1. Quelle Préparation Physique pour la Boxe ?
Je vais faire hurler certains, boxeurs, entraîneurs et préparateurs physiques: de nombreux
programmes de préparation physique boxe
ne servent à rien et, encore pire, desservent vos performances.
la préparation physique, en tant que séances d’entraînement pour développer des qualités
physiques, s’est développée partout, des préparateurs physiques il y en a partout aussi et les
résultats laissent plus que désirer. Etre préparateur physique, ce n’est pas être prof de fitness:
voir un prof de fitness qui fait de la préparation physique pour un boxeur, je reste septique. Un
ostéopathe ou un médecin n’est pas forcément un bon préparateur physique, ils ont des
compétences complémentaires qui peuvent être nécessaires à certains moments, c’est tout.
Mais je ne vais pas tirer à boulets rouges sur la prépa physique, le fait que boxeurs et
entraîneurs s’y intéressent spécifiquement est une juste évolution normale de l’entraînement
sportif.
Mais encore faudrait-il ne pas se tromper de stratégie et d’objectifs. J’ai l’impression que
depuis quelques années on met trop en avant la préparation physique et celle-ci prend même
plus d’importance que l’entraînement spécifique lui-même.
Marcel Cerdan n’avait pas de préparateur physique à que je sache, idem pour Mike Tyson.
Maintenant ne vous méprenez pas, avoir un préparateur physique peut être un plus pour
réaliser vos objectifs mais à condition que celui-ci sache rester à sa place et ne cherche pas à
vous “vendre” de multiples séances sophistiquées qui vont probablement interférer
négativement sur les performances spécifiques.
1/3

2. Voici une liste (non exhaustive) des pires choses à faire en préparation physique pour un
boxeur:
- Faire de la musculation légère: pure perte de temps et contre productif. L’endurance
musculaire doit se travailler de manière spécifique, c’est à dire en boxe: shadow boxing, sac de
frappe, pao, sparring. Rajouter du travail d’endurance en musculation va faire perdre de la
vitesse car vous ne recruter qu’une majorité de fibres lentes qui vont progressivement se
développer au détriment des fibres rapides responsables de la vitesse et de l’explosivité. Alors
déjà que celles-ci sont difficiles à améliorer, cela étant dû à certaines limitations génétiques,
cherchez l’erreur…
- Trop d’endurance cardiovasculaire à faible intensité, style footing d’une heure et voire plus. A
priori il y a encore des boxeurs (et des entraîneurs) qui s’entraînent pour des 10000 mètres, je
me demande si ils ne sont pas trompé de sport. La boxe, comme la course sur 10000 mètres, a
sa propre spécificité et on n’a que faire que de développer un VO2max d’un athlète
d’endurance de haut niveau. Si cela était vraiment efficace, alors pourquoi n’a t-on pas plus de
champions du monde! D’accord il y a de nombreux autres facteurs qui entrent en jeu comme la
technique, la force et l’explosivité, il sera donc essentiel de comptabiliser le temps passé à
développer les capacités indispensables à la performance. Mais passer 70% de son temps à
l’entraînement à travailler de l’endurance cardio ou musculaire n’est sans doute pas le
meilleur investissement que vous pouvez faire.
- Focaliser sur des séances générales de préparation physique à moins de 6 semaines d’un
combat. Nous sommes là dans le problème de la planification et il faut comprendre que
développer des capacités physiques comme l’endurance, la force ou la vitesse prennent du
temps, et sans perdre à l’esprit qu’il faut encore plus de temps pour transférer les acquis.
Donc si vous êtes à 6 semaines d’un combat et que vous n’avez pas fait le gros boulot de
préparation physique avant, comprenez que c’est trop tard. Pour être le plus performant la
solution est simple: focalisez sur le spécifique: boxe, boxe, boxe, et montez en intensité
progressivement. Si vous êtes pro, vous pouvez intégrer quelques séances de prépa physique
mais elles doivent être très spécifiques et ne doivent pas remplacer ou interférer avec
l’entraînement boxe. Ces séances doivent être courtes. Le plus souvent on aura tout intérêt à
se concentrer sur de la récupération active. Si vous êtes à un haut niveau (combats
internationaux) il sera stratégique d’intégrer des séances de force (au moins pour son
maintien), séances courtes, spécifiques, “tactiques”: mais ici vous avez tout intérêt à savoir ce
que vous faîtes…
- Accepter de faire des exercices dont vous n’êtes pas sûr de leur productivité. Méfiez-vous
énormément de ce que vous prenez dans les magazines et sur internet, Youtube en particulier,
où de nombreux sportifs roulent leur mécaniques en exécutant des exercices qui ne flattent que
leur égo. Gardez à l’esprit qu’un exercice est juste un moyen pour améliorer quelque chose de
précis, on ne recherche pas la performance dans l’exercice, l’exercice doit aider à la future
performance qui est spécifique. De même concernant l’entraînement: c’est la mode des
entraînements style Crossfit, soyez très très prudent. La majorité des exercices sont excellents
pour un développement athlétique, mais à condition de maîtriser leur technique. Deuxième
point, le style “défonce” des séances a un impact métabolique qui peut être important et qui fait
2/3

3. prendre des risques de surentraînement et de blessures. Les athlètes Crossfit ne font que ça,
ils peuvent être bons dans ce qu’ils font mais sont tous moyens concernant les différentes
capacités physiques: endurance moyenne, vitesse et explosivité médiocres, force moyenne.
Ceci est normal dans la mesure où ils entraînent toutes ces capacités en circuit et souvent dans
la filière lactique. Résultats: athlètes complets mais moyens dans tout. Donc, à moins que ce
genre de séance soit parfaitement planifié à l’intérieur de votre programme de préparation
(condition physique générale), le risque d’interférence est risqué à mes yeux. Et surtout soyez
intransigeant quant à l’exécution technique des exercices.
Si vous avez des questions, connectez-vous avec moi:
http://www.facebook.com/dominiqueparis
Articles récents:
Fréquence cardiaque max
Une autre manière d’utiliser les Kettlebells
Cliquez ici pour plus d'informations: Pourquoi la plupart des boxeurs perdent leur temps en
“préparation physique”
3/3
Powered by TCPDF (www.tcpdf.org)