SlideShare une entreprise Scribd logo
1  sur  15
Télécharger pour lire hors ligne
Chess & Strategy
Conseils de Santé pour joueur d’échecs
Thierry Barbier, le médecin de l'équipe de France d'échecs
Pourquoi un joueur d'échecs doit-il
être en forme physiquement alors
qu'il s'agit d'un sport cérébral ? 
Les grands joueurs s'entraînent
quatre à six heures par jour sur les
échecs. Ils travaillent avec un
entraîneur. Ils font également de la
préparation mentale.
Mais il faut également qu'ils s'entretiennent physiquement.
Ils doivent être bien dans leur corps. Ils doivent donc faire de l'endurance. Lors
d'un tournoi, quand vous êtes assis quatre à six heures par jour pendant
quinze jours sans bouger, vous pouvez avoir des douleurs aux lombaires. Il faut
donc se muscler le dos. Il faut apprendre également à bien récupérer, à bien se
reposer, à bien dormir. On sait que la mémoire fonctionne mieux quand on a bien
dormi => ceci est vrai pour les joueurs d’échecs amateurs et pro !
Le Sport et la Santé
D'après une définition de l'OMS, la Santé est "un
état de bien-être physique, mental et social"
La pratique sportive, en agissant sur ces trois
composantes, doit contribuer à son amélioration.
Une partie d’échecs de compétition en cadence
lente dure entre 4 et 6 heures et exige un effort
du même type qu’une course d’endurance
Le sport compte 26 millions de pratiquants en France, y compris dans le jeu d’échecs
mais tous n'évoluent pas au même niveau :
– Sport de loisir pour la grande majorité
– Activité dominante pour les "sportifs de haut niveau".
Les joueurs d’échecs n’échappent donc pas à cette règle. Ainsi des amateurs, qui
participent à des tournois Open de 9 ou 11 rondes consécutives, doivent se préparer
physiquement et psychiquement pour tenir la distance.
Un bon entraînement aux échecs
Un plan d’entraînement est généralement établi par un entraîneur d’échecs suivant
3 axes majeurs :
• Il reste évolutif, s'adapte à votre condition physique et mentale et vous permet
une progression optimale
• Il respecte en particulier des phases de repos, ce qui est essentiel pour obtenir
tous les effets positifs attendus (grâce au phénomène de surcompensation, voir
plus loin)
• Il empêche de vouloir trop en faire (trop de tournois d’échecs) car cela aboutit
souvent à un résultat mauvais et à un état de fatigue toujours long à corriger
La recherche de la performance sportive passe
nécessairement par 7 points:
1. Le suivi médical
2. Le plan d'entraînement
3. L'échauffement
4. La récupération
5. L'hygiène de vie générale
6. Le sommeil
7. L’alimentation
Un bon entraînement aux échecs
Le principe de surcompensation permet à
l'organisme, après avoir subi un stress
d’entraînement intense , de développer une
capacité fonctionnelle supérieure. C'est un
mécanisme de réadaptation qui permet,
après avoir réalisé une période de
récupération, de générer un plus haut niveau
de performance.
Un entraînement optimum en 3 phases :
1.La phase de désadaptation ou diminution des capacités (la période de travail)
2.La phase d'adaptation aux stress des entraînements
3.La phase de surcompensation. C'est la phase recherchée. Le principe est de soulager
l’organisme en réalisant des séances d’entraînement plus légères afin de faire chuter la
fatigue et de bénéficier des adaptations des phases précédentes. Le niveau est
supérieur au niveau de base.
Les trois phases sont nécessaires pour réaliser une amélioration du niveau de
performance et c'est leur alternance qui révèle l'efficacité de l'entraînement.
L’importance du sommeil
La bonne gestion du sommeil dans la ou les
semaines qui précèdent l’épreuve.
Le sommeil est une phase essentielle de
récupération physique et mentale à respecter
selon vos besoins personnels : un cycle de sommeil
dure 1h30 à 2h selon les individus et il faut au
moins 3 cycles pour récupérer
Conseil pour un tournoi d’échecs disputé à l’étranger : Lors de voyages transméridiens,
l'adaptation au décalage horaire peut être un facteur de la réussite :
– Une stratégie préventive consiste à modifier les horaires de coucher et de lever avant
le départ de manière à anticiper sur le rythme du pays d’arrivée (en avançant
régulièrement l'heure du lever et celle du coucher les jours précédant le départ pour un
voyage vers l’Est, en retardant si voyage vers l’Ouest)
– Il est déconseillé d'utiliser les somnifères dans l'avion
– Si vous devez dormir dans la journée, faites des siestes de moins de trente minutes
– Eviter aussi l’alcool…
Une partie d’échecs de compétition peut durer entre 4 à 6 heures
Ainsi, pour se tenir en forme, la plupart des joueurs pratiquent un sport en dehors des
échecs. «Personnellement, je joue au badminton mais la norme c'est plutôt le tennis et
la course à pied», soutient Christophe Philippe, maître international d'échecs. Le Dr
Thierry Barbier insiste sur la nécessité de bien s'hydrater pendant une partie. «Une
partie, c'est très long. L'effort intellectuel et physique se rapproche de l'endurance. Il
faut pouvoir alterner des phases de prise rapide de décision et de sang-froid absolu.
S'hydrater, c'est primordial. De même, un repas léger le midi à base de protéines et de
féculents le soir aide à la récupération.»
Pendant son duel, un joueur d'échecs est
amené à parcourir 3 à 6 kilomètres dans
les 4 à 6 heures que dure en général une
partie. «Oxygéner son cerveau permet
d'éviter des hallucinations, développe le
Dr Thierry Barbier, médecin fédéral. A
force de rester concentré et assis, le
joueur peut être amené à voir des
dangers qui n'existent pas.»
Trop de concentration peut provoquer une hypoglycémie
Par ailleurs, l'important effort de concentration requis peut également provoquer chez le
joueur une forme d'hypoglycémie, raison pour laquelle barres de céréales ou
chocolatées ornent les tables des concurrents… en cas de fringale!
Comment rester concentré
pendant plusieurs heures ?
Thé, eau, jus d’orange, soda,
café… chacun a sa formule mais
le médecin du sport Thierry
Barbier affiche une préférence
pour «les boissons énergisantes,
privilégiées par les coureurs de
fond, et que l'on trouve en
pharmacie. Ces boissons
favorisent les efforts longs et
permettent la récupération.»
S’alimenter correctement avec la pyramide alimentaire
L'adaptation énergétique en fonction d'une activité en augmentation ou en baisse devra
se faire en priorité sur la catégorie des céréales et dérivés.
Un peu de matière grasse (huile en assaisonnement et pour la cuisson notamment) et
quelques aliments "plaisir" de temps en temps (sucre et produits sucrés) peuvent aussi
contribuer à un bon équilibre de vie mais sans excès !
Une alimentation équilibrée est
d’abord variée :
Cette pyramide des groupes
d’aliments vous présente les 7
groupes alimentaires que nous
devons consommer chaque jour
pour une alimentation équilibrée
et vous donne leurs fréquences
de consommation.
S’alimenter correctement : un exemple
- 3 portions du groupe lait et produits laitiers (par exemple du lait, 1 yaourt et 1 part de
fromage)
– 2 portions du groupe viande, poisson ou œuf (par exemple 1 viande blanche le midi et
1 poisson le soir).
– 1 apport hydrique important tout au long de la journée : vous devez boire
suffisamment pour assurer une diurèse de 1,5 litre par jour, vérifiée par l'émission
d'urines très claires
La répartition journalière suivante vous
assure un équilibre au long cours:
– 5 portions issues du groupe des
légumes et fruits (par exemple
2 fruits, 1 crudité, 1 légume cuit et 1
potage)
– 4 portions issues du groupe des
céréales et dérivés (par exemple des
céréales au petit déjeuner, du pain à
chaque repas et un plat de riz)
S’alimenter correctement : quelques conseils
• Préférer la consommation des laitages frais, volailles, viandes maigres, poissons, fruits,
légumes et féculents
• Modérer au contraire la consommation des fromages gras, viandes grasses, fritures,
sauces et cuissons au beurre, pâtisseries à la crème
• Surveiller régulièrement votre poids mais surtout votre pourcentage de masse grasse
(rapport de la masse passive sur la masse active)
• Consommer des aliments de tous les
groupes chaque jour
• Éviter de sauter un repas et limiter le
grignotage pour respecter votre ration
énergétique
• Prendre un petit déjeuner équilibré
assurant un quart des besoins quotidiens
• Équilibrer au mieux son alimentation au
lieu d'abuser de suppléments nutritionnels
Adaptations alimentaires à l’étranger et en avion
En avion :
– éviter les boissons gazeuses, l'alcool, les excitants, les produits fermentés, les
pâtisseries à la crème et les préparations grasses en général
– Votre situation d'inactivité favorise le stockage des nutriments et donc la
constitution de masse grasse
– Du fait de l'air sec dû à la climatisation, pensez à boire régulièrement.
A l'étranger :
– Eviter l'excès de crudités
– Ne consommez que des eaux
cachetées
– Soyez prudents avec les aliments
qui ne vous sont pas familiers
avant une épreuve
Que faire avant, pendant et après une partie ?
Pendant la partie :
– boire souvent (1 à 2 verres d'eau par 1/4 d'heure)
– veiller à un apport glucidique situé entre 25 et 60 grammes par heure
Après la partie :
– compenser vos pertes hydriques en buvant abondamment
– reconstituer vos réserves de glycogène en consommant 50 grammes de glucides dans
les deux heures suivant l'arrêt
Avant un match :
– Pendant les trois jours précédents un
objectif sportif important, pensez à
améliorer vos réserves glycogéniques en
privilégiant les aliments glucidiques tout en
conservant votre équilibre alimentaire
– Manger si possible trois heures avant le
début de la partie un repas éliminant au
maximum tous les aliments gras (risque
d’endormissement) et privilégiant les
glucides lents.
Les médicaments autorisés au contrôle anti-dopage
Insomnies : Imovane, Stilnox
Antispasmodiques : Spasfon, Duspatalin
Contractures : Myolastan, Coltramyl,
Décontractyl, Lumirelax
Hémorroïdes : Anusol, Proctolog
Douleurs et fièvre : Paracétamol
(Doliprane, Dafalgan), Aspirine
(Aspégic, Aspirine UPSA)
Toux : Silomat, Toplexil
Rhume / grippe : Aturgyl, Ribomunyl
Allergie : Clarityne, Telfast, Zyrtec
Diarrhée : Imodium, Diarsed
Brûlures gastriques : Maalox, Gelusil,
Gaviscon
Nausées, vomissements : Primpéran,
Motilium
Mal de transport : Nautamine,
Scopoderm TTS
Pour aller plus loin, venez à l’Espace Sorano à Vincennes !
Prenez des cours d’échecs à Vincennes avec un grand-maître !
RDV : http://chess.strategy.pagesperso-orange.fr/echecs-tatiana-kostiuk.html

Contenu connexe

Tendances

Jeu management des risques 2018
Jeu management des risques  2018Jeu management des risques  2018
Jeu management des risques 2018CIPE
 
Badminton numérique
Badminton numériqueBadminton numérique
Badminton numériquejc WECKERLE
 
10 exercices de Lean engineering par Michael Ballé
10 exercices de Lean engineering par Michael Ballé10 exercices de Lean engineering par Michael Ballé
10 exercices de Lean engineering par Michael BalléInstitut Lean France
 
Situations à dominante technique
Situations à dominante techniqueSituations à dominante technique
Situations à dominante techniquejc WECKERLE
 
Jeu des indicateurs et kpi
Jeu des indicateurs et kpiJeu des indicateurs et kpi
Jeu des indicateurs et kpiCIPE
 
El juego de posicion
El  juego de posicionEl  juego de posicion
El juego de posicionDiego Menino
 
Les 5 etapes de constitution d'une équipe
Les 5 etapes de constitution d'une équipeLes 5 etapes de constitution d'une équipe
Les 5 etapes de constitution d'une équipeAntonin GAUNAND
 
Dossier 1 analyse de mon jeu en badminton
Dossier 1 analyse de mon jeu en badmintonDossier 1 analyse de mon jeu en badminton
Dossier 1 analyse de mon jeu en badmintonjc WECKERLE
 
Analyser, interpréter le jeu en badminton pour trouver des situations d'entra...
Analyser, interpréter le jeu en badminton pour trouver des situations d'entra...Analyser, interpréter le jeu en badminton pour trouver des situations d'entra...
Analyser, interpréter le jeu en badminton pour trouver des situations d'entra...Caroline Weckerle
 
Formation MOPA "Repenser son animation, impliquer les acteurs et faire preuve...
Formation MOPA "Repenser son animation, impliquer les acteurs et faire preuve...Formation MOPA "Repenser son animation, impliquer les acteurs et faire preuve...
Formation MOPA "Repenser son animation, impliquer les acteurs et faire preuve...MONA
 
Design thinking evaluation - test
Design thinking evaluation - testDesign thinking evaluation - test
Design thinking evaluation - testVanessa Lirus
 
Diagnostic d\'entreprise
Diagnostic d\'entrepriseDiagnostic d\'entreprise
Diagnostic d\'entrepriseLeader Plus
 
Support de cours_negociation_mme_cherkaoui_bouchra
Support de cours_negociation_mme_cherkaoui_bouchraSupport de cours_negociation_mme_cherkaoui_bouchra
Support de cours_negociation_mme_cherkaoui_bouchrailyasbanani
 
Analyse vidéo débutant
Analyse vidéo débutantAnalyse vidéo débutant
Analyse vidéo débutantjc WECKERLE
 
Analyser le jeu en badminton : exemple 1
Analyser le jeu en badminton : exemple 1Analyser le jeu en badminton : exemple 1
Analyser le jeu en badminton : exemple 1jc WECKERLE
 
Le Pouvoir en Entreprise
Le Pouvoir en EntrepriseLe Pouvoir en Entreprise
Le Pouvoir en EntrepriseHR SCOPE
 
Du Leadership à la Sociologie : 7 disciplines utiles au travail
Du Leadership à la Sociologie : 7 disciplines utiles au travailDu Leadership à la Sociologie : 7 disciplines utiles au travail
Du Leadership à la Sociologie : 7 disciplines utiles au travailHR SCOPE
 

Tendances (20)

Jeu management des risques 2018
Jeu management des risques  2018Jeu management des risques  2018
Jeu management des risques 2018
 
Badminton numérique
Badminton numériqueBadminton numérique
Badminton numérique
 
10 exercices de Lean engineering par Michael Ballé
10 exercices de Lean engineering par Michael Ballé10 exercices de Lean engineering par Michael Ballé
10 exercices de Lean engineering par Michael Ballé
 
Communication
CommunicationCommunication
Communication
 
Situations à dominante technique
Situations à dominante techniqueSituations à dominante technique
Situations à dominante technique
 
Jeu des indicateurs et kpi
Jeu des indicateurs et kpiJeu des indicateurs et kpi
Jeu des indicateurs et kpi
 
El juego de posicion
El  juego de posicionEl  juego de posicion
El juego de posicion
 
Les 5 etapes de constitution d'une équipe
Les 5 etapes de constitution d'une équipeLes 5 etapes de constitution d'une équipe
Les 5 etapes de constitution d'une équipe
 
Dossier 1 analyse de mon jeu en badminton
Dossier 1 analyse de mon jeu en badmintonDossier 1 analyse de mon jeu en badminton
Dossier 1 analyse de mon jeu en badminton
 
Analyser, interpréter le jeu en badminton pour trouver des situations d'entra...
Analyser, interpréter le jeu en badminton pour trouver des situations d'entra...Analyser, interpréter le jeu en badminton pour trouver des situations d'entra...
Analyser, interpréter le jeu en badminton pour trouver des situations d'entra...
 
Mieux Négocier
Mieux NégocierMieux Négocier
Mieux Négocier
 
Formation MOPA "Repenser son animation, impliquer les acteurs et faire preuve...
Formation MOPA "Repenser son animation, impliquer les acteurs et faire preuve...Formation MOPA "Repenser son animation, impliquer les acteurs et faire preuve...
Formation MOPA "Repenser son animation, impliquer les acteurs et faire preuve...
 
Efficacité personnelle
Efficacité personnelleEfficacité personnelle
Efficacité personnelle
 
Design thinking evaluation - test
Design thinking evaluation - testDesign thinking evaluation - test
Design thinking evaluation - test
 
Diagnostic d\'entreprise
Diagnostic d\'entrepriseDiagnostic d\'entreprise
Diagnostic d\'entreprise
 
Support de cours_negociation_mme_cherkaoui_bouchra
Support de cours_negociation_mme_cherkaoui_bouchraSupport de cours_negociation_mme_cherkaoui_bouchra
Support de cours_negociation_mme_cherkaoui_bouchra
 
Analyse vidéo débutant
Analyse vidéo débutantAnalyse vidéo débutant
Analyse vidéo débutant
 
Analyser le jeu en badminton : exemple 1
Analyser le jeu en badminton : exemple 1Analyser le jeu en badminton : exemple 1
Analyser le jeu en badminton : exemple 1
 
Le Pouvoir en Entreprise
Le Pouvoir en EntrepriseLe Pouvoir en Entreprise
Le Pouvoir en Entreprise
 
Du Leadership à la Sociologie : 7 disciplines utiles au travail
Du Leadership à la Sociologie : 7 disciplines utiles au travailDu Leadership à la Sociologie : 7 disciplines utiles au travail
Du Leadership à la Sociologie : 7 disciplines utiles au travail
 

Similaire à Conseil de santé pour les joueurs d'échecs

Comprendre les bienfaits de l'exercice physique
Comprendre les bienfaits de l'exercice physiqueComprendre les bienfaits de l'exercice physique
Comprendre les bienfaits de l'exercice physiquetogetset
 
Principes d’entrainement chap 6
Principes d’entrainement chap 6Principes d’entrainement chap 6
Principes d’entrainement chap 6sebgiguere
 
Hygiène de vie du footballeur
Hygiène de vie du footballeurHygiène de vie du footballeur
Hygiène de vie du footballeurkamel chemek
 
Nutrition Sportive I
Nutrition Sportive INutrition Sportive I
Nutrition Sportive Ikameraj
 
Les stratégies de récupération en football (Recovery strategies in Soccer)
Les stratégies de récupération en football (Recovery strategies in Soccer)Les stratégies de récupération en football (Recovery strategies in Soccer)
Les stratégies de récupération en football (Recovery strategies in Soccer)Yann LE MEUR (@YLMSportScience)
 
VOTRE RÉGIME VENTRE PLAT EN 11 HABITUDES ALIMENTAIRES
VOTRE RÉGIME VENTRE PLAT EN 11 HABITUDES ALIMENTAIRESVOTRE RÉGIME VENTRE PLAT EN 11 HABITUDES ALIMENTAIRES
VOTRE RÉGIME VENTRE PLAT EN 11 HABITUDES ALIMENTAIRESWellness Bio
 
Musculationbyhachem
MusculationbyhachemMusculationbyhachem
MusculationbyhachemNosedemora
 
Gezond eten om te slagen frans educadomo
Gezond eten om te slagen frans educadomoGezond eten om te slagen frans educadomo
Gezond eten om te slagen frans educadomoEducadomo Belgium
 
Educadomo : Comment nourrir son cerveau pour reussir les examens?
Educadomo : Comment nourrir son cerveau pour reussir les examens?Educadomo : Comment nourrir son cerveau pour reussir les examens?
Educadomo : Comment nourrir son cerveau pour reussir les examens?Educadomo Belgium
 
Cyclo nutrition et cyclisme de nos représentations à notre assiette octobre...
Cyclo nutrition et cyclisme de nos représentations à notre assiette octobre...Cyclo nutrition et cyclisme de nos représentations à notre assiette octobre...
Cyclo nutrition et cyclisme de nos représentations à notre assiette octobre...jpflahaut
 
Perte 2 poids
 Perte 2 poids Perte 2 poids
Perte 2 poidscenlaser
 
Français: faire du sport?
Français: faire du sport?Français: faire du sport?
Français: faire du sport?Emilio Miró
 

Similaire à Conseil de santé pour les joueurs d'échecs (20)

Animation sportive (1)
Animation sportive (1)Animation sportive (1)
Animation sportive (1)
 
Comprendre les bienfaits de l'exercice physique
Comprendre les bienfaits de l'exercice physiqueComprendre les bienfaits de l'exercice physique
Comprendre les bienfaits de l'exercice physique
 
Principes d’entrainement chap 6
Principes d’entrainement chap 6Principes d’entrainement chap 6
Principes d’entrainement chap 6
 
Hygiène de vie du footballeur
Hygiène de vie du footballeurHygiène de vie du footballeur
Hygiène de vie du footballeur
 
Nutrition Sportive I
Nutrition Sportive INutrition Sportive I
Nutrition Sportive I
 
Les stratégies de récupération en football (Recovery strategies in Soccer)
Les stratégies de récupération en football (Recovery strategies in Soccer)Les stratégies de récupération en football (Recovery strategies in Soccer)
Les stratégies de récupération en football (Recovery strategies in Soccer)
 
Nutritioncycl (1)
Nutritioncycl (1)Nutritioncycl (1)
Nutritioncycl (1)
 
VOTRE RÉGIME VENTRE PLAT EN 11 HABITUDES ALIMENTAIRES
VOTRE RÉGIME VENTRE PLAT EN 11 HABITUDES ALIMENTAIRESVOTRE RÉGIME VENTRE PLAT EN 11 HABITUDES ALIMENTAIRES
VOTRE RÉGIME VENTRE PLAT EN 11 HABITUDES ALIMENTAIRES
 
Musculationbyhachem
MusculationbyhachemMusculationbyhachem
Musculationbyhachem
 
Le developpement physique
Le developpement physiqueLe developpement physique
Le developpement physique
 
Chapitre 12
Chapitre 12Chapitre 12
Chapitre 12
 
Gezond eten om te slagen frans educadomo
Gezond eten om te slagen frans educadomoGezond eten om te slagen frans educadomo
Gezond eten om te slagen frans educadomo
 
Educadomo : Comment nourrir son cerveau pour reussir les examens?
Educadomo : Comment nourrir son cerveau pour reussir les examens?Educadomo : Comment nourrir son cerveau pour reussir les examens?
Educadomo : Comment nourrir son cerveau pour reussir les examens?
 
Cyclo nutrition et cyclisme de nos représentations à notre assiette octobre...
Cyclo nutrition et cyclisme de nos représentations à notre assiette octobre...Cyclo nutrition et cyclisme de nos représentations à notre assiette octobre...
Cyclo nutrition et cyclisme de nos représentations à notre assiette octobre...
 
Aurorevial2
Aurorevial2Aurorevial2
Aurorevial2
 
nutrition du sport
nutrition du sportnutrition du sport
nutrition du sport
 
guide de prévention des pathologies sportives
guide de prévention des pathologies sportivesguide de prévention des pathologies sportives
guide de prévention des pathologies sportives
 
Perte 2 poids
 Perte 2 poids Perte 2 poids
Perte 2 poids
 
Français: faire du sport?
Français: faire du sport?Français: faire du sport?
Français: faire du sport?
 
Fiches educatives
Fiches educativesFiches educatives
Fiches educatives
 

Plus de Echecs et Stratégie

Green IT et développement durable
Green IT et développement durableGreen IT et développement durable
Green IT et développement durableEchecs et Stratégie
 
Green IT et développement durable
Green IT et développement durableGreen IT et développement durable
Green IT et développement durableEchecs et Stratégie
 
Green IT et développement durable
Green IT et développement durableGreen IT et développement durable
Green IT et développement durableEchecs et Stratégie
 
Jeu d'échecs et stratégie d'entreprise
Jeu d'échecs et stratégie d'entrepriseJeu d'échecs et stratégie d'entreprise
Jeu d'échecs et stratégie d'entrepriseEchecs et Stratégie
 
Conduire un appel d'offres sur un systeme informatique
Conduire un appel d'offres sur un systeme informatique Conduire un appel d'offres sur un systeme informatique
Conduire un appel d'offres sur un systeme informatique Echecs et Stratégie
 
Formation analyse de processus et workflow
Formation analyse de processus et workflowFormation analyse de processus et workflow
Formation analyse de processus et workflowEchecs et Stratégie
 
Développement durable et Green it
Développement durable et Green itDéveloppement durable et Green it
Développement durable et Green itEchecs et Stratégie
 
Formation conduite de projet - Philippe Dornbusch
Formation conduite de projet - Philippe DornbuschFormation conduite de projet - Philippe Dornbusch
Formation conduite de projet - Philippe DornbuschEchecs et Stratégie
 

Plus de Echecs et Stratégie (20)

Green IT et développement durable
Green IT et développement durableGreen IT et développement durable
Green IT et développement durable
 
Analyse de processus et workflow
Analyse de processus et workflowAnalyse de processus et workflow
Analyse de processus et workflow
 
Analyse de processus et workflow
Analyse de processus et workflowAnalyse de processus et workflow
Analyse de processus et workflow
 
Analyse de processus et workflow
Analyse de processus et workflowAnalyse de processus et workflow
Analyse de processus et workflow
 
Green IT et développement durable
Green IT et développement durableGreen IT et développement durable
Green IT et développement durable
 
Green IT et développement durable
Green IT et développement durableGreen IT et développement durable
Green IT et développement durable
 
Jeu d'échecs et stratégie d'entreprise
Jeu d'échecs et stratégie d'entrepriseJeu d'échecs et stratégie d'entreprise
Jeu d'échecs et stratégie d'entreprise
 
Developpement durable et green it
Developpement durable et green itDeveloppement durable et green it
Developpement durable et green it
 
Conduire un appel d'offres sur un systeme informatique
Conduire un appel d'offres sur un systeme informatique Conduire un appel d'offres sur un systeme informatique
Conduire un appel d'offres sur un systeme informatique
 
Cours de Gestion du temps
Cours de Gestion du tempsCours de Gestion du temps
Cours de Gestion du temps
 
Formation Gestion de projet
Formation Gestion de projetFormation Gestion de projet
Formation Gestion de projet
 
Formation analyse de processus et workflow
Formation analyse de processus et workflowFormation analyse de processus et workflow
Formation analyse de processus et workflow
 
Développement durable et Green it
Développement durable et Green itDéveloppement durable et Green it
Développement durable et Green it
 
Formation en conduite de projet
Formation en conduite de projet Formation en conduite de projet
Formation en conduite de projet
 
Cours de Gestion du temps
Cours de Gestion du tempsCours de Gestion du temps
Cours de Gestion du temps
 
Analyse de processus et workflow
Analyse de processus et workflowAnalyse de processus et workflow
Analyse de processus et workflow
 
Formation conduite de projet - Philippe Dornbusch
Formation conduite de projet - Philippe DornbuschFormation conduite de projet - Philippe Dornbusch
Formation conduite de projet - Philippe Dornbusch
 
La Gestion du Temps
La Gestion du TempsLa Gestion du Temps
La Gestion du Temps
 
Stratégie d'entreprise
Stratégie d'entrepriseStratégie d'entreprise
Stratégie d'entreprise
 
Gestion de projet
Gestion de projetGestion de projet
Gestion de projet
 

Conseil de santé pour les joueurs d'échecs

  • 1. Chess & Strategy Conseils de Santé pour joueur d’échecs
  • 2. Thierry Barbier, le médecin de l'équipe de France d'échecs Pourquoi un joueur d'échecs doit-il être en forme physiquement alors qu'il s'agit d'un sport cérébral ?  Les grands joueurs s'entraînent quatre à six heures par jour sur les échecs. Ils travaillent avec un entraîneur. Ils font également de la préparation mentale. Mais il faut également qu'ils s'entretiennent physiquement. Ils doivent être bien dans leur corps. Ils doivent donc faire de l'endurance. Lors d'un tournoi, quand vous êtes assis quatre à six heures par jour pendant quinze jours sans bouger, vous pouvez avoir des douleurs aux lombaires. Il faut donc se muscler le dos. Il faut apprendre également à bien récupérer, à bien se reposer, à bien dormir. On sait que la mémoire fonctionne mieux quand on a bien dormi => ceci est vrai pour les joueurs d’échecs amateurs et pro !
  • 3. Le Sport et la Santé D'après une définition de l'OMS, la Santé est "un état de bien-être physique, mental et social" La pratique sportive, en agissant sur ces trois composantes, doit contribuer à son amélioration. Une partie d’échecs de compétition en cadence lente dure entre 4 et 6 heures et exige un effort du même type qu’une course d’endurance Le sport compte 26 millions de pratiquants en France, y compris dans le jeu d’échecs mais tous n'évoluent pas au même niveau : – Sport de loisir pour la grande majorité – Activité dominante pour les "sportifs de haut niveau". Les joueurs d’échecs n’échappent donc pas à cette règle. Ainsi des amateurs, qui participent à des tournois Open de 9 ou 11 rondes consécutives, doivent se préparer physiquement et psychiquement pour tenir la distance.
  • 4. Un bon entraînement aux échecs Un plan d’entraînement est généralement établi par un entraîneur d’échecs suivant 3 axes majeurs : • Il reste évolutif, s'adapte à votre condition physique et mentale et vous permet une progression optimale • Il respecte en particulier des phases de repos, ce qui est essentiel pour obtenir tous les effets positifs attendus (grâce au phénomène de surcompensation, voir plus loin) • Il empêche de vouloir trop en faire (trop de tournois d’échecs) car cela aboutit souvent à un résultat mauvais et à un état de fatigue toujours long à corriger La recherche de la performance sportive passe nécessairement par 7 points: 1. Le suivi médical 2. Le plan d'entraînement 3. L'échauffement 4. La récupération 5. L'hygiène de vie générale 6. Le sommeil 7. L’alimentation
  • 5. Un bon entraînement aux échecs Le principe de surcompensation permet à l'organisme, après avoir subi un stress d’entraînement intense , de développer une capacité fonctionnelle supérieure. C'est un mécanisme de réadaptation qui permet, après avoir réalisé une période de récupération, de générer un plus haut niveau de performance. Un entraînement optimum en 3 phases : 1.La phase de désadaptation ou diminution des capacités (la période de travail) 2.La phase d'adaptation aux stress des entraînements 3.La phase de surcompensation. C'est la phase recherchée. Le principe est de soulager l’organisme en réalisant des séances d’entraînement plus légères afin de faire chuter la fatigue et de bénéficier des adaptations des phases précédentes. Le niveau est supérieur au niveau de base. Les trois phases sont nécessaires pour réaliser une amélioration du niveau de performance et c'est leur alternance qui révèle l'efficacité de l'entraînement.
  • 6. L’importance du sommeil La bonne gestion du sommeil dans la ou les semaines qui précèdent l’épreuve. Le sommeil est une phase essentielle de récupération physique et mentale à respecter selon vos besoins personnels : un cycle de sommeil dure 1h30 à 2h selon les individus et il faut au moins 3 cycles pour récupérer Conseil pour un tournoi d’échecs disputé à l’étranger : Lors de voyages transméridiens, l'adaptation au décalage horaire peut être un facteur de la réussite : – Une stratégie préventive consiste à modifier les horaires de coucher et de lever avant le départ de manière à anticiper sur le rythme du pays d’arrivée (en avançant régulièrement l'heure du lever et celle du coucher les jours précédant le départ pour un voyage vers l’Est, en retardant si voyage vers l’Ouest) – Il est déconseillé d'utiliser les somnifères dans l'avion – Si vous devez dormir dans la journée, faites des siestes de moins de trente minutes – Eviter aussi l’alcool…
  • 7. Une partie d’échecs de compétition peut durer entre 4 à 6 heures Ainsi, pour se tenir en forme, la plupart des joueurs pratiquent un sport en dehors des échecs. «Personnellement, je joue au badminton mais la norme c'est plutôt le tennis et la course à pied», soutient Christophe Philippe, maître international d'échecs. Le Dr Thierry Barbier insiste sur la nécessité de bien s'hydrater pendant une partie. «Une partie, c'est très long. L'effort intellectuel et physique se rapproche de l'endurance. Il faut pouvoir alterner des phases de prise rapide de décision et de sang-froid absolu. S'hydrater, c'est primordial. De même, un repas léger le midi à base de protéines et de féculents le soir aide à la récupération.» Pendant son duel, un joueur d'échecs est amené à parcourir 3 à 6 kilomètres dans les 4 à 6 heures que dure en général une partie. «Oxygéner son cerveau permet d'éviter des hallucinations, développe le Dr Thierry Barbier, médecin fédéral. A force de rester concentré et assis, le joueur peut être amené à voir des dangers qui n'existent pas.»
  • 8. Trop de concentration peut provoquer une hypoglycémie Par ailleurs, l'important effort de concentration requis peut également provoquer chez le joueur une forme d'hypoglycémie, raison pour laquelle barres de céréales ou chocolatées ornent les tables des concurrents… en cas de fringale! Comment rester concentré pendant plusieurs heures ? Thé, eau, jus d’orange, soda, café… chacun a sa formule mais le médecin du sport Thierry Barbier affiche une préférence pour «les boissons énergisantes, privilégiées par les coureurs de fond, et que l'on trouve en pharmacie. Ces boissons favorisent les efforts longs et permettent la récupération.»
  • 9. S’alimenter correctement avec la pyramide alimentaire L'adaptation énergétique en fonction d'une activité en augmentation ou en baisse devra se faire en priorité sur la catégorie des céréales et dérivés. Un peu de matière grasse (huile en assaisonnement et pour la cuisson notamment) et quelques aliments "plaisir" de temps en temps (sucre et produits sucrés) peuvent aussi contribuer à un bon équilibre de vie mais sans excès ! Une alimentation équilibrée est d’abord variée : Cette pyramide des groupes d’aliments vous présente les 7 groupes alimentaires que nous devons consommer chaque jour pour une alimentation équilibrée et vous donne leurs fréquences de consommation.
  • 10. S’alimenter correctement : un exemple - 3 portions du groupe lait et produits laitiers (par exemple du lait, 1 yaourt et 1 part de fromage) – 2 portions du groupe viande, poisson ou œuf (par exemple 1 viande blanche le midi et 1 poisson le soir). – 1 apport hydrique important tout au long de la journée : vous devez boire suffisamment pour assurer une diurèse de 1,5 litre par jour, vérifiée par l'émission d'urines très claires La répartition journalière suivante vous assure un équilibre au long cours: – 5 portions issues du groupe des légumes et fruits (par exemple 2 fruits, 1 crudité, 1 légume cuit et 1 potage) – 4 portions issues du groupe des céréales et dérivés (par exemple des céréales au petit déjeuner, du pain à chaque repas et un plat de riz)
  • 11. S’alimenter correctement : quelques conseils • Préférer la consommation des laitages frais, volailles, viandes maigres, poissons, fruits, légumes et féculents • Modérer au contraire la consommation des fromages gras, viandes grasses, fritures, sauces et cuissons au beurre, pâtisseries à la crème • Surveiller régulièrement votre poids mais surtout votre pourcentage de masse grasse (rapport de la masse passive sur la masse active) • Consommer des aliments de tous les groupes chaque jour • Éviter de sauter un repas et limiter le grignotage pour respecter votre ration énergétique • Prendre un petit déjeuner équilibré assurant un quart des besoins quotidiens • Équilibrer au mieux son alimentation au lieu d'abuser de suppléments nutritionnels
  • 12. Adaptations alimentaires à l’étranger et en avion En avion : – éviter les boissons gazeuses, l'alcool, les excitants, les produits fermentés, les pâtisseries à la crème et les préparations grasses en général – Votre situation d'inactivité favorise le stockage des nutriments et donc la constitution de masse grasse – Du fait de l'air sec dû à la climatisation, pensez à boire régulièrement. A l'étranger : – Eviter l'excès de crudités – Ne consommez que des eaux cachetées – Soyez prudents avec les aliments qui ne vous sont pas familiers avant une épreuve
  • 13. Que faire avant, pendant et après une partie ? Pendant la partie : – boire souvent (1 à 2 verres d'eau par 1/4 d'heure) – veiller à un apport glucidique situé entre 25 et 60 grammes par heure Après la partie : – compenser vos pertes hydriques en buvant abondamment – reconstituer vos réserves de glycogène en consommant 50 grammes de glucides dans les deux heures suivant l'arrêt Avant un match : – Pendant les trois jours précédents un objectif sportif important, pensez à améliorer vos réserves glycogéniques en privilégiant les aliments glucidiques tout en conservant votre équilibre alimentaire – Manger si possible trois heures avant le début de la partie un repas éliminant au maximum tous les aliments gras (risque d’endormissement) et privilégiant les glucides lents.
  • 14. Les médicaments autorisés au contrôle anti-dopage Insomnies : Imovane, Stilnox Antispasmodiques : Spasfon, Duspatalin Contractures : Myolastan, Coltramyl, Décontractyl, Lumirelax Hémorroïdes : Anusol, Proctolog Douleurs et fièvre : Paracétamol (Doliprane, Dafalgan), Aspirine (Aspégic, Aspirine UPSA) Toux : Silomat, Toplexil Rhume / grippe : Aturgyl, Ribomunyl Allergie : Clarityne, Telfast, Zyrtec Diarrhée : Imodium, Diarsed Brûlures gastriques : Maalox, Gelusil, Gaviscon Nausées, vomissements : Primpéran, Motilium Mal de transport : Nautamine, Scopoderm TTS
  • 15. Pour aller plus loin, venez à l’Espace Sorano à Vincennes ! Prenez des cours d’échecs à Vincennes avec un grand-maître ! RDV : http://chess.strategy.pagesperso-orange.fr/echecs-tatiana-kostiuk.html

Notes de l'éditeur

  1. draft
  2. draft
  3. draft
  4. draft
  5. draft
  6. draft
  7. draft
  8. draft
  9. draft
  10. draft
  11. draft
  12. draft
  13. draft
  14. draft