1. PLANNING ENTRAÏNEMENT ASSOCIATION PEDESTRE DU RAVENSBERG
Du 19 septembre au 13 novembre 2011
Semaine 01 Semaine 02 Semaine 03 Semaine 04 Semaine 05 Semaine 06 Semaine 07 Semaine 08
Lundi R 50’ R R 45’ R R R
30’ 25’ 30’
30’ 25’ 30’
10*1 tour de 10*300 1*3000 allure
Mardi 1H 10*200 10* cote du parc 10*200 1H
piste (récup 1’) (récup 50s) semi
10’ 10’ 10’
10’ 10’ 10’
Mercredi R 45’ 45’ 45’ 45’ 45’ R R
25’ 20’ Ravensberg
30’
6*1000 2*20’ direct
1*2000
Jeudi 1H allure 10km allure semi 1H 4* tour 1H 1H
allure 10km
(récup 1’30) (récup 4’) Ravensberg/Beck
10’
10’ 10’ Retour stade
Vendredi R 45’ R R R R R R
30’ 30’ 30’
Samedi R R 1H R R
5 LD 5 LD 5 LD
Chpt France
Monts et
10km semi marathon
1H 15 1H15 1H20 1H Merveille 1H
Dimanche Steenvoorde ou
25/09/2011 02/10/2011 16/10/2011 30/10/2011 Boeschèpe 13/11/2011
09/10/2011 1h10 nature
06/11/2011
03/10/2011