Guide repas pour repas santé

1. Vi-Shape® Body by Vi™ gives you a daily meal plan with Body by ViMC vous présente un plan de repas
satisfying variety which is key to your success. quotidiens convenablement variés, qui est
Body by Vi™ You have 3 options to create your daily essentiel à l’atteinte de vos objectifs. Trois options
Meal Guide meals weather your goal is controlling your sont offertes pour vous permettre de créer vos
calorie intake for weight loss or for weight repas chaque jour, que votre objectif soit de
Guide de repas management. Plus, we provide you with a contrôler votre apport calorique en vue de perdre
Body by ViMC variety of tasty snack selections. The meals and du poids ou en vue de le maintenir. En outre, nous
Vi-ShapeMD snacks together with Vi-Shape® shakes help you vous offrons un éventail de choix succulents pour
feel full and satisfy your hunger. vos collations. En combinant les collations et les
repas aux fouettés Vi-ShapeMD, vous vous sentirez
rassasié et votre appétit sera comblé.
3 Weight Loss Morning Meal + Snack + 240 cal Shake Petit déjeuner + Collation + Fouetté 240 cal
+ Snack + 240 cal Shake + Snack + Collation + Fouetté 240 cal + Collation
Options
—or— —ou—
3 options de 240 cal Shake + Snack + Afternoon Meal Fouetté 240 cal + Collation + Repas du midi
perte de poids + Snack + 240 cal Shake + Collation + Fouetté 240 cal
—or— —ou—
240 cal Shake + Snack + 240 cal Shake Fouetté 240 cal + Collation + Fouetté 240 cal
+ Snack + Evening Meal + Collation + Repas du soir
3 Weight 240 cal Shake + Snack + Afternoon Meal Fouetté 240 cal + Collation + Repas du midi
+ Snack + Evening Meal + Snack + Collation + Repas du soir + Collation
Maintenance
—or— —ou—
Options
Morning Meal + Snack + Afternoon Meal Petit déjeuner + Collation + Repas du midi
3 otpions de + Snack + 240 cal Shake + Snack + Collation + Fouetté 240 cal + Collation
gestion du poids —or— —ou—
Morning Meal + Snack + 240 cal Shake Petit déjeuner + Collation + Fouetté 240 cal
+ Snack + Evening Meal + Snack + Collation + Repas du soir + Collation
Snacks 1 apple, 4 celery sticks, 1 cup 1% cottage cheese,
15 raw almonds 2 Tbsp Peanut Butter 1/2 cup blueberries
Collations 1 pomme, 4 bâtonnets de céleri, 1 tasse de fromage cottage 1%,
15 amandes crues 2 c. à table de beurre d’arachides 1/2 tasse de bleuets
1 cup raw carrots, 1/2 cup walnuts, 1/2 Orange, 3/4 cup low sugar cereal,
1 Tbsp ranch dressing 1 cup skim milk 1 cup skim milk
1 tasse de carottes crues, 1/2 tasse de noix, 1/2 orange, 3/4 tasse de céréales faibles en sucre, 1
1 c. à table de vinaigrette ranch 1 tasse de lait écrémé tasse de lait écrémé
1 cup 1% cottage cheese, 12 pita chips, 10 raw almonds,
1/2 cup sliced strawberries 3 Tbsp Hummus 1 pear
1 tasse de fromage cottage 1%, 12 croustilles pita, 10 amandes crues,
1/2 tasse de fraises tranchées 3 c. à table de hummus 1 poire
1 cup unsweetend apple sauce, 1 cup 1% cottage cheese, String cheese stick,
15 raw almonds 1/2 cup blueberries 1 small apple
1 tasse de compote de pommes non 1 tasse de fromage cottage 1%, 1 bâtonnet de fromage,
sucrée, 15 amandes crues 1/2 tasse de bleuets 1 petite pomme
1 cup 1% cottage cheese, 1 apple, 4 celery sticks,
1 apple 1 Tbsp Peanut Butter 2 Tbsp Peanut Butter
1 tasse de fromage cottage 1%, 1 pomme, 4 bâtonnets de céleri,
1 pomme 1 c. à table de beurre d’arachides 2 c. à table de beurre d’arachides
1 cup 1% cottage cheese, 3/4 cup multi-grain cereal, 2 slices Turkey lunch meat,
1/2 cup grapes 1 cup slim milk 1 slice swiss cheese
1 tasse de fromage cottage 1%, 3/4 tasse de céréales multi-grains, 2 tranches de dinde (viande froide), 1
1/2 tasse de raisins 1 tasse de lait écrémé tranche de fromage suisse
1 Nutra-Cookie™ 2 sticks mozzarella string cheese 4 oz. Tuna, 1 Tbsp Mayonnaise
1 biscuit Nutra-CookieMC 2 bâtonnets de fromage mozzarella 4 oz de thon, 1 c. à table de mayonnaise
For additional copies download at www.visalus.com / Vous pouvez télécharger des copies additionnelles à www.visalus.com

2. Morning Meals 1 cup 2% cottage cheese, 1 cup of strawberries 1 tasse de fromage cottage 2%, 1/2 tasse de fraises
1/2 bagel with 2 tsp. cream cheese, 1 medium orange 1/2 bagel avec 2 c. à table de fromage en crème, 1 orange moyenne
Petits déjeuners 3 egg white omelet with 1/2 cup sliced mushrooms, Omelette avec 3 blancs d’œuf, 1/2 tasse de champignons tranchés, 1/4
1/4 cup diced onions, 1 oz. low fat mozzarella and tasse d’oignons en dés, 1 oz de mozarella faible en gras; et 1 petite
1 small banana sliced with 1/2 cup strawberries banane tranchée avec 1/2 tasse de fraises
Oatmeal, 1 cup skim milk, 50 raisins, dash of cinnamon Gruau, 1 tasse de lait écrémé, 50 raisins secs,
pincée de cannelle
1 cup low fat Greek style yogurt, and 1/2 cup blueberries, 1/2 1 tasse de yogourt grec faible en gras, et 1/2 tasse de bleuets, 1/2 tasse
peach slices, 1/4 cup walnut halves de pêches en tranches, 1/4 tasse de noix en demies
1 hard boiled egg, 1 piece wheat toast, 1 Tbsp Jelly, 1 œuf cuit dur, 1 rôtie au blé, 1 c. à table de gelée,
1 cup skim milk 1 tasse de lait écrémé
1 Nutra-Cookie with a glass (240 ml) of 1% milk and 1 biscuit Nutra-Cookie avec un verre (240 ml) de lait 1% et 1 petite
1 small apple pomme
Afternoon Meals 3 oz. Chicken (no skin), 1/2 cup Carrots cooked, side salad with 2 3 oz de poulet (sans peau), 1/2 tasse de carottes cuites, petite salade
tbsp. vinagrette dressing, 1/2 cup pasta with 1/4 cup tomato sauce avec 2 c. à table de vinaigrette, 1/2 tasse de pâtes avec
Repas du midi 1/4 tasse de sauce tomate
3 oz. Grilled Ahi tuna with Salad (Nicoise), 1 cup green beans 3 oz de thon ahi grillé avec salade niçoise, 1 tasse de haricots verts
3 egg white omelet with 1/2 cup sliced mushrooms, Omelette avec 3 blancs d’œuf, 1/2 tasse de champignons tranchés, 1/4
1/4 cup diced onions, 1 oz. low fat mozzarella, 2 slices of Turkey tasse d’oignons en dés, 1 oz de mozarella faible en gras; 2 tranches
lunch meat and side salad with 1 Tbsp ranch dressing and cup de dinde (viande froide) et une petite salade avec 1 c. à table de
of skim milk, 1 slice wheat toast with 1 tsp. margarine vinaigrette ranch, une tasse de lait écrémé, 1 rôtie au blé avec 1 c. à
thé de margarine
3 oz. Chicken (no skin), 1 medium Baked Sweet Potato, side 3 oz de poulet (sans peau), 1 patate douce moyenne cuite, petite
salad with 2 tbsp. vinagrette dressing, 1/2 cup pasta with salade avec 2 c. à table de vinaigrette, 1/2 tasse de pâtes avec 1/4
1/4 cup tomato sauce tasse de sauce tomate
4 oz. Pork Tenderloin, 1 cup Green Beans with 4 oz de filet de porc, 1 tasse de haricots verts avec
1 tsp margarine, side salad with vinagrette 1 c. à thé de margarine, petite salade avec vinaigrette
4 oz Salmon, 8 spears Asparagus, side salad with vinagrette, 4 oz de saumon, 8 turions d’asperge, petite salade avec
1 cup raspberries 1 c. à table de vinaigrette, 1 tasse de framboises
1 Medium Baked Potato, 1 cup Salsa, 1/4 cup Cheddar Cheese, 1 pomme de terre moyenne cuite au four, 1 tasse de salsa,
side salad with vinagrette 1/4 tasse de fromage cheddar, petite salade avec vinaigrette
4 oz. sliced beef sirloin sliced, 1/2 cup green peppers sliced, 4 oz de surlonge de bœuf tranché, 1/2 tasse de poivron vert tranché, 1/2
1/2 cup red peppers sliced, 1/2 onion sliced, 1 Tbsp olive oil to tasse de poivron rouge tranché, 1/2 oignon tranché, 1 c. à table d’huile
stir fry, 1/2 cup cooked rice d’olive pour faire sauter à feu vif, 1/2 tasse de riz cuit
Evening Meals 3 oz. Chicken (no skin), 1/2 cup Carrots cooked, side salad with 2 3 oz de poulet (sans peau), 1/2 tasse de carottes cuites, petite salade
tbsp. vinagrette dressing, 1/2 cup pasta with 1/4 cup tomato sauce avec 2 c. à table de vinaigrette, 1/2 tasse de pâtes avec 1/4 tasse de
Repas du soir sauce tomate
3 oz. Grilled Ahi tuna with Salad (Nicoise), 1 cup green beans 3 oz de thon ahi grillé avec salade niçoise, 1 tasse de haricots verts
4 oz. Beef Sirloin sliced, 1/2 cup green peppers sliced, 1/2 cup red 4 oz de surlonge de bœuf tranché, 1/2 tasse de poivron vert tranché,
peppers sliced, 1/2 onion sliced, 1 Tbsp olive oil to stir fry, 1/2 cup 1/2 tasse de poivron rouge tranché, 1/2 oignon tranché, 1 c. à table
cooked rice d’huile d’olive pour faire sauter à feu vif, 1/2 tasse de riz cuit
3 oz. Chicken (no skin), 1 medium Baked Sweet Potato, side 3 oz de poulet (sans peau), 1 patate douce moyenne cuite, petite
salad with 2 tbsp. vinagrette dressing, 1/2 cup pasta with 1/4 cup salade avec 2 c. à table de vinaigrette, 1/2 tasse de pâtes avec 1/4
tomato sauce tasse de sauce tomate
1 Pork Chop, side salad with 1 Tbsp ranch dressing, 1 baked 1 escalope de veau, petite salade avec 1 c. à table de vinaigrette
sweet potato with 1 Tbsp margarine ranch, 1 patate douce cuite avec 1 c. à table de margarine
4 oz. Salmon, 8 spears Asparagus, side salad with 1 Tbsp 4 oz de saumon, 8 turions d’asperge, petite salade avec 1 c. à table
vinagrette, 1 cup raspberries de vinaigrette, 1 tasse de framboises
Chicken Salad with 4 oz cooked chicken, 1/4 head romaine Salade au poulet avec 4 oz de poulet cuit, 1/4 de tête de laitue
lettuce, 1 Tbsp ranch dressing, 1 cup red bell pepper, 4 slices romaine, 1 c. à table de vinaigrette ranch, 1 tasse de poivron rouge,
onion, 1/4 cup walnuts, 1/4 cup shredded cheddar cheese 4 tranches d’oignon, 1/4 tasse de noix, 1/4 tasse de fromage cheddar
râpé
Did you know fruit can taste better when blended in a Vi-Shape® shake. You Saviez-vous qu’un fruit a meilleur goût lorsqu’on le mélange dans un fouetté
can also have additional exciting and satisfying flavour by adding Shape-Up™ Vi-ShapeMD? Vous pouvez aussi obtenir un autre goût délicieux et invitant en
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