1. ENTRAINEMENT RAVENSBERG
Sem 01 Sem 02 Sem 03 Sem 04 Sem 05 Sem 06
Lundi R R R R R
10 km de
Verlinghem
Mardi 1h00
30' 10*200
(R=50') 10'
30' 10*300
(R=1') 10'
25' 6*1000
(R=2') 10'
30' 10*200
(R=50') 10'
50'
Mercredi R 45' 45' R 45' R
Jeudi 50'
25' séance
Ravensberg 4*6'
(R=2') 10'
25' séance
Ravensberg 4*8'
(R=2'30) 10'
1h00
30' 3000m
Allure 10km
10'
1h00
Vendredi R R R 50' R R
Samedi 30' + 5 LD 45' 45' R R 45'
Dimanche
21 AVRIL Droghout
Sec Bois
28 AVRIL
1h10 NATURE
05 MAI
1h10 NATURE
12 MAI
1h10 dont 2*10'
allure 10km
19 MAI 30' + 5 LD
26 MAI 1h10
NATURE
Séance Ravensberg : équipe de 3 personnes de niveau équivalent qui effectuent des relais sur le temps de course (relais de 45"
environ). L'équipe doit rester groupée. Interclub les 05 et 19 mai