1. ASSO DU RAVENSBERG
DU 07 FEVRIER AU 13 AVRIL 2014
SEMAINE 08
SEMAINE 09
SEMAINE 10
SEMAINE 11
SEMAINE 12
SEMAINE 13
SEMAINE 14
SEMAINE 15
17 au 23 février
24 fév au 02
mars
03 au 09 mars
10 au 16 mars
17 au 23 mars
24 au 30 mars
31/3 au 06 avril
07 au 13 avril
LUNDI
REPOS
REPOS
REPOS
REPOS
REPOS
REPOS
REPOS
REPOS
MARDI
Footing 35mn +
2x(6x30/30)+ 10
mn
Footing 50 mn
MERCREDI
Footing 45 mn
Footing 45 mn
Footing 45 mn
Footing 45 mn
Footing 45 mn
Footing 45 mn
Footing 45 mn
REPOS
Footing 30mn +
(3X800 Récup 2')
+ 10 mn
Footing 50 mn
Footing 25' (4x5
mn r2) Equipe de
3 +10mn
Footing 25' (6'r2'-4'-r2'-2'-r1'4'-r2'-6'-r2'-1'r1'-1'-r1') +10mn
Footing 25 mn
(3x8mn r3')
+10mn
Footing 25 mn
(3x10mn r3')
+10mn
Footing 25mn +
(6X1000 Récup
2')+ 10 mn
Footing 35mn +
(2X800 Récup 2')+
10 mn
REPOS
REPOS
REPOS
REPOS
REPOS
REPOS
REPOS
REPOS
Footing 45 mn
Footing 50 mn
Footing 50 mn
Footing 50 mn
Footing 50 mn
Footing 50 mn
FOOTING 30 mn +
5 LD
1H10 Nature
10 km
Footing 1 heure
VALENCIENNES ou
nature
SEC BOIS
JEUDI
VENDREDI
SAMEDI
DIMANCHE
Allure
Compétition
Pour les
Trailleurs,
FOOTING 30 mn
rallonger la
+ 5 LD
sortie du samedi
et dimanche
10 km LE
DOULIEU
1H10 Nature
Footing 35mn + Footing 35mn + 35 mn échauf +
2x(8x30/30)+ 10 (8x300m R 1mn) (8x400m) Récup
mn
+ 10 mn
1 mn + 10mn
1H10 Nature
1H10 Nature
1H10 Nature
35 mn échauf +
(10x400m)
Récup 1 mn +
10mn
35 mn échauf +
35 mn échauf +
(10x300m)
(10x200m) Récup
Récup 1 mn +
1 mn + 10mn
10mn