller au lit à une heure raisonnable – Participez aux activités professionnelles mais fixez-vous une heure limite pour aller au lit – Apprenez à dire non © 2013 Health Care Services International Inc. (Novus Santé). Santé). Confidentiel. © 2013 Health Care Services International Inc. (Novus Confidentiel. (Mayo Clinic (3), 2012)
    28. 28. Trouvez l'équilibre © 2013 Health Care Services International Inc. (Novus Santé). Santé). Confidentiel. © 2013 Health Care Services International Inc. (Novus Confidentiel.
    29. 29. Trouvez l'équilibre • Réservez-vous un espace sans travail et n'oubliez pas de bloquer du temps pour vous! • Optez pour des collations saines au lieu de la malbouffe en période de stress • Discutez de vos frustrations avec vos collègues et essayez de vous soutenir et de vous entraider © 2013 Health Care Services International Inc. (Novus Santé). Santé). Confidentiel. © 2013 Health Care Services International Inc. (Novus Confidentiel. (Mayo Clinic (3), 2012)
    30. 30. Références 1. British Airways, (s.d.). Calculatrice de décalage horaire. Tiré de http://www.britishairways.com/travel/drsleep/public/en_gb? wakehours=7&wakemins=00&sleepOK=sleepGood&destTimeHours=4&destMins=00&homeTimeHours=16&h omeMins=00&B1=Get%20advice# 2. Centers for Disease Control and Prevention, 1er juillet 2011. Jet lag. Tiré de http://wwwnc.cdc.gov/travel/yellowbook/2012/chapter-2-the-pre-travel-consultation/jet-lag.htm 3. Gouvernement du Canada, 7 janvier 2013. Bien manger pendant les Fêtes. Tiré de http://www.healthycanadians.gc.ca/eating-nutrition/healthy-eating-saine-alimentation/holiday-eatingmanger-fete-eng.php 4. Olson, J., (s.d.). Jet lag rooster. Tiré de http://www.jetlagrooster.com/contact 5. Mayo Clinic, 2012. Work-life balance: Tips to reclaim control. Tiré de http://www.mayoclinic.com/health/work-life-balance/WL00056 6. Mayo Clinic, 2013. Jet lag disorder. Tiré de http://www.mayoclinic.com/health/jet-lag/DS01085 7. Mayo Clinic, 2013. Travel workout: Fitness tips for business travelers. Tiré de http://www.mayoclinic.com/health/exercise/HQ01556_D 8. Sperl, Melissa, 2013. Staying fit on the road. Tiré de http://www.wweo.ca/util/art/index_art.aspx? tabnum=1&art_id=128631&sc=3040 9. Women’s College Hospital, 2013. Eating well on the road. Tiré de http://www.womenshealthmatters.ca/health-news/feature-articles/eat-well-travel © 2013 Health Care Services International Inc. (Novus Santé). Confidentiel.
    31. 31. Des questions?

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