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Entrainement 07.12.10Commentaire : terrain impraticable
4 PartiesFoncierRenforcement musculaireTechnique Mêlée pour les avantsPasses pour les 3/4Réflexion
FoncierFooting en fractionné: (20minutes)15 sec en sprint (coup de sifflet)45 sec en récupération (coup de sifflet)X20 RépétitionBut : que personne ne s’arrêteChacun à son rythmeEtirements : 5min
Renforcement musculaire15min : possibilité de le faire au club3x 45sec devant3 x 45 sec gauche3 x 45 sec côtéAbdos : par deux. une sur le dos attrape les chevilles de l’autre debout. Celle debout jettent les pieds de celle par terre. Attention à garder le dos et les fesses par terre. 3x30
Travail de passesPour les ¾ : 10minutesA l’arrêtPasses tenduesDès qu’un tour est réussi : on recule d’un pasTour raté : on réavance
Travail des positions et liaisons en mêlée (~7minutes)Dans l’ordre suivant :2 Lève les Bras3 pose la tête sur la tototte de 2 pour aller chercher une liaison le plus loin possible1 fait la même choseA ce moment 1 & 3 restent tête contre tototte4 et 5 positionnent leur tête entre les 1ères lignes, elles effectuent des liaisons inversées puis se lient entre elles, leur appui avec la jambe intérieur doit être plus loin  pour créer un couloir pour le ballonUne fois liées, 1 & 3 ressortent leurs épaules intérieures pour caler les 2ème lignes6 et 7 se positionnent (épaule dans le creux de la fesse des piliers) en se liant main extérieure au pilier, main intérieur au 2ème ligne (elles doivent resserrer le 5 de devant)8 se lie pour resserrer également les 2èmes lignes
Pour toutes les joueusesAvoir une bonne position de pousser :Dos droit = genoux fléchis, regard devant, fesses ressorties, poitrine ressorti
Position des pieds : celle ou l’on sent avoir le plus de force (à voir la semaine prochaine)Faire 3 ou 4 entrées en mêlée avec introduction (5minutes)Flexion : prise la position des joueuses, mise en place des liaisonsPlacement : les 2èmelignes se relèventStop : tout le monde retient son souffle, serrage des liaisons le plus fort possibleEntrée : expiration de tout le monde, poussée le plus fort avec les jambes TOUT EN GARDANT LES LAISONS SERREES
Pour le temps qu’il resteJe demande à toutes les filles volontaires un petit travail pour préparer la suite de la saison. A partir de Janvier, nous allons mettre en place des combinaisons un peu plus élaborées devant et derrière.J’aimerai pour se faire, que vous vous mettiez par groupe de 3 ou 4 joueuses et que vous imaginiez une combinaison. Comme vous savez que j’ai pour habitude de vous embêtez légèrement je vais vous mettre quelques contraintes (voir page suivante)
Pour les combinaisonsDifférents thèmes :Touche
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  • 2. 4 PartiesFoncierRenforcement musculaireTechnique Mêlée pour les avantsPasses pour les 3/4Réflexion
  • 3. FoncierFooting en fractionné: (20minutes)15 sec en sprint (coup de sifflet)45 sec en récupération (coup de sifflet)X20 RépétitionBut : que personne ne s’arrêteChacun à son rythmeEtirements : 5min
  • 4. Renforcement musculaire15min : possibilité de le faire au club3x 45sec devant3 x 45 sec gauche3 x 45 sec côtéAbdos : par deux. une sur le dos attrape les chevilles de l’autre debout. Celle debout jettent les pieds de celle par terre. Attention à garder le dos et les fesses par terre. 3x30
  • 5. Travail de passesPour les ¾ : 10minutesA l’arrêtPasses tenduesDès qu’un tour est réussi : on recule d’un pasTour raté : on réavance
  • 6. Travail des positions et liaisons en mêlée (~7minutes)Dans l’ordre suivant :2 Lève les Bras3 pose la tête sur la tototte de 2 pour aller chercher une liaison le plus loin possible1 fait la même choseA ce moment 1 & 3 restent tête contre tototte4 et 5 positionnent leur tête entre les 1ères lignes, elles effectuent des liaisons inversées puis se lient entre elles, leur appui avec la jambe intérieur doit être plus loin pour créer un couloir pour le ballonUne fois liées, 1 & 3 ressortent leurs épaules intérieures pour caler les 2ème lignes6 et 7 se positionnent (épaule dans le creux de la fesse des piliers) en se liant main extérieure au pilier, main intérieur au 2ème ligne (elles doivent resserrer le 5 de devant)8 se lie pour resserrer également les 2èmes lignes
  • 7. Pour toutes les joueusesAvoir une bonne position de pousser :Dos droit = genoux fléchis, regard devant, fesses ressorties, poitrine ressorti
  • 8. Position des pieds : celle ou l’on sent avoir le plus de force (à voir la semaine prochaine)Faire 3 ou 4 entrées en mêlée avec introduction (5minutes)Flexion : prise la position des joueuses, mise en place des liaisonsPlacement : les 2èmelignes se relèventStop : tout le monde retient son souffle, serrage des liaisons le plus fort possibleEntrée : expiration de tout le monde, poussée le plus fort avec les jambes TOUT EN GARDANT LES LAISONS SERREES
  • 9. Pour le temps qu’il resteJe demande à toutes les filles volontaires un petit travail pour préparer la suite de la saison. A partir de Janvier, nous allons mettre en place des combinaisons un peu plus élaborées devant et derrière.J’aimerai pour se faire, que vous vous mettiez par groupe de 3 ou 4 joueuses et que vous imaginiez une combinaison. Comme vous savez que j’ai pour habitude de vous embêtez légèrement je vais vous mettre quelques contraintes (voir page suivante)
  • 11. Sorties sur mêlée (départ des avants)
  • 13. Jeu après ruck après sortie lente (avant + 3/4)
  • 15. Renvoie aux 22m (avants + ¾)Pour chaque combinaisonMe lister quand et pourquoi faire cette combinaisonsMe lister ce qu’elle peut nous apporterVous avez le droit d’utiliser ce que vous voulez (jeu au pied, jeu à la main, passes sautée, feintes, etc)La seule vraie contrainte que je vous impose c’est qu’il y ait (au moins) 2 sorties possibles
  • 16. Si vous ne remplissez pas tous les critèresC’EST PAS GRAVEBon courage les girls Faites preuves d’imaginationC’est juste une ébauche pour la construction de votre rugby