Human talks 13 septembre 2016 – Procrastination : ce que dit la science
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Zoom sur quelques résultats des sciences cognitives pour comprendre les ressorts et les remèdes à la procrastination. Procrastiner c’est volontairement retarder une action même en sachant que la situation va se dégrader suite à ce retard. Mais alors pourquoi sommes-nous tous de grands procrastinateurs ? Et surtout comment nous en sortir ?
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- 1. Procrastination : ce que dit la science Ismaël Héry - @Ismael_Hery http://letempsreconquis.fr
- 2. Je procrastine Tu procrastines Il/elle procrastine Nous procrastinons Vous procrastinez Ils/elles procrastinent
- 4. Procrastination : ce que dit la science Les effets de la procrastination La (vraie) nature de la procrastination L’équation de la procrastination Exercer le contrôle de soi… ou pas La checklist anti procrastination
- 5. Les effets
- 6. La nature
- 7. Je procrastine parce que je suis perfectionniste ? Je procrastine parce que je suis dépressif ? Je procrastine parce que j’ai peur de l’échec ? Je procrastine parce que je suis moins intelligent ?
- 8. Je procrastine parce que je suis mal organisé ? Je procrastine parce que je suis peu efficace ? Je procrastine parce que je suis facilement distrait ? Je procrastine parce que j’ai un faible contrôle de soi ?
- 10. L’équation de la procrastination Expectancy x Value Motivation = Impulsiveness x Delay
- 11. Vous devez écrire pour dans une semaine une note d’avancement sur le projet dont vous êtes responsable OU zoner sur Twitter. Quelle est votre motivation pour vous y mettre vs procrastiner cette tâche ? Vous souhaitez sortir dans 2 mois un prototype d’un produit pour votre projet perso (bientôt pro ?) du moment. Application
- 12. Expectancy ● Persuasion verbale ● Emotions positives ● Amélioration de ses compétences ● Accomplissements réels
- 13. Value ● Augmenter la difficulté pour lutter contre l’ennui ● Joindre l’utile à l’agréable ● Trouver le plaisir dans l’effort lui même par conditionnement ● Se remémorer la valeur de l’objectif poursuivi
- 14. Impulsiveness ● Contrôle des stimuli de l’environnement ● Supprimer les choix et décision par l’automaticité, les routines, les rituels
- 15. Delay ● Se donner des objectifs intermédiaires ● Identifier la prochaine petite action concrète
- 16. Exercer le contrôle de soi … ou pas
- 17. Le contrôle de soi est un muscle Comme un muscle le contrôle de soi s’use quand on s’en sert Comme un muscle le contrôle de soi peut se développer
- 18. La checklist anti procrastination Identifiez les activités et les situations qui vous font procrastiner Evitez les mauvaises excuses (je ne sais pas faire, je suis perfectionniste, j’ai peur de l’ échec,…) Modifiez les facteurs de l’équation de la procrastination à votre profit (Expectancy, Value, Impulsiveness, Delay) Puisez à bon escient dans vos réserves de contrôle de soi (se protéger des stimuli, adopter des routines) Développez votre contrôle de soi avec du macramé, des pompes, ou des séances de développement intenses et profondes
- 19. Merci ! Ismaël Héry - @Ismael_Hery http://letempsreconquis.fr
- 20. Références http://letempsreconquis.fr/tag/procrastination/ LONGITUDINAL STUDY OF PROCRASTINATION, PERFORMANCE, STRESS, AND HEALTH: The Costs and Benefits of Dawdling, Tice et Baumeister. The Nature of Procrastination: A Meta-Analytic and Theoretical Review of Quintessential Self-Regulatory Failure, Piers Steel Muraven, Baumeister (Psychological Bulletin, 2000). Self-Regulation and Depletion of Limited Resources: Does Self-Control Resemble a Muscle ?