Trois nouveau étirements faciles à faire. Vous n'avez besoin que d'une chaise! Étirement du trapèze, du carré des lombes et du dos. Trois excellents exercices à faire au bureau!
12 étirement à faire à la maison - alinéa santéalineasante
Exercices d'étirement à faire à la maison ou au travail. Assis, couché, debout, à genoux....pour tous les goût. Étirez le cou, le dos, les jambes, les hanches et les épaules avec la bonne techniques. Images et descriptions détaillées pour vous accompagner.
O documento discute a importância da postura correta no dia a dia, definindo postura como o posicionamento natural do corpo e identificando desvios. Ele fornece dicas sobre postura adequada em diferentes situações como sentado, em pé, dormindo e carregando mochila.
The document provides information on assessing and evaluating back pain, including:
1) Various pathologies that can cause back pain such as arthritis and congenital deformities.
2) Objective assessment techniques like observation, palpation, range of motion tests, and neurological exams.
3) Special tests to evaluate different areas of the spine including the slump test, straight leg raise, and SI compression tests.
Este documento fornece conselhos ergonômicos para usuários de computadores, destacando a importância da postura correta e exercícios regulares para evitar dores e desconfortos causados por longos períodos na frente do computador. Ele descreve posições ideais para a cadeira, monitor, teclado e outros equipamentos, além de vários alongamentos simples que podem ser feitos na cadeira para alongar o pescoço, ombros e costas.
1. O documento discute formas adequadas e inadequadas de carregar peso, incluindo os benefícios da saúde a longo e curto prazo de cada método.
2. É explicado como carregar peso corretamente de forma a evitar problemas de coluna a longo prazo, como hérnia de disco.
3. A mensagem final enfatiza a importância da segurança e saúde no trabalho e na vida, respeitando os limites físicos e seguindo instruções para evitar riscos à saúde.
O documento descreve os principais planos e eixos de movimento do corpo humano, incluindo sagital, frontal e transverso. Ele também explica vários exercícios de musculação com foco nos planos de movimento envolvidos, como supino reto no plano sagital.
12 étirement à faire à la maison - alinéa santéalineasante
Exercices d'étirement à faire à la maison ou au travail. Assis, couché, debout, à genoux....pour tous les goût. Étirez le cou, le dos, les jambes, les hanches et les épaules avec la bonne techniques. Images et descriptions détaillées pour vous accompagner.
O documento discute a importância da postura correta no dia a dia, definindo postura como o posicionamento natural do corpo e identificando desvios. Ele fornece dicas sobre postura adequada em diferentes situações como sentado, em pé, dormindo e carregando mochila.
The document provides information on assessing and evaluating back pain, including:
1) Various pathologies that can cause back pain such as arthritis and congenital deformities.
2) Objective assessment techniques like observation, palpation, range of motion tests, and neurological exams.
3) Special tests to evaluate different areas of the spine including the slump test, straight leg raise, and SI compression tests.
Este documento fornece conselhos ergonômicos para usuários de computadores, destacando a importância da postura correta e exercícios regulares para evitar dores e desconfortos causados por longos períodos na frente do computador. Ele descreve posições ideais para a cadeira, monitor, teclado e outros equipamentos, além de vários alongamentos simples que podem ser feitos na cadeira para alongar o pescoço, ombros e costas.
1. O documento discute formas adequadas e inadequadas de carregar peso, incluindo os benefícios da saúde a longo e curto prazo de cada método.
2. É explicado como carregar peso corretamente de forma a evitar problemas de coluna a longo prazo, como hérnia de disco.
3. A mensagem final enfatiza a importância da segurança e saúde no trabalho e na vida, respeitando os limites físicos e seguindo instruções para evitar riscos à saúde.
O documento descreve os principais planos e eixos de movimento do corpo humano, incluindo sagital, frontal e transverso. Ele também explica vários exercícios de musculação com foco nos planos de movimento envolvidos, como supino reto no plano sagital.
Este documento fornece uma lista de verificação para avaliar as condições biomecânicas de um posto de trabalho de forma simplificada. A lista de verificação contém 13 questões que avaliam fatores como postura, esforço, carga manual, espaço de trabalho e iluminação. As respostas permitem classificar a condição biomecânica do posto de trabalho como excelente, boa, razoável, ruim ou péssima.
El documento recomienda 14 ejercicios para realizar durante pausas en el trabajo, incluyendo ejercicios para el cuello, espalda, hombros, brazos, piernas, abdominales y rostro. Los ejercicios se describen con instrucciones detalladas y se recomienda repetir cada uno de 10 a 12 veces.
O documento fornece recomendações ergonômicas para usuários de computadores, incluindo manter uma postura correta com costas eretas, monitor na altura dos olhos e realizar exercícios de alongamento regularmente para evitar tensões. Ele também descreve vários exercícios de alongamento que podem ser feitos sentado na cadeira ou em pé no escritório.
The concept of planes and axes of movement can be complex and difficult to understand. This presentation provides a graphical representation of each concept and examples of each to demonstrate each concept in a simpler manner.
Estrutura e funcionamento do muscular estriadodiogo23tiago
O documento descreve a estrutura e o funcionamento do músculo estriado. Discorre sobre como é constituído por fibras musculares interligadas por tecido conjuntivo e inervadas por neurônios motores. Explica que possui estriações transversais formadas pela disposição das proteínas actina e miosina, permitindo a contração muscular sob influência da vontade. Detalha os principais componentes anatômicos dos músculos, incluindo o ventre muscular, tendões, aponeuroses e bainhas tendíneas.
Este documento fornece instruções sobre como se sentar corretamente à frente do computador, incluindo alongamento prévio, postura correta e posicionamento das mãos e dos dedos no teclado.
O documento discute a gestão integrada dos programas de Prevenção de Riscos Ambientais (PPRA) e Condições e Meio Ambiente de Trabalho na Indústria da Construção (PCMAT). Ele descreve os principais riscos da indústria da construção no Brasil e os requisitos legais para a elaboração e implementação dos programas PPRA e PCMAT, incluindo a participação de profissionais legalmente habilitados.
This document discusses posture and factors that affect it. It defines good posture as optimal muscular balance and efficiency. Posture changes throughout life and with activity. The spine curves allow strength and mobility. Maintaining upright standing, sitting, and lifting postures protects the back, while improper forms can strain muscles and ligaments over time. Small postural sways help prevent fatigue and aid circulation while balancing.
O documento fornece dicas sobre a importância da postura ergonômica no escritório, incluindo manter a cabeça e pescoço em posição reta, apoiar as costas no encosto da cadeira, manter os braços em ângulo reto em relação ao corpo e os pés apoiados no chão. Também lista possíveis efeitos da má postura, como dores no pescoço, costas e braços, e recomenda adotar a postura neutra para evitar esses problemas e ter um dia mais produtivo e confortável.
Este artigo discute considerações pedagógicas e metodológicas sobre o treino de força no período infanto-juvenil. Aborda a importância do treino multilateral em oposição ao treino unilateral, destacando os benefícios do desenvolvimento de múltiplas habilidades. Também discute dogmas antigos sobre os riscos do treino de força para jovens, e argumenta que programas adequados podem aumentar a força de forma segura se guiados por princípios pedagógicos corretos.
O documento discute a postura corporal humana, incluindo os tipos de pés, joelhos e coluna vertebral, além de condições como escoliose e lordose. Ele também fornece recomendações sobre a prevenção de problemas posturais e lista referências sobre o tema.
O documento discute a anatomia e fisiologia do sistema muscular humano. Apresenta os principais tipos de músculos no corpo, incluindo esqueléticos, lisos e cardíacos. Também descreve as propriedades, funções e classificações dos músculos esqueléticos.
O documento discute a importância da prevenção de dores nas costas através de boa postura e exercícios. Aponta que dores nas costas são uma epidemia mundial e causam altos custos de saúde. Também mostra como realizar atividades domésticas de forma correta para evitar sobrecarregar a coluna vertebral.
O documento fornece orientações sobre o uso seguro e correto de escadas portáteis em ambientes organizacionais, destacando a importância de posicioná-las corretamente e seguir instruções de fabricantes para evitar riscos de acidentes.
The acromioclavicular (AC) joint is formed by the articulation of the lateral end of the clavicle and the acromion of the scapula. It has fibrocartilaginous articular surfaces and is partially divided by an articular disc. The joint is supported by the AC, conoid, and trapezoid ligaments. The AC ligament resists anterior and posterior displacement, while the conoid and trapezoid ligaments primarily prevent superior translation. The joint allows limited axial rotation and anteroposterior movement initiated by the scapulothoracic joint.
O documento descreve os principais planos e eixos do corpo humano, bem como os movimentos articulares realizados em cada articulação. São definidos os planos sagital, frontal e transversal, que dividem o corpo em diferentes seções, e os principais eixos ao redor dos quais os movimentos ocorrem. Em seguida, são detalhados os movimentos possíveis em cada articulação do corpo, incluindo coluna, quadril, joelho, tornozelo, ombro e dedos.
Trois exercices doux à faire au lit avant de se lever le matin afin de bien éveiller le dos. Une sensation de bien-être garantie en sortant de votre lit!
Exercices et méthodes pour s'étirer après l’entraînementBruno Chauzi
Lien internet https://entrainement-sportif.fr/etirements.htm
Lorsque vous faites vos étirements en rentrant de l’entraînement, il n'est pas
nécessaire d'échauffer les muscles avant de les étirer. Le meilleur cadre pour s'étirer est chez soi, au calme, muscles reposés, dans une ambiance propice à la relaxation.
Este documento fornece uma lista de verificação para avaliar as condições biomecânicas de um posto de trabalho de forma simplificada. A lista de verificação contém 13 questões que avaliam fatores como postura, esforço, carga manual, espaço de trabalho e iluminação. As respostas permitem classificar a condição biomecânica do posto de trabalho como excelente, boa, razoável, ruim ou péssima.
El documento recomienda 14 ejercicios para realizar durante pausas en el trabajo, incluyendo ejercicios para el cuello, espalda, hombros, brazos, piernas, abdominales y rostro. Los ejercicios se describen con instrucciones detalladas y se recomienda repetir cada uno de 10 a 12 veces.
O documento fornece recomendações ergonômicas para usuários de computadores, incluindo manter uma postura correta com costas eretas, monitor na altura dos olhos e realizar exercícios de alongamento regularmente para evitar tensões. Ele também descreve vários exercícios de alongamento que podem ser feitos sentado na cadeira ou em pé no escritório.
The concept of planes and axes of movement can be complex and difficult to understand. This presentation provides a graphical representation of each concept and examples of each to demonstrate each concept in a simpler manner.
Estrutura e funcionamento do muscular estriadodiogo23tiago
O documento descreve a estrutura e o funcionamento do músculo estriado. Discorre sobre como é constituído por fibras musculares interligadas por tecido conjuntivo e inervadas por neurônios motores. Explica que possui estriações transversais formadas pela disposição das proteínas actina e miosina, permitindo a contração muscular sob influência da vontade. Detalha os principais componentes anatômicos dos músculos, incluindo o ventre muscular, tendões, aponeuroses e bainhas tendíneas.
Este documento fornece instruções sobre como se sentar corretamente à frente do computador, incluindo alongamento prévio, postura correta e posicionamento das mãos e dos dedos no teclado.
O documento discute a gestão integrada dos programas de Prevenção de Riscos Ambientais (PPRA) e Condições e Meio Ambiente de Trabalho na Indústria da Construção (PCMAT). Ele descreve os principais riscos da indústria da construção no Brasil e os requisitos legais para a elaboração e implementação dos programas PPRA e PCMAT, incluindo a participação de profissionais legalmente habilitados.
This document discusses posture and factors that affect it. It defines good posture as optimal muscular balance and efficiency. Posture changes throughout life and with activity. The spine curves allow strength and mobility. Maintaining upright standing, sitting, and lifting postures protects the back, while improper forms can strain muscles and ligaments over time. Small postural sways help prevent fatigue and aid circulation while balancing.
O documento fornece dicas sobre a importância da postura ergonômica no escritório, incluindo manter a cabeça e pescoço em posição reta, apoiar as costas no encosto da cadeira, manter os braços em ângulo reto em relação ao corpo e os pés apoiados no chão. Também lista possíveis efeitos da má postura, como dores no pescoço, costas e braços, e recomenda adotar a postura neutra para evitar esses problemas e ter um dia mais produtivo e confortável.
Este artigo discute considerações pedagógicas e metodológicas sobre o treino de força no período infanto-juvenil. Aborda a importância do treino multilateral em oposição ao treino unilateral, destacando os benefícios do desenvolvimento de múltiplas habilidades. Também discute dogmas antigos sobre os riscos do treino de força para jovens, e argumenta que programas adequados podem aumentar a força de forma segura se guiados por princípios pedagógicos corretos.
O documento discute a postura corporal humana, incluindo os tipos de pés, joelhos e coluna vertebral, além de condições como escoliose e lordose. Ele também fornece recomendações sobre a prevenção de problemas posturais e lista referências sobre o tema.
O documento discute a anatomia e fisiologia do sistema muscular humano. Apresenta os principais tipos de músculos no corpo, incluindo esqueléticos, lisos e cardíacos. Também descreve as propriedades, funções e classificações dos músculos esqueléticos.
O documento discute a importância da prevenção de dores nas costas através de boa postura e exercícios. Aponta que dores nas costas são uma epidemia mundial e causam altos custos de saúde. Também mostra como realizar atividades domésticas de forma correta para evitar sobrecarregar a coluna vertebral.
O documento fornece orientações sobre o uso seguro e correto de escadas portáteis em ambientes organizacionais, destacando a importância de posicioná-las corretamente e seguir instruções de fabricantes para evitar riscos de acidentes.
The acromioclavicular (AC) joint is formed by the articulation of the lateral end of the clavicle and the acromion of the scapula. It has fibrocartilaginous articular surfaces and is partially divided by an articular disc. The joint is supported by the AC, conoid, and trapezoid ligaments. The AC ligament resists anterior and posterior displacement, while the conoid and trapezoid ligaments primarily prevent superior translation. The joint allows limited axial rotation and anteroposterior movement initiated by the scapulothoracic joint.
O documento descreve os principais planos e eixos do corpo humano, bem como os movimentos articulares realizados em cada articulação. São definidos os planos sagital, frontal e transversal, que dividem o corpo em diferentes seções, e os principais eixos ao redor dos quais os movimentos ocorrem. Em seguida, são detalhados os movimentos possíveis em cada articulação do corpo, incluindo coluna, quadril, joelho, tornozelo, ombro e dedos.
Trois exercices doux à faire au lit avant de se lever le matin afin de bien éveiller le dos. Une sensation de bien-être garantie en sortant de votre lit!
Exercices et méthodes pour s'étirer après l’entraînementBruno Chauzi
Lien internet https://entrainement-sportif.fr/etirements.htm
Lorsque vous faites vos étirements en rentrant de l’entraînement, il n'est pas
nécessaire d'échauffer les muscles avant de les étirer. Le meilleur cadre pour s'étirer est chez soi, au calme, muscles reposés, dans une ambiance propice à la relaxation.
Étirement du dos, de la taille et du cou avec chaise
1. R E T R O U V E Z V O T R E A L I G N E M E N T S A N T É !
2. É T I R E M E N T D E S T R A P È Z E S S U P É R I E U R S
• Assis sur une chaise (sans s’appuyer le dos)
• Glisser les mains sous les cuisses ou sous la chaise afin de garder
les épaules en bas
• Pencher la tête sur le côté jusqu’à se que vous sentiez un léger
étirement dans le cou et l’épaule (n’aller pas plus loin)
• Si vous faites face à un miroir, vous devriez voir vos deux oreilles
• Desserrer les mâchoires
• Tenir 30 secondes
• Faire de l’autre côté
• Répéter de chaque côté
• Respirer en tout temps
• Et détendez-vous!
*Aucun exercices ne doit provoquer ou réveiller une
douleur. Si c’est le cas, arrêtez.
3. É T I R E M E N T D U C A R R É D E S L O M B E S ( t a i l l e )
• Croiser la jambe la plus éloignée de la chaise derrière l’autre
• Éloigner le bassin de la chaise
• Allonger le bras au-dessus de la tête et inclinez-vous vers la
chaise (si vous avez des douleurs à l’épaule, vous pouvez garder
le bras en bas)
• Assurez-vous que vos deux épaules et vos deux hanches
regardent bien vers l’avant et évitez de cambrer le dos
• Vous sentirez l’étirement dans le dos, la taille et la hanche
• Prendre 3 grandes respirations profondes
• Revenir doucement à la position de départ
• Faire de l’autre côté
• Sortez le côté féminin en vous et mettez votre tutu
*Aucun exercices ne doit provoquer ou réveiller une douleur.
Si c’est le cas, arrêtez.
4. É T I R E M E N T D U D O S ( l ’ é q u e r r e )
• Pieds parallèles, à la largeur des hanches
• Genoux fléchis pour débuter
• Pousser les fesses vers l’arrière afin de faire un
dos plat (on veut être capable de mettre une
coupe de vin rouge )
• Si vous le pouvez, déplier les genoux
graduellement en gardant toujours le dos droit
• Votre tête doit être dans le prolongement de
votre colonne
• Prendre 2-3 respirations profondes
• Prendre une pause en revenant douce-
ment à la position debout
• Reprendre l’exercices au besoin,
selon le confort
*Aucun exercices ne doit provoquer ou
réveiller une douleur. Si c’est le cas, arrêtez.