Planning entraînement Décembre 2009 Janvier 2010

1. PLANNING ENTRAINEMENT ASSOCIATION PEDESTRE DU RAVENSBERG
Du 30 novembre au 10 janvier 2010
Semaine 1 Semaine 2 Semaine 3 Semaine 4 Semaine 5 Semaine 6
Lundi REPOS
30’ REPOS REPOS REPOS 50’
25’ 25’
12 x 200 (45’’) 15 X 30’’30’’
Mardi 25’ 25’
45’ en 2 séries 25’ 2 séries
10 x butte 10 x 1’1’
(R 3’ entre 15 x butte (R 3’ entre
+ PPG
chaque série chaque série)
Mercredi
REPOS 45’ 45’ 45’ 45’ 45’
20’
20’ 20’
5’ (R 2’) 3 (1’30) 50’ 50’
40’ 6’ (2’) 4 (1’30) 4 x 5’ vite
Jeudi 1 (1’) 3 (1’30) 5’ + PPG + PPG
+ 12 x 30’’30’’ 2 (1’30) 4 (1’30) 6’ (récup 2’)
+ 10’ récup
+ 10’ récup
Vendredi
50’ 45’ 45’ JOYEUX NOEL BONNE ANNEE 45’
50’
REPOS
Samedi 50’ + PPG REPOS REPOS 50’
10 janvier
3 janvier
6 décembre 13 décembre 20 décembre
27 décembre
40’ Mont Rouge
Dimanche 40’ Mont Rouge
1 H nature 1 H Mont Rouge 1 H Mont Rouge + 6 tours
1 H cool + 5 tours rapides
+ 3 escaliers + 4 escaliers rapides
(récup 2’)
(récup 2’)