Le document présente des conseils pour améliorer la qualité du sommeil, soulignant l'importance du sommeil pour la santé et les conséquences d'un manque de sommeil. Il insiste sur le choix adéquat de la literie et le respect de son organisme, tout en fournissant des recommandations pratiques pour bien dormir. Enfin, des positions de sommeil optimales sont également abordées pour favoriser une meilleure récupération.

1. Des idées pour mieux dormir et
améliorer la qualité de son
sommeil
1- L’importance du sommeil
2- Respecter son organisme
3- Bien choisir sa literie
4- Quelques conseils pour bien dormir

2. Le sommeil a de multiples effets sur le fonctionnement de
notre corps…
Voici quelques exemples :
 La restauration métabolique du cerveau (mémoire) et
de l’organisme
 Le développement des hormones de croissance
 Le développement et la préservation de nos
capacités cognitives
 La régulation de la température
 L’ajustement de nombreuses sécrétions hormonales
1- L’importance du sommeil

3. 1- L’importance du sommeil
Le manque de sommeil augmente les risques :
 De somnolence
 De prise de poids et d’obésité
 De stress
 De dépression
 De maladies cardiovasculaires
 Des troubles de la concentration
 De diabète…
Le rôle du sommeil est donc primordiale pour la santé…
bien dormir c’est mettre tous les atouts de son coté pour la préserver !!!!

4. 2- Respecter son organisme
Respecter son organisme pour mieux dormir :
 Eviter les appareils électroniques : les champs électromagnétiques perturbent le
sommeil et diminuent la sécrétion de la mélatonine
 Eviter l’alcool et le tabac : ces produits sont des excitants et perturbent
l’endormissement
 Le surpoids : notre corps doit faire plus d’efforts
 L’exercice physique : donne de l’énergie et stimule le corps, cependant il vaut
mieux éviter les activités trop intenses juste avant d’aller se coucher.
 Ne pas boire assez : la déshydratation peut rendre plus lent et léthargique
Une bonne qualité de sommeil et de vie permet d’avoir un meilleur niveau d’activité et
d’énergie dans la journée…

5. 3- Bien choisir sa literie
Notre literie joue un rôle essentiel dans la qualité de notre sommeil.
Il faut la renouveler régulièrement.
Les 4 points à vérifier pour choisir son matelas :
1- La fermeté : ni trop mou, ni trop dur
2- Le confort : un certain moelleux avec une sensation de tenue ferme, la densité du matelas joue
un rôle important dans sa longévité et son maintien
3- La régulation de la température : les matières naturelles comme la laine et le coton assurent les
échanges thermiques
4- La taille : il est vivement conseillé de dormir sur une largeur de 160 cm ou 180 cm ce qui permet
d’avoir une indépendance de couchage

6. 3- Bien choisir sa literie
Voici les 4 Technologies de matelas :
Le latex :
 cette matière peut être naturelle (matière végétale issue de la sève
de l’hévéa) ou synthétique
 caractérisé par des perforations, il a une bonne qualité d’aération
Les ressorts :
 les ressorts ensachés (le ressort est enveloppé individuellement, il
permet une indépendance de couchage)
 les ressorts apportent un soutient point par point et le maintien de la
colonne vertébrale
Attention ! Ne pas négliger le sommier qui apporte 30 à 40% de confort à l’ensemble de la
literie, il doit s’accorder au matelas.
C’est la qualité du matelas qui assure le rôle le plus important, et ensuite vient le choix de la
technologie

7. 3- Bien choisir sa literie
La mousse :
L’épaisseur est un critère important dans la qualité du matelas,
l’épaisseur peut varier de 13 cm à 26 cm
Plus la mousse est dense (de 15 kg/m³ à 55 kg/m³), plus la durée de
vie sera longue
La mousse mémoire de forme :
Elle correspond à de la mousse viscoélastique ou thermo-réactive.
Elle épouse parfaitement les courbes du corps
Attention ! Ne pas négliger le sommier qui apporte 30 à 40% de confort à l’ensemble de la
literie, il doit s’accorder au matelas.

8. 4- Quelques conseils pour mieux dormir
1- Renouveler sa literie si celle-ci est usagée :
 si le matelas est usé
 si vous vous rendez compte que vous dormez mieux dans un autre lit
 si vous vous réveillez endolori
 Si votre achat de matelas remonte à plus de 8 ans
2- Entretenir sa literie :
 passer l’aspirateur sur votre matelas et votre sommier
 aérer votre chambre et votre literie
 changer souvent les draps et le protège-matelas
 maintenir dans la chambre une température de 19°
3- Améliorer son confort :
 surmatelas chauffant : il vous permettra de ne plus grelotter dans votre lit et d’éviter
les douleurs articulaires, les courbatures, les pieds froids…
 oreillers ergonomiques : pour un meilleur soutient de la nuque
 sommiers relaxation : dispose de 5 plans de couchage
 Linge de lit :100% coton ou en percale adoucira vos nuits

9. 4- Quelques conseils pour mieux dormir
Toute l’équipe lematelas.fr vous souhaite de très belles nuits, n’hésitez pas à venir
découvrir notre gamme de literie sur notre e-boutique.
4- Les positions pour bien dormir :
 Sur le dos : position considérée comme étant la meilleure pour la santé, idéale pour la nuque
et le dos
 Sur le coté : cette position est correcte à condition d’ajouter des coussins pour éviter des
pressions au niveau des bras, des épaules
 Fœtale : position à pratiquer avec modération, elle peut avoir un impact sur le dos et la
nuque, la respiration n’est pas fluide car la cage thoracique est à l’étroit
 Sur le ventre : bonne position pour la digestion mais peut être douloureuse pour le cou