1. PLANNING ENTRAINEMENT ASSOCIATION PEDESTRE DU RAVENSBERG
Du 11 janvier au 14 février 2010
Semaine 1 Semaine 2 Semaine 3 Semaine 4 Semaine 5
Lundi 45’ 50’ REPOS REPOS REPOS
35’ 6 x 300
Mardi 10 x 1’1’ 6 x 1’1’ 45’
6 x 1’1’ Récup 1’30
Mercredi 45’ 45’ 45’ REPOS REPOS
20’ 20’
20’ 3 X 10’ 6 x 1000 50’
Jeudi 3 x 8’ 3’ récup Allure 1H
(3’ récup) Ravensberg POT BERTRAND
POT NICOLAS Récup 2’
Vendredi REPOS 45’ 45’ REPOS 45’
30’
Samedi 50’ REPOS REPOS 1H
+ 5 LD
17 janvier
24 janvier 31 janvier
7 février 14 février
1 H nature (St Valentin)
Dimanche tour tour
avec côte 10 km
Ravensberg Ravensberg
ou Ravensberg 1H
3 X la côte 2 X la côte
dép. cross