✅ Un article rappelant, selon le Pr Yves Agid, que "cultiver les bonnes habitudes au bon moment, dès 40 ans, musclera les performances de cet organe majeur". ➡️ L'article relie le cerveau avec l'important du lien (de l'engagement) social, de l'activité physique (adaptée), de l'alimentation et du plaisir (pour lutter, entre autres, contre le stress).

1. L’EXPRESS 29 OCTOBRE 2020
C
’est inéluctable. Le cerveau com-
menceàvieillirdèsl’âgede30 ans.
Il perd alors environ 2 % de son
volumetouslesdixans,etlephéno-
mène s’accélère après la soixan-
taine.Pas depanique!Si« onnesait
pas encore retarder le vieillisse-
ment cérébral, on peut alléger voire retarder ses
symptômes »,positivelePrYvesAgid.Selonceneu-
rologue, cultiver les bonnes habitudes au bon
moment, dès 40 ans, musclera les performances
de cet organe majeur.
« Entre 0 et 20 ans, le poids du cerveau qua-
druple : les connexions nerveuses se multiplient
de manièreexponentielle »,expliquelescientifique,
auteur de Je m’amuseàvieillir.Lecerveau,maître
dutemps(OdileJacob).Selonlui,iln’yapasdeperte
deneuronesaucoursduprocessusdevieillissement
normal,saufencasdemaladiedégénérative,comme
ParkinsonouAlzheimer.Cependant,lesconnexions
neuronaless’altèrent.D’oùlanécessitédefavoriser
lesactivitésquistimulentceréseaustratégique.
« La santé du cerveau est un placement à long
terme. Comportements, expériences et choix en
matièred’hygiènedeviepeuventlefaçonneràtout
âge »,abondelapsychologueSabinaBrennan,qui
vient de publier 100 jours pour un cerveau plus
jeune et actif (Vuibert). Dans cet ouvrage, conçu à
lamanièred’uncahierdecoaching,lachercheuse
Un cerveau plus jeune, plus longtemps,
ça commence à 40 ans
Même s’il n’existe pas de recette miracle, des chercheurs donnent
des pistes encourageantes afin de stimuler nos facultés cognitives.
PAR NADIA HAMAM MARTY
L’alimentation a son rôle à jouer.
àl’institutdesneurosciencesduTrinityCollegede
Dublin propose un programme au quotidien et
sur mesure :sommeil,engagementsocial,activité
mentale, santé cardiaque, attitude… L’objectif :
constituer et entretenir sa « réserve cognitive ».
En effet, rechargeable tout au long de la vie, elle
optimiseraitlesperformancescérébrales,etproté-
gerait nos fonctions cognitives contre les lésions,
lesaccidentsvasculairescérébraux(AVC)etmême
les maladies comme la sclérose en plaques, qui
peuventfrapperlesadultesàtoutâge.
Si certains jeux de cartes et de société com-
plexes peuvent apporter des bénéfices (poker,
échecs,backgammon…),lesexercicesspécifiques
fleurissent(aérobiccérébral,mindmapping,Gym
cerveau,dualn-back…).« Attentiontoutefoisaux
miroirs aux alouettes, prévient le Pr Agid. Applis,
régimes,poudredeperlimpinpin…Toutcelaaété
testé,iln’yapasd’effetmiracle. »Pourfavoriserla
fameuseneuroplasticité,lespécialistevanteavant
tout une interaction sociale soutenue et une acti-
vité physique sous toutes ses formes. « Ce qui est
bon pour le corps est bon pour le cerveau », ren-
chérit le Dr Brennan. Le sport consolide les
connexionsneuronales,lamémoire,l’attentionet
la vitesse de traitement de l’information. Les
experts recommandent notamment les exercices
d’aérobicsoutenusetlacoursed’endurance,idéa-
lement enrichie de séquences en fractionné.
Tout aussi essentiel aux méninges, l’équilibre
alimentaire.« Manquerd’oméga-3peutgénérerdes
troublesdelamémoire.Undéficitenvitamine B12
peut ressembler à une atteinte cognitive. La dés-
hydratationchroniquefaitlelitdel’hypertension
artérielle et de l’AVC », énumère la chercheuse. Il
faut donner la priorité, donc, aux légumes frais et
colorés,quisontrichesenantioxydants,auxfruits
secs et aux céréales complètes, aux poissons gras
et aux huiles de première pression à froid.
Autreennemiàsurveiller :lestresssoustoutes
ses formes, qu’il soit physique (manque de som-
meil,tabac,alcool,régimetropricheensucres,en
mauvaisesgraisses…)ounerveux.Maisn’oublions
pasl’ingrédientindispensable:leplaisir.« Ils’agit
de pratiquer tout cela en s’amusant, et avec une
certainephilosophie »,préciselePrAgid.«Penser
positif » augmenterait de 30 % les performances
du cerveau.
5 conseils
d’Erwan
Deveze*
Fractionnez
Faitesuneseulechose
àlafois,carchaque
processus(décider,
mémoriser,inhiber…)
investitdescircuits
différents,quivont
seconcurrencer.
Organisezdes
séquencesd’uneheure
etdemiesuiviesd’un
quartd’heuredepause.
Dormezbien
Pendantlesommeil,
lecerveauclasseles
informationstraitées
danslajournée,
maisopèreaussiun
nettoyagedestoxines
accumulées,cequi
éloignedérèglements
etmaladies
Changez
Evitezlaroutine,
appreneztoujours
denouvelleschoses,
élargissezvotrecercle
deconnaissances,avec
desprofilsvariés.
Méditez
Unepratiquerégulière
soutientl’attention
etaméliorelavigilance
cérébrale.Feuille
deroute :vingtminutes
parjour.Effets
dèstroissemaines.
Variezlessports
Viseztroisheures
parsemaine,et
alternezentraînement
enrésistance
(detypemusculation)
etenendurance
(natation,course).
*Consultant
enneurosciences
etmanagement,
auteurde24hdans
votrecerveau(Larousse).