1. PLANNING ENTRAINEMENT ASSOCIATION PEDESTRE DU RAVENSBERG
Du 6 septembre au 10 octobre 2010
Semaine 1 Semaine 2 Semaine 3 Semaine 4 Semaine 5
Lundi
REPOS REPOS REPOS REPOS REPOS
1H 30’ 30’ 30’
Mardi 50’
footing 10 x 200 8 x 400 10 x 400
Mercredi REPOS REPOS 45’ 45’ 45’
20’
1H 1H 1H 3 X 10 (r3’)
20’
footing dont dont Allure semi
Jeudi 3 x 8 (r3’)
4 X Ravensberg 8 x côte parc
Allure semi
cool cool POT Nicolas
Frienck
45’
Vendredi
REPOS 45’ Repas Christophe 45’ 45’
et Catherine
25 REPOS
Samedi 50’ REPOS
+ 5 LD 10 km Lompret 50’
12 septembre 10 octobre
19 septembre 26 septembre 3 octobre
Dimanche
1 H 00 1 H 30
1 H 10 1 H 10 1 H 20
10 km Quesnoy 10 km Steenvoorde
A voir suivant forme 10 km Steenvoorde le 10
Course des képis le 15
10 km de Ruitz le 17

2. PLANNING ENTRAINEMENT ASSOCIATION PEDESTRE DU RAVENSBERG
Du 11 octobre au 14 novembre 2010
Semaine 1 Semaine 2 Semaine 3 Semaine 4 Semaine 5
10 km
Lundi REPOS REPOS REPOS REPOS
d’Armentières
Mardi 35’ 35’ 30’
50’ 1H
10 x 300 10 x 200 1 x 2000
Allure semi
Mercredi 45’ 45’ REPOS REPOS REPOS
11 novembre
20’ 20’
3 x 15’ (r3’) 2 x 20’ (r3’)
Jeudi 1H 1H Ploegsteert
Allure semi Allure semi
1H
Vendredi 45’ 45’ REPOS REPOS REPOS
25
Samedi 50’ 50’ 45’ 1H
25 LD
7 novembre
17 octobre 24 octobre
31 octobre 14 novembre
Dimanche Monts et
1 H 30 1 H 15
France Semi Merveilles 1H
Boeschepe