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Des idées pour mieux dormir et
améliorer la qualité de son
sommeil
1- L’importance du sommeil
2- Respecter son organisme
3- Bien choisir sa literie
4- Quelques conseils pour bien dormir
Le sommeil a de multiples effets sur le fonctionnement de
notre corps…
Voici quelques exemples :
 La restauration métabolique du cerveau (mémoire) et
de l’organisme
 Le développement des hormones de croissance
 Le développement et la préservation de nos
capacités cognitives
 La régulation de la température
 L’ajustement de nombreuses sécrétions hormonales
1- L’importance du sommeil
1- L’importance du sommeil
Le manque de sommeil augmente les risques :
 De somnolence
 De prise de poids et d’obésité
 De stress
 De dépression
 De maladies cardiovasculaires
 Des troubles de la concentration
 De diabète…
Le rôle du sommeil est donc primordiale pour la santé…
bien dormir c’est mettre tous les atouts de son coté pour la préserver !!!!
2- Respecter son organisme
Respecter son organisme pour mieux dormir :
 Eviter les appareils électroniques : les champs électromagnétiques perturbent le
sommeil et diminuent la sécrétion de la mélatonine
 Eviter l’alcool et le tabac : ces produits sont des excitants et perturbent
l’endormissement
 Le surpoids : notre corps doit faire plus d’efforts
 L’exercice physique : donne de l’énergie et stimule le corps, cependant il vaut
mieux éviter les activités trop intenses juste avant d’aller se coucher.
 Ne pas boire assez : la déshydratation peut rendre plus lent et léthargique
Une bonne qualité de sommeil et de vie permet d’avoir un meilleur niveau d’activité et
d’énergie dans la journée…
3- Bien choisir sa literie
Notre literie joue un rôle essentiel dans la qualité de notre sommeil.
Il faut la renouveler régulièrement.
Les 4 points à vérifier pour choisir son matelas :
1- La fermeté : ni trop mou, ni trop dur
2- Le confort : un certain moelleux avec une sensation de tenue ferme, la densité du matelas joue
un rôle important dans sa longévité et son maintien
3- La régulation de la température : les matières naturelles comme la laine et le coton assurent les
échanges thermiques
4- La taille : il est vivement conseillé de dormir sur une largeur de 160 cm ou 180 cm ce qui permet
d’avoir une indépendance de couchage
3- Bien choisir sa literie
Voici les 4 Technologies de matelas :
Le latex :
 cette matière peut être naturelle (matière végétale issue de la sève
de l’hévéa) ou synthétique
 caractérisé par des perforations, il a une bonne qualité d’aération
Les ressorts :
 les ressorts ensachés (le ressort est enveloppé individuellement, il
permet une indépendance de couchage)
 les ressorts apportent un soutient point par point et le maintien de la
colonne vertébrale
Attention ! Ne pas négliger le sommier qui apporte 30 à 40% de confort à l’ensemble de la
literie, il doit s’accorder au matelas.
C’est la qualité du matelas qui assure le rôle le plus important, et ensuite vient le choix de la
technologie
3- Bien choisir sa literie
La mousse :
L’épaisseur est un critère important dans la qualité du matelas,
l’épaisseur peut varier de 13 cm à 26 cm
Plus la mousse est dense (de 15 kg/m³ à 55 kg/m³), plus la durée de
vie sera longue
La mousse mémoire de forme :
Elle correspond à de la mousse viscoélastique ou thermo-réactive.
Elle épouse parfaitement les courbes du corps
Attention ! Ne pas négliger le sommier qui apporte 30 à 40% de confort à l’ensemble de la
literie, il doit s’accorder au matelas.
4- Quelques conseils pour mieux dormir
1- Renouveler sa literie si celle-ci est usagée :
 si le matelas est usé
 si vous vous rendez compte que vous dormez mieux dans un autre lit
 si vous vous réveillez endolori
 Si votre achat de matelas remonte à plus de 8 ans
2- Entretenir sa literie :
 passer l’aspirateur sur votre matelas et votre sommier
 aérer votre chambre et votre literie
 changer souvent les draps et le protège-matelas
 maintenir dans la chambre une température de 19°
3- Améliorer son confort :
 surmatelas chauffant : il vous permettra de ne plus grelotter dans votre lit et d’éviter
les douleurs articulaires, les courbatures, les pieds froids…
 oreillers ergonomiques : pour un meilleur soutient de la nuque
 sommiers relaxation : dispose de 5 plans de couchage
 Linge de lit :100% coton ou en percale adoucira vos nuits
4- Quelques conseils pour mieux dormir
Toute l’équipe lematelas.fr vous souhaite de très belles nuits, n’hésitez pas à venir
découvrir notre gamme de literie sur notre e-boutique.
4- Les positions pour bien dormir :
 Sur le dos : position considérée comme étant la meilleure pour la santé, idéale pour la nuque
et le dos
 Sur le coté : cette position est correcte à condition d’ajouter des coussins pour éviter des
pressions au niveau des bras, des épaules
 Fœtale : position à pratiquer avec modération, elle peut avoir un impact sur le dos et la
nuque, la respiration n’est pas fluide car la cage thoracique est à l’étroit
 Sur le ventre : bonne position pour la digestion mais peut être douloureuse pour le cou

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Des idées pour mieux dormir

  • 1. Des idées pour mieux dormir et améliorer la qualité de son sommeil 1- L’importance du sommeil 2- Respecter son organisme 3- Bien choisir sa literie 4- Quelques conseils pour bien dormir
  • 2. Le sommeil a de multiples effets sur le fonctionnement de notre corps… Voici quelques exemples :  La restauration métabolique du cerveau (mémoire) et de l’organisme  Le développement des hormones de croissance  Le développement et la préservation de nos capacités cognitives  La régulation de la température  L’ajustement de nombreuses sécrétions hormonales 1- L’importance du sommeil
  • 3. 1- L’importance du sommeil Le manque de sommeil augmente les risques :  De somnolence  De prise de poids et d’obésité  De stress  De dépression  De maladies cardiovasculaires  Des troubles de la concentration  De diabète… Le rôle du sommeil est donc primordiale pour la santé… bien dormir c’est mettre tous les atouts de son coté pour la préserver !!!!
  • 4. 2- Respecter son organisme Respecter son organisme pour mieux dormir :  Eviter les appareils électroniques : les champs électromagnétiques perturbent le sommeil et diminuent la sécrétion de la mélatonine  Eviter l’alcool et le tabac : ces produits sont des excitants et perturbent l’endormissement  Le surpoids : notre corps doit faire plus d’efforts  L’exercice physique : donne de l’énergie et stimule le corps, cependant il vaut mieux éviter les activités trop intenses juste avant d’aller se coucher.  Ne pas boire assez : la déshydratation peut rendre plus lent et léthargique Une bonne qualité de sommeil et de vie permet d’avoir un meilleur niveau d’activité et d’énergie dans la journée…
  • 5. 3- Bien choisir sa literie Notre literie joue un rôle essentiel dans la qualité de notre sommeil. Il faut la renouveler régulièrement. Les 4 points à vérifier pour choisir son matelas : 1- La fermeté : ni trop mou, ni trop dur 2- Le confort : un certain moelleux avec une sensation de tenue ferme, la densité du matelas joue un rôle important dans sa longévité et son maintien 3- La régulation de la température : les matières naturelles comme la laine et le coton assurent les échanges thermiques 4- La taille : il est vivement conseillé de dormir sur une largeur de 160 cm ou 180 cm ce qui permet d’avoir une indépendance de couchage
  • 6. 3- Bien choisir sa literie Voici les 4 Technologies de matelas : Le latex :  cette matière peut être naturelle (matière végétale issue de la sève de l’hévéa) ou synthétique  caractérisé par des perforations, il a une bonne qualité d’aération Les ressorts :  les ressorts ensachés (le ressort est enveloppé individuellement, il permet une indépendance de couchage)  les ressorts apportent un soutient point par point et le maintien de la colonne vertébrale Attention ! Ne pas négliger le sommier qui apporte 30 à 40% de confort à l’ensemble de la literie, il doit s’accorder au matelas. C’est la qualité du matelas qui assure le rôle le plus important, et ensuite vient le choix de la technologie
  • 7. 3- Bien choisir sa literie La mousse : L’épaisseur est un critère important dans la qualité du matelas, l’épaisseur peut varier de 13 cm à 26 cm Plus la mousse est dense (de 15 kg/m³ à 55 kg/m³), plus la durée de vie sera longue La mousse mémoire de forme : Elle correspond à de la mousse viscoélastique ou thermo-réactive. Elle épouse parfaitement les courbes du corps Attention ! Ne pas négliger le sommier qui apporte 30 à 40% de confort à l’ensemble de la literie, il doit s’accorder au matelas.
  • 8. 4- Quelques conseils pour mieux dormir 1- Renouveler sa literie si celle-ci est usagée :  si le matelas est usé  si vous vous rendez compte que vous dormez mieux dans un autre lit  si vous vous réveillez endolori  Si votre achat de matelas remonte à plus de 8 ans 2- Entretenir sa literie :  passer l’aspirateur sur votre matelas et votre sommier  aérer votre chambre et votre literie  changer souvent les draps et le protège-matelas  maintenir dans la chambre une température de 19° 3- Améliorer son confort :  surmatelas chauffant : il vous permettra de ne plus grelotter dans votre lit et d’éviter les douleurs articulaires, les courbatures, les pieds froids…  oreillers ergonomiques : pour un meilleur soutient de la nuque  sommiers relaxation : dispose de 5 plans de couchage  Linge de lit :100% coton ou en percale adoucira vos nuits
  • 9. 4- Quelques conseils pour mieux dormir Toute l’équipe lematelas.fr vous souhaite de très belles nuits, n’hésitez pas à venir découvrir notre gamme de literie sur notre e-boutique. 4- Les positions pour bien dormir :  Sur le dos : position considérée comme étant la meilleure pour la santé, idéale pour la nuque et le dos  Sur le coté : cette position est correcte à condition d’ajouter des coussins pour éviter des pressions au niveau des bras, des épaules  Fœtale : position à pratiquer avec modération, elle peut avoir un impact sur le dos et la nuque, la respiration n’est pas fluide car la cage thoracique est à l’étroit  Sur le ventre : bonne position pour la digestion mais peut être douloureuse pour le cou