Je vous livre mes 20 secrets pour perdre du poids, sans regrossir. Très faciles à mettre en place, ces conseils vous éloigneront de la frustration tout en maintenant votre motivation. Perte de poids assurée en toute sérénité. De quoi mincir vite et bien sans reprendre du poids.

1.
Lorem
Ipsum
20
Astuces
pour
maigrir
sans
régime
…sans
regrossir

2.
Lorem
Ipsum
2
Découvrez
20
astuces
qui
vous
permettront
de
perdre
du
poids
à
votre
rythme
et
durablement.
Adieu
les
régimes
frustrants
et
contraignants
qui
nous
poussent
à
nous
goinfrer
une
fois
le
régime
terminé.
Ces
régimes
qui
font
que
nous
reprenons
allègrement
les
quelques
kilos
perdus,
avec
en
bonus
quelques
grammes
en
plus.
Avec
les
quelques
conseils
qui
vont
suivre,
vous
perdrez
du
poids
sans
même
vous
en
rendre
compte.
Peut-­‐être
qu’en
me
lisant
vous
en
deviendrez
créative
et
trouverez
d’autres
astuces
pour
manger
sainement,
sans
contrainte
et
sans
vous
ruiner.
Il
s’agit
d’habitudes
alimentaires
qui
pourront
vous
suivre
tout
au
long
de
votre
vie.
Vous
mangerez
plus
sainement,
des
aliments
qui
vous
plaisent
et
en
prime,
vous
perdrez
du
poids.
Vous
trouverez
des
conseils
que
vous
avez
déjà
entendus
mais
que
vous
ne
suivez
peut-­‐être
pas
au
quotidien.
Une
piqûre
de
rappel
ne
vous
fera
aucun
mal.
Faites-­‐vous
plaisir
sans
vous
nuire
!
Boire
moins
d’alcool
Maigrir
sans
frustration,
avec
plaisir,
sans
vider
son
portefeuille,
avec
un
minimum
de
contraintes…
C’est
possible
!

3.
Lorem
Ipsum
3
Vous
n’êtes
pas
ans
savoir
qu’alcool
et
régime
ne
font
pas
bon
ménage.
Plutôt
que
de
vous
en
priver
créant
ainsi
une
frustration
possible,
limitez-­‐vous
à
un
ou
deux
verres
par
semaine,
de
préférence
le
weekend.
Toute
la
semaine,
vous
résisterez
à
l’envie
d’un
verre
de
vin
en
vous
disant
que
votre
récompense
vous
attend
le
weekend.
Boire
moins
d’alcool

4.
Lorem
Ipsum
4
Avoir
un
journal
quotidien
Prenez
l’habitude
de
noter
chaque
jour
ce
que
vous
mangez.
En
ayant
sous
les
yeux
chaque
aliment
que
vous
avez
consommé,
vous
en
réduirez
naturellement
les
quantités
et
vous
prendrez
conscience
de
ce
dont
vous
nourrissez
votre
corps.
Vous
pourrez
ainsi
rectifier
le
tir
si
vous
constatez
que
vous
mangez
beaucoup
trop
de
sucreries
et
pas
assez
de
légumes…

5.
Lorem
Ipsum
5
Se
trouver
une
complice
Il
est
toujours
plus
agréable
d’avoir
un
compagnon
de
«
galère
».
Même
si
faire
attention
à
votre
alimentation
ne
devrait
pas
représenter
une
galère
mais
plutôt
un
pas
vers
un
mieux-­‐être.
Faites-­‐donc
ce
voyage
vers
le
bien-­‐être
avec
un
compagnon
de
route
qui
saura
vous
encourager
quand
le
moral
est
au
plus
bas
et
que
vous
saurez
remonter
quand
le
sien
est
en
berne.

6.
Lorem
Ipsum
6
Boire
beaucoup
d’eau
On
ne
le
répètera
jamais
assez,
il
faut
boire
au
moins
1,5
litre
d’eau
par
jour.
Pour
y
arriver,
je
vous
conseille
d’utiliser
des
bouteilles
de
50
cl
que
vous
boirez
fraîches
ou
à
température
ambiante.
Emmenez
votre
bouteille
d’eau
partout
et
dès
que
vous
avez
soif
ou
faim,
buvez-­‐en
une
gorgée.
Sans
vous
en
rendre
compte,
vous
verrez
que
vous
boirez
au
moins
deux
de
ces
bouteilles
dans
la
journée,
soit
1
l,
les
50
cl
restant
étant
répartis
dans
les
différents
aliments
gorgés
d’eau
que
vous
mangerez
tout
au
long
de
la
journée.

7.
Lorem
Ipsum
7
Consommer
moins
de
sucre
Proscrivez
toute
consommation
de
sucre
blanc
raffiné
de
votre
alimentation.
Remplacez-­‐le
par
du
sucre
roux
ou
mieux,
du
miel.
Evitez
le
«
faux
sucre
»
dans
la
mesure
du
possible
car
son
effet
positif
sur
notre
santé
n’est
pas
avéré.
Préférez-­‐lui
du
sucre
brun
ou
même
du
sucre
complet
dont
le
pouvoir
sucrant
est
tel
que
vous
en
mettrez
naturellement
moins
dans
vos
préparations.

8.
Lorem
Ipsum
8
Goinfrez-­‐vous
avant
de
sortir
Le
problème
que
l’on
rencontre
souvent
lorsque
l’on
est
en
plein
rééquilibrage
alimentaire,
c’est
la
gestion
des
invitations
au
resto
ou
chez
des
amis.
Comment
ne
pas
faire
une
entorse
à
notre
nouveau
mode
alimentaire
sans
passe
pour
celle
qui
est
toujours
au
régime.
Comment
ne
pas
se
sentir
frustrée
devant
tous
ces
mets
délicieux
au
menu.
La
solution
:
se
goinfrer
avant
de
sortir.
Il
n’y
a
rien
de
pire
que
d’arriver
affamée
au
resto
ou
à
une
réception.
C’est
la
porte
ouverte
à
une
orgie
de
charcuterie,
chips,
biscuits
apéritifs
et
autres
au
détriment
de
nos
bonnes
résolutions.

9.
Lorem
Ipsum
9
Dépensez-­‐vous
Je
ne
vous
apprends
rien,
le
sport
est
votre
meilleur
ami.
Commencez
par
vous
fixer
de
petits
objectifs.
Par
exemple,
une
pompe
par
jour,
5
minutes
de
marche
ou
de
course
à
pied
par
jour.
L’important
c’est
de
s’y
mettre.
Vous
verrez
que
dès
que
vous
aurez
mis
le
pied
à
l’étrier,
votre
corps
vous
réclamera
une
séance
entière.

10.
Lorem
Ipsum
10
Ayez
le
réflexe
fruit
au
goûter
Qui
a
dit
que
le
goûter
était
réservé
aux
enfants
?
Si
vous
êtes
comme
moi,
vous
avez
besoin
de
cette
pause
douceur
entre
16h
et
17h
histoire
de
tenir
jusqu’au
dîner.
Alors,
au
lieu
de
manger
des
gâteaux
ou
des
viennoiseries,
prenez
plutôt
un
fruit,
un
yaourt
(nature
ou
fruité)
ou
mieux
un
smoothie
maison
que
vous
aurez
préparé
à
la
maison
avec
des
fruits
frais.
Non
seulement
cela
vous
calera,
mais
le
goût
sera
au
rendez-­‐vous.

11.
Lorem
Ipsum
11
L’eau
citronnée
Un
de
mes
secrets
coupe-­‐faim
par
excellence
:
dans
votre
bouteille
d’eau
de
50
cl
pressez
le
jus
d’un
citron
et
rajoutez-­‐y
un
à
deux
cuillère
à
café
de
miel.
Secouez
et
le
tour
est
joué
!
Tout
au
long
de
la
journée,
buvez
cette
eau.
Elle
vous
purifiera,
réduira
vos
fringales
et
vous
boirez
naturellement
vos
1,5l
par
jour.
Les
vertus
du
citron
sont
innombrables.
Ne
vous
en
privez
pas
!

12.
Lorem
Ipsum
12
Photos
sur
votre
frigo
Tout
est
bon
pour
rester
motivée
dans
votre
quête
de
bien-­‐être.
Collez
sur
votre
frigo
des
citations
motivantes
que
vous
aurez
trouvé
ça
et
là
sur
internet
(ce
sera
l’occasion
de
laisser
s’exprimer
votre
côté
artistique
en
créant
un
beau
tableau
de
citations).
Ne
prenez
surtout
pas
des
images
de
top
models
retouchées
qui
sont
purement
et
simplement
de
la
publicité
mensongère.
Choisissez
plutôt
de
belles
photos
de
vous
à
l’époque
où
vous
aimiez
votre
corps.
Votre
objectif
:
redevenir
celle
que
vous
aimez.

13.
Lorem
Ipsum
13
Un
petit
plaisir
par
semaine
Le
pire
ennemi
de
la
perte
de
poids
ou
des
bonnes
résolutions
alimentaires,
c’est
la
frustration.
Alors
ne
bannissez
rien,
ne
vous
interdisez
rien,
surtout
pas
votre
aliment
préféré.
Diminuez
tout
simplement
les
quantités
et
la
fréquence
de
votre
consommation.
Si
vous
aimez
le
chocolat
par
exemple
prenez-­‐en
deux
carrés,
deux
fois
par
semaine.
Vous
verrez
qu’il
y
aura
même
des
moments
où
vous
n’en
aurez
tout
simplement
pas
envie.

14.
Lorem
Ipsum
14
Ne
vous
resservez
pas
Respectez
cette
règle
et
réduisez
les
quantités
consommées.
Lorsque
vous
avez
terminé
votre
assiette,
ne
vous
resservez
surtout
pas.
Très
souvent,
nous
avons
les
yeux
plus
gros
que
le
ventre.
En
effet,
notre
cerveau
a
besoin
de
20
minutes
pour
se
rendre
compte
que
nous
sommes
rassasié.
Donc
même
si
à
la
fin
du
premier
service
vous
avez
l’impression
d’avoir
encore
faim.
Patientez
20
minutes…
et
vous
n’aurez
pas
besoin
d’une
deuxième
tournée.

15.
Lorem
Ipsum
15
Les
soirées
télé
bien
que
conviviales
sont
très
propices
au
grignotage.
Avez-­‐vous
remarqué
combien
vous
pouvez
manger
de
chips,
pop
corn
et
autres
friandises
caloriques,
lorsque
vous
êtes
devant
votre
écran
?
D’après
les
nutritionnistes,
lorsque
notre
attention
est
portée
ailleurs
(l’émission
que
l’on
regarde)
on
a
naturellement
tendance
à
manger
plus
que
de
raison.
Alors
j’ai
deux
conseils
pour
vous
:
-­‐ Soit
vous
préférez
un
bon
livre
à
votre
traditionnelle
soirée
TV
-­‐ Soit
vous
vous
préparez
un
snack
sain
avec
carottes
et
concombres
sauce
au
yaourt
au
menu.
Un
livre
à
une
soirée
TV
?

16.
Lorem
Ipsum
16
Nous
vivons
dans
une
société
de
surconsommation,
rythmée
par
des
repas
censés
être
pris
à
heures
fixes
et
des
encas
pour
palier
aux
«
petits
»
creux
de
la
journée.
Tant
et
si
bien
que
nous
en
oublions
la
sensation
de
faim.
Vous
souvenez-­‐vous
de
la
dernière
fois
où
vous
avez
eu
faim,
vraiment
faim
?
Je
ne
parle
pas
de
la
bouche
qui
salive
parce
l’on
voit
son
voisin
de
bureau
une
barre
chocolatée
à
la
bouche
ou
de
cette
pseudo
sensation
de
faim
que
nous
avons
lorsque
qu’une
pub
alimentaire
éveille
notre
appétit.
Non,
je
parle
d’une
réelle
sensation
de
faim…
Votre
prochain
défi
sera
donc
d’être
vraiment
attentive
à
votre
corps
et
de
ne
le
nourrir
que
lorsqu’il
vous
réclamera
sa
pitance
à
corps
et
à
gargouillis.
Attendez
d’avoir
faim

17.
Lorem
Ipsum
17
C’est
tellement
pratique
de
se
servir
au
rayon
plats
cuisinés
ou
conserves
quand
on
n’a
pas
le
temps
de
faire
la
cuisine.
Mais
savez-­‐vous
que
ces
aliments
sont
remplis
de
sels
qui
favorisent
la
rétention
d’eau,
particulièrement
chez
nous,
les
femmes
?
En
plus,
ils
sont
remplis
d’additifs
et
de
conservateurs
en
tous
genres
qui
ne
sont
pas
des
plus
sains
pour
notre
santé.
Quitte
à
se
servir
au
rayon
surgelé,
choisissez
plutôt
des
légumes
crus
que
vous
ferez
tout
simplement
revenir
dans
un
wok
assaisonnés
d’huile
d’olive
et
d’épices.
Ce
sera
nettement
plus
sain
et
tellement
plus
diététique.
Votre
corps
vous
dira
«
Merci
!
».
Evitez
les
plats
cuisinés

18.
Lorem
Ipsum
18
Un
des
plus
grands
ennemis
de
la
digestion
c’est
la
vitesse.
Ne
vous
précipitez
pas
sur
votre
assiette.
Dégustez
chaque
bouchée,
prenez
le
temps
de
mâcher
et
d’apprécier
les
aliments
que
vous
mangez.
Pour
ce
faire,
une
bonne
technique
consiste
à
poser
votre
fourchette
entre
chaque
bouchée.
Vous
constaterez
que
vous
mangerez
moins
et
vous
vous
rendrez
plus
vite
compte
que
vous
êtes
rassasié.
Posez
la
fourchette

19.
Lorem
Ipsum
19
Une
idée
astucieuse
pour
diminuer
la
quantité
d’aliments
que
vous
mettez
dans
votre
assiette
c’est…
de
changer
d’assiette.
Plus
votre
assiette
est
grande,
plus
vous
aurez
envie
de
la
remplir.
Donc
servez-­‐vous
plutôt
dans
une
assiette
plus
petite
comme
une
assiette
à
salade
ou
une
assiette
à
dessert
et
garnissez-­‐la
bien.
Avec
cette
méthode,
vous
n’aurez
plus
jamais
les
yeux
plus
gros
que
le
ventre
car
vous
aurez
réussi
à
les
berner…
Changez
de
vaisselle

20.
Lorem
Ipsum
20
Mais
comment
faire
du
shopping
peut-­‐il
m’aider
à
maigrir,
me
direz-­‐vous
?!
Eh
bien,
de
plusieurs
manières.
Dans
un
premier
temps,
vous
achèterez
un
vêtement
de
la
taille
que
vous
visez.
Ce
sera
votre
vêtement
repère
que
vous
mettrez
en
évidence
dans
votre
garde-­‐robe.
Dans
un
deuxième
temps,
récompensez-­‐vous
à
chaque
palier
atteint.
Vous
perdez
5
kg
(soit
une
taille),
achetez-­‐
vous
des
vêtements
qui
mettront
en
valeur
votre
nouvelle
silhouette.
Cela
vous
encouragera
à
poursuivre
vos
efforts
en
visualisant
la
prochaine
robe
que
vous
vous
offrirez
pour
la
perte
des
5
prochains
kilos.
Faites
du
shopping

21.
Lorem
Ipsum
21
Il
fait
beau.
Vous
avez
envie
de
sortir
vous
divertir.
Vous
pouvez
soit
aller
au
cinéma
voir
le
film
dont
tout
le
monde
parle.
Et
qui
dit
cinéma,
dit
pop
corn,
chocolat,
glace
et
sodas…
Ou
alors,
vous
pouvez
préparer
un
panier
de
fruits,
des
sandwichs
au
pain
de
seigle,
du
jus
de
fruit
et
partir
pour
un
pique-­‐nique
en
amoureux,
en
famille
ou
entre
amis.
Alors,
que
choisissez-­‐vous
?
Pique-­‐nique
ou
cinéma

22.
Lorem
Ipsum
22
Vous
êtes
assise
au
bureau
toute
la
journée.
Après
une
journée,
de
travail,
sur
le
chemin
du
retour,
êtes-­‐vous
à
l’affût
des
places
assises
qui
se
libèrent
dans
le
bus,
le
métro
ou
le
tram
?
Un
conseil
:
laissez
ces
places
assises
à
ceux
qui
font
des
métiers
où
ils
sont
debout
toute
la
journée,
aux
personnes
âgées,
aux
femmes
enceintes.
Pour
les
plus
courageuses,
vous
pourrez
même
en
profiter
pour
faire
quelques
exercices
de
contraction
des
fessiers
par
exemple.
Pour
les
autres,
profitez-­‐en
pour
vous
muscler
passivement
en
restant
debout
tout
simplement.
Restez
debout

23.
Lorem
Ipsum
23
En
ce
qui
me
concerne,
j’ai
commencé
à
appliquer
certaines
de
ces
astuces.
Mon
objectif,
à
l’horizon
2015,
c’est
de
réussir
à
faire
de
toutes
ces
astuces
des
habitudes
alimentaires
et
sportives.
Je
le
dois
à
mon
corps,
je
le
dois
à
ma
santé.
Une
autre
raison,
et
pas
des
moindres,
c’est
que
je
veux
le
réussir
ce
fameux
test
du
bikini
!
Cet
été
et
tous
les
étés
qui
suivront…
Sans
avoir
à
stresser
à
chaque
sortie
d’hiver
en
me
demandant
si
je
réussirai
à
perdre
tous
les
kilos
douillets
accumulés
pour
me
protéger
du
froid.
Et
vous
?
Que
pensez-­‐vous
de
ces
astuces
?
Vous
permettront-­‐elles
d’atteindre
vos
objectifs
minceur
?
Venez
partager
votre
expérience,
venez
trouver
des
complices
bien-­‐être
sur
mon
blog
(J’ai
créé
un
post
spécial
pour
l’occasion
«
Les
20
astuces
»).
Notre
objectif
ce
n’est
pas
d’être
«
mince
»
mais
d’être
bien
dans
notre
peau
et
en
bonne
santé.
Apprenons
à
nous
faire
plaisir
sans
nous
nuire
!
A
bientôt
sur
mon
blog
!

24.
Lorem
Ipsum
24
Mademoiselle
Fit
http://www.mademoisellefit.com