1. PLANNING ENTRAINEMENT ASSOCIATION PEDESTRE DU RAVENSBERG
Du 15 novembre au 19 décembre 2010
Semaine 1 Semaine 2 Semaine 3 Semaine 4 Semaine 5
Lundi REPOS REPOS REPOS REPOS REPOS
Mardi
1 H dont
2 x [6 x (30’30’)]
1 H
dont PPG
30’
2 X 8 (30’30’)
+ PPG
30’
2 x [10 x 30’30’)]
1 H
dont PPG
Mercredi
45’ 45’ 45’ 45’ 45’
Jeudi
1 H dont
10 x 30’30’
+ PPG
30’
5 x 3’ parc
30’
5 x 4’ parc
45’ +
1 x 2000
Allure 10 km
35’
8 x (1’1’)
Vendredi REPOS REPOS 45’ REPOS REPOS
Samedi
35’
+ 5 LD
45’
1 H
+ PPG
35’
+ 5 LD
1 H
+ PPG
Dimanche
21 novembre
CROSS ERCAN
28 novembre
1 H 10 trail
Mont Rouge dont
3 x les marches
5 décembre
1 H 15 trail
dont 4 x les
marches
12 décembre
10 km
HOUPLIN
ANCOISNE
19 décembre
1 H 15 trail
avec 5 x les marches