1. PLANNING ENTRAINEMENT ASSOCIATION PEDESTRE RAVENSBERG
du 10 décembre au 10 février 2013
Semaine 01 Semaine 02 Semaine 03 Semaine 04 Semaine 05 Semaine 06 Semaine 07 Semaine 08 Semaine 09
Lundi REPOS REPOS Footing 1h Footing 1h REPOS REPOS REPOS REPOS REPOS
Echauf Echauf Echauf
Echauf 30 Echauf Echauf
30mn+ 30mn+ 30mn+ Footing
Mardi mn+ 5x (200 30mn+ 10x Joyeux Noël Bonne Année 30mn+
8x400m 10x300m 10x200m 45mn
R50"/400R1') ( 1mn/1mn) 1x3000
R1mn R1mn R50"
Footing Footing Footing Footing Footing
Mercredi REPOS REPOS REPOS REPOS
45mn 45mn 45mn 45mn 45mn
Echauf 25+ Echauf Echauf Echauf
Echauf 30mn
4(2)6(3)8(4)2 Echauf Echauf 30mn+ 25mn+ 25mn+
+ Footing
Jeudi (2)1- entre 30mn+ 30mn+ 4x1000 5x1000 6x1000 Footing 1h
6x800R1'15 50mn
parenthése 2x6X(30'/30') 2x8X(30'/30') R1'30 allure R1'30 allure R1'30 allure
allure 10Km
récup 10km 10km 10km
Footing Footing Footing Footing Footing Footing Footing
Vendredi REPOS REPOS
45mn 45mn 45mn 45mn 45mn 45mn 45mn
Echauf
Footing Footing Footing
Samedi REPOS REPOS REPOS REPOS REPOS 30mn+ 5
50mn 50mn 45mn
lignes droites
16-déc. 23-déc. 30-déc. 06-janv. 13-janv. 20-janv. 27-janv. 03-janv. 10-janv.
1h10 1h10 1h10
1h10 Mont 1h10 Mont 1h10 Mont
Kemmel+ Ravensberg Ravensberg 10km
Rouge + Rouge + 5x1 Rouge + 6x1 1h15 Mont
Dimanche 5x1 tour avec ou ou RAVENSBE 1h10 Nature
3xmarche ou tour Récup tour Récup Rouge
escalier Département Régionnaux RG
Stenvoorde 2mn 2mn
Récup 2mn aux Cross Cross