Lorsque vous passez une mauvaise nuit de sommeil, vous devenez ensuite plus lent, moins créatif, plus stressé, et vous fonctionnez en deçà de vos capacités. Des techniques pour s’endormir plus facilement s’imposent. Cette présentation va vous fournir des stratégies que vous allez pouvoir mettre immédiatement en pratique.

1. 21 TECHNIQUES POUR S’ENDORMIR
ET SE RÉVEILLER EN PLEINE FORME
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2. LORSQUE VOUS PASSEZ UNE MAUVAISE NUIT DE SOMMEIL,
VOUS DEVENEZ ENSUITE PLUS LENT, MOINS CRÉATIF, PLUS
STRESSÉ, ET VOUS FONCTIONNEZ EN DEÇÀ DE VOS
CAPACITÉS.
DES TECHNIQUES POUR S’ENDORMIR PLUS FACILEMENT
S’IMPOSENT.
CET ARTICLE VA VOUS FOURNIR DES STRATÉGIES QUE VOUS
ALLEZ POUVOIR METTRE IMMÉDIATEMENT EN PRATIQUE.
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1. SOYEZ CONSCIENT DE L’IMPORTANCE DE VOTRE
SOMMEIL
▸ Le sommeil vous reconstruis et
vous garde jeune.
▸ Avoir un sommeil de qualité fortifie
votre système immunitaire,
équilibre la production
d’hormones, recharge votre
métabolisme, améliore votre
énergie physique, et renforce les
fonctions de votre cerveau.

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2. EXPOSEZ-VOUS PLUS AU SOLEIL DURANT LA
JOURNÉE
▸ Cela peut sembler contreproductif,
mais s’exposer à plus de soleil
durant la journée vous aidera à
dormir mieux la nuit.
▸ Trop peu d’expositions à la lumière
du jour et trop d’expositions à la
lumière artificielle en soirée vont
négativement impacter votre
capacité à vous endormir et à bien
dormir.

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3. ÉVITEZ LES ÉCRANS AVANT LE COUCHER
▸ Une autre des techniques pour s’endormir
est de diminuer l’exposition à la lumière
des écrans de télévisions, des ordinateurs
et Smartphones.
▸ C’est clairement une des meilleures choses
que vous puissiez faire pour améliorer
instantanément la qualité de votre
sommeil.
▸ La lumière artificielle bleue émise par les
écrans électroniques incite votre corps à
produire plus d’hormones du jour tel que
le cortisol, et désynchronise votre
préparation naturelle au sommeil.

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4. ÉVITEZ LA CAFÉINE ET LES BOISSONS
ÉNERGISANTES
▸ La caféine est un puissant stimulant du
système nerveux.
▸ Si votre système nerveux est aussi
chargé qu’un sapin de noël, vous pouvez
oublier une bonne nuit de sommeil.
▸ Prendre une tasse de café, une boisson
énergisante, ou même un thé moins de 6
heures avant le coucher peut produire
de sérieux troubles du sommeil.
▸ La caféine stimule votre glande
surrénale à produire 2 hormones anti-
sommeil : l’adrénaline et le cortisol.

7. MOTIVE-TOI.COM : LE BLOG DÉDIÉ AU SUCCÈS ET AU DÉVELOPPEMENT PERSONNEL
5. RESTEZ AU FRAIS - RÉGULEZ LA TEMPÉRATURE
▸ La température de notre corps à un
impact important sur notre capacité
à bien dormir.
▸ Des études ont montré que la
température optimale pour trouver
le sommeil se situe aux alentours
des 15 à 20 ° C.
▸ Toute température au-delà ou au-
dessous de cette tranche
provoquera invariablement des
troubles du sommeil.

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6. ALLEZ AU LIT AU BON MOMENT
▸ Il a été montré que l’être humain
bénéficie le mieux des sécrétions
hormonales et de capacité de
récupération en étant endormi
pendant les heures comprises entre
22 h et 2 h.
▸ Aux alentours de 22 h, votre corps
subit une transformation hormonale
du niveau de mélatonine.
▸ Le but de cette transformation est
d’améliorer la capacité de votre corps
à se reconstruire et à se renfoncer.

9. MOTIVE-TOI.COM : LE BLOG DÉDIÉ AU SUCCÈS ET AU DÉVELOPPEMENT PERSONNEL
7. CONTRÔLEZ VOTRE ESTOMAC POUR GÉRER
VOTRE SOMMEIL
▸ La nourriture que nous mangeons peut avoir
un impact dramatique sur la qualité de notre
sommeil.
▸ Car la nourriture n’est pas juste de la
nourriture; il s’agit d’information.
▸ Le type de nourriture que vous mangez,
ensemble avec les nutriments qu’elle contient,
détermine comment votre corps, votre santé,
et votre sommeil se comportent.
▸ Voici quelques nutriments importants qui vous
aideront à passer une bonne nuit de sommeil :
sélénium, vitamine C, tryptophane, potassium,
calcium, vitamine D, omega-3s, mélatonine, et
vitamine B6.

10. MOTIVE-TOI.COM : LE BLOG DÉDIÉ AU SUCCÈS ET AU DÉVELOPPEMENT PERSONNEL
8. TRANSFORMEZ VOTRE CHAMBRE EN UN
SANCTUAIRE
▸ L’ambiance que vous créez dans votre
chambre, et les choses que vous y
faites ont un impact sur la qualité de
votre sommeil.
▸ Transformer votre chambre en un
bureau de travail peut être une des
choses les plus mauvaises quand il
s’agit de trouver le sommeil.
▸ Non seulement cela peut créer une
association négative avec le sommeil,
mais cela peut également avoir des
conséquences sur votre vie amoureuse.

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9. N’OUBLIEZ PAS D’AVOIR UN ORGASME
▸ C’est la seconde seule chose à laquelle
devrait servir votre chambre et est une des
meilleures techniques pour s’endormir.
▸ Avoir un orgasme est comme un puissant
sédatif.
▸ Les recherches ont montré que durant un
orgasme, autant l’homme que la femme
libèrent un cocktail de substance chimique
qui favorise la relaxation et le sommeil;
l’ocytocine, la sérotonine, la
norépinephrine, la vasopressine et la
prolactine.

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10. FAITES LE BLACK-OUT
▸ Être exposé à n’importe quelle source de
lumière dans votre chambre peut perturber
votre sommeil.
▸ Utiliser un masque ne pourra parfois même
pas s’avérer efficace à 100 % pour la majorité
des personnes.
▸ En effet, votre peau dispose de récepteurs qui
peuvent détecter la lumière.
▸ Si vous avez de la lumière dans votre chambre,
votre corps va le détecter.
▸ Il va envoyer des messages à votre cerveau et
à vos organes qui pourront interférer avec
votre sommeil.

13. MOTIVE-TOI.COM : LE BLOG DÉDIÉ AU SUCCÈS ET AU DÉVELOPPEMENT PERSONNEL
11. PRATIQUEZ DE L’EXERCICE ET ENTRAINEZ-
VOUS INTENSÉMENT
▸ En fait, vous ne devenez pas en forme
durant vos exercices dans la salle de sport.
▸ Car vous littéralement mettez à l’épreuve
votre corps, et provoquez des milliers de
micro-déchirures dans vos fibres
musculaires.
▸ Le secret est que votre corps transforme
vos efforts lorsque vous dormez.
▸ C’est le moment où il sécrète un grand
nombre d’hormones qui sont bénéfiques
et enclenchent un processus de
reconstruction de votre métabolisme.

14. MOTIVE-TOI.COM : LE BLOG DÉDIÉ AU SUCCÈS ET AU DÉVELOPPEMENT PERSONNEL
12. GARDEZ VOS «AMIS» HORS DE VOTRE
CHAMBRE
▸ Une étude a montré que parler au téléphone juste
avant de se coucher provoque une augmentation
du temps nécessaire pour atteindre le sommeil
profond.
▸ Cela diminue également le temps passé dans le
sommeil profond qui est le vrai sommeil réparateur.
▸ Cela se traduit par une diminution des capacités du
corps à se reconstruire, diminue les fonctions
immunitaires, diminue la sécrétion d’hormones, et
donc engendre de faibles performances le jour
suivant.
▸ Terminer votre journée par embrasser et souhaiter
bonne nuit à votre portable en le posant à côté de
vous est une autre erreur si vous souhaitez trouver
le sommeil rapidement.

15. MOTIVE-TOI.COM : LE BLOG DÉDIÉ AU SUCCÈS ET AU DÉVELOPPEMENT PERSONNEL
13. ÉVITEZ LE SURPOIDS
▸ Un des problèmes les plus ignorés
quand il s’agit de qualité de
sommeil est le surpoids.
▸ Être en surpoids engendre de
sérieuses tensions sur vos organes
et sur votre système nerveux
même pendant votre sommeil.

16. MOTIVE-TOI.COM : LE BLOG DÉDIÉ AU SUCCÈS ET AU DÉVELOPPEMENT PERSONNEL
14. N’ABUSEZ PAS TROP DE L’ALCOOL
▸ Des études ont montré que la
bonne nouvelle à propos de l’effet
de l’alcool est qu’effectivement
vous allez vous endormir plus
rapidement.
▸ La mauvaise nouvelle est que votre
sommeil profond sera sévèrement
perturbé par l’alcool qui sera dans
votre système.
▸ Votre corps ne pourra pas se
régénérer efficacement.

17. MOTIVE-TOI.COM : LE BLOG DÉDIÉ AU SUCCÈS ET AU DÉVELOPPEMENT PERSONNEL
15. RECHERCHEZ VOTRE POSITION POUR DORMIR
▸ La plupart des personnes s’imaginent qu’il suffit
simplement de s’étendre pour s’endormir.
▸ La réalité est que votre position de sommeil est
également importante.
▸ Voici certaines choses à tenir compte en fonction
de votre position de sommeil : l’afflux sanguin au
cerveau, la stabilité de votre colonne vertébrale,
la production d’hormones, la résistance de vos
joints et ligaments, votre consommation
d’oxygène, la pression sanguine, la digestion.
▸ Si vous dormez dans une position qui
compromet votre corps à se régénérer, cela
n’aura aucune importance du nombre d’heures
que vous aurez pu dormir.

18. MOTIVE-TOI.COM : LE BLOG DÉDIÉ AU SUCCÈS ET AU DÉVELOPPEMENT PERSONNEL
16. CALMEZ VOS PENSÉES AVANT LE COUCHER
▸ Les discussions internes que vous
subissez sont les conséquences du
stress et des occupations de la
journée.
▸ Il est donc important d’avoir une
pratique pour libérer ce stress.
▸ Une de ces pratiques, et techniques
pour s’endormir est la méditation.
▸ Au plus vous méditerez, au plus vous
serez calme et présent dans votre
quotidien.

19. MOTIVE-TOI.COM : LE BLOG DÉDIÉ AU SUCCÈS ET AU DÉVELOPPEMENT PERSONNEL
17. UTILISEZ INTELLIGEMMENT LES
SUPPLÉMENTS
▸ Beaucoup de personnes voient les
suppléments comme une manière pour les
aider à s’endormir. C’est une grave erreur.
▸ Si vous commencez avec les drogues et les
suppléments, vous ne traiterez qu’un
symptôme et vous augmenterez la probabilité
de développer une dépendance que vous ne
pourrez que difficilement contrôler.
▸ Concentrez-vous d’abord à changer vos
habitudes de vie.
▸ Ensuite, si vous le souhaitez, vous pouvez faire
appel à certains suppléments tel que la
camomille, kava kava, la valériane, où GABA.

20. MOTIVE-TOI.COM : LE BLOG DÉDIÉ AU SUCCÈS ET AU DÉVELOPPEMENT PERSONNEL
18. SOYEZ UN/UNE LÈVE-TÔT
▸ Ce n’est pas uniquement le soleil, mais
également le fait de se lever aux aurores
qui prépare pour un bon équilibre afin
de passer ensuite une excellente nuit de
sommeil.
▸ Car se coucher tôt et se lever tôt
synchronise votre horloge biologique sur
le rythme circadien naturel de la terre.
▸ On oublie trop souvent que nous
sommes des êtres de jour. L’être humain
possède de fabuleux sens qui sont
accentués durant la journée.

21. MOTIVE-TOI.COM : LE BLOG DÉDIÉ AU SUCCÈS ET AU DÉVELOPPEMENT PERSONNEL
19. UTILISEZ LES MÉTHODES DE BIEN-ÊTRE POUR
LE CORPS
▸ Les thérapies par le massage
améliorent le sommeil et
augmentent le niveau de
sérotonine.
▸ Nous savons tous que les messages
nous font du bien.
▸ Mais beaucoup d’entre nous sous-
estimons à quel point ils peuvent
être bénéfique à notre sommeil et
être une excellente technique pour
s’endormir.

22. MOTIVE-TOI.COM : LE BLOG DÉDIÉ AU SUCCÈS ET AU DÉVELOPPEMENT PERSONNEL
20. HABILLEZ-VOUS POUR L’OCCASION
▸ Mettre son pyjama est un
déclencheur mental pour se
relaxer et terminer la journée.
▸ Vous retirez votre uniforme et
mettez des vêtements qui vous
font sentir en sécurité, relaxé et à la
maison.

23. MOTIVE-TOI.COM : LE BLOG DÉDIÉ AU SUCCÈS ET AU DÉVELOPPEMENT PERSONNEL
21. RESTEZ EN CONTACT AVEC LE SOL
▸ Vous n’êtes peut-être pas capable de le
ressentir, mais nous sommes hautement
conducteurs d’énergie.
▸ Vous donnez et recevez de l’énergie tout
au long de la journée.
▸ Des recherches ont montré qu’une
mauvaise qualité de sommeil peut être
intimement liée à des inflammations.
▸ Cela peut paraitre absurde, mais le fait
d’être en contact direct avec la terre, c’est-
à-dire pieds nus, peut être le meilleur
moyen de traiter des problèmes
chroniques d’inflammation.

24. LE BUT DU BLOG MOTIVE-TOI.COM EST D’ÊTRE UNE SOURCE D’INSPIRATION ET DE CHANGEMENT POUR CEUX QUI REFUSENT DE SE
CONTENTER D’UNE VIE ORDINAIRE.
CE BLOG EST LE VÔTRE QUE CE SOIT POUR VOUS AIDER À DÉVELOPPER VOTRE PROPRE ENTREPRISE, AMÉLIORER VOTRE PRODUCTIVITÉ,
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Olivier Charles (Fondateur)
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