L'importance de la préparation physique dans le football féminin.

1. ACTIVE LIFESTYLE WEEK – GENEVA ENGLISH SCHOOL
PROGRAMME
PREPARATION PHYSIQUE
FILLES 2019-20
Prevention – Performance –
Rétablissement
“The goal is not perfection…it is
PROGRESS.”

2. Matthew Towlson BSc
(HONS) NSCA CSCS
• Scientifique du sport de la Premier
League anglaise
• 9 ans d’expérience en tant que
professionnel du sport et du fitness
• Préparateur Physique pour les clubs de
football professionnels
• Fondateur de Swiss Lifestyle Retreats

3. Histoire de la preparation physique dans le
football
• Profession reconnue dans le football avec l'avancement de la
science du sport au cours des 15 dernières années; par exemple.
joueurs plus sportifs de nos jours
• Plus répandu aux États-Unis, en Australie et au Royaume-Uni qu'en
Suisse
• Les principales organisations de médecine sportive soutiennent la
participation des enfants à divers modes d’entraînement physique.
• Il est maintenant suggéré que la force et le conditionnement
adaptés soient un élément ESSENTIEL de tout programme
d'entraînement suivi par les femmes (NSCA, 2016).

4. Objectifs du
programme
• Prévention - Conditionner le corps dans
les conditions les plus optimales pour
réduire les risques de blessure et en
atténuer les effets.
Performance - Pour personnaliser et
personnaliser chaque programme
d’entraînement afin de développer des
composants de fitness spécifiques qui
optimiseront les performances sportives
globales sur une période donnée.
Récupération - Faciliter de manière
optimale l’adaptation à partir de la
formation grâce à des modalités
appropriées de repos, de nutrition et de
récupération.

5. Qu’apporte le
programme?
• Perte de graisse
• Plus forte
• Plus rapide
• Agilité
• Endurance
• La flexibilité
• Durabilité
• Posture et biomécanique
• Performance sportive

6. Avantages de la
preparation physique
• ↑ Force des muscles et du tissu conjonctif
• ↓ Risque de blessure (NSCA, 2016)
Aux États-Unis, on estime que plus de 50%
des blessures dues à une surutilisation des
blessures auraient pu être évitées grâce à
une programmation adéquate (NSCA, 2016).
Prédisposé pour mieux gérer la durée et
l'ampleur des forces imprévues pendant le
jeu.
• ↑ Confiance et estime de soi
• ↑ habileté motrice et performance sportive
• ↑ Densité minérale osseuse (entraînement à
la résistance) - importante pour les filles plus
susceptibles de développer l'ostéoporose à
un âge plus avancé
Connaissance et sensibilisation à un mode
de vie plus sain

7. Prevention des
blessures
• SIX fois plus susceptibles que les
hommes de subir une déchirure du
LCA (Gorostiaga et al., 2006)
Probablement dû à une déficience
NEUROMUSCULAIRE altérant la
BIOMÉCANIQUE; par exemple. valgus
(NSCA, 2016)
Une étude menée par des chercheurs
suédois sur 4 000 footballeuses a
montré qu'un réchauffement adéquat
pendant 15 minutes réduit de 64% le
risque de lésions du LCA.
Il est recommandé de faire des
exercices pour renforcer les
structures de soutien du genou et de
maintenir la stabilité du noyau deux
fois par semaine.
"Il est préférable d'être PRO-actif
plutôt que RE-actif."

8. Et la santé?
• Les cliniciens, les entraîneurs et
les scientifiques en exercice
s'accordent désormais pour dire
que l'entraînement en résistance
est efficace et sans danger pour
les enfants (NSCA, 2016).
• Un programme de résistance
bien prescrit est en réalité PLUS
SÉCURITAIRE que l’activité
sportive (Riemann et al., 1999).
• Blessures déclarées dues à une
prescription et à une supervision
d’instruction INAPPROPRIÉES
(McCurdy et al., 2006).
• AUCUNE fracture de la plaque de
croissance n’a été rapportée
dans le cadre d’un programme
de résistance destiné aux jeunes
qui respectait les directives de
formation établies. Le risque est
minime (NSCA, 2016).

10. Structure du
programme
• Basé sur environ 6
mouvements PRIMAL clés
utilisés dans le football et
dans la vie quotidienne ou qui
renforceront les tissus mous
utilisés dans le football:
• Squat
• Lunging
• Charnière
• Poussant
• Tirant
• Torsion