Training August 2009

1. PLANNING ENTRAINEMENT ASSOCIATION PEDESTRE DU RAVENSBERG
Du 03 août au 20 septembre 2009
Semaine Semaine Semaine Semaine Semaine Semaine Semaine
32 33 34 35 36 37 38
LUNDI 45’ 45’ 45’ 45’ 45 45’ REPOS
20’
30’ 30’ 30’ 30’ 30’ 30’
MARDI 3000m
8*200 10*200 12*200 10*300 8*400 10*400
(allure semi)
MERCREDI 40’ 40’ 40’ 40’ 40’ 40’ REPOS
20’ 20’ 20’
20’ 20’ 20’
JEUDI 3*12’ 3*15’ 2*20’ 50’
4*1000 5*1000 6*1000
(recup 4’) (recup 4’) (recup 5’)
VENDREDI REPOS REPOS REPOS REPOS REPOS REPOS REPOS
SAMEDI 50’ 50’ 50’ 50’ 50’ 50’ 30’
3 août 16 août 23 août 30 août 6 septembre 13 septembre 20 septembre
DIMANCHE Ch de France
1h10 1h10 1h15 1h15 1h20 1h15 semi-marathon