Comment se réapproprier le Sundo (yoga coréen) en prévention aux pathologies des métiers du spectacle.

1. Nicolas TACCHI © Copyright 2010 1 SUNDO Respirons pour notre bien-être

2. 2 Nicolas TACCHI © Copyright 2010 Sommaire SUNDO, se réapproprier une pratique millénaire en prévention aux pathologies des métiers du spectacle SUNDO, une pratique taoïste Une séance type SUNDO et santé SUNDO et méditation

3. 3 Nicolas TACCHI © Copyright 2010 1) Artistes : une profession à risque Artiste est une passion qui peut parfois coûter cher. Le stress de la performance, les défis à relever, les exigences du métier, le désir de se surpasser font que la plupart des artistes sont susceptibles de développer des pathologies, pour les musiciens principalement au niveau de l’appareil locomoteur. Un musicien sur douze a été en longue maladie ces dix dernières années en France (un sur quatre à Nancy), c’est à dire plus de quatre vingt dix jours d’arrêt de travail (chiffre assurance collective AGPA).

4. 4 Nicolas TACCHI © Copyright 2010 SUNDO et pathologies du musicien Exemple d’objectifs : Avoir une meilleure position en général, favorisant la pratique d’un instrument de musique. Soulager par une modification de certaines mauvaises habitudes les douleurs dues à une position inadaptée, rééquilibrer le corps. Maîtriser le stress. Acquérir les gestes, postures, respiration, nécessaires pour une meilleure pratique musicale. Expérimenter, disposer d'outils opérationnels afin d’améliorer sa forme et sa santé en général.

5. 5 Nicolas TACCHI © Copyright 2010 Objectifs pour tous les métiers : Prendre conscience du réel danger, préserver son intégrité physique. Comprendre les analogies entre un sportif et les métiers du spectacle. Le SUNDO me paraît particulièrement adapté en prévention car c’est une méthode douce, où l’on ne force jamais. De plus aucune prédisposition n’est requise. Le SUNDO comprend un échauffement global de 15 minutes que chacun peut faire au quotidien. Dans l’apprentissage courant, le SUNDO se pratique en cours réguliers et au moins une séance personnelle hebdomadaire (autonomie). Le SUNDO est bien structuré avec supports pédagogiques. Le SUNDO fait travailler le schéma corporel par des exercices basiques. Le SUNDO entraîne la proprioceptivité. Tous doivent être sensibilisés aux pathologies qu’ils peuvent développer dans leur métier et travailler en prévention. Les administrateurs doivent être sensibilisés à ces risques et organiser des sessions de prévention comme le SUNDO. Les chefs d’orchestre par exemple doivent être sensibilisés aux pathologies des musiciens, ce sont eux qui gèrent les répétitions dans leur intensité, comme un entraîneur chez les sportifs. Le SUNDO amène une solution également face au stress.

6. 6 Nicolas TACCHI © Copyright 2010 2) SUNDO et TAO Une gymnastique taoïste du corps et de l’esprit :un esprit calme, associé au relâché du corps, en se concentrant sur la respiration, permettent de créer l’harmonie esprit, corps et énergie. Indépendant de tout dogme et religion :le but est de favoriser un sens personnel de vie en paix et d’apporter à tout un chacun la satisfaction qui découle d’une vie en harmonie dans le respect des différences entre les peuples et les cultures. Grâce à une pratique régulière le SUNDO apporte :relaxation, calme intérieur, concentration, souplesse et maîtrise de la respiration.

7. 7 Nicolas TACCHI © Copyright 2010 La voie de la souplesse… « Rien n’est plus souple et plus faible que l’eau, mais pour enlever le dur et le fort, rien ne la surpasse. Et rien ne saurait la remplacer. La faiblesse a raison de la force. La souplesse a raison de la dureté. Tout le monde le sait. Mais personne ne peut le mettre en pratique. » TAO TE KING Lao Tseu : Philosophe Taoïste

8. 8 Nicolas TACCHI © Copyright 2010 Hyunmoon Kim, Maître Taoïste, qui diffuse le SUNDO en occident. Professeur de psychologie et de philosophie à l’université de Hanseo en Corée du Sud.

9. 9 Nicolas TACCHI © Copyright 2010 Des racines très anciennes Apparu dans la Corée antique il y a 9800 ans… Préservé et perpétué par quelques ermites dans les montagnes. Réintroduit il y a 35 ans dans la société courante par l'ermite Taoïste Be- Kyung.

10. 10 Nicolas TACCHI © Copyright 2010 3) Une séance type

11. 11 Nicolas TACCHI © Copyright 2010 Le déroulement d’une séance Préparer le corps :grâce à une série d’exercices pour étirer et détendre le corps. La méditation : tenue de postures pendant une période de 40 minutes en utilisant la respiration abdominale basse. Faire circuler l’énergie : par une série d’exercices d'étirements et de torsions, dans le but de faire circuler l'énergie dans tout le corps, vers tous les organes internes afin d’améliorer la santé générale. La séance finit par des exercices de renforcement musculaire en rythme.

12. 12 Nicolas TACCHI © Copyright 2010 1er Niveau : se recentrer

13. 13 Nicolas TACCHI © Copyright 2010 Conseils pour une bonne pratique

14. 14 Nicolas TACCHI © Copyright 2010 Travailler le « relâcher », au niveau physique. Etre relâché sans être mou, être tonique sans être raide, afin de diminuer toute dépense d’énergie dans la tenue des postures. Cet état facilite la circulation de l’énergie dans tout le corps, qui vient nourrir tous les systèmes de fonctionnement (respiratoire, digestif, nerveux, circulatoire, etc.). En même temps, la circulation de l’énergie améliore et équilibre le fonctionnement des articulations et des muscles. Le moyen pour y arriver est la concentration sur la respiration abdominale.

15. 15 Nicolas TACCHI © Copyright 2010 Calmer le mental. Il faut oublier les actions et les émotions de la journée, qu’elles soient positives ou négatives, ce qui amène le physique et le mental à être entièrement présents dans sa pratique du SUNDO. Nous devons être concentrés sur ce que nous faisons. Quelques points également importants : Il faut toujours respecter les capacités de son corps et être progressif dans l’apprentissage, ne pas forcer. Pratiquer le plus régulièrement possible. Apprendre son tableau par cœur. Il ne faut pas se comparer aux autres, la progression de chacun est personnelle.

16. 16 Nicolas TACCHI © Copyright 2010 4) SUNDO et santé La médecine occidentale est fragmentée. La conception orientale vise une prise en charge globale de la santé basée sur la prévention. La respiration est un élément important de ce travail de prévention. Le SUNDO est fondé sur les mêmes principes que la circulation de l’énergie dans les méridiens en acupuncture. Relaxation, calme intérieur puis renforcement du système immunitaire sont les effets de cette pratique, qui équilibre le corps comme l'esprit. En étirant les différentes parties musculo- tendineuses du corps, non seulement on gagne en souplesse, mais surtout on favorise la circulation de l’énergie au niveau des méridiens correspondants.

17. 17 Nicolas TACCHI © Copyright 2010 SUNDO et souplesse Etre souple permet de travailler sous toutes les amplitudes, le muscle est plus performant. Les étirements améliorent la puissance musculaire et réduisent les risques de blessure.

18. 18 Nicolas TACCHI © Copyright 2010 Étirements passifs &musculation isométrique Tout le monde a besoin d'étirements. Plus on vieillit plus la souplesse baisse, l'étirement est indispensable, et permet de lutter contre la douleur et la raideur musculaire. Les étirements ont aussi à long terme un effet sur l'os, en effet, ils favorisent l'ancrage du tendon sur l'os. Il faut s’étirer de manière lente et progressive, sans à-coups et respirer de manière régulière, être bien placé. Comme le préconise le SUNDO. La partie la plus importante du SUNDO : la méditation, est un travail fait d’étirements passifs, où l’on utilise son propre poids. Lors de ces étirements, il n'y a pas de contraction musculaire et l'allongement des fibres musculaires est lié à la posture adoptée et non au mouvement. Cette méthode permet un relâchement complet du muscle. D’autres postures de méditation favorisent davantage le travail de musculation isométrique : outre le fait d’augmenter la force des fibres rapides (et donc la vitesse) sans développer la masse musculaire, cette méthode de travail sollicite de manière prépondérante la commande nerveuse qui demande au muscle de se contracter, ce qui augmente la synchronisation des unités motrices.

19. 19 Nicolas TACCHI © Copyright 2010 5) SUNDO et méditation

20. 20 Nicolas TACCHI © Copyright 2010 Un état naturel de détente Tous nos sens nous amènent vers l’extérieuret rien ne nous ramène vers l'intérieur. La plupart du temps nous sommes emportés par un tourbillon de pensées. En revanche, la méditation est un état d'être, une expérience sans interférence. La méditation apaise le corps et l’esprit, pour nous faire entrer dans un état de quiétude. C'est un processus de nettoyage complet de notre « tableau noir » un processus de déconditionnement.

21. 21 Nicolas TACCHI © Copyright 2010 La méditation : une médecine d’avant-garde contre le stress Application clinique de la méditation ou quand les récents progrès des neurosciences rejoignent une pratique millénaire : Par son action sur le stress, la méditation joue un rôle essentiel dans la prévention et la guérison de nombreuses pathologies.

22. 22 Nicolas TACCHI © Copyright 2010 « Une pratique vaut mille lectures » Alors laissons un peu la théorie et allons-y !

23. 23 Nicolas TACCHI © Copyright 2010 INFORMATION & CONTACTPour organiser des stages ou des séances régulières Nicolas TACCHI 15, rue Charles de Foucauld 54000 NANCY France Bassoniste à l’Opéra National de Lorraine depuis 1985 Instructeur de SUNDO depuis 2004 Intervenant à l’ENACT (CNFPT) Intervenant au Conservatoire Régional du Grand Nancy Tel : +33 608 535 311 +33 977 357 391 Fax : +33 383 356 798 http://www.sundofrance.com http://gymtao.blogspot.com sundo.yoga.taoiste@gmail.com