1. RUN MAGAZINE
Date : MAI / JUIN 16Périodicité : Bimestriel
Page de l'article : p.64-65
Journaliste:SandrineCouche-
Haddad
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DTERPARTNERS 1462577400505Tous droits réservés à l'éditeur
petitsbobos
Gênes,douleurslatentesou
petits bobos... Aucmtdeconsulter,
essaye^ ces
méthodes de soins
simplesmaisquipeuuentaider
àsoulagerouàprévenirLes
petites blessures.
Par Sandrine Coucfce-Haddad
t £«xp«rt
Christophe Dumas
Kinésithérapeute du sport
Diplôme de Ic Runnmg dimc de Montreal,
en pretention des blessures en course a
pied Associe fondateur de Xrun un site
de coaching entierement dedie a la course
a pied Coureur a pied (depuis toujours '),
Christophe Dumas affiche un joli palmarès
sur route auec le temps de 3 h OI en
marathon en troilou ilestfïnisherde
courses incontournables (CGC, Les Templiers,
la Saintean }

2. RUN MAGAZINE
Date : MAI / JUIN 16Périodicité : Bimestriel
Page de l'article : p.64-65
Journaliste:SandrineCouche-
Haddad
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L'automassage avec
«accessoires»(balle,
rouleau, bâton...)
Bien pour la pretention des blessures les cour
batures et L aponeurose plantaire
Le principe En actiuant la circulation sanguine
et en redonnant de la souplesse aux muscles
et aux tissus les séances d automassage (a
pratiquer en priorité apres les séances d entrât
nement) permettent une meilleure recuperation
el peuuent agir en preuent on des blessures Le
mieux est de cibler les jones les plus sollicitées
par la course a pied mollets quadnceps et
ischios uoute plantaire Attention en reuanche
I automassage a ses limites en cas de douleurs
installées ou de blessure il faut imperatiuement
uoir un professionnel Et on ne massejamais un
hématome
L'ouïs de l'expert
« L automassage est une bonne idée pour faab
lerta recuperation apres les séances fatigantes
ou en cas de fatigue accumulée ll peut se proti
querjuste apres la séance ou même le lende
main Cest une methode tres efficace au niveau
de la uoute plantaire ll faut alors se masser le
dessous du pied tous les jours en preuention (de
I aponeurosite plantaire notamment) ou en aide
a la guenson »
I
Les rouleaux en mousse da Grid
de lr gger Point W € le petit, 69 «
le long) permettent de troua lier
I ensemble des groupes muscu
Laires en automassage
Lechaud / Le froid
Bien pour reduire les gonflements et les
douleurs apres un traumatisme ou dus a une
tendinite ou encore des douleurs lombaires et
rachidiennes
Le principe: Le froid (une poche remplie de gel
que I on place au congélateur ou un simple sac
de petits pois surgelés) s utilise apres un trauma
tisme (claquage entorse) qu il y ait ou non un
gonflement ll faut I appliquer le plus rapide
ment possible apres la blessure pendant au
moins 20 minutes (attention au risque de brûlure
par le froid) et ne pas tarder a consulter
L'auis de l'expert
«Pour moi le uroi intérêt thérapeutique e est le
froid C est un soin d urgence incontournable en
cas deblessure maîseestaussi efficaceen cas
d inflammation récente (tendinites et dénués) ll
faut alors glacer 20 minutes au quotidien et sys
tematiquement apres chaque entraînement ll ne
faut pas non plus négliger I intérêt du froid dans
te cadre d une recuperation plus globale (unjet
d eau froide sur les mollets en fin de douche)
Le chaud est douontoge considère comme un
traitement de confort car il apporte une certaine
detente musculaire »
Le chaud est indique
en casdedouleurs
lombaires ou roch!
diennes (ici ceinture
chauffante rechargeable Urgo
13 55 '] Le froid (ici coussin Cold
hot -
Prem um Nexcare 13 £ environ)
est un soin d urgence incontournable
Les : shopping.
Bien pour les elongations les claquages les
tendinites d Achille les entorses etc
Le principe Pour une blessure benigne type
foulure elongation petit claquage etc on peut
consolider la blessure auec un strapping maison
ou immobiliser I articulation auec une genouil
1ère ou une cheuillere Certains produits comme
les chaussettes de maintien de la cheuille ou les
cheuilleres permettent de reprendre la course
plus précocement apres une blessure
Louisdel'expert
« Attention certains produits sont destines a des
pathologiesspécifiques (syndrome de I essuie
glace tendinite rotuLienne tendinite d Achille)
d autres sont preuus uniquement pour le
post entorse Louis d un professionnel du sport
connaissant la course a pied est obligatoire que
ce soit en période de repos post traumatique ou
pendant la reprise Le strapping peut etre extre
mement efficace s il est bien pose A défaut il y
a risque de garrot d ampoule ou d inefficacité »
Le strapping (ici Urgo Strapping' 5 20 €) est une méthode
tres efficace maîs qui demande une technique de pose Les
chaussettes renforcées au mueau de la cheuiLLe et du tendon
d Achille (ici Dynamix de D Ter 40 €Les bosses 55 €les hautes)
améliorent la stabilité de cette gene
LesKinesiotape
Bien pour diminuer les douleurs musculaires et
Lesœdèmes reprendreIentraînementapresune
blessure
Le principe • Les bandes élastiques doiuent
être collées directement sur La peau selon une
technique précise de façon a creer une tension
allant de O a 100 % Selon la pose et la tension
Le taping aura des buts différents act uer La cir
culation sanguine et lymphatique diminuer les
raideurs musculaires lutter contre les douleurs
articulaires En reuanche attention Les tapes ne
traitent pas le fond du problème il faut consulter
si les douleurs persistent
L'auisdel'expert
«Leffet placebo est certain pour le reste on
manque de donnees scientifiques La encore il
y a des techniques de pose il faut consulter un
kine qui a ete forme a cette methode L utilisation
la plus intéressante a mon sens est en cas de
repriseapres unelegere blessure musculo ten-
dineuse Les bandesn empêcherontpasdese
blesserenreuanche Lesposes techniquesetpro
fessionnelles peuuent aller plus lom problèmes
tendineux repr se apres un traumatisme »
Le K Taping (ici Leukotape K
apartrde7SO€)estune
nouuelie methode utilisée
par des bines pour soulager
certaines douleurs
musculares
L'entraînement
croisé (cross-training)
Bien pour : limiter les risques de blessures en
preparation ne pas reprendre Q jero apres un
arret accélérer la reprise
Le principe. En cas de blessure on oublie la
course a pied et on mise sur des sports portes
elliptique uelo natation aqua jogging etc En
période de preparation I entraînement croise est
une tres bonne option pour permettre un uolume
d entraînement important tout en diminuant Les
contraintes générées par la course
L'auis dè l'expert
«Apres certaines blessures - pas toutes il
faut imperatiuement demander conseil a un
professionnel - pratiquer des sports a decharge
comme le uelo permet d entamer la phase
de reathletisabon plus rapidement D ou une
poursuite de I activite physique
ou une repriseplusprécoce
En période depreparation
eest une methode tres efficace
enpreuention desblessures »
L ElliptiGO™ est un drôle ae uélo qui reproduit le
mouvement de la foulée mais en supprimant les
mpacts au sol (a partir de 1800 €tout de même <)