Mon regime, mavie

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Pour commencer, il est important de signaler que je ne suis ni un expert dans la perte de poids, ni un diététicien. Il s'agit d'un livre sur un homme qui est allé chez son médecin généraliste pour un contrôle de routine et qui est sorti avec un problème cardiaque. Mon propre médecin était si préoccupé qu'une visite chez un cardiologue
a été organisée. Les résultats n’étaient pas bons. Je devais perdre plus de 30 kilos ou je pouvais mourir. Pour faire court, je devais perdre du poids pour sauver ma vie.

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Mon regime, mavie

  1. 1. Mon Régime, Ma vie Téléchargez d'autres livres gratuits ICI 1
  2. 2. Mon Régime, Ma vie LICENCE L’auteur s’est efforcé d’être aussi précis et complet que possible lors de la création de cet ouvrage. Malgré ceci, il ne peut, en aucun cas, garantir ou représenter l’exactitude du contenu de cet ouvrage, du fait de l’évolution et de la mutation rapide et constante d’Internet. Bien que tout ait été fait afin de vérifier ces informations, l’auteur n’assume aucune res- ponsabilité concernant des erreurs, des omissions, d’une interprétation ou d’une com- préhension contraire du sujet développé. Toutes formes d’offenses éventuellement res- senties par des personnes, peuples ou organisations seraient purement involontaires. Ce livre n’est pas destiné à l’utilisation en tant que source légale en droits des affaires, en comptabilité ou en conseils financiers. Les lecteurs sont invités à faire appel à des services professionnels compétents en matière de législation, droit des affaires, comp- tabilité ou dans le domaine du conseil financier. Responsabilités Les Informations contenues dans ce guide ne peuvent en aucun cas faire l'objet d'une documentation de référence en matière de santé ou de médecine. De ce fait, elles ne peuvent pas se substituer aux traitements et aux soins médicaux sans la recommandation particulière d'un médecin assermenté. Aucune affirmation révélée dans ce livre numérique ne peut servir pour diagnostiquer, traiter ou guérir une maladie, quelle qu'elle soit. Ne négligez jamais le fait que toute maladie ou blessure requière l'intervention d'un docteur en médecine ou d'un praticien en médecine alternative. Téléchargez d'autres livres gratuits ICI 2
  3. 3. Mon Régime, Ma vie Si vous lisez cet ebook, C'est que le développement personnel et la santé naturelle vous intéressent. Merci de bien vouloir prendre quelques instants pour visiter le site de la per- sonne qui vous l'a offert. Vous avez le droit de le distribuer ou de l'offrir à votre tour à qui vous voulez , en le personnalisant à votre nom en vous inscrivant à 01cadeaux.com La seule chose que vous ne pouvez pas faire, c'est d'en modifier le contenu. Cela se fait en 3 clics Téléchargez d'autres livres gratuits ICI 3
  4. 4. Mon Régime, Ma vie Table des matières LICENCE..........................................................................................................2 Introduction...................................................................................................5 Votre état d’esprit.........................................................................................7 Le programme de perte de poids..................................................................9 Semaine 1 et 2..............................................................................................................9 Semaine 2 et 3............................................................................................................15 Ma liste de courses......................................................................................17 Les calories..................................................................................................19 Conclusion...................................................................................................22 À Découvrir .................................................................................................23 BONUS.........................................................................................................24 Téléchargez d'autres livres gratuits ICI 4
  5. 5. Mon Régime, Ma vie Introduction Pour commencer, il est important de signaler que je ne suis ni un expert dans la perte de poids, ni un diététicien. Il s'agit d'un livre sur un homme qui est allé chez son médecin généraliste pour un contrôle de routine et qui est sorti avec un problème cardiaque. Mon propre médecin était si préoccupé qu'une visite chez un cardiologue a été organisée. Les résultats n’étaient pas bons. Je devais perdre plus de 30 kilos ou je pouvais mourir. Pour faire court, je devais perdre du poids pour sauver ma vie. Remarque : le régime alimentaire que j’avais avant de rendre cette visite était presque identique à la plupart des régimes alimentaires des personnes en surpoids. C'est-à-dire une consommation importante de produits gras et sucrés. Quelle que soit votre situation, je vous encourage à voir un médecin. Ça me semble important de le préciser, car peut être que vous ne supporterez pas les conseils donnés dans ce guide. Par conséquent, assurez-vous avant de commencer ce programme (et n’importe quel autre régime), qu'il est sans danger pour votre corps. À ma connaissance, il n’y a rien qui pourrait nuire à votre santé, mais il est toujours préférable d’avancer en toute sécurité. Téléchargez d'autres livres gratuits ICI 5
  6. 6. Mon Régime, Ma vie Pour finir, il est important de préciser que les résultats obtenus ne peuvent pas être représentatifs. En effet, nos corps sont tous différents, de sorte que mes résultats ne pourront pas être vos résultats. Maintenant, intéressons-nous certainement à la notion la plus importante pour toute personne souhaitant perdre du poids. Téléchargez d'autres livres gratuits ICI 6
  7. 7. Mon Régime, Ma vie Votre état d’esprit Pour commencer, je veux vous dire que je ne suis plus un jeune homme plein de vitalité. À 63 ans, comme la plupart des gens de mon âge, mon corps ralentit. Même si c'est une chose naturelle, cela ne doit pas devenir une fatalité. Pour beaucoup d'entre nous, c'est une excuse. L'inactivité et une certaine paresse entrent dans nos vies et nous devons faire quelque chose pour lutter contre ça. Maintenant, intéressons-nous au plus important, votre état d’esprit. Gardez bien en mémoire que toute perte de poids commence par vous et vous seul. Si vous ne décidez pas dès maintenant de changer vos habitudes, alors c'est voué à l'échec. Vous devez prendre des mesures. ACTION est le mot clé. Vous seul pouvez le faire. C'est-à-dire que vous devez décider de la manière dont vous allez changer vos habitudes alimentaires. On m'a dit que si je ne faisais pas de régime MAINTENANT, je pouvais mourir. La situation était simple pour moi, mais heureusement, vous n’aurez pas toujours cette pression sur vos épaules. Certaines fois, c’est simplement pour perdre cinq à dix kilos. De toute manière, vous devez commencer avec un état d'esprit positif, car vous pouvez changer votre vie. Pour ma part, je dois vous dire que d’être libre de mon médicament contre l'hypertension était une chose énorme pour moi. Tout cela m'a Téléchargez d'autres livres gratuits ICI 7
  8. 8. Mon Régime, Ma vie donné une nouvelle perspective sur la vie, cela m’a donné un nouveau départ. Vous pouvez le faire ! Croyez en vous et ayez la foi ! Vous avez choisi de faire la bonne chose pour votre santé. Je ne vais pas aller plus loin, car vous avez probablement déjà entendu cela auparavant. Je n'ai pas besoin d’aborder les avantages d’une perte de poids, n’est-ce pas ? Et je n'ai pas besoin de revenir sur les maladies répandues pour les personnes obèses. Ce sont des choses de notoriété publique. Votre choix est clair et vous avez le bon état d’esprit. Certes, cela ne va pas être suffisant, mais c'est la moitié de la bataille. Sachant que vous allez prendre des mesures pour améliorer votre vie, ça n'a pas de prix. Téléchargez d'autres livres gratuits ICI 8
  9. 9. Mon Régime, Ma vie Le programme de perte de poids Après les conseils d’un nutritionniste, j’ai mis en place un programme afin d’adapter mon alimentation avec comme seul objectif de perdre du poids. Semaine 1 et 2. Durant les deux premières semaines, cela peut être difficile pour vous. En effet, vous allez remplacer vos mauvaises habitudes par de bonnes habitudes. Par exemple, la première règle que j’ai apprise est de ne pas sauter le petit déjeuner. Rappelez-vous, notre corps a besoin de carburant pour fonctionner correctement tout au long de la journée, comme le rappelle le Docteur Caroline Le Marchand-Duros, nutritionniste : Au réveil, l'organisme a jeûné 10 à 12 heures en moyenne. La glycémie est à son niveau le plus bas et le besoin d'énergie est impératif. Téléchargez d'autres livres gratuits ICI 9
  10. 10. Mon Régime, Ma vie Dès la fin de la nuit, le corps sécrète une hormone, le cortisol, qui participe au réveil et met en route de nombreuses fonctions. À son maximum vers 8 heures du matin, le cortisol va décroître en fin de journée et se stabiliser au plus bas pour toute la nuit. Sous l'influence du cortisol, la faim apparaît et pour ne pas perturber la perception des sensations alimentaires internes (faim et rassasiement), il est important de répondre à cette sollicitation. Une autre bonne raison d’équilibrer son petit déjeuner est la répartition des apports caloriques entre les 3 repas. Idéalement, le petit déjeuner doit apporter 20 % à 25 % des calories de la journée. Le déjeuner et le dîner se répartissent à 40 % pour le déjeuner et 35 % à 40 % pour le dîner. Si le petit déjeuner est insuffisant, on prive l'organisme de calories qu’il réclamera le soir. Or, les calories consommées le soir ont tendance à être plus stockées par l'organisme. Téléchargez d'autres livres gratuits ICI 10
  11. 11. Mon Régime, Ma vie Maintenant, intéressons-nous à la nouvelle routine que j’ai dû mettre en place. Je me réveille chaque matin vers 6 heures. Ce n'est pas nécessairement le meilleur moment pour se lever, c'est juste que mon horloge biologique est programmée de cette manière. Quand je me lève, je me verse une tasse de thé. Je n’utilise pas de sucre, mais si vous souhaitez le sucrer, utilisez un substitut naturel comme le stévia. Ensuite, je pars en vélo pour faire une balade d’environ 5 km. Je ne vais pas vite, c’est simplement pour faire un peu d’exercice. Généralement, je m’arrête dans un parc pour profiter de la vue. Quand je rentre, c’est l’heure de mon petit déjeuner. Je prends un bol de flocon d’avoine avec des baies pour donner du goût et apporter les bienfaits d’un fruit. Je couronne le tout avec 1 tranche de pain grillé de blé entier. Si vous n’appréciez pas les flocons d'avoine, vous pouvez les remplacer par d’autres céréales, mais faites attention aux sucres ajoutés. Certains matins, je prends deux oeufs avec 1 tranche de pain grillé. Je me suis inspiré des conseils donnés par le Docteur Caroline Le Marchand-Duros : L'idéal est de faire un petit repas qui apporte les 3 principales familles d'aliments : un produit céréalier (pain, biscottes ou céréales), un laitage et un fruit. On Téléchargez d'autres livres gratuits ICI 11
  12. 12. Mon Régime, Ma vie peut bien sûr rajouter un peu de confiture, du chocolat ou du beurre, et pourquoi pas des protéines sous forme de jambon ou d’œuf. Le produit céréalier est de préférence complet pour permettre une diffusion lente de l'énergie tout au long de la matinée. Le fruit est là pour apporter des vitamines et des minéraux, mais également des fibres. Ces fibres ralentissent l'absorption des sucres et prolongent le rassasiement. N’oubliez pas de vous hydrater avec une boisson riche en eau (thé, café ou un grand verre d’eau pure). Ce qu’il faut retenir est l’importance de commencer votre journée du bon pied, notamment en prenant un petit déjeuner. Dans le cas inverse, votre corps est en mode famine, et commencera à stocker la graisse, car il pense que vous essayez de lui couper les vivres. Le corps est merveilleux, puisqu’il pense à notre survie, mais dans notre situation, cela peut se retourner contre nous. Téléchargez d'autres livres gratuits ICI 12
  13. 13. Mon Régime, Ma vie Une chose que je voudrais ajouter à cela. J'utilise uniquement du vrai beurre. Seulement un petit morceau étalé sur le pain pour le goût. Vous pouvez penser que la consommation de produits laitiers et de pains est contraire aux habitudes pour perdre du poids, mais cela fonctionne. L'astuce est de ne pas aller trop loin. Une tranche de pain par repas n’aura pas une grande incidence si à côté on fait attention. 2 à 3 heures après le petit déjeuner, j’ai l’habitude de prendre une pomme, une banane, une carotte, etc. L’important est de manger un aliment sain. C'est pour éviter les fringales durant la matinée et le mauvais réflexe de se tourner vers des aliments gras ou sucrés comme des barres de chocolat. Pour le déjeuner, je me fais une soupe de légumes ou un sandwich au saumon avec une belle salade. Je peux aussi remplacer le saumon par de la dinde ou du poulet (des viandes blanches). Je vais être honnête avec vous, le pain de blé entier est la meilleure solution durant un régime, car il remplit votre estomac et donc vous mangez moins. Pour le choix des aliments, vous ne devez pas rester coincé. Si vous n’appréciez pas un aliment, trouvez une alternative. Par exemple, si vous préférez le pain blanc, allez-y. Comme je l'ai dit, je préfère les pains de grains entiers. Parfois, je m’autorise quelques écarts (contrôlés) comme un sandwich au beurre d'arachide, mais c’est rare. Il y a beaucoup de Téléchargez d'autres livres gratuits ICI 13
  14. 14. Mon Régime, Ma vie calories dans le beurre d'arachide, c’est pour cette raison que je fais attention à la quantité. Si j'ai un petit creux quelques heures plus tard, vous l'avez deviné, je prends un autre fruit. Un thé vert peut aussi accompagner. L'heure du dîner pour ma famille est à environ 19 heures. J'ai l’habitude de boire une autre tasse de thé vert une demi-heure avant le repas. Durant les 2 premières semaines, j'ai mangé peu de pâtes et j’ai stoppé ma consommation d'aliments frits, de viandes rouges ou de pommes de terre. Pour la petite histoire, durant cette période, je n’ai jamais consommé de « malbouffe », ni de nourriture hors de ma maison, ni même une tasse de café dans un bar. Au lieu de cela, je mangeais raisonnablement. J'ai commencé avec une salade, vous pouvez mettre une petite quantité de vinaigrette si vous le souhaitez (juste assez pour parfumer légèrement). J’accompagnais la salade par une viande blanche comme de la dinde ou du poulet cuit au four. C’était satisfaisant pour mes papilles gustatives et je me sentais plein une fois l’assiette vide. Je n’avais pas besoin de combler mon assiette avec de la purée et de la sauce. D’ailleurs, je me suis rendu compte que je n'avais pas besoin de beaucoup de nourriture le soir pour être rassasié et tenir jusqu’au petit déjeuner le lendemain. Téléchargez d'autres livres gratuits ICI 14
  15. 15. Mon Régime, Ma vie La principale raison est que j’ai ajouté des collations entre les principaux repas (petit déjeuner, déjeuner et dîner). C'est-à-dire qu’au final, je mange environ toutes les 3 heures. Semaine 2 et 3. Après avoir changé mon alimentation durant ces deux premières semaines, je ne me suis jamais aussi bien senti. J'avais perdu environ 5 kilos. J’étais sur la bonne voie pour atteindre mon objectif. Je ne voulais plus mettre ma vie en danger et je savais que j'avais trouvé sur la solution pour me remettre en forme. J'ai été étonné de voir à quel point il était simple de perdre du poids sans souffrir. Je pouvais même manger certains aliments « interdits » dans la majorité des régimes. Tout était une question de taille des portions. J'ai décidé de prolonger mon « expérience » au niveau suivant. Mon estomac avait diminué ou mon métabolisme avait changé ou quelque chose d’autre, mais je n'avais plus besoin, ni envie de grandes quantités de nourriture. Je comprends qu’il peut vous manquer des pâtes ou une pizza (ne pas manger une pizza entière en un seul repas). Généralement, je me contente de manger 1 part et je garde le reste pour le déjeuner du lendemain. Téléchargez d'autres livres gratuits ICI 15
  16. 16. Mon Régime, Ma vie C’est suffisant pour avoir l’estomac plein et c'est ce que mon corps veut. Si mon estomac ne veut plus de nourriture, alors pourquoi devrais-je continuer à le farcir ? Assez rapidement, mon corps s'est habitué à la réduction des portions. Je suis presque arrivé à diminuer par 2 mes portions. Encore une fois, en raison de la combinaison de thé vert avant le dîner et la consommation d’aliments riches en nutriments, je n'ai plus besoin de manger autant. D’ailleurs, il m’arrive souvent de ne pas finir mon assiette. C'est un autre problème. On nous enseigne dès le plus jeune âge de terminer ce qu’il y a dans nos assiettes. Si nous suivons cette logique, il est important de mettre moins de nourriture dans les assiettes dès les premières semaines. Ne laissez pas vos papilles gustatives vous dire de continuer à manger, alors que votre estomac vous dicte le contraire. Ce n'est pas sain et vous finirez par tomber dans le piège de forcer votre estomac à se développer. L’explication de ma stratégie de perte de poids est terminée. Aujourd’hui, j’ai terminé mon régime, mais je continue à appliquer les conseils donnés dans ce guide, puisque c’est la base d’une alimentation équilibrée. Je continue à boire mon thé vert, à manger plus sainement sans devenir fanatique à ce sujet, sans oublier de me faire plaisir, mais dans de plus petites portions. Téléchargez d'autres livres gratuits ICI 16
  17. 17. Mon Régime, Ma vie Ma liste de courses Les aliments consommés depuis le début de mon régime sont simples. L’objectif étant de stopper la consommation de « malbouffe » pour privilégier des aliments plus sains. Votre corps s'habituera à ce changement assez rapidement. Ainsi, vous pourrez profiter d'une vie meilleure. Je vais être honnête, il sera difficile de vous interdire de manger un gros steak. Cependant, il est important de suivre un régime réaliste, car ça fonctionne. La première chose à faire lorsque vous vous rendrez au supermarché est d’acheter des produits frais en privilégiant les légumes (plus il y a de couleurs différentes dans votre caddie, mieux c'est). Ensuite, le gros du travail concernera les féculents. Privilégiez ceux au blé complet. Par exemple, prenez un pain complet. Certes, il coûte un peu plus cher que le pain blanc, mais comme il est plus consistant, vous en mangerez moins. Le simple fait de remplacer la « malbouffe » par des légumes et des fruits avec de la viande blanche et du poisson (viande rouge de temps en temps), m’a permis de perdre du poids. Voici les aliments que j’ai l’habitude d’acheter : Téléchargez d'autres livres gratuits ICI 17
  18. 18. Mon Régime, Ma vie • Des flocons d’avoine et des baies (pour le petit déjeuner) • Des pâtes complètes ou semi-complètes • Du pain complet • Des œufs • De la viande blanche (dinde, poulet) • Du poisson frais et en boîte (saumon/sardine/thon) • Des légumes frais (salade, carotte, tomate) et congelés pour préparer mes soupes • Des fruits • Du fromage blanc 0 % pour les collations (j’ajoute des morceaux de fruits) Au départ, on m'avait donné une feuille avec les repas à prendre, mais j'ai décidé de garder les informations importantes et faire mes propres repas, afin que manger reste un plaisir. Vous avez peut-être remarqué que je n'ai pas abordé le sujet des calories jusqu'à présent, nous allons donc en discuter maintenant puisque c’est une notion importante. Téléchargez d'autres livres gratuits ICI 18
  19. 19. Mon Régime, Ma vie Les calories Une calorie est une unité d'énergie. Pour garder les choses simples, les êtres humains ont besoin d'énergie pour survivre, pour respirer, bouger, pomper le sang et ils acquièrent cette énergie des aliments. Le nombre de calories dans un aliment est une mesure de la quantité d'énergie potentielle qu’une denrée alimentaire possède. • 1 gramme de glucide contient 4 calories, • 1 gramme de protéine contient 4 calories, • 1 gramme de lipide contient 9 calories. Les aliments sont une compilation de ces trois éléments. Donc, si vous savez combien de glucides, lipides et protéines sont présents dans un aliment, vous savez combien de calories il contient. Pour nous faciliter la tâche, la plupart des aliments ont ces informations sur l'étiquette. À côté de cela, il faut prendre en compte les besoins du corps au cours d’une journée. La consommation normale de calories pour une personne est d'environ 2 000 calories par jour. Cela varie d'une personne à l'autre et cela dépend beaucoup de votre mode de vie. Une personne comme moi (assez inactive car je passe beaucoup de temps assis) a besoin de moins de calories qu’une personne exerçant un métier physique. Téléchargez d'autres livres gratuits ICI 19
  20. 20. Mon Régime, Ma vie Les tableaux ci-dessous vous donneront une idée approximative du nombre de calories dont votre corps a besoin dans une journée, en fonction de votre style de vie et de votre sexe. Téléchargez d'autres livres gratuits ICI 20
  21. 21. Mon Régime, Ma vie Maintenant, passons à un calcul tout simple pour expliquer la perte de poids. On va dire que vous consommez 2 000 calories par jour. Par conséquent, si vous brûlez plus de 2 000 calories, alors vous perdrez du poids. Si vous brûlez seulement 1 000 calories, votre poids augmentera. La clé d’une perte de poids réussie est de consommer moins de calories que ce dont votre corps a besoin afin d’utiliser les calories stockées sous forme de graisse. Téléchargez d'autres livres gratuits ICI 21
  22. 22. Mon Régime, Ma vie Conclusion N'oubliez pas de consulter votre médecin avant de commencer un régime, surtout si vous êtes amené, comme moi, à perdre plusieurs dizaines de kilos. Cela ne s’improvise pas. À travers ce guide, je vous ai donné les grandes lignes pour vous guider. Comme vous pouvez le voir, il est simple et facile de perdre vos premiers kilos. Tout cela est basé sur le bon sens. Il n’était pas nécessaire d’allonger ce guide, puisque l’essentiel a été dit. La stratégie a fonctionné pour moi et elle marchera pour vous. Je sais que certaines gourous de la perte de poids essayent de nous faire croire le contraire. C'est leur façon de faire afin de nous vendre de nouvelles solutions « miracles ». Je n’ai jamais acheté de produits fantaisistes. Je me suis contenté de manger plus de fruits et de légumes avec de la viande blanche ou du poisson. Ajouté à cela une petite sortie en vélo presque tous les matins pour me dégourdir. Si un homme comme moi, peu inactif, arrive à perdre du poids, pensez à ce que vous pouvez perdre en suivant les conseils décrits dans ce guide. Téléchargez d'autres livres gratuits ICI 22
  23. 23. Mon Régime, Ma vie À Découvrir Le site qui vous a offert ce livre se trouve ICI Un blog de développement Personnel Rapport Gratuit: "Les Clés d'un Amincissement Facile et Délicieux" Comment Perdre facilement jusqu'à 2 Kg par semaine Accès Immédiat ICI Téléchargez d'autres livres gratuits ICI 23
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