1. PLANNING ENTRAÏNEMENT ASSOCIATION PEDESTRE DU RAVENSBERG
Du 15 octobre au 9 décembre 2012
Semaine 01 Semaine 02 Semaine 03 Semaine 04 Semaine 05 Semaine 06 Semaine 07 Semaine 08
Lundi R R R R R R R R
30’ 30’ 30’ 30’
30’ 35’ 30’
3000 m allure 10 8*200 8*300 10*200
Mardi 8*côte Parc 2*8 (30/30) 50’ 10*300
km R=45s R=1’ R=45s
10’ récup 10’ récup R=1’
10’ récup PPG PPG PPG
PPG
Mercredi 45’ 45’ R R 45’ 45’ 45’ 45’
30’ 30’
30’ 30’ 30’ 30’
5*800 5*1000
8*côte Parc 10*côte Parc 10*côte rue des 2’/4’/6’/4’/2’/1’
Jeudi R=2’ R=3’ 50’ 1H
10’ recup 10’ recup Foulons R=1’/2’/3’/2’/1’
Allure 10 km Allure 10 km
10’ recup 10’recup
10’ récup 10’ récup
Vendredi R R R R R R R R
Samedi 50’ 50’ 25’+5 LD R 45’ 45’ 45’ 45’
Monts et
Merveilles 1H 1H 1H00
Dimanche 1H 1H10 1H10 1H00
Boeschepe 11/11/2012 18/11/2012 02/11/2012
21/10/2012 28/10/2012 25/11/2012 09/11/2012
04/11/2012