Running workouts

1. PLANNING ENTRAÏNEMENT ASSOCIATION PEDESTRE DU RAVENSBERG
Du 05 mars au 15 avril 2012
Semaine 01 Semaine 02 Semaine 03 Semaine 04 Semaine 05 Semaine 06
10 km de
Lundi 45’ R R 45’ 45’
Lomme
30’
30’ 30’ 30’
3000/2000/1000
Mardi 2*(6*1’/1’) 2*(8*1’/1’) 2*(10*30s/30s) 1H00 50’
R=3’/2’
10’ récup 10’ récup 10’ récup
10’ récup
Mercredi 45’ 45’ 45’ 45’ R R
25 25’ 25’ 30’
35’
6*1000 (R2) sur 2’/4’/6’/4’/2’ 6*1000 (R1’30) 1*2000m allure
3+(6*30s/30s)
Jeudi route R=1’/2’/2’30/2’ sur route 10km 1H00
R=2’ entre series
allure 10km 10’ récup allure 10km 10’ récup
10’ récup
10’ récup 10’récup
Vendredi 45’ 45’ 45’ 45’ R R
Samedi R 50’ R R R 50’
1H10 1H10 1H15 1H10 30’+ 5 LD 1H00
Dimanche
11/03/2012 18/03/2012 25/03/2012 01/04/2012 08/04/2012 15/04/2012