1. PLANNING ENTRAINEMENT ASSOCIATION PEDESTRE DU RAVENSBERG
Du 18 avril au 19 juin 2011 – préparation SEMI PHALEMPIN / TRAIL ST SYLVESTRE
Semaine Semaine Semaine Semaine Semaine Semaine Semaine Semaine Semaine
01 02 03 04 05 06 07 08 09
Lundi REPOS REPOS REPOS REPOS REPOS REPOS REPOS REPOS REPOS
30’ 30’
30’ 30’ 30’ 30’ 30’
2x8 2 x 10 30’
Mardi 1 H 00 8 x 400 10 x 400 10 x 300 10 x 200 1 x 2000
(30’30’) (30’30’) 10 LD
(1’) (1’) (1’) (1’) Allure semi
(2’) (2’)
Mercredi 45’ 45’ 45’ 45’ 45’ 45’ 45’ 45’ REPOS
30’ +
20’ 20’ 30’ 20’ 20’ 20’ 204
3X
Jeudi 5 X 1000 (2) 6 X 1000 1 X 2000 3 X 8’ (3) 3 X 10’(3) 3 X 15’ (4’) 2 X 20’ (4’) 1H
[(1000 (2)
Allure 10 km Allure 10 km Allure 10 km Allure semi Allure semi Allure semi Allure semi
500 (2)]
Vendredi 45’ 45’ REPOS 45’ 45’ 45’ 45’ 45’ REPOS
25’ 25’ +
Samedi REPOS REPOS REPOS REPOS 50’ 50’ 50
+ 5 LD 5 LD
8 mai 22 mai
er 19 juin
24 avril 1 mai 15 mai 29 mai 5 juin 12 juin
Dimanche Interclub Interclub
Semi
1 H 10 1 H 10 ou 1 H 15 ou 1 H 30 1 H 30 1 H 15
Phalempin
1 H 10 1 H 20
Pour le trail : 29 mai – 5 et 12 juin : faire 1 H 30 NATURE avec dénivelé – refaire 45’ cool le soir – le 19 juin faire 1 H 30 NATURE